เนื้อหา
ด้วยการลดการอักเสบเรื้อรังหรือที่เรียกว่าการอักเสบระดับต่ำหรือในระบบคุณอาจสามารถเพิ่มการป้องกันของคุณจากโรคสำคัญต่างๆได้ นอกเหนือจากการปรับแต่งอาหารและการดูแลตนเองโดยรวมแล้วคุณยังสามารถลดการอักเสบเรื้อรังได้ด้วยความช่วยเหลือของสารธรรมชาติบางชนิดและการบำบัดทางเลือกเฉียบพลันกับการอักเสบเรื้อรัง
ซึ่งแตกต่างจากการอักเสบเฉียบพลันที่ระบบภูมิคุ้มกันตอบสนองต่อการติดเชื้อหรือการบาดเจ็บโดยการกระตุ้นสารเคมีอักเสบที่ต่อสู้กับสิ่งแปลกปลอมการอักเสบเรื้อรังไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
มักเป็นผลมาจากปัจจัยการดำเนินชีวิตเช่นความเครียดและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีการอักเสบเรื้อรังเกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายปล่อยสารเคมีอักเสบเหล่านั้นออกมาอย่างต่อเนื่องแม้ว่าจะไม่มีสิ่งแปลกปลอมรุกรานที่จะต่อสู้ก็ตามด้วยการทำงานเพื่อลดการอักเสบเรื้อรังคุณอาจป้องกันได้ จากเงื่อนไขหลายประการที่แสดงว่าเกี่ยวข้องกับการอักเสบ ได้แก่ :
- โรคหัวใจ
- โรคมะเร็ง
- โรคหลอดเลือดสมอง
- โรคเบาหวาน
- โรคอัลไซเมอร์
- โรคหอบหืด
- อาการลำไส้แปรปรวน
ต่อไปนี้เป็นแนวทางหลายประการในการลดการอักเสบตามธรรมชาติ
กรดไขมันโอเมก้า 3
การรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง (มีอยู่ตามธรรมชาติในอาหารเช่นน้ำมันปลาและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์) และกรดไขมันโอเมก้า 6 บางชนิดที่พบในอาหารเช่นเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากนมอาจช่วยลดการอักเสบและป้องกันโรคเช่นเต้านม มะเร็ง, โรคไขข้ออักเสบ, โรคหัวใจและโรคหอบหืดตามการทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2545 แสดงให้เห็นว่าขัดขวางการผลิตสารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม
สมุนไพร
การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าสมุนไพรบางชนิดอาจช่วยลดอาการอักเสบได้ ตัวอย่างเช่นในการศึกษาในสัตว์ทดลองที่ตีพิมพ์ในปี 2550 นักวิทยาศาสตร์พบว่าเคอร์คูมิน (สารประกอบที่พบในขมิ้นแกงเครื่องเทศ) สามารถเอาชนะโปรตีนที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่เรียกว่าไซโตไคน์ได้และการวิจัยในหลอดทดลองที่ตีพิมพ์ในปี 2548 นักวิจัยพบว่าขิงอาจ ลดการอักเสบได้ดีกว่ายาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (เช่นแอสไพริน)
ในรูปแบบสดหรือแห้งสามารถใช้ทั้งขมิ้นและขิงในการปรุงอาหารได้ หากคุณกำลังพิจารณาที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรประเภทใด ๆ เพื่อลดการอักเสบโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มสูตรอาหารเสริมของคุณ
โยคะ
ผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำอาจมีระดับอินเตอร์ลิวคิน -6 (เครื่องหมายของการอักเสบ) ลดลงจากการศึกษาในผู้หญิง 50 คนในปี 2010 การวิเคราะห์ตัวอย่างเลือดจากผู้เข้าร่วมนักวิจัยสังเกตว่าผู้ที่ฝึกโยคะมีระดับต่ำกว่า 41% interleukin-6 มากกว่าผู้ที่ไม่ได้ฝึกโยคะ
อาหาร
การรับประทานอาหารที่เน้นอาหารต้านการอักเสบก็ถือเป็นสิ่งสำคัญในการลดการอักเสบ ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ควรรับประทานในอาหารต้านการอักเสบ
ไลฟ์สไตล์
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพควรเป็นขั้นตอนแรกในการลดการอักเสบ วิธีการต่อไปนี้อาจมีผลต่อการอักเสบ:
- การจัดการความเครียด (อาจทำได้ด้วยการฝึกกายใจเช่นการทำสมาธิและไทชิ)
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
- การ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- นอนหลับให้เพียงพอ
คำจาก Verywell
หากคุณกำลังพิจารณาที่จะใช้อาหารเสริมหรือยาทางเลือกอื่น ๆ สำหรับการอักเสบโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน การรักษาสภาพใด ๆ ด้วยตนเองและการหลีกเลี่ยงหรือชะลอการดูแลมาตรฐานอาจส่งผลร้ายแรง
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ