เนื้อหา
- สิ่งที่ต้องออกกฎ
- ดูตัวเลือกอาหารของคุณ
- อาหาร FODMAPs ต่ำ
- ลองทานอาหารเพื่อกำจัด
- เพิ่มไฟเบอร์
- ลองใช้ Probiotic
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
- คำแนะนำพิเศษสำหรับ IBS-D
- คำแนะนำพิเศษสำหรับ IBS-C
- IBS สลับ (หรือผสม)
แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยา แต่สิ่งที่คุณรู้ก็คือชีวิตของคุณยังคงถูกทำให้ลำไส้ของคุณกลับหัว คุณทำอะไร? ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรพิจารณาและเรียนรู้เมื่อคุณพยายามหาวิธีลดผลกระทบที่ IBS มีต่อชีวิตของคุณ
สิ่งที่ต้องออกกฎ
หวังว่าหากคุณกำลังอ่านสิ่งนี้แสดงว่าคุณได้รับการยืนยันการวินิจฉัย IBS โดยแพทย์แล้ว หากไม่เป็นเช่นนั้นโปรดไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคสุขภาพที่ร้ายแรงกว่านี้
มีภาวะสุขภาพทางเดินอาหารอื่น ๆ ที่อาการอาจคล้ายคลึงกับ IBS เหล่านั้นมาก หวังว่าแพทย์ของคุณได้พิจารณาความเป็นไปได้เหล่านี้แล้ว แต่หากไม่เป็นเช่นนั้นโปรดขอให้แพทย์ทำการทดสอบที่เหมาะสมสำหรับ:
- การแพ้แลคโตส
- โรคช่องท้อง
- ความเจ็บป่วยอื่น ๆ ตามที่ระบุไว้
คู่มือการสนทนา IBS Doctor
รับคำแนะนำที่พิมพ์ได้ของเราสำหรับการนัดหมายแพทย์ครั้งต่อไปของคุณเพื่อช่วยให้คุณถามคำถามที่ถูกต้อง
ดูตัวเลือกอาหารของคุณ
การมี IBS หมายความว่าคุณมีลำไส้ที่อ่อนไหวเป็นพิเศษ ดังนั้นอาหารที่เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณสามารถรับประทานได้โดยไม่มีผลอาจไม่เป็นประโยชน์สำหรับคุณอีกต่อไป อย่าลืมให้ความรู้เกี่ยวกับอาหารที่มีชื่อเสียงว่าท้าทายระบบย่อยอาหารของคุณโดยเฉพาะ
- อาหารทริกเกอร์ 10 IBS ยอดนิยม
อาหาร FODMAPs ต่ำ
อาหาร FODMAPs ต่ำเป็นเรื่องใหญ่ล่าสุดในโลกของ IBS อาหารนี้เกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดที่มีคุณสมบัติที่ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารมีความทุกข์ยากสำหรับบางคน การวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารอยู่ระหว่างดำเนินการ แต่การศึกษาในช่วงต้นดูมีแนวโน้มดี
ให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับอาหารและใช้แนวคิดนี้ผ่านแพทย์ของคุณ หากคุณคิดว่าคุณอาจต้องการลองดูให้พบนักโภชนาการเพื่อแนะนำคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อไป
- ทฤษฎีอาหาร FODMAPs สำหรับ IBS
- ประสิทธิผลของอาหาร FODMAPs ต่ำสำหรับ IBS
- อาหารในอาหาร FODMAPs
ลองทานอาหารเพื่อกำจัด
หากคุณรู้สึกว่าอาหารบางชนิดหรืออาหารบางประเภทเป็นปัญหาสำหรับคุณให้ใช้แนวทางทางวิทยาศาสตร์! คุณรู้จักร่างกายของคุณดีที่สุด แต่บางครั้งปัจจัยอื่น ๆ เช่นความเครียดหรือฮอร์โมนอาจทำให้ระบบของคุณทำงานมากกว่าอาหารมื้อสุดท้ายที่คุณกิน
วิธีหนึ่งในการระบุความไวต่ออาหารในเชิงบวกคือการใช้อาหารกำจัด เมื่อใช้วิธีนี้คุณจะไม่ จำกัด อาหารเฉพาะใด ๆ จากอาหารโดยรวมของคุณโดยไม่จำเป็น มีงานวิจัยใหม่ ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าสำหรับผู้ป่วย IBS บางกลุ่มความไวของกลูเตนมีอยู่แม้ในผู้ป่วยที่ไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากโรค celiac นี่เป็นพื้นที่ที่การลดน้ำหนักจะช่วยได้มาก
- วิธีปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร
เพิ่มไฟเบอร์
ถ้ารำพิสูจน์ได้ว่ามีปัญหาให้อยู่ห่าง ๆ อย่างไรก็ตามไฟเบอร์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับทั้งอาการท้องผูกลำไส้แปรปรวน (IBS-C) และ IBS (IBS-D) ที่เป็นโรคท้องร่วง ช่วยให้อุจจาระนิ่ม (ดีสำหรับอาการท้องผูก) และทำให้อุจจาระแข็งตัว (ดีสำหรับอาการท้องเสีย)
แต่โปรดทราบว่า "ไฟเบอร์" และ "รำ" ไม่ใช่รำที่เปลี่ยนแปลงได้เป็นเพียงเส้นใยรูปแบบหนึ่งและบางชนิดอาจระคายเคืองต่อระบบย่อยอาหาร
- กฎง่ายๆ 5 ข้อในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ
- ทำไมรำจึงไม่ดีสำหรับ IBS
ลองใช้ Probiotic
การรับรู้และความพร้อมของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกที่เพิ่มขึ้นเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่จะเกิดขึ้นสำหรับผู้ป่วย IBS แบคทีเรียที่ "มีประโยชน์" เหล่านี้ดูเหมือนจะช่วยปรับปรุงสมดุลของแบคทีเรียในระบบย่อยอาหาร
สำหรับคนส่วนใหญ่ดูเหมือนจะไม่มีข้อเสียในแง่ของผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ เช่นเดียวกับอาหารเสริมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
- ก่อนที่คุณจะใช้โปรไบโอติกสำหรับ IBS
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
หากคุณต้องพูดคุยกับใครก็ตามที่มี IBS มาหลายปีและได้เรียนรู้วิธีการรักษาอาการให้น้อยที่สุดพวกเขาจะบอกคุณว่าต้องใช้การลองผิดลองถูกมากมายเพื่อค้นหาว่าอะไรได้ผลและอะไรไม่ได้ผล ประเด็นสำคัญอย่างหนึ่งคือการทำทุกวิถีทางเพื่อลดความเครียดในชีวิตของคุณ
แม้ว่าความเครียดจะไม่ทำให้เกิด IBS แต่การเชื่อมต่อที่ใกล้ชิดระหว่างสมองและลำไส้ของคุณส่งผลให้อาการรุนแรงขึ้นจากความวิตกกังวลและความเครียด แม้ว่าเรามักเผชิญกับความเครียดในชีวิตที่เรื้อรังหรืออยู่นอกเหนือการควบคุม แต่ก็มีสิ่งที่เราทำได้เพื่อต่อต้านผลกระทบของความเครียดที่มีต่อสุขภาพของเราและในกรณีของ IBS ในทางโคลอนของเรา กำลังมีพฤติกรรม
- การรักษาจิตใจ / ร่างกายสำหรับ IBS
คำแนะนำพิเศษสำหรับ IBS-D
หากอาการลำไส้ที่เด่นชัดของคุณคืออาการท้องร่วงคุณมักจะดิ้นรนกับการหยุดชะงักของการเดินทางเข้าห้องน้ำหลายครั้งและความกลัวว่าความเร่งด่วนจะนำไปสู่อุบัติเหตุในห้องน้ำ คุณอาจรู้สึกมั่นใจที่ได้เรียนรู้ว่ามีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อทำให้สิ่งต่างๆช้าลงเพื่อที่คุณจะได้กลับไปใช้ชีวิตด้วยความมั่นใจ
- วิธีจัดการกับ IBS Diabetes Urgency
- อย่าพยายามว่าง!
คำแนะนำพิเศษสำหรับ IBS-C
หากคุณจัดการกับความหงุดหงิดของอาการท้องผูกเรื้อรังคุณอาจได้รับการบอกกล่าวเกี่ยวกับความสำคัญของการเพิ่มไฟเบอร์ แหล่งไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่มีงานวิจัยสนับสนุนในการบรรเทาอาการท้องผูกคือเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดสีทองสวย ๆ เหล่านี้สามารถบดและโรยลงในอาหารหรือเพิ่มลงในสมูทตี้ เหนือสิ่งอื่นใดรสชาติค่อนข้างถูกใจ!
- Flaxseed สำหรับ IBS และอาการท้องผูก
สิ่งที่ควรพิจารณาอีกประการหนึ่งเมื่อเรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการของ IBS-C คือการดูนิสัยการขับถ่ายของคุณ เรียนรู้เกี่ยวกับขั้นตอนที่เกี่ยวข้องกับการฝึกขับถ่ายซ้ำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ
- วิธีใช้การฝึกอบรมลำไส้สำหรับอาการท้องผูก
IBS สลับ (หรือผสม)
IBS-A นำเสนอชุดความท้าทายที่เป็นเอกลักษณ์ของตนเอง อาจเป็นเรื่องน่าขันที่ต้องจัดการกับลำไส้ที่ดูเหมือนจะไม่ถูกต้อง บางครั้งระบบทั้งหมดดูเหมือนว่าจะปิดตัวเองในขณะที่การเคลื่อนไหวของลำไส้ดูเหมือนจะมาพร้อมกับการแก้แค้น อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าควรปฏิบัติตามคำแนะนำใดเพราะกลัวว่าการแก้ไขปัญหาหนึ่งจะนำไปสู่อีกปัญหาหนึ่ง
- การดูแลตนเองสำหรับ IBS-A