การจัดการกับการวินิจฉัย IBS?

เนื้อหา

• สิ่งที่ต้องออกกฎ
• ดูตัวเลือกอาหารของคุณ
• อาหาร FODMAPs ต่ำ
• ลองทานอาหารเพื่อกำจัด
• เพิ่มไฟเบอร์
• ลองใช้ Probiotic
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• คำแนะนำพิเศษสำหรับ IBS-D
• คำแนะนำพิเศษสำหรับ IBS-C
• IBS สลับ (หรือผสม)

บางทีมันอาจจะค่อยๆเกิดขึ้นหรือคุณป่วยและระบบของคุณก็ไม่ดีขึ้น สิ่งที่คุณรู้ก็คือมีบางอย่างผิดปกติอย่างมากกับระบบย่อยอาหารของคุณ คุณเคยไปหาหมอทำการทดสอบหลายครั้งและได้รับแจ้งว่าคุณมี IBS

แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยา แต่สิ่งที่คุณรู้ก็คือชีวิตของคุณยังคงถูกทำให้ลำไส้ของคุณกลับหัว คุณทำอะไร? ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรพิจารณาและเรียนรู้เมื่อคุณพยายามหาวิธีลดผลกระทบที่ IBS มีต่อชีวิตของคุณ

สิ่งที่ต้องออกกฎ

หวังว่าหากคุณกำลังอ่านสิ่งนี้แสดงว่าคุณได้รับการยืนยันการวินิจฉัย IBS โดยแพทย์แล้ว หากไม่เป็นเช่นนั้นโปรดไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคสุขภาพที่ร้ายแรงกว่านี้

มีภาวะสุขภาพทางเดินอาหารอื่น ๆ ที่อาการอาจคล้ายคลึงกับ IBS เหล่านั้นมาก หวังว่าแพทย์ของคุณได้พิจารณาความเป็นไปได้เหล่านี้แล้ว แต่หากไม่เป็นเช่นนั้นโปรดขอให้แพทย์ทำการทดสอบที่เหมาะสมสำหรับ:

• การแพ้แลคโตส
• โรคช่องท้อง
• ความเจ็บป่วยอื่น ๆ ตามที่ระบุไว้

คู่มือการสนทนา IBS Doctor

รับคำแนะนำที่พิมพ์ได้ของเราสำหรับการนัดหมายแพทย์ครั้งต่อไปของคุณเพื่อช่วยให้คุณถามคำถามที่ถูกต้อง

ดาวน์โหลด PDF

ดูตัวเลือกอาหารของคุณ

การมี IBS หมายความว่าคุณมีลำไส้ที่อ่อนไหวเป็นพิเศษ ดังนั้นอาหารที่เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณสามารถรับประทานได้โดยไม่มีผลอาจไม่เป็นประโยชน์สำหรับคุณอีกต่อไป อย่าลืมให้ความรู้เกี่ยวกับอาหารที่มีชื่อเสียงว่าท้าทายระบบย่อยอาหารของคุณโดยเฉพาะ

• อาหารทริกเกอร์ 10 IBS ยอดนิยม

อาหาร FODMAPs ต่ำ

อาหาร FODMAPs ต่ำเป็นเรื่องใหญ่ล่าสุดในโลกของ IBS อาหารนี้เกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดที่มีคุณสมบัติที่ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารมีความทุกข์ยากสำหรับบางคน การวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารอยู่ระหว่างดำเนินการ แต่การศึกษาในช่วงต้นดูมีแนวโน้มดี

ให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับอาหารและใช้แนวคิดนี้ผ่านแพทย์ของคุณ หากคุณคิดว่าคุณอาจต้องการลองดูให้พบนักโภชนาการเพื่อแนะนำคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อไป

• ทฤษฎีอาหาร FODMAPs สำหรับ IBS
• ประสิทธิผลของอาหาร FODMAPs ต่ำสำหรับ IBS
• อาหารในอาหาร FODMAPs

ลองทานอาหารเพื่อกำจัด

หากคุณรู้สึกว่าอาหารบางชนิดหรืออาหารบางประเภทเป็นปัญหาสำหรับคุณให้ใช้แนวทางทางวิทยาศาสตร์! คุณรู้จักร่างกายของคุณดีที่สุด แต่บางครั้งปัจจัยอื่น ๆ เช่นความเครียดหรือฮอร์โมนอาจทำให้ระบบของคุณทำงานมากกว่าอาหารมื้อสุดท้ายที่คุณกิน

วิธีหนึ่งในการระบุความไวต่ออาหารในเชิงบวกคือการใช้อาหารกำจัด เมื่อใช้วิธีนี้คุณจะไม่ จำกัด อาหารเฉพาะใด ๆ จากอาหารโดยรวมของคุณโดยไม่จำเป็น มีงานวิจัยใหม่ ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าสำหรับผู้ป่วย IBS บางกลุ่มความไวของกลูเตนมีอยู่แม้ในผู้ป่วยที่ไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากโรค celiac นี่เป็นพื้นที่ที่การลดน้ำหนักจะช่วยได้มาก

• วิธีปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร

เพิ่มไฟเบอร์

ถ้ารำพิสูจน์ได้ว่ามีปัญหาให้อยู่ห่าง ๆ อย่างไรก็ตามไฟเบอร์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับทั้งอาการท้องผูกลำไส้แปรปรวน (IBS-C) และ IBS (IBS-D) ที่เป็นโรคท้องร่วง ช่วยให้อุจจาระนิ่ม (ดีสำหรับอาการท้องผูก) และทำให้อุจจาระแข็งตัว (ดีสำหรับอาการท้องเสีย)

แต่โปรดทราบว่า "ไฟเบอร์" และ "รำ" ไม่ใช่รำที่เปลี่ยนแปลงได้เป็นเพียงเส้นใยรูปแบบหนึ่งและบางชนิดอาจระคายเคืองต่อระบบย่อยอาหาร

• กฎง่ายๆ 5 ข้อในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ
• ทำไมรำจึงไม่ดีสำหรับ IBS

ลองใช้ Probiotic

การรับรู้และความพร้อมของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกที่เพิ่มขึ้นเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่จะเกิดขึ้นสำหรับผู้ป่วย IBS แบคทีเรียที่ "มีประโยชน์" เหล่านี้ดูเหมือนจะช่วยปรับปรุงสมดุลของแบคทีเรียในระบบย่อยอาหาร

สำหรับคนส่วนใหญ่ดูเหมือนจะไม่มีข้อเสียในแง่ของผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ เช่นเดียวกับอาหารเสริมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

• ก่อนที่คุณจะใช้โปรไบโอติกสำหรับ IBS

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

หากคุณต้องพูดคุยกับใครก็ตามที่มี IBS มาหลายปีและได้เรียนรู้วิธีการรักษาอาการให้น้อยที่สุดพวกเขาจะบอกคุณว่าต้องใช้การลองผิดลองถูกมากมายเพื่อค้นหาว่าอะไรได้ผลและอะไรไม่ได้ผล ประเด็นสำคัญอย่างหนึ่งคือการทำทุกวิถีทางเพื่อลดความเครียดในชีวิตของคุณ

แม้ว่าความเครียดจะไม่ทำให้เกิด IBS แต่การเชื่อมต่อที่ใกล้ชิดระหว่างสมองและลำไส้ของคุณส่งผลให้อาการรุนแรงขึ้นจากความวิตกกังวลและความเครียด แม้ว่าเรามักเผชิญกับความเครียดในชีวิตที่เรื้อรังหรืออยู่นอกเหนือการควบคุม แต่ก็มีสิ่งที่เราทำได้เพื่อต่อต้านผลกระทบของความเครียดที่มีต่อสุขภาพของเราและในกรณีของ IBS ในทางโคลอนของเรา กำลังมีพฤติกรรม

• การรักษาจิตใจ / ร่างกายสำหรับ IBS

คำแนะนำพิเศษสำหรับ IBS-D

หากอาการลำไส้ที่เด่นชัดของคุณคืออาการท้องร่วงคุณมักจะดิ้นรนกับการหยุดชะงักของการเดินทางเข้าห้องน้ำหลายครั้งและความกลัวว่าความเร่งด่วนจะนำไปสู่อุบัติเหตุในห้องน้ำ คุณอาจรู้สึกมั่นใจที่ได้เรียนรู้ว่ามีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อทำให้สิ่งต่างๆช้าลงเพื่อที่คุณจะได้กลับไปใช้ชีวิตด้วยความมั่นใจ

• วิธีจัดการกับ IBS Diabetes Urgency
• อย่าพยายามว่าง!

คำแนะนำพิเศษสำหรับ IBS-C

หากคุณจัดการกับความหงุดหงิดของอาการท้องผูกเรื้อรังคุณอาจได้รับการบอกกล่าวเกี่ยวกับความสำคัญของการเพิ่มไฟเบอร์ แหล่งไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่มีงานวิจัยสนับสนุนในการบรรเทาอาการท้องผูกคือเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดสีทองสวย ๆ เหล่านี้สามารถบดและโรยลงในอาหารหรือเพิ่มลงในสมูทตี้ เหนือสิ่งอื่นใดรสชาติค่อนข้างถูกใจ!

• Flaxseed สำหรับ IBS และอาการท้องผูก

สิ่งที่ควรพิจารณาอีกประการหนึ่งเมื่อเรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการของ IBS-C คือการดูนิสัยการขับถ่ายของคุณ เรียนรู้เกี่ยวกับขั้นตอนที่เกี่ยวข้องกับการฝึกขับถ่ายซ้ำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ

• วิธีใช้การฝึกอบรมลำไส้สำหรับอาการท้องผูก

IBS สลับ (หรือผสม)

IBS-A นำเสนอชุดความท้าทายที่เป็นเอกลักษณ์ของตนเอง อาจเป็นเรื่องน่าขันที่ต้องจัดการกับลำไส้ที่ดูเหมือนจะไม่ถูกต้อง บางครั้งระบบทั้งหมดดูเหมือนว่าจะปิดตัวเองในขณะที่การเคลื่อนไหวของลำไส้ดูเหมือนจะมาพร้อมกับการแก้แค้น อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าควรปฏิบัติตามคำแนะนำใดเพราะกลัวว่าการแก้ไขปัญหาหนึ่งจะนำไปสู่อีกปัญหาหนึ่ง

• การดูแลตนเองสำหรับ IBS-A