การทำสมาธิช่วยลดความดันโลหิตสูง

เนื้อหา

• การทำสมาธิอาจช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างไร?
• วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการทำสมาธิและความดันโลหิต
• คุณควรใช้การทำสมาธิเพื่อจัดการความดันโลหิตสูงหรือไม่?

การทำสมาธิการฝึกกายใจแสดงเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายแสดงให้เห็นว่าสัญญาเป็นวิธีการตรวจสอบความดันโลหิตของคุณ ความดันโลหิตคือการวัดแรงของเลือดกับผนังหลอดเลือดแดงของคุณและอาจสูงขึ้นได้เนื่องจากปัจจัยหลายประการ (เช่นการตีบของหลอดเลือดตามอายุปัญหาทางการแพทย์และการบริโภคโซเดียมมากเกินไป) การใช้สมาธิในการจัดการความดันโลหิตจะช่วยเพิ่มการป้องกันโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคไตเรื้อรังได้

การทำสมาธิอาจช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างไร?

ในขณะที่นักวิจัยยังไม่ได้ระบุ อย่างไร การทำสมาธิอาจลดความดันโลหิตคิดว่าการฝึกอาจส่งผลต่อกิจกรรมในระบบประสาทอัตโนมัติ (ซึ่งควบคุมความดันโลหิต)

การทำสมาธิดูเหมือนจะทำให้กิจกรรมสงบในระบบประสาทซิมพาเทติก (รู้จักกันในการทำให้หลอดเลือดแคบลงเพื่อตอบสนองต่อความเครียด) และเพิ่มกิจกรรมในระบบประสาทกระซิก (รู้จักกันในการส่งเสริมการขยายหลอดเลือด)

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการทำสมาธิและความดันโลหิต

การทำสมาธิล่วงพ้น (การทำสมาธิประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการพูดคำเสียงหรือวลีซ้ำ ๆ อย่างเงียบ ๆ เพื่อหยุดความคิดที่ว้าวุ่นใจไม่ให้เข้ามาในจิตใจ) อาจมีประสิทธิภาพในการควบคุมความดันโลหิตตามการวิเคราะห์ในปี 2008 ของการทดลองทางคลินิก 9 ครั้ง นักวิจัยสรุปว่าการฝึกสมาธิแบบวิชชาอาจมีศักยภาพในการลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกได้ประมาณ 4.7 และ 3.2 มิลลิเมตรปรอทตามลำดับ (ความดันโลหิตซิสโตลิกเป็นตัวเลขอันดับต้น ๆ ในการอ่านค่าความดันโลหิตความดันโลหิตไดแอสโตลิกเป็นตัวเลขล่างสุด)

ควรสังเกตว่าการทบทวนงานวิจัยก่อนหน้านี้ (ตีพิมพ์ในปี 2547) ได้ขยายการทดลองทางคลินิก 5 ครั้งและพบว่าขาดการศึกษาที่มีคุณภาพดีเพื่อสนับสนุนการใช้สมาธิยอดเยี่ยมในการจัดการความดันโลหิต

คุณควรใช้การทำสมาธิเพื่อจัดการความดันโลหิตสูงหรือไม่?

เนื่องจากนักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้พิสูจน์ว่าการทำสมาธิสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญสิ่งสำคัญคืออย่าพึ่งการทำสมาธิเพียงอย่างเดียวเพื่อรักษาระดับความดันโลหิตของคุณ เพื่อให้บรรลุและรักษาระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติคุณควรปฏิบัติตามอาหารที่มีประโยชน์ จำกัด การบริโภคโซเดียมและแอลกอฮอล์ออกกำลังกายสม่ำเสมอรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

หากคุณสนใจที่จะใช้การทำสมาธิเพื่อจัดการกับความดันโลหิตสูงให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเพิ่มการทำสมาธิในโปรแกรมการรักษาของคุณ การรักษาตนเองและการหลีกเลี่ยงหรือชะลอการดูแลมาตรฐานอาจส่งผลร้ายแรง