เนื้อหา
อาการปวดหัวมักจะปรากฏตัวในช่วงเวลาที่ไม่สะดวกเช่นเมื่อมีคนอยู่ระหว่างการประชุมออกไปเที่ยวกับครอบครัวหรือติดอยู่บนเครื่องบิน บ่อยครั้งที่ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์มักไม่สามารถหาซื้อได้และไม่สามารถงีบหลับได้ในขณะนี้ หลายคนหันมาใช้วิธีบรรเทาความเจ็บปวดด้วยตนเองเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดชั่วคราวแต่การนวดขมับหรือการใช้ผ้าเย็นกับศีรษะของคุณได้ผลจริงหรือ?
การบรรเทาความเจ็บปวดด้วยตนเอง
การซ้อมรบเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดด้วยตนเองเป็นพฤติกรรมผ่อนคลายตัวเองที่บุคคลทำเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดในร่างกายเช่นเดียวกับอาการปวดหัว สิ่งเหล่านี้มักใช้กับผู้ที่มีอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดหรือไมเกรน
แม้ว่าจะไม่ใช่รายการที่ละเอียดถี่ถ้วน แต่นี่คือตัวอย่างของการบรรเทาอาการปวดหัวด้วยตนเอง:
- นวดขมับคอหรือหนังศีรษะด้วยมือนิ้วหรือวัตถุ
- ใช้ความเย็นในบริเวณที่ได้รับผลกระทบเช่นแพ็คเย็นเครื่องดื่มเย็น ๆ หรือมือเย็น
- การใช้ความร้อนในบริเวณที่ได้รับผลกระทบโดยปกติจะใช้ผ้าพันคอไดร์เป่าผมหรือฝักบัวน้ำอุ่น
- การบีบอัด (เช่นใช้ผ้าเช็ดหน้าพันรอบศีรษะให้แน่น) หรือกดแน่นบริเวณที่ปวด
เป็นเรื่องน่าสนใจที่จะทราบว่าการบีบอัดมักใช้กับผู้ที่เป็นไมเกรนมากกว่าการนวดหนังศีรษะในผู้ที่มีอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด สาเหตุนี้น่าจะเกิดจากความรู้สึกที่เกิดจากไมเกรน (การสั่นเช่นเสียงกลองตีสมองของคุณ) กับอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด (การจับแน่นหรือรัดรอบศีรษะ)
สำหรับผู้ที่มีอาการปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์ผู้คนมักจะใช้ท่าที่ไม่เหมือนใครเช่นการปิดหูข้างเดียวการหมุนศีรษะด้านข้างการหายใจตื้นการขยับหรือการปิดรูจมูกด้านเดียวกับอาการปวดศีรษะ
ตัวเลือกอื่น ๆ ที่ไม่ใช่ยา
นอกเหนือจากวิธีบรรเทาอาการปวดด้วยตนเองที่กล่าวมาข้างต้นแล้วยังมีวิธีอื่น ๆ ในการเสริมการดูแลอาการปวดหัวและไมเกรนของคุณ
การบำบัดเสริมบางส่วน ได้แก่ :
- Biofeedback
- โยคะ
- การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
- ความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรมบำบัด
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคโดยเฉพาะไมเกรน
- การนวดคลายจุดกระตุ้นสำหรับอาการปวดศีรษะแบบตึงเครียด
ข่าวดีก็คือเมื่อเปรียบเทียบกับการบรรเทาอาการปวดศีรษะด้วยตนเองแล้วประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากการบำบัดเสริมเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ต่างๆ
ที่กล่าวว่าอย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มดำเนินการด้วยวิธีนี้คุณสามารถเลือกกลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับประเภทอาการปวดหัวของคุณและความต้องการ / เป้าหมายเฉพาะของคุณ
คำจาก Verywell
แม้ว่าพฤติกรรมการบรรเทาความเจ็บปวดด้วยตนเองจะได้ผลดีที่สุดเพียงชั่วคราว แต่ก็ไม่เป็นไรหากคุณใช้พฤติกรรมเหล่านี้เนื่องจากไม่เป็นอันตราย บางทีการทำสิ่งที่ดีให้กับตัวเองอาจเพิ่มผลดีทางด้านจิตใจซึ่งคำนวณได้ยากจากการศึกษา ไปกับลำไส้ของคุณกับสิ่งนี้ และอย่ากลัวที่จะลองใช้กลยุทธ์หลายอย่างโดยปกติจะเป็นกระบวนการลองผิดลองถูกเพื่อค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะกับคุณ