เนื้อหา
- ให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณ
- สัญญาณของภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์
- ตัวเลือกการรักษาและการค้นหาการสนับสนุนที่เหมาะสม
- ก้าวแรก
บทวิจารณ์โดย:
Erica Martin Richards, M.D. , Ph.D.
เป็นเรื่องจริงที่ทุกคนต้องเผชิญกับช่วงเวลาแห่งความเศร้าชั่วคราวและช่วงเวลาแห่งความกังวลและความกังวลใจ แต่ถ้าความรู้สึกเหล่านั้นไม่หายไปล่ะ? บ่อยครั้งที่ผู้หญิงผิวสีพยายามที่จะสร้างกล้ามเนื้อผ่านภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลด้วยตัวเอง Erica Richards ประธานและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของภาควิชาจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมสุขภาพที่โรงพยาบาล Sibley Memorial กล่าว นี่อาจเป็นข้อผิดพลาด: สิ่งที่คุณต้องการจริงๆคือคนที่จะช่วยคุณจัดเรียงสิ่งที่คุณกำลังเผชิญและให้การสนับสนุนและทางเลือกในการรักษา
“ ใคร ๆ ก็ป่วยทางจิตได้ ไม่มีกลุ่มเพศอัตลักษณ์ทางเพศเชื้อชาติหรือวัฒนธรรมที่สามารถป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้” ริชาร์ดส์กล่าว “ และจริงๆแล้วมันเกิดขึ้นในอัตราที่สูงกว่าความเจ็บป่วยอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจเบาหวานและมะเร็ง”
สิ่งนี้น่าตกใจเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงกลุ่มน้อย ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะประสบกับภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่อย่างน้อยสองเท่าของผู้ชายริชาร์ดส์รายงาน และเมื่อเทียบกับผู้หญิงผิวขาวแล้วผู้หญิงแอฟริกัน - อเมริกันมีแนวโน้มที่จะขอความช่วยเหลือเพียงครึ่งเดียว
ให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณ
ส่วนหนึ่งของความท้าทายในการดูแลคือความเชื่อทางวัฒนธรรมที่ว่าเฉพาะคนที่“ บ้า” หรือ“ อ่อนแอ” เท่านั้นที่จะเห็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต “ มีความรู้สึกในชุมชนคนผิวดำจำนวนมากที่ผู้หญิงต้องเข้มแข็งและอดทน” ริชาร์ดส์อธิบาย “ ผู้หญิงยุ่งมากกับการดูแลคนอื่นทั้งคู่นอนพ่อแม่ที่แก่ชราและลูก ๆ - พวกเขาไม่ได้ดูแลตัวเอง อย่างไรก็ตามผู้หญิงควรได้รับการเตือนว่าการปฏิบัติตามความต้องการของตนเองไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายหรืออารมณ์ไม่ได้ทำให้คุณอ่อนแอ ทำให้คุณสามารถดูแลคนที่คุณรักได้ดีขึ้นในระยะยาว”
ไม่มีสิ่งใดทดแทนสำหรับความช่วยเหลือที่คุณจะได้รับจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต แต่คุณยังสามารถปกป้องสุขภาพทางอารมณ์ของคุณด้วยวิธีปฏิบัติในการดูแลตนเองเหล่านี้:
- พักผ่อนให้เต็มที่: ตั้งเป้าการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในแต่ละคืน การขาดการนอนหลับทำให้อารมณ์ของคุณไม่มั่นคงทำให้ทุกสิ่งที่คุณทำมีประสิทธิภาพน้อยลง
- ย้ายเพิ่มเติม: ออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและเพิ่มเอนดอร์ฟินที่ให้ความรู้สึกดีซึ่งสามารถช่วยบางคนจัดการหรือป้องกันอาการซึมเศร้าได้
- กินดี: ส่วนผสมของผลไม้ผักและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยรักษาระดับพลังงานให้คงที่ช่วยให้คุณจัดการกับความวุ่นวายในแต่ละวันได้ดีขึ้น
- เชื่อมต่อ: กำหนดเวลากับเพื่อนทุกสัปดาห์แม้กระทั่งการดื่มกาแฟสักแก้วหรือเดินเล่น งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนทางสังคมช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของผู้หญิงช่วยลดความเครียดและผลกระทบของภาวะซึมเศร้า
- นั่งสมาธิ: นักวิจัยของ Johns Hopkins พบว่าผู้ที่เข้ารับการฝึกสมาธิแบบมีสติเป็นเวลาแปดสัปดาห์สามารถปรับปรุงอาการซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเจ็บปวดได้
- รู้ขีด จำกัด ของคุณ: ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ปฏิเสธคำขอที่สร้างความเครียดโดยไม่จำเป็นเช่นการจัดปาร์ตี้หรือการวางแผนงานต่างๆ การกำหนดขอบเขตในที่ทำงานเช่นการไม่เช็คอีเมลหลังจากผ่านไประยะหนึ่งยังช่วยลดความเครียดได้
สัญญาณของภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์
อะไรคือความแตกต่างระหว่างความรู้สึกสีน้ำเงินหรือความเหนื่อยล้าและสิ่งที่ร้ายแรงกว่า? อาการซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติมากที่สุดในช่วงอายุ 25 ถึง 44 ปี แต่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกวัยริชาร์ดส์กล่าว และในขณะที่ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคทางอารมณ์ที่พบบ่อยที่สุด แต่โรควิตกกังวลและโรคอารมณ์สองขั้วก็เป็นที่แพร่หลายเช่นกัน สัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกถึงภาวะสุขภาพจิต ได้แก่ :
- นอนหลับมากหรือน้อยกว่าปกติ
- ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือลดลง
- รู้สึกไร้ค่าสิ้นหวังหรือว่างเปล่า
- รู้สึกไม่สนใจและไม่สามารถเพลิดเพลินกับสิ่งที่มักจะทำให้เกิดความสุข
- อารมณ์แปรปรวน
- รู้สึกไม่สามารถควบคุมได้
- สมาธิยาก
หากคุณหรือคนที่คุณรักมีอาการเหล่านี้หรืออาการอื่น ๆ เป็นเวลาสองสัปดาห์หรือนานกว่านั้นคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
ตัวเลือกการรักษาและการค้นหาการสนับสนุนที่เหมาะสม
ในฐานะผู้หญิงผิวสีคุณอาจต้องการหาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่ดูเหมือนคุณหรือผู้ที่มีประสบการณ์ชีวิตคล้าย ๆ กัน เข้าใจได้ แต่ทำยาก น่าเสียดายที่ผู้หญิงผิวสีประกอบไปด้วยจิตแพทย์นักจิตวิทยาและนักสังคมสงเคราะห์ไม่ถึง 5 เปอร์เซ็นต์ที่สามารถรักษาผู้ป่วยได้
ริชาร์ดกล่าวว่าให้มุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อกับผู้ให้บริการที่เปิดกว้างในการเรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณและสถานการณ์ในชีวิตของคุณ ไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและอาจไม่จำเป็นต้องเป็นผู้ให้สี บ่อยครั้งที่แพทย์ผู้ดูแลหลักและนรีแพทย์รู้สึกสบายใจในการสั่งจ่ายยาเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ และพวกเขามักจะแนะนำคุณให้รู้จักกับเพื่อนร่วมงานที่สามารถให้การรักษาเฉพาะทางเพิ่มเติมได้ สิ่งสำคัญคือทีมผู้ให้บริการของคุณทำความรู้จักกับคุณทำงานร่วมกับคุณเพื่อทำการวินิจฉัยและกำหนดแผนการรักษาที่เหมาะกับคุณ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปัจจัยที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกนักบำบัด
ก้าวแรก
- พูดคุยกับแพทย์ดูแลหลักหรือนรีแพทย์ของคุณ
- ติดต่อเพื่อนหุ้นส่วนหรือสมาชิกในชุมชนที่คุณไว้วางใจ
- รักษาความสม่ำเสมอและมุ่งมั่นในการรักษาของคุณ
จำไว้ว่ามีผู้คนหลายล้านคนที่เป็นโรคซึมเศร้ากำลังได้รับการรักษาและใช้ชีวิตที่ประสบความสำเร็จ เข้าร่วมกับพวกเขาและควบคุมสุขภาพของคุณ