เนื้อหา
กังวลเกี่ยวกับการสูญเสียความจำ? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. เมื่อมหาวิทยาลัยใหญ่แห่งหนึ่งสำรวจความคิดเห็นผู้คน 2,678 คนเกี่ยวกับความกลัวด้านสุขภาพที่ยิ่งใหญ่ที่สุดโรคอัลไซเมอร์เป็นอันดับสองรองจากมะเร็ง และจากการสำรวจโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคพบว่าหนึ่งในแปดของผู้ใหญ่ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปเพิ่งสังเกตเห็นความจำเสื่อมหรือความสับสนมากขึ้น
ข่าวดี: คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อรักษาความคิดของคุณให้เฉียบแหลมเมื่ออายุมากขึ้น แต่โซลูชันบางอย่างสำหรับการป้องกันหน่วยความจำที่คุณได้ยินอาจไม่เป็นประโยชน์เท่าที่โฆษณาคำเตือน Constantine Lyketsos, M.D. ผู้อำนวยการศูนย์บำบัดความจำและอัลไซเมอร์ที่ Johns Hopkins นี่คือความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการจัดเรียงตำนานความทรงจำยอดนิยม
ตำนาน: หลงลืม = อัลไซเมอร์
ความจริง: เป็นเรื่องปกติที่จะมีหน่วยความจำเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น
ไม่จำเป็นต้องเป็นสัญญาณว่าคุณมีปัญหาร้ายแรงเช่นโรคอัลไซเมอร์ ตัวอย่างเช่นหากคุณลืมว่าวางกุญแจไว้ที่ไหนนั่นไม่ใช่เรื่องแปลก แต่ถ้าคุณลืมว่าใช้คีย์อะไรนั่นคือธงสีแดง หากคุณกังวลโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสามารถทดสอบความจำของคุณและแนะนำขั้นตอนเพื่อให้สมองของคุณมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง
ตำนาน: การไขปริศนาสามารถปรับปรุงความจำโดยรวมของคุณได้
ความจริง: ผลประโยชน์มี จำกัด
“ การทำปริศนาอักษรไขว้และปริศนาอื่น ๆ เป็นการฝึกความจำรูปแบบหนึ่ง ผู้คนสามารถปรับปรุงความจำได้ด้วยการทำสิ่งต่างๆเหล่านั้น” Lyketsos กล่าว อย่างไรก็ตามปริศนาจะเสริมสร้างความทรงจำที่ใช้เท่านั้น หากคุณทำปริศนาอักษรไขว้คุณจะทำได้ดีขึ้นในการทำปริศนาอักษรไขว้เขากล่าว หากคุณอ่านเรื่องราวลึกลับคุณจะไขปริศนาได้ดีขึ้น แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ช่วยให้คุณจำเส้นทางหรือชื่อคนได้ดีขึ้นเสมอไป และดูเหมือนว่าผลประโยชน์จะคงอยู่ตราบเท่าที่คุณยังคงไขปริศนาต่อไป เมื่อคุณหยุดคุณอาจเสียประโยชน์อะไรก็ได้
หากคุณกำลังมองหาการเพิ่มความจำที่มีความหมายให้นำความจริงเหล่านี้ไปปฏิบัติ
ความจริง: การออกกำลังกายสามารถช่วยเรื่องความจำของคุณได้
การออกกำลังกายแม้กระทั่งรูปแบบง่ายๆเช่นการเดินและการขี่จักรยานอาจทำให้จิตใจของคุณเฉียบคมขึ้น Lyketsos กล่าว การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมเช่นโรคอัลไซเมอร์ สิ่งสำคัญคือต้องแนะนำความหลากหลายในระบบการปกครองของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ผสมผสานกันโดยการปั่นจักรยานในสัปดาห์นี้เดินในสัปดาห์หน้าและเล่นกีฬากลุ่มในสัปดาห์ต่อมา
ผู้เชี่ยวชาญไม่แน่ใจว่าการออกกำลังกายจะช่วยความจำของคุณได้อย่างไร Lyketsos ยอมรับ อาจทำงานโดยการส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณได้ดีขึ้น แต่การออกกำลังกายอาจช่วยได้เช่นกันเพราะคุณต้องคิดตัวอย่างเช่นการเรียนรู้การเคลื่อนไหวใหม่ ๆ (บางครั้งซับซ้อน) และการนับการทำซ้ำหรือช่วงเวลา การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในสังคมซึ่งอาจช่วยได้เช่นกัน
ความจริง: สิ่งที่คุณกินสามารถทำให้คุณมีจิตใจที่เฉียบแหลม
เพื่อให้สมองมีสุขภาพที่ดีโปรดจำคตินี้ไว้ว่า“ ถ้ามันดีต่อหัวใจมันก็ดีต่อสมอง” Lyketsos กล่าว การวิจัยพบว่าอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและโรคอัลไซเมอร์ในขณะเดียวกันก็ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเน้นที่ผลไม้ผักปลาธัญพืชถั่วถั่วและน้ำมันมะกอกในขณะที่ลดเนื้อแดงและขนมหวาน
ความจริง: ปัจจัยที่ซ่อนอยู่อาจทำร้ายความจำของคุณ
บางครั้งปัญหาเกี่ยวกับความจำเกี่ยวข้องกับปัญหาการดำเนินชีวิตที่สามารถรักษาได้ Lyketsos กล่าว ซึ่งรวมถึง:
- อาการซึมเศร้า: เมื่อคุณรู้สึกหดหู่สมองของคุณอาจมีปัญหาในการจัดเก็บข้อมูลอย่างถูกต้อง
- การดื่มหนัก: คนที่ใช้แอลกอฮอล์มากเกินไปมักจะมีปัญหาในการคิดอย่างชัดเจน
- การแยกตัว: คุณสามารถช่วยให้จิตใจของคุณเฉียบคมได้ด้วยการเข้าสังคม Lyketsos กล่าว นั่นหมายถึงการใช้เวลาไปกับเพื่อนและทำกิจกรรมร่วมกับคนอื่นมากขึ้น
คำจำกัดความ
ภาวะสมองเสื่อม (di-men-sha): การสูญเสียการทำงานของสมองที่อาจเกิดจากความผิดปกติหลายอย่างที่ส่งผลต่อสมอง อาการต่างๆ ได้แก่ การหลงลืมความบกพร่องในการคิดและการตัดสินใจการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพความกระวนกระวายใจและการสูญเสียการควบคุมอารมณ์ โรคอัลไซเมอร์โรคฮันติงตันและการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพออาจทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อมได้ โรคสมองเสื่อมส่วนใหญ่กลับไม่ได้
อาหารเมดิเตอร์เรเนียน: อาหารแบบดั้งเดิมของประเทศที่ติดกับทะเลเมดิเตอร์เรเนียนแสดงให้เห็นว่าสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเบาหวานมะเร็งบางชนิดและภาวะสมองเสื่อม ในเมนู: ผลไม้ผักและถั่วมากมายพร้อมน้ำมันมะกอกถั่วธัญพืชอาหารทะเล โยเกิร์ตไขมันต่ำชีสไขมันต่ำและสัตว์ปีกในปริมาณปานกลาง เนื้อแดงและขนมหวานจำนวนเล็กน้อย และไวน์ในปริมาณที่พอเหมาะพร้อมมื้ออาหาร
การทำซ้ำ: จำนวนการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายติดต่อกัน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณทำ 10 squats ติดต่อกันแสดงว่าคุณทำซ้ำ 10 ครั้งหรือที่เรียกว่า "reps" ชุดหมายถึงจำนวนครั้งที่คุณออกกำลังกายซ้ำหลังจากหยุดพัก ตัวอย่างเช่นถ้าคุณทำ 10 squats พักแล้วทำสควอตอีก 10 ครั้งคุณจะได้ทำซ้ำสองเซ็ตละ 10 ครั้ง