ช่วงเวลาที่พลาดและการฝึกมาราธอน

เนื้อหา

• การออกกำลังกายประจำเดือนเป็นปัญหาที่ร้ายแรง
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการประจำเดือน

นักวิ่งบางคนที่มีไขมันในร่างกายต่ำมากหรือผู้ที่ฝึกหนักมาก (สำหรับการแข่งขันความอดทนเช่นการวิ่งมาราธอน) บางครั้งก็พลาดช่วงเวลาของพวกเขาไป ความผิดปกติของรอบเดือนเกิดขึ้นบ่อยกับการวิ่งมากกว่ากีฬาอื่น ๆ ปริมาณการวิ่งเป็นปัจจัยที่แน่นอน ผู้หญิงบางคนรายงานช่วงที่พลาดไปเมื่อบันทึก 20 ถึง 30 ไมล์ต่อสัปดาห์ในขณะที่บางคนไม่ประสบปัญหานี้จนกว่าจะถึง 40 ถึง 60 ไมล์ต่อสัปดาห์

การขาดช่วงเวลาหนึ่งมักจะไม่ทำให้เกิดความกังวล แต่เป็นไปได้มากว่าคุณไม่ได้ตกไข่ในเดือนนั้น ดังนั้นหากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์การฝึกวิ่งมาราธอนหรือการแข่งขันความอดทนอื่น ๆ อาจไม่เข้ากันได้กับเป้าหมายของคุณที่จะตั้งครรภ์

การออกกำลังกายประจำเดือนเป็นปัญหาที่ร้ายแรง

หากคุณพลาดมากกว่าหนึ่งช่วงเวลาติดต่อกันคุณกำลังเผชิญกับปัญหาที่ร้ายแรงกว่า คำศัพท์ทางเทคนิคสำหรับการสูญเสียประจำเดือนนี้คือประจำเดือน

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าประจำเดือนที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเกิดขึ้นเมื่อปริมาณแคลอรี่ของผู้หญิงน้อยกว่าที่เธอเผาผลาญด้วยการออกกำลังกายและกิจกรรมประจำวันอื่น ๆ ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีประจำเดือนจากการออกกำลังกายก็ลดน้ำหนักได้เช่นกันทำให้น้ำหนักตัวน้อยกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวในอุดมคติ

ช่วงเวลาที่ไม่ได้รับอาจเป็นสัญญาณของการรับประทานอาหารที่ไม่ดีดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลและไม่มีปัญหาทางโภชนาการ พยายามกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณบริโภคเพียงพอที่จะชดเชยแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาผลาญจากการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนและธาตุเหล็กเพียงพอในอาหารของคุณ หากคุณเป็นมังสวิรัติคุณอาจเสี่ยงต่อการขาดประจำเดือนได้มากขึ้นเนื่องจากอาจมีโปรตีนธาตุเหล็กและแคลอรี่ไม่เพียงพอในอาหารของคุณ

ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ต่ำอาจเป็นโทษได้เนื่องจากร่างกายของคุณต้องการฮอร์โมนเอสโตรเจนในปริมาณที่เหมาะสมในการตกไข่ เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณให้ลองรับประทานอาหารที่มีสังกะสีเช่นถั่วเมล็ดพืชและปลาวิตามินบี 6 ที่พบในพริกไข่ไก่และข้าวกล้องและรับประทานวิตามินรวมที่มีแมกนีเซียม ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจได้รับอิทธิพลจากปัจจัยอื่น ๆ เช่นการนอนหลับและความเครียดดังนั้นควรให้เวลาร่างกายและจิตใจในการฟื้นตัวและผ่อนคลาย

ผู้หญิงที่มีอาการเบื่ออาหารเป็นที่ทราบกันดีว่ามีอาการขาดประจำเดือน แม้ว่าภาวะขาดประจำเดือนจะมีอยู่ในผู้หญิงที่ไม่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร แต่การสูญเสียช่วงเวลานั้นเป็นสัญญาณเตือนธงสีแดงว่าพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ จำกัด อาจเป็นตัวการ หากคุณเป็นโค้ชวิ่งโดยเฉพาะวัยรุ่นควรระวังอาการต่างๆเช่นการสูญเสียช่วงเวลาและพฤติกรรมการกินที่ จำกัด

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการประจำเดือน

ไม่ว่าสาเหตุอาจเกิดจากอะไรการหายไปมากกว่าหนึ่งช่วงเวลาติดต่อกันถือเป็นความกังวลอย่างยิ่งสำหรับสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนเนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกับภาวะมีบุตรยากโรคกระดูกพรุนเต้านมและช่องคลอดฝ่อและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ปัญหาการขาดฮอร์โมนหรือโภชนาการอาจนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ เช่นความเครียดจากการแตกหัก นัดหมายกับแพทย์และ / หรือ OB / GYN ของคุณเพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาพยาบาลที่เหมาะสม

• แบ่งปัน
• พลิก
• อีเมล์