เนื้อหา
- ความไวของฮอร์โมน
- การรักษามะเร็งล่าสุดหรือการผ่าตัดเอารังไข่ออก
- อดนอน
- ประวัติความเป็นมาของภาวะซึมเศร้า
- สถานการณ์ในชีวิต
- ทัศนคติของคุณต่อผู้สูงวัย
- เรื่องอารมณ์
มีหลายวิธีที่อารมณ์ของคุณอาจได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและเหตุการณ์อื่น ๆ ในวัยหมดประจำเดือนและไม่มีสิ่งใดที่จะทำให้คุณหลั่งน้ำตาได้เร็วไปกว่าคนที่มองว่า "อยู่ในหัวของคุณ" คุณ รู้ว่ามันไม่ได้อยู่ในหัวของคุณแม้ว่ามันจะเป็นเช่นนั้นก็ตาม สามารถ บางครั้งรู้สึกบ้าเล็กน้อย การทำความเข้าใจว่าเหตุใดจึงสามารถช่วยคุณรับมือได้และยังช่วยให้คุณสามารถอธิบายสิ่งนี้ให้กับครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานที่ไม่ค่อยเห็นอกเห็นใจ
กองกำลังจำนวนหนึ่งมาบรรจบกันในช่วงวัยกลางคนเพื่อทำให้สมดุลทางอารมณ์ของคุณสั่นคลอนและผู้หญิงบางคนมีความเสี่ยงมากกว่าคนอื่น ๆ หากคุณเป็นหนึ่งในผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์อาจมีเหตุผลทางคลินิกที่เป็นพื้นฐานอยู่และมีวิธีการรักษาและวิธีแก้ไขที่สามารถช่วยได้ ใส่ใจกับลักษณะของปัญหาทางอารมณ์ของคุณและดูว่าสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้อาจเป็นต้นเหตุของอาการทางอารมณ์ของคุณ
ความไวของฮอร์โมน
ผู้หญิงบางคนมีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมากกว่าผู้หญิงคนอื่น ๆ แม้ว่าจะมีผู้หญิงประมาณ 8% ถึง 10% เท่านั้นที่ตกอยู่ในหมวดหมู่ "อ่อนไหวสุด ๆ " นี้ แต่ก็ไม่น่าแปลกใจที่จะถูกกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพียงเล็กน้อย สัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณอาจเป็นสมาชิกของกลุ่มนี้ ได้แก่ :
- คุณเคยทุกข์ทรมานจากอาการก่อนมีประจำเดือนในอดีต
- คุณสังเกตเห็นว่าคุณมีอารมณ์ขึ้นและลงในระหว่างตั้งครรภ์
- คุณมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณมีห่วงมากกว่าผู้หญิงคนอื่น ๆ ในวัยของคุณ เอสโตรเจนมีบทบาทสำคัญในการทำงานของสารสื่อประสาท - สารเคมีที่มีผลต่อการทำงานของสมองและเส้นประสาท สิ่งนี้อาจส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของคุณได้ หากคุณอยู่ในหมวดหมู่นี้ให้พูดคุยเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาด้วยฮอร์โมนกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณและดูว่าการบำบัดด้วยฮอร์โมนระยะสั้นจะช่วยให้อารมณ์เหาะได้อย่างราบรื่นหรือไม่
การรักษามะเร็งล่าสุดหรือการผ่าตัดเอารังไข่ออก
เช่นเดียวกับกลุ่มที่ไวต่อฮอร์โมนที่กล่าวมาข้างต้นผู้หญิงที่เอารังไข่ออกหรือผู้หญิงที่รังไข่หยุดทำงานอันเป็นผลมาจากการรักษาทางการแพทย์อาจสังเกตเห็นผลกระทบของฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเป็นไปอย่างรวดเร็ว - จากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนปกติไปสู่ระดับที่ต่ำมาก - ผลกระทบต่อสารสื่อประสาทจึงค่อนข้างน่าทึ่งซึ่งก่อให้เกิดปัญหาทางอารมณ์ที่รุนแรงหรือความไม่มั่นคง
การรักษาการสูญเสียฮอร์โมนเอสโตรเจนอย่างกะทันหันขึ้นอยู่กับสาเหตุ มีการรักษาด้วยฮอร์โมนและยาปรับตัวรับฮอร์โมนเอสโตรเจนแบบคัดเลือก (SERM) ที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณในช่วงเวลานี้ นี่เป็นหัวข้อสำหรับคุณและผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณในการสำรวจ หากคุณคาดว่าจะมีการผ่าตัดเอารังไข่ออกหรือการรักษาทางการแพทย์ที่มีผลต่อรังไข่ (เช่นเคมีบำบัด) ควรปรึกษาแพทย์ล่วงหน้าเพื่อลดอาการของคุณ
อดนอน
ผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตที่ลดเวลาในการนอนหลับให้สั้นลงหรือผู้ที่มีอาการ vasomotor เช่นร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนมีแนวโน้มที่จะทุกข์ทรมานจากปัญหาอารมณ์บางรูปแบบที่เกิดจากการอดนอน หลังจากอายุ 40 ปีโอกาสที่จะมีอาการนอนไม่หลับเพิ่มขึ้น การนอนไม่หลับหรือความผิดปกติของการนอนหลับจะเปลี่ยนอารมณ์ของคุณและไม่ใช่ในทางที่ดี หากข้อใดต่อไปนี้เป็นจริงสำหรับคุณคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากการอดนอน:
- คุณตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนพร้อมกับเหงื่อออกตอนกลางคืน แม้ว่าเหงื่อออกตอนกลางคืนของคุณจะไม่รุนแรง แต่ก็สามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับสนิทและได้รับการฟื้นฟู คุณอาจคิดว่าคุณนอนหลับได้ 8 ชั่วโมงต่อคืน แต่ถ้าคุณไม่เคยเข้านอนหลับสนิทเลยคุณก็อาจต้องทนทุกข์กับการอดนอน
- คุณนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำ เรามีวัฒนธรรมที่บูชา“ ผลผลิต” และการไม่นอนหลับมักเป็นสัญลักษณ์แห่งเกียรติยศ แต่ความจริงก็คือเรา น้อยกว่า มีประสิทธิผลและจะมีปัญหาเกี่ยวกับความจำและสมาธิหากเราเพิกเฉยต่อความจำเป็นในการนอนหลับ การหาวิธีนอนหลับให้เพียงพอสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณด้วยวิธีที่จะทำให้คุณประหลาดใจ
- คุณตื่นขึ้นมาโดยคิดถึงปัญหา ความเครียดเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้นอนไม่หลับดังนั้นการเรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียดและวิธีการนอนหลับจะช่วยให้คุณมีความมั่นคงทางอารมณ์มากขึ้นเพื่อรับมือกับความท้าทายในชีวิต
- คู่ของคุณบอกคุณว่าคุณกรน การนอนกรนอาจเป็นอาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หากคุณเป็นคนกรนและเหนื่อยในระหว่างวัน (เช่นเหงื่อออกตอนกลางคืนการหยุดหายใจขณะหลับสามารถป้องกันการนอนหลับที่น่ารักและฟื้นฟูได้) อาจเป็นเวลาสำหรับการศึกษาการนอนหลับเพื่อดูว่าคุณต้องการการรักษาหรือไม่ การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักและอายุอาจส่งผลให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับได้เช่นกันดังนั้นช่วงวัยกลางคนจึงเป็นช่วงเวลาที่พบได้บ่อยในการเกิดภาวะนี้
การอดนอนหรือความผิดปกติของการนอนหลับอาจทำให้เกิดความหงุดหงิดวิตกกังวลและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าหากดำเนินต่อไปเป็นเวลานาน หากวัยกลางคนกำลังเข้าสู่การนอนหลับหรือคุณภาพการนอนหลับของคุณอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ
ประวัติความเป็นมาของภาวะซึมเศร้า
หากคุณมีประวัติของภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่คุณมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาทางอารมณ์ในช่วงวัยหมดประจำเดือน หากคุณเคยเป็นโรคซึมเศร้ามาก่อนหรือเคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าอีกครั้ง หากคุณสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณกำลังทรมานอีกครั้งให้ขอความช่วยเหลือทันทีที่คุณสังเกตเห็นเพื่อไม่ให้อาการซึมเศร้าเริ่มเกิดขึ้น
สถานการณ์ในชีวิต
Midlife ไม่ได้มีไว้สำหรับน้องสาว การเปลี่ยนแปลงมากมายสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงหลายปีหลังจาก 40 ปีที่คุณอาจมีปัญหาในการรักษา การเปลี่ยนแปลงเป็นบ่อเกิดของความวิตกกังวลในช่วงเวลาที่ดีที่สุดและเมื่อเป็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก แต่เพิ่มความผันผวนของฮอร์โมนปัญหาสุขภาพและ / หรือเหตุการณ์สำคัญในชีวิตและคุณมีสูตรสำหรับความรู้สึกท่วมท้น ท่ามกลางการเปลี่ยนแปลงและความท้าทายทั่วไปที่ผู้หญิงต้องเผชิญในช่วงหลายปีนี้ ได้แก่ :
- เด็ก ๆ วัยรุ่น สิ่งนี้อาจทำให้เกิด "พายุที่สมบูรณ์แบบ" ของฮอร์โมนในครัวเรือนเนื่องจากทุกคนต้องดิ้นรนเพื่อจัดการกับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และพฤติกรรมของร่างกาย
- พ่อแม่สูงวัย หากคุณต้องรับผิดชอบต่อการดูแลหรือความเป็นอยู่ที่ดีของพ่อแม่ที่ชราภาพอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว การช่วยพวกเขาจัดการกับปัญหาสุขภาพปัญหาการตายและความชราของพวกเขาอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและหมดแรงได้
- การแต่งงาน. การแต่งงานสามารถพัฒนาเปลี่ยนแปลงหรือสลายไปในช่วงเวลานี้ของชีวิตและความไม่มั่นคงในการแต่งงานอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลความซึมเศร้าความเศร้าโศกหรือความเจ็บป่วยทางร่างกาย หากการแต่งงานของคุณกำลังเกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในแบบไดนามิกให้รับการสนับสนุนที่คุณต้องการและตระหนักว่าอารมณ์ของคุณจะต้องทนทุกข์ทรมาน
- ความเครียดจากการทำงาน หลายประเด็นเกิดขึ้นในโลกการทำงานในช่วงกลางปี คุณอาจจะยอมรับความรับผิดชอบมากขึ้นเรื่อย ๆ คุณอาจได้รับหรือไม่ได้รับการส่งเสริมการขายและไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็สามารถกระตุ้นความเครียดที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้ คุณอาจกำลังเผชิญหน้ากับพนักงานที่อายุน้อยกว่าหรือคุณอาจกำลังเผชิญกับโลกแห่งการทำงานเป็นครั้งแรกในรอบหลายปี เมื่อเงินเดือนตกอยู่ในความเสี่ยงความเครียดจากการทำงานอาจทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง
- การเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในสภาพที่เป็นอยู่สามารถผลักดันให้คุณก้าวข้ามขีด จำกัด ได้หากคุณดำเนินชีวิตด้วยขอบที่แคบเพื่อความยืดหยุ่น ลูกสาวที่กำลังจะแต่งงานย้ายไปอยู่บ้านใหม่ปัญหาสุขภาพหรือการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในกิจวัตรปกติของคุณอาจทำให้ฟิวส์ของคุณสั้นลงและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลหงุดหงิดหรือเศร้า
ทัศนคติของคุณต่อผู้สูงวัย
เป็นเรื่องธรรมดาที่ผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไปจะเริ่มมองว่าตัวเองมีค่าน้อยไม่มีเสน่ห์และมีพลังน้อยกว่าตอนที่ยังเด็ก ตามวัฒนธรรมเราไม่เคารพผู้หญิงเมื่ออายุมากขึ้นและในฐานะเพศสภาพเราได้ซึมซับทัศนคติและสมมติฐานเหล่านั้น เมื่อผู้หญิงมองในกระจกและเห็นหญิงสูงวัยมองย้อนกลับไปเธอจะประเมินคุณค่าของเธออีกครั้ง
หากคุณเคยมองว่าผู้หญิงที่มีอายุมากกว่ามีค่าน้อยกว่าหรือไม่น่าสนใจคุณจะมองว่าตัวเองเป็นแบบนั้นอย่างไม่ต้องสงสัยเว้นแต่คุณจะเรียนรู้วิธีดูความชราอีกครั้ง เนื่องจากพวกเราหลายคนเข้ามาในช่วงกลางปีด้วยกันจึงเป็นโอกาสที่จะหันกลับมามองเรื่องวัยกลางคนเหมือนกับที่เราทำกับเรื่องเพศในช่วงทศวรรษ 1960 วัยสี่สิบและห้าสิบของคุณเต็มไปด้วยความสำเร็จและความพึงพอใจเมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองเพลิดเพลินไปกับความสะดวกสบายที่ได้รับจากความสามารถของคุณเอง
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังซื้อทัศนคติ“ แก่กว่านั้นน้อยกว่า” ให้ทำบางสิ่งเพื่อต่อสู้กับแนวคิดนั้นอย่างกระตือรือร้น ตัวอย่างเช่น:
- อ่านหนังสือเสริมพลังเช่น Gail Sheehy’sเซ็กส์กับผู้หญิงเก๋า หรือยีนโคเฮนยุคสร้างสรรค์ เพื่อรับแนวคิดเกี่ยวกับการมีชีวิตที่ดีขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น
- เริ่มกลุ่มสนับสนุนผู้หญิงเพื่อสอนวิธีใช้ชีวิตช่วงนี้ให้กัน เรียกตัวเองว่า“ The Menopause Margaritas” หรือมี“ Flash Party” เพื่อเริ่มต้นกลุ่มของคุณ
- อยู่กับผู้หญิงที่อายุมากกว่าที่คุณชื่นชม มีหลายวิธีที่จะทำให้ถูกต้อง ยิ่งคุณมีแบบจำลองสำหรับวัยที่มีสุขภาพดีและเป็นบวกมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถเปลี่ยนผ่านวัยหมดประจำเดือนได้ดีขึ้นเท่านั้น คุณจะเห็นว่ามันเป็นจุดเริ่มต้นของช่วงเวลาพิเศษแทนที่จะเป็นจุดสิ้นสุดของการมีคุณค่า
การรู้สึกตื่นเต้นและกระตือรือร้นเกี่ยวกับช่วงนี้ในชีวิตของคุณเป็นยาแก้พิษที่ดีที่สุดสำหรับ“ Older Doldrums” หากคุณมองว่าตัวเองดูลดลงมากขึ้นในแต่ละวันมันจะส่งผลต่ออารมณ์และมุมมองของคุณ ในรายการตรวจสอบเงื่อนงำอารมณ์ให้แน่ใจว่าคุณได้ทำการประเมินทัศนคติเพื่อดูว่าสิ่งนั้นทำให้อารมณ์ของคุณมืดลงหรือไม่
เรื่องอารมณ์
หากอารมณ์ของคุณย่ำแย่จากการเปลี่ยนแปลงในวัยหมดประจำเดือนมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ หากคุณ (หรือคนรอบตัวคุณ) บอกว่าคุณไม่ใช่ตัวเองมีหลายวิธีที่จะช่วยให้อารมณ์แปรปรวนได้ดีขึ้น ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำให้เกิดคุณอาจต้องพิจารณา:
- การบำบัดด้วยฮอร์โมน
- การรักษาโรคการนอนหลับ
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ทำให้คุณเครียดน้อยลงและนอนหลับได้มากขึ้น
- ออกกำลังกายมากขึ้น
- เทคนิคการจัดการความเครียด
- การรักษาอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน
- ยาต้านความวิตกกังวล
- ยาต้านอาการซึมเศร้า
การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อความสัมพันธ์และความสามารถในการจัดการชีวิตของคุณ ทำตามสี่ขั้นตอนต่อไปนี้เพื่ออารมณ์ที่ดีขึ้น:
- หาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงอารมณ์ไม่ดี. ไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนหรือความเครียดในชีวิตคุณต้องดูสาเหตุก่อนที่จะพยายามรักษา
- เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สมเหตุสมผล การเปลี่ยนแปลงง่ายๆบางอย่างสามารถช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้เช่นการออกกำลังกายการนอนก่อนเวลาการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือการกำจัดสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีน
- รับการรักษา. ปัญหาทางอารมณ์ในช่วงเวลานี้ของชีวิตเป็นเรื่องปกติและยิ่งคุณจัดการกับมันเร็วเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งลดผลกระทบต่อชีวิตของคุณได้เร็วเท่านั้น อย่ากลัวที่จะปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
- รอก่อน. การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ที่เลวร้ายที่สุดมักจะเกิดขึ้นในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน เมื่อร่างกายของคุณปรับเข้าสู่ระดับใหม่ของฮอร์โมนเอสโตรเจนและการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ คุณอาจเห็นว่าอาการทางอารมณ์ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หากคุณกำลังมองหาแพทย์คุณสามารถใช้เครื่องมือออนไลน์เพื่อช่วยได้