บรรเทาอาการลำไส้แปรปรวนเล็กน้อย

เนื้อหา

• ใช้ความร้อน
• หลีกเลี่ยงอาหารทริกเกอร์ที่ไม่ดีจริงๆ
• จิบชา
• เรียนรู้วิธีทำให้ร่างกายสงบ
• ควรโทรหาแพทย์เมื่อใด

แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับมือกับอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เต็มรูปแบบ แต่อาจมีบางครั้งที่ระบบของคุณทำงานตลกส่งผลให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหารและปวดท้องท้องเสียหรือท้องผูก สิ่งนี้อาจบ่งบอกถึง IBS ที่ไม่รุนแรง

บางทีสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นในตอนที่คุณเครียดมาก ๆ หรือบางทีท้องของคุณก็รู้สึกไม่สบายสักพักหลังจากป่วยเป็นไข้หวัดในกระเพาะอาหาร เพียงเพราะคุณไม่มีเรื่องเลวร้ายเท่ากับเรื่องราวที่น่าสะเทือนใจที่คุณอ่านหรืออาจจะแย่เท่าที่คุณเคยมีมาในอดีตไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำอะไรไม่ได้ อ่านวิธีง่ายๆในการทำให้ระบบของคุณกลับมาเป็นปกติ

ใช้ความร้อน

ความร้อนสามารถให้คุณได้มากกว่าการผ่อนคลายทางจิตใจ การใช้ความร้อนที่หน้าท้องสามารถทำให้บริเวณนั้นผ่อนคลายและช่วยลดอาการปวดท้องรวมทั้งช่วยลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อและตะคริวจาก IBS ที่ไม่รุนแรง

ลงทุนในขวดน้ำร้อนหรือแผ่นทำความร้อนเพื่อที่คุณจะได้มีตัวเลือกนี้เมื่อใดก็ตามที่พุงของคุณทำงานหนักขึ้น อย่าลืมใช้ผ้าขนหนูหรือเสื้อผ้าชั้นหนึ่งเพื่อป้องกันผิวไหม้

หลีกเลี่ยงอาหารทริกเกอร์ที่ไม่ดีจริงๆ

จนกว่าหน้าท้องของคุณจะยุบลงคุณอาจต้องใช้ถุงมือเด็ก ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายกว่าและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีชื่อเสียงในการกระตุ้นให้เกิดอาการทางเดินอาหารที่ไม่ต้องการ ซึ่งหมายถึงการหลีกเลี่ยงอาหารที่มันเยิ้มไขมันและของทอดและอาหารขยะ คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงนมในช่วงเวลาสั้น ๆ จนกว่ากระเพาะของคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น

จิบชา

เช่นเดียวกับการใช้ความร้อนการจิบชาสามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายที่สำคัญได้ นอกจากนี้การเลือกชาที่เหมาะสมอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้

ชาที่ดีที่สุดที่จะใช้บรรเทาอาการท้องแข็งคือชาเปปเปอร์มินต์ Peppermint ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์ว่าทำหน้าที่เป็นยาต้านอาการกระตุกซึ่งหมายความว่าช่วยลดอาการตะคริวและบรรเทาอาการปวดท้อง

เรียนรู้วิธีทำให้ร่างกายสงบ

ความสามารถของร่างกายในการตอบสนองต่อความเครียดทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมเมื่อเราอาศัยอยู่ในถ้ำและบางครั้งก็พบเสือที่หิวโหย อย่างไรก็ตามในโลกที่เต็มไปด้วยความเครียดในปัจจุบันของเราระบบก็ไม่ค่อยทำงานเช่นกัน

เนื่องจากระบบย่อยอาหารของเราเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับระบบตอบสนองต่อความเครียดนี้จึงเป็นเรื่องปกติที่จะพบอาการไม่พึงประสงค์ในลำไส้ในช่วงเวลาที่ความเครียดของเราสูงขึ้น โชคดีที่มีวิธีรับมือหรือปิดการตอบสนองต่อความเครียด เทคนิคการผ่อนคลายเป็นวิธีง่ายๆทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้ยาเพื่อทำให้ร่างกายสงบและทำให้ระบบของคุณสงบลง เรียนรู้วิธีใช้การแสดงภาพการฝึกหายใจลึก ๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

ควรโทรหาแพทย์เมื่อใด

หากอาการ IBS ที่ไม่รุนแรงของคุณยังคงมีอยู่นานกว่าสามเดือนให้โทรนัดหมายกับแพทย์ของคุณเพื่อให้ได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง แพทย์ของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อค้นหาสาเหตุของอาการของคุณและจัดหาทางเลือกเพิ่มเติมในการบรรเทาอาการเหล่านี้

หากคุณมีอาการธงแดงดังต่อไปนี้ให้โทรติดต่อแพทย์ของคุณทันที:

• เลือดในอุจจาระ
• ไข้สูง
• อาเจียนรุนแรงอย่างต่อเนื่อง
• ปวดท้องอย่างรุนแรง

อาการเหล่านี้ต้องได้รับการตรวจสอบเสมอเนื่องจากสามารถบ่งชี้ถึงภาวะหรือความเจ็บป่วยที่ต้องได้รับการรักษาทันที