เนื้อหา
- ระบุความไวต่ออาหารด้วยการควบคุมอาหาร
- การตัดสินใจว่าจะกำจัดอาหารอะไร
- ผลิตภัณฑ์นม
- ไข่
- ถั่ว
- หอย
- ตัง
- ข้าวโพด
- ถั่วเหลือง
- เนื้อหมูและเนื้อแกะ
- กาแฟ
- อาหาร FODMAP สูง
2:14
8 แหล่งที่มาของสารก่อภูมิแพ้ในอาหารที่น่าแปลกใจ
ระบุความไวต่ออาหารด้วยการควบคุมอาหาร
วิธีที่ดีที่สุดในการระบุความไวต่ออาหารคือการใช้อาหารกำจัดตามด้วยขั้นตอน "ความท้าทาย" ที่คุณแนะนำอาหารใหม่และประเมินอาการ แม้ว่ากระบวนการนี้จะใช้เวลานานกว่าการตรวจเลือดแบบธรรมดา แต่ก็จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถระบุความไวของคุณได้อย่างถูกต้องเพื่อลดความเสี่ยงในการรับประทานอาหารที่ จำกัด มากเกินไป
ตลอดกระบวนการคุณจะต้องเก็บสมุดบันทึกอาหารไว้เนื่องจากปัจจัยอื่น ๆ เช่นสภาพอากาศอารมณ์การออกกำลังกายและรอบเดือนอาจส่งผลต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร (GI) และการย่อยอาหารและอาการโดยรวม
โปรดทราบว่าแม้ว่าความไวต่ออาหารอาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุ แต่ก็ไม่ค่อยเป็นอันตรายถึงชีวิต
การตัดสินใจว่าจะกำจัดอาหารอะไร
โดยปกติแล้วการเริ่มต้นด้วยอาหารที่ดูเหมือนจะสร้างปัญหาให้กับคนทั่วไปมากที่สุดจะเป็นประโยชน์ คุณสามารถเลือกทำทีละอย่างหรือทำทั้งหมดพร้อมกัน นี่คือผู้กระทำผิดอันดับต้น ๆ :
ผลิตภัณฑ์นม
สำหรับผู้ที่แพ้ง่ายผลิตภัณฑ์จากนมอาจทำให้เกิดอาการทางระบบทางเดินอาหารและ / หรือระบบทางเดินหายใจรวมทั้งปฏิกิริยาทางผิวหนังสาเหตุนี้เกิดขึ้นได้ 2 ประการ:
- หลายคนแพ้แลคโตส ซึ่งหมายความว่าพวกเขาขาดแลคเตสเพียงพอซึ่งเป็นเอนไซม์ย่อยอาหารที่จำเป็นในการย่อยน้ำตาลแลคโตสที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นม
- ผลิตภัณฑ์นมมีโปรตีนที่เรียกว่าเคซีน เคซีนอาจย่อยยากและอาจส่งผลให้เกิดปฏิกิริยาภูมิแพ้และการอักเสบภายในระบบย่อยอาหาร
หากคุณเลือกที่จะกำจัดผลิตภัณฑ์จากนมคุณจะไม่รวมนมชีสเนยโยเกิร์ตและไอศกรีม รายการนี้รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ได้จากนมวัวแพะและแกะ
ไข่
ไข่มีความแตกต่างที่โดดเด่นในการอยู่ในรายชื่ออาหารภูมิแพ้สำหรับเด็ก อย่างไรก็ตามยังมีโปรตีนในไข่ที่ทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์สำหรับบางคนไข่ขาวมีโปรตีนเหล่านี้มากกว่า แต่ถ้าคุณจะรวมไข่ไว้ในอาหารกำจัดมันควรหลีกเลี่ยงให้หมด เมื่อคุณกำจัดไข่ออกจากอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วคุณสามารถท้าทายไข่แดงและไข่ขาวแยกกันเพื่อประเมินปฏิกิริยาต่างๆ
จะทำอย่างไรถ้าคุณคิดว่าคุณอาจแพ้ไข่
ถั่ว
ถั่วลิสงอยู่ในรายชื่อสารก่อภูมิแพ้ในอาหารอย่างแน่นอนแม้ว่าคุณจะไม่มีอาการแพ้ถั่วลิสง แต่ก็ยังมีความเป็นไปได้ที่คุณจะรู้สึกไวต่อสิ่งเหล่านี้ ถั่วลิสงไม่ใช่ถั่วที่แท้จริง แต่จัดเป็นพืชตระกูลถั่ว สัญญาณของความไวของถั่วลิสง ได้แก่ อาการทางระบบทางเดินหายใจหรือทางเดินอาหาร
หอย
เนื่องจากหอยยังอยู่ในรายชื่อสารก่อภูมิแพ้ในอาหารสำหรับผู้ใหญ่ดังนั้นจึงควรรวมไว้ในอาหารกำจัดของคุณ ปฏิกิริยาเกิดจากโปรตีนที่พบในสัตว์ทะเลกลุ่มนี้ตัวอย่างของหอย ได้แก่ :
- หอยกาบ
- ปู
- ลอบสเตอร์
- หอยนางรม
- หอยเชลล์
- กุ้ง
ตัง
กลูเตนซึ่งเป็นโปรตีนที่พบในข้าวบาร์เลย์ข้าวสาลีและข้าวไรย์ต้องหลีกเลี่ยงโดยผู้ที่เป็นโรค celiac อย่างไรก็ตามคุณสามารถมีความไวต่อกลูเตนได้แม้ว่าคุณจะไม่มีโรค celiac ก็ตามมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าความไวของกลูเตนอาจเป็นสาเหตุของ IBS ในบางคน โดยทั่วไปแล้วกลูเตนถูกสงสัยว่าเป็นปัจจัยในปัญหาสุขภาพและพฤติกรรมที่หลากหลาย
8 สัญญาณที่น่าแปลกใจคุณอาจมีความไวต่อกลูเตนข้าวโพด
น่าเสียดายที่ข้าวโพดในปัจจุบันไม่ใช่ข้าวโพดที่บรรพบุรุษของเรากิน ในการศึกษาวิจัยข้าวโพดเป็นหนึ่งในอาหารชั้นนำที่มีส่วนทำให้เกิดอาการ IBS สิ่งที่ยุ่งยากในการกำจัดข้าวโพดก็คือปัจจุบันเป็นส่วนประกอบของอาหารแปรรูปจำนวนมากในรูปของน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง คุณจะต้องอ่านฉลากอย่างละเอียด
ถั่วเหลือง
ถั่วเหลืองอยู่ในรายชื่อสารก่อภูมิแพ้อันดับต้น ๆ สำหรับเด็ก โดยปกติแล้วผู้ใหญ่หลายคนให้ความสำคัญกับอาการ IBS ในการรับประทานผลิตภัณฑ์ที่ทำจากถั่วเหลือง เช่นเดียวกับข้าวโพดถั่วเหลืองและอนุพันธ์มีอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหารหลายชนิด ดังนั้นเช่นเดียวกับข้าวโพดเพื่อหลีกเลี่ยงถั่วเหลืองคุณต้องระมัดระวังในการอ่านฉลากอาหาร
เนื้อหมูและเนื้อแกะ
บางคนรายงานว่ามีความไวต่อเนื้อสัตว์ในทางทฤษฎีอาจเป็นเพราะวิธีการเลี้ยงปศุสัตว์ส่วนใหญ่ในปัจจุบัน ปศุสัตว์ที่ได้รับการเลี้ยงดูตามปกติจะได้รับข้าวโพดและถั่วเหลืองเป็นแหล่งอาหารหลักซึ่งต่างจากการกินหญ้าในทุ่งหญ้า นอกจากนี้สัตว์เหล่านี้ยังได้รับฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะซึ่งทั้งหมดนี้มีโอกาสส่งผลต่อเนื้อสัตว์ที่คุณรับประทาน
หากคุณคิดว่าเนื้อเหล่านี้เป็นปัญหาสำหรับคุณคุณอาจลองมองหาสัตว์ที่เลี้ยงในทุ่งหญ้าและท้าทายอาหารโดยพิจารณาจากสัตว์ที่ได้รับการเลี้ยงดูและให้อาหารอย่างเหมาะสม นอกจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณจะกินเนื้อสัตว์ที่มีสุขภาพดีแล้วยังมีการคาดเดาว่าเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงอย่างถูกต้องมีส่วนประกอบที่ดีต่อสุขภาพของลำไส้ของคุณ
กาแฟ
หลายคนรายงานว่าการดื่มกาแฟช่วยกระตุ้นการขับถ่าย นี่อาจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับบางคน แต่สำหรับคนอื่น ๆ โปรตีนและสารเคมีบางชนิด (ซาลิไซเลต) ที่พบในกาแฟดูเหมือนจะมีส่วนทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารที่ไม่ต้องการ
หากคุณจะเพิ่มกาแฟลงในรายการอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักของคุณคุณจะต้องหย่านมตัวเองอย่างช้าๆเพื่อป้องกันอาการถอนคาเฟอีน
อาหาร FODMAP สูง
FODMAPs เป็นคาร์โบไฮเดรตบางชนิดที่พบในอาหารทั่วไปที่หมักได้ออสโมติกและดูดซึมได้ไม่ดีส่งผลให้เกิดอาการทางเดินอาหารสำหรับบางคน การศึกษาวิจัยพบว่าการรับประทานอาหาร FODMAP ในปริมาณต่ำจะช่วยลดอาการ IBS ในผู้ป่วย IBS ได้ประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์หากคุณมี IBS ทางเลือกอื่นในการรับประทานอาหารที่มีการกำจัดออกไปอย่างเต็มที่คือการเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่กำจัด FODMAPs แล้วจึงดำเนินการ ความท้าทายด้านอาหารตามมา
หลีกเลี่ยงอาหารที่มี FODMAP สูงบางประเภทเพื่อรักษา IBS ของคุณ