สติรองรับการรักษาหลังจากการบาดเจ็บที่ศีรษะ

เนื้อหา

• การจัดการความเครียด
• สติในการกู้คืนการบาดเจ็บที่ศีรษะ
• การโฟกัสอย่างมีสติ
• สแกนร่างกาย
• สติที่ใช้งานได้
• ดนตรีและศิลปะบำบัดล่ะ?

การฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่สมองต้องใช้เวลาและมีหลายขั้นตอนในการรักษาระหว่างทาง เมื่ออาการบาดเจ็บที่คุกคามถึงชีวิตเริ่มคงที่แล้วการฟื้นฟูอย่างเป็นทางการจะเริ่มขึ้น มีองค์ประกอบหลายอย่างในการฟื้นฟูสมรรถภาพรวมถึงการทำกายภาพบำบัดการบำบัดความรู้ความเข้าใจการบำบัดการพูดและกิจกรรมบำบัด

องค์ประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งของการฟื้นฟูคือการพัฒนาแผนสำหรับการบำบัดทางอารมณ์และจิตใจที่จำเป็นต้องเกิดขึ้นสำหรับทั้งผู้ป่วยและคนที่พวกเขารัก หากคุณได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะอย่างรุนแรงอาจหมายความว่ามีการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรในการทำงานของจิตใจและร่างกายของคุณ วิธีใหม่ในการรู้ว่าคุณเป็นใครคนอื่น ๆ มองคุณอย่างไรหลังจากได้รับบาดเจ็บและวิธีที่คุณสำรวจโลกจะต้องปรากฏขึ้น สิ่งนี้สามารถรู้สึกท่วมท้น ข่าวดีก็คือมีการสนับสนุนหลายประเภทที่ทำงานร่วมกับระบบความเชื่อและปรัชญาชีวิตของคุณเอง

การจัดการความเครียด

การจัดการความเครียดเป็นทักษะที่สำคัญเมื่อต้องรับมือกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บที่ศีรษะ แม้ว่าจะมีบทบาททางสรีรวิทยาที่สำคัญสำหรับยาเช่นยาแก้ซึมเศร้า แต่ก็มีวิธีการรักษาทางเลือกอื่น ๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติเช่นการสวดมนต์การทำสมาธิการเจริญสติและการออกกำลังกายที่รวมการรับรู้ส่วนบุคคลเช่นไทเก็กสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ในระยะยาวได้ บางครั้งสิ่งเหล่านี้จัดว่าเป็นการบำบัดทางเลือกหรือทางเลือกเสริม

การศึกษาระยะยาวเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพของการบำบัดทางเลือกและการรักษาเสริมได้เสร็จสมบูรณ์แล้วและการศึกษาใหม่เพื่อสร้างผลการวิจัยเบื้องต้นกำลังเกิดขึ้นในขณะนี้ การศึกษาขนาดเล็กจำนวนมากเสร็จสิ้น ณ จุดที่ต้องดูแลและโดยนักบำบัดฟื้นฟูและผู้ให้บริการทางการแพทย์อื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการมีสติหลังจากอุบัติเหตุร้ายแรงช่วยบรรเทาความเจ็บปวดปรับปรุงการนอนหลับและเพิ่มความหวังเกี่ยวกับอนาคต การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการฝึกสติช่วยฝึกสมองให้ตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้นในบางสถานการณ์

สติในการกู้คืนการบาดเจ็บที่ศีรษะ

การบาดเจ็บที่สมองเป็นที่ทราบกันดีว่าเปลี่ยนวิธีการสื่อสารข้อความระหว่างเซลล์ประสาทในสมอง สิ่งนี้สามารถทำให้การตอบสนองอย่างเหมาะสมกับสิ่งแวดล้อมทำได้ยาก หากมีสิ่งสำคัญเจ็ดอย่างเกิดขึ้นรอบตัวคุณ แต่คุณสามารถใส่ใจกับสิ่งเหล่านั้นได้เพียง 4 อย่างก็มีโอกาสน้อยที่คุณจะตอบสนองอย่างเหมาะสม การทำความเข้าใจภาพใหญ่จะยากขึ้น

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร การบาดเจ็บที่สมอง แสดงให้เห็นว่าการฝึกสติช่วยให้ผู้เข้าร่วมการบาดเจ็บที่ศีรษะให้ความสำคัญกับช่วงเวลาปัจจุบัน นั่นหมายความว่าพวกเขาสามารถเข้าใจสัญญาณในสิ่งแวดล้อมได้ดีขึ้นและตอบสนองด้วยวิธีที่เหมาะสมที่สุดกับความต้องการในช่วงเวลานั้น

ในการศึกษาเกี่ยวกับทหารผ่านศึกที่ได้รับบาดเจ็บที่สมองในปี 2015 พบว่าการฝึกสติช่วยเพิ่มช่วงความสนใจและลดอาการของโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) ผลประโยชน์เหล่านี้ยังคงมีอยู่สามเดือนหลังจากการศึกษาสิ้นสุดลง

การมีสติหมายถึงการรับรู้และนำเสนอ สิ่งนี้อาจฟังดูเป็นธรรมชาติ แต่พวกเราหลายคนไม่ได้ให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนนี้ เรากำลังคิดถึงครอบครัวของเราค่าใช้จ่ายสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นในข่าวและอนาคตจะเป็นอย่างไร หากคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่สมองอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะอยู่ในช่วงเวลานั้นและตั้งสติให้ดีเพราะคุณยังจดจ่ออยู่กับความกังวลใหม่ ๆ จากการบาดเจ็บ ในความเป็นจริงการหลีกเลี่ยงช่วงเวลานั้นอาจเป็นกลไกในการเผชิญปัญหาหากยากที่จะเผชิญกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ในที่สุดคุณควรเผชิญกับความกลัวความขุ่นมัวหรือความเศร้าโศกและแก้ไขปัญหาเหล่านั้น

แล้วคุณจะฝึกสติอย่างไร?

การโฟกัสอย่างมีสติ

รากฐานที่สำคัญของการมีสติอยู่กับปัจจุบัน คุณสามารถทำสิ่งนี้ให้สำเร็จได้โดยมีจุดโฟกัสเฉพาะที่ดึงความสนใจของคุณเข้าสู่ร่างกาย จุดโฟกัสที่ใช้บ่อยที่สุดคือลมหายใจ ในการฝึกสติคุณได้รับคำสั่งให้รู้สึกถึงอากาศที่เข้าทางจมูกเติมปอดและขยายเข้าไปในช่องท้องส่วนล่าง จากนั้นให้คุณเดินตามลมหายใจออกจากร่างกายไปตามทางเดียวกันนั้น

องค์ประกอบอื่น ๆ ของร่างกายในอวกาศสามารถใช้เป็นจุดโฟกัสได้เช่นการรับรู้ว่าคุณกำลังยืนนั่งนอนราบหรือรู้สึกอย่างไรกับสายลมที่สัมผัสกับผิวของคุณ

เมื่อจิตใจจดจ่ออยู่กับลมหายใจเป็นหลักมันยากขึ้นที่จะจมอยู่กับความคิดและความกังวลที่จะเกิดขึ้นหลังจากประสบอุบัติเหตุ ความคิดที่ซ้ำซากและหวาดกลัวหลังจากเกิดอุบัติเหตุเป็นเรื่องปกติธรรมดาเพราะมีการเปลี่ยนแปลงไปมากและมีความกังวลใหม่ ๆ การมุ่งเน้นไปที่ความกังวลเหล่านั้นจะทำให้พวกเขาดูเหมือนใหญ่กว่าที่เป็นจริงซึ่งจะส่งผลต่อการหายใจและเพิ่มระดับความเครียดของคุณ

อย่างไรก็ตามเมื่อโฟกัสอยู่ในร่างกายคุณสามารถย้อนกลับไปดูความคิดที่น่ากลัวและไม่รู้สึกว่าความคิดเหล่านั้นเข้าครอบงำอีกต่อไป ความคิดอาจกลับมา แต่แทนที่จะทำตามความคิดโฟกัสกลับไปที่ลมหายใจ

การมีสติและการรักษาโฟกัสภายในร่างกายจะเป็นประโยชน์ในระหว่างการฟื้นฟูร่างกายเพราะการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายแข็งแกร่งขึ้น การใช้เวลาอย่างมีสติในการไปสถานบำบัดสามารถช่วยกระบวนการและสนับสนุนการเรียนรู้

สแกนร่างกาย

การแยกตัวออกจากร่างกายเป็นเทคนิคการรับมือที่พบบ่อยหลังจากได้รับบาดเจ็บทางร่างกายอย่างรุนแรง คุณพยายามที่จะปิดความเจ็บปวดหรือความทรงจำของร่างกายจากอุบัติเหตุ

อย่างไรก็ตามการตระหนักถึงร่างกายกลายเป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างการพักฟื้น จิตใจต้องอยู่เพื่อที่จะเรียนรู้และปรับแต่งการเคลื่อนไหวทั้งใหญ่และเล็ก การสแกนร่างกายอย่างมีสติช่วยระบุจุดที่ตึงเครียดและเพียงแค่เน้นการรับรู้ไปที่บริเวณเหล่านั้นพวกเขาจะเริ่มผ่อนคลายและตอบสนองได้ง่ายขึ้น

การสแกนร่างกายอย่างมีสติเป็นไปตามกระบวนการทีละขั้นตอน ในระหว่างการสแกนร่างกายแต่ละส่วนของร่างกายตั้งแต่ด้านบนของหนังศีรษะลงไปที่ใบหน้าและศีรษะเหนือไหล่ลงแขนและลำตัวผ่านกระดูกเชิงกรานและไปที่ขาและเท้าเป็นระยะเวลาหนึ่ง เวลา. นอกจากนี้ยังสามารถรับรู้ลมหายใจอยู่เบื้องหลังในเวลาเดียวกันกับที่คุณกำลังสแกนร่างกาย เป้าหมายของการสแกนร่างกายอย่างมีสติคืออีกครั้งเพื่อหลุดพ้นจากความคิดที่ซ้ำซากน่ากลัวและพัฒนาความตระหนักรู้เกี่ยวกับร่างกายในอวกาศให้มากขึ้น

สิ่งนี้มีประโยชน์หลายประการ ประการหนึ่งมันช่วยให้จิตใจหยุดนึกถึงภาวะแทรกซ้อนและความยากลำบากทุกประเภทที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อกระบวนการบำบัด นอกจากนี้เมื่อโฟกัสหลักอยู่ในร่างกายและความคิดถูกเก็บไว้เป็นพื้นหลังจะทำให้รู้สึกได้ง่ายขึ้นในส่วนของความแข็งแกร่งทางร่างกายความอ่อนแอและความตึงเครียด

การสแกนร่างกายก่อนทำกายภาพบำบัดหรือกิจกรรมบำบัดทำให้คุณได้รับประสบการณ์และการออกกำลังกายโดยตรงมากขึ้น ช่วยให้คุณเข้าใจถึงความแตกต่างของกิจกรรมที่คุณกำลังเรียนรู้และช่วยให้คุณปล่อยวางความคิดเชิงตัดสินหากคุณไม่ประสบความสำเร็จในครั้งแรก แทนที่จะเชื่อว่าคุณเป็นความล้มเหลวการนำความตระหนักของคุณกลับเข้าสู่ร่างกายกลับมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมและหลีกเลี่ยงการเอาชนะตัวเองเหนือความพ่ายแพ้ทั่วไปที่ทุกคนประสบในช่วงเริ่มต้น

สติที่ใช้งานได้

คุณไม่จำเป็นต้องนั่งนิ่ง ๆ เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการเจริญสติ นอกจากนี้ยังสามารถฝึกได้เมื่อรับประทานอาหารหรือเดิน

ตัวอย่างเช่นในระหว่างการรับประทานอาหารอย่างมีสติการกัดแต่ละคำจะรับประทานอย่างช้าๆและลิ้มรส มีความสุขกับกลิ่นเนื้อสัมผัสและรสชาติของอาหาร การชื่นชมว่าอาหารนั้นมาจากไหนและรู้สึกว่าอาหารนั้นช่วยบำรุงและเยียวยาร่างกายได้อย่างไรมีส่วนช่วยในกระบวนการรับประทานอาหารโดยรวมและผ่อนคลาย เมื่อรักษาจากอาการบาดเจ็บที่สมองการอยู่ในช่วงเวลาและปล่อยให้สมองอยู่กับประสบการณ์ความรู้สึกประเภทนี้จะช่วยกระตุ้นเซลล์ประสาทเหล่านั้น

การกินอย่างมีสติยังทำให้กระบวนการกินช้าลง แทนที่จะคิดฟุ้งซ่านไปกับโทรทัศน์ข่าวสารหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคตการรับประทานอาหารอย่างมีสติจะทำให้คุณมีความสุขกับมื้ออาหารที่ดีได้โดยตรง สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการลดความเครียดซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของกระบวนการกู้คืน

การเดินอย่างมีสติทำงานบนหลักการเดียวกัน ระหว่างการเดินอย่างมีสติมีหลายสิ่งเกิดขึ้น คุณกำลังรับรู้ลมหายใจในร่างกายของคุณ นอกจากนี้คุณยังให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการประสานงานการทรงตัวความรู้สึกของพื้นใต้เท้าและอากาศบนผิวหนังของคุณ สมองกำลังชะลอความคิดให้คงอยู่กับปัจจุบันและเห็นได้ยินรู้สึกทุกอย่าง

นี่เป็นกระบวนการที่สำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากหลังจากได้รับบาดเจ็บที่สมองบุคคลบางคนมีปัญหาในการประมวลผลข้อมูลที่ซับซ้อนจากสภาพแวดล้อมเฉพาะหน้า การเดินอย่างมีสติช่วยในการฝึกสมองให้อยู่กับช่วงเวลาและรับข้อมูลที่เกี่ยวข้องมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องความสมดุลและการประสานงาน

ดนตรีและศิลปะบำบัดล่ะ?

สติมีมานานแล้วและแสดงออกในรูปแบบต่างๆตลอดประวัติศาสตร์ ในขณะที่ผู้คนในปัจจุบันเชื่อมโยงการเจริญสติกับแนวทางทางเลือกที่ใหม่กว่า แต่การมีสตินั้นฝังแน่นอยู่ในศิลปะบำบัดเช่นการเต้นรำการวาดภาพและดนตรีบำบัด ศิลปะนำความสนใจของผู้คนมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบันและปล่อยให้ความคิดเชิงลบอยู่เบื้องหลัง

มีงานวิจัยมากมายที่สนับสนุนดนตรีและศิลปะบำบัดว่าประสบความสำเร็จในการช่วยให้สมองที่บอบช้ำฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ คล้ายกับการฝึกสติการหมกมุ่นอยู่กับเสียงที่ไพเราะหรือการจดจ่ออยู่กับการวาดภาพหรือการแกะสลักทำให้ความคิดที่น่าเป็นห่วงซึ่งก่อให้เกิดความเครียดและความกลัวอยู่เบื้องหลัง

นอกจากนี้กิจกรรมเหล่านี้ยังกระตุ้นสมองด้วยวิธีใหม่ ๆ

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงวาดภาพหรือเลียนแบบกระบวนการทางศิลปะโดยพยายามคัดลอกภาพวาดทำให้พื้นที่ทางศิลปะของสมองมีการเคลื่อนไหวมากขึ้น เซลล์ประสาทในสมองจะจัดระเบียบวิธีการส่งและรับข้อมูลใหม่เพื่อปรับให้เข้ากับการเรียนรู้ใหม่ สิ่งนี้เรียกว่า neuroplasticity Neuroplasticity ทำให้สมองใช้ทางเลือกอื่นในการส่งข้อมูล หลังจากการบาดเจ็บที่ศีรษะสิ่งนี้อาจมีความสำคัญหากความเสียหายของเส้นประสาทในบางพื้นที่ของสมองขัดขวางการส่งข้อมูล

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีวิธีการรักษามากมายเมื่อหายจากอาการบาดเจ็บที่ศีรษะ สติเป็นแนวทางที่ช่วยเติมเต็มการบำบัดทางการแพทย์และได้รับการแสดงเพื่อลดความทุกข์ทรมานและปรับปรุงการรักษาในผู้ที่เปิดรับการปฏิบัติ