เนื้อหา
- การวิจัยการนวดแก้ปวดหลัง: ช่วยได้ไหม?
- ประเภทของการนวดสำหรับอาการปวดหลังหรือคอ
- ควรไปพบแพทย์เมื่อใด
- คำจาก Verywell
บางคนหันไปใช้การนวดบำบัดเพื่อบรรเทาอาการปวด แต่ก่อนที่จะลองสิ่งที่คุณต้องรู้มีดังนี้
การวิจัยการนวดแก้ปวดหลัง: ช่วยได้ไหม?
มีหลักฐานสนับสนุนการใช้การนวดบำบัดเพื่อบรรเทาอาการปวดโดยเฉพาะในระยะสั้น ในการศึกษาทบทวนที่ตีพิมพ์ใน Cochrane Database of Systematic Reviewsตัวอย่างเช่นนักวิทยาศาสตร์วิเคราะห์ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ก่อนหน้านี้ 25 ชิ้นเกี่ยวกับการใช้การนวดสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างและพบว่าการนวดช่วยลดอาการปวดหลังแบบเฉียบพลันและเรื้อรังได้ดีกว่า (แต่ไม่ใช่อาการปวดหลังเฉียบพลัน) และปรับปรุงการทำงานในระยะสั้น เมื่อเทียบกับการรักษาที่ไม่ได้ใช้งาน
เมื่อเทียบกับการรักษาอื่น ๆ ที่คิดว่าเป็นประโยชน์การนวดพบว่าดีกว่าสำหรับอาการปวดทั้งในระยะสั้นและระยะยาว แต่ไม่ได้ช่วยปรับปรุงการทำงาน นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตว่าอาการไม่พึงประสงค์ที่พบบ่อยที่สุดคือความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นใน 1.5% ถึง 25% ของผู้เข้าร่วม
บทวิจารณ์อื่นที่เผยแพร่ใน พงศาวดารอายุรศาสตร์ ในปี 2560 ได้ตรวจสอบการทดลองที่ตีพิมพ์ก่อนหน้านี้เกี่ยวกับการนวดสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างเฉียบพลันหรือเรื้อรัง ในการทดลองแปดในเก้าครั้งการนวดมีประสิทธิภาพมากกว่าการแทรกแซงอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายการบำบัดด้วยการผ่อนคลายการฝังเข็มกายภาพบำบัดและการจัดการ
ประเภทของการนวดสำหรับอาการปวดหลังหรือคอ
มีการนวดหลายประเภทที่มักใช้สำหรับอาการปวดหลังหรือคอ การนวดสวีดิชเป็นประเภทการนวดที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา หรือที่เรียกกันง่ายๆว่าการนวดบำบัดการนวดสวีดิชเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำมันหรือโลชั่นเป็นจังหวะที่ยาวและราบรื่น ผู้ที่ไม่เคยนวดมักเริ่มด้วยการนวดสวีดิช
การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกมุ่งเป้าไปที่ชั้นลึกของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน การนวดประเภทนี้ใช้สำหรับกล้ามเนื้อที่ตึงหรือเจ็บปวดเรื้อรังปัญหาเกี่ยวกับท่าทางและความเครียดซ้ำ ๆ
อาจมีความรู้สึกไม่สบายตัวบ้างในระหว่างการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกเนื่องจากผู้นวดทำงานกับชั้นกล้ามเนื้อส่วนลึก คนอาจรู้สึกเจ็บหลังการนวด
อีกทางเลือกหนึ่งคือชิอัตสึซึ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายของญี่ปุ่น โดยปกติจะสวมใส่เสื้อผ้าในระหว่างการทำชิอัตสึดังนั้นจึงเป็นวิธีการรักษาที่ดีหากใครบางคนชอบที่จะนุ่งห่มอย่างเต็มที่
นักบำบัดจะใช้นิ้วกดเฉพาะจุดบนร่างกาย เนื่องจากความกดดันถูกแปลเป็นภาษาท้องถิ่นความกดดันของชิอัตสึจึงรู้สึกลึก ๆ
แม้ว่าจะไม่สามารถทดแทนการนวดโดยนักบำบัดที่ได้รับการฝึกอบรมได้ แต่ในบางกรณีอาจต้องพิจารณาเบาะนวด พอดีกับเก้าอี้ทำงานหลายตัวหรือจะวางบนโซฟาก็ได้ ร้านค้ามักมีแบบจำลองพื้นให้ลอง
หากคุณมีประกันสำหรับการนวดบำบัดให้ค้นหาว่าการนวดประเภทใดที่ครอบคลุม
ควรไปพบแพทย์เมื่อใด
ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณเกี่ยวกับอาการปวดหลังของคุณหากคุณยังไม่ได้ทำ คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:
- อาการปวดหลังอย่างต่อเนื่อง
- อาการปวดหลังที่ปลุกคุณในตอนกลางคืน
- การเปลี่ยนแปลงของลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะ
- อาการชาอ่อนแรงหรือปวดบริเวณอวัยวะเพศแขนหรือขา
- ไข้หนาวสั่นเหงื่อออก
- อาการผิดปกติหรืออาการใหม่อื่น ๆ
ก่อนที่จะเริ่มการบำบัดใหม่ ๆ รวมถึงการนวดบำบัดให้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับคุณ
คำจาก Verywell
หากคุณมีอาการปวดหลังหรือคอผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำวิธีการรักษาโดยไม่ใช้ยา มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการนวดอาจช่วยบรรเทาอาการปวดในระยะสั้นได้แม้ว่าจะต้องมีหลักฐานจากการทดลองทางคลินิกขนาดใหญ่
มาตรการตามหลักฐานอื่น ๆ ที่ควรพิจารณา ได้แก่ การออกกำลังกายการประคบร้อนและ / หรือเย็นการลดความเครียดตามสติการคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าการจัดการกระดูกสันหลังการฝังเข็มและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา