เนื้อหา
- สูบบุหรี่
- เป็นที่นอนมันฝรั่ง
- เครียด
- มุ่งเน้นไปที่ความเจ็บปวดของคุณ
- ไม่สอดคล้องกับยาแก้ปวด
- หลีกเลี่ยงแพทย์ของคุณ
- การกินอาหารขยะ
- การดื่มแอลกอฮอล์
- หักโหมมัน
หากคุณต้องการมีอาการปวดน้อยลงในวันพรุ่งนี้และในสัปดาห์หน้ามากกว่าสัปดาห์นี้คุณควรพิจารณาอย่างละเอียดว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตและกำจัดความเจ็บปวด
สูบบุหรี่
ไม่มีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้การศึกษาบอกเราว่าการสูบบุหรี่ทำให้อาการปวดเรื้อรังแย่ลงและไม่เพียง แต่ทำให้ความเจ็บปวดของคุณรุนแรงขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการปวดเรื้อรังในตอนแรก คนที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการปวดหลังเรื้อรังมากกว่าเกือบ 3 เท่าและยังเกี่ยวข้องกับอาการปวดประเภทอื่น ๆ อีกด้วย
การใช้ยาสูบและนิโคตินจะลดปริมาณออกซิเจนที่ไปถึงออกซิเจนในกล้ามเนื้อซึ่งจำเป็นสำหรับการใช้กล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ
เคยพยายามไปทั้งวันโดยไม่กินข้าวหรือไม่? นั่นคือสิ่งที่กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกได้เมื่อคุณสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและความผิดปกติของปอดและอาจทำให้ร่างกายรักษาตัวเองได้ยากขึ้นทางที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณหากคุณเลิกสูบบุหรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการปวดเรื้อรัง
หากคุณสูบบุหรี่ให้เปิดกล่องเครื่องมือเลิกบุหรี่ตั้งแต่วันนี้
เป็นที่นอนมันฝรั่ง
การใช้ชีวิตประจำวันสามารถนำไปสู่โรคกล้ามเนื้อหลุดได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือใช้หรือสูญเสียมัน
เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อที่แทบไม่ได้ใช้งานจะสูญเสียความแข็งแรงและความอดทน กล้ามเนื้อที่อ่อนแอจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่ามากซึ่งหมายความว่าต้องใช้เวลามากขึ้นในการทำงานง่ายๆเช่นการอาบน้ำ
กล้ามเนื้อที่อ่อนแอไม่เพียง แต่ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง แต่กล้ามเนื้อที่อ่อนแออาจทำให้หกล้มได้ และการหกล้มอาจทำให้ปวดมากขึ้นและเคลื่อนไหวน้อยลงและ ... คุณจะได้ภาพ มีงานวิจัยหลายร้อยชิ้นที่ยกย่องประโยชน์ในการลดความเจ็บปวดของการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยแม้ว่าคุณจะเริ่มน้อยมากให้เริ่มที่ไหนสักแห่ง
คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการเลิกใช้โดยเรียนรู้แบบฝึกหัดที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับสภาพของคุณ ลองดูวิธีการเหล่านี้เพื่อเอาชนะวิถีชีวิตแบบไม่หยุดนิ่งที่คุณสามารถเริ่มได้ตั้งแต่วันนี้
เครียด
ความเครียดจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งจะทำให้คุณหายใจเร็วขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อตึงขึ้น นอกจากนี้ความเครียดอาจทำให้เกิดความปั่นป่วนและวิตกกังวลซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าจะทำให้ความรู้สึกเจ็บปวดรุนแรงขึ้น
ฝึกเทคนิคที่ช่วยให้คุณสงบลงเช่นหายใจลึก ๆ และผ่อนคลาย
หากคุณสามารถลดความเครียดได้คุณก็จะสามารถลดความเจ็บปวดที่มากเกินไปได้
ไม่ใช่แค่ความเครียดด้านอารมณ์เท่านั้น แต่จะเพิ่มความเจ็บปวด ความเครียดจะปล่อยฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติโซนซึ่งจะทำให้เกิดการอักเสบและใช่ความเจ็บปวดมากขึ้น
เริ่มเรียนรู้เกี่ยวกับการจัดการความเครียดตั้งแต่วันนี้ แต่อย่าไปเครียดกับมัน มีหลายวิธีที่สนุกสนานและสนุกสนานในการลดความเครียดในชีวิตของคุณ
มุ่งเน้นไปที่ความเจ็บปวดของคุณ
สมองของคุณสามารถโฟกัสได้มากในคราวเดียวเท่านั้น คุณเคยลืมว่าเคยปวดหัวเพราะงานยุ่งหรือไม่?
การหันไปสนใจที่อื่นจะลดปริมาณพลังงานที่สมองของคุณสามารถใช้ไปกับความเจ็บปวดได้ ปล่อยให้สิ่งอื่นเข้ามาเป็นศูนย์กลางและคุณสามารถลดประสบการณ์ความเจ็บปวดได้ ในทางกลับกันการให้ความสนใจอย่างเต็มที่หมายความว่าทุกสิ่งทุกอย่างจะถูกปิดกั้น
หากคุณพบว่าตัวเองจมอยู่กับความเจ็บปวดมันไม่ได้ผลเสมอไปที่จะบอกตัวเองว่าคุณจะไม่คิดถึงมัน เราเป็นมนุษย์และการพูดว่าเราจะไม่คิดถึงบางสิ่งบางอย่างมักจะทำให้เราจดจ่อกับมันมากขึ้น ครั้งต่อไปที่คุณจับได้ว่าตัวเองจดจ่ออยู่กับความเจ็บปวดลองใช้เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจเหล่านี้เพื่อช่วยจัดการกับความเจ็บปวดของคุณ
ไม่สอดคล้องกับยาแก้ปวด
แพทย์สั่งจ่ายยาแก้ปวดด้วยเหตุผล: เพื่อลดประสบการณ์ความเจ็บปวดของคุณ อย่างไรก็ตามคุณอาจกลัวการติดยาเสพติดหรือแม้กระทั่งไม่ผ่านการตรวจสารเสพติด คุณอาจไม่ชอบผลข้างเคียงของยา บางทีคุณแค่ต้องการล้างพิษในระบบของคุณ
ความกังวลเหล่านี้เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ แต่ให้พิจารณาสิ่งนี้: การเลิกใช้ยาแก้ปวดไก่งวงเย็นอาจนำไปสู่ปัญหาที่แย่ลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ยาโอปิออยด์หรือยากันชัก
หากคุณสนใจที่จะติดตามกลยุทธ์การรักษาทางเลือกอื่น ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
หลีกเลี่ยงแพทย์ของคุณ
แพทย์ของคุณควรสันนิษฐานว่าคุณยังคงมีอาการปวดและทุกอย่างเป็นสภาพเดิมใช่ไหม? ไม่ถูกต้อง. ทุกวันความก้าวหน้าในการวิจัยเพิ่มพูนความรู้เกี่ยวกับความผิดปกติและยา แพทย์ของคุณเป็นทรัพยากรอันดับหนึ่งของคุณ เขาไม่เพียง แต่ประเมินความก้าวหน้าของคุณได้เท่านั้น แต่เขายังรู้ด้วยว่ามีอะไรใหม่ ๆ ที่อาจดีกว่าสำหรับอาการของคุณหรือไม่ คุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ทุกสัปดาห์ แต่อย่าลืมกำหนดเวลาการเยี่ยมเป็นประจำเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับกรณีของคุณ คุณอาจเพิ่งเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
การกินอาหารขยะ
น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และไขมันอิ่มตัวมีรสชาติดี แต่ไม่ได้ให้เชื้อเพลิงที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ จำไว้ว่ากล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพใช้พลังงานน้อยลงช่วยให้คุณประหยัดแรงในทุกการเคลื่อนไหว
เราเพิ่งเริ่มเข้าใจถึงความสำคัญของโภชนาการที่ดีในอาการปวดเรื้อรัง แต่สิ่งที่เราได้เรียนรู้จนถึงตอนนี้มีแพทย์ด้านความเจ็บปวดบางคนเชื่อว่าโภชนาการที่ดีอาจเป็นแนวทางที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการอาการปวดเรื้อรัง
เราทราบดีว่าอาหารขยะทำให้เกิดการอักเสบตอนนี้มีการบัญญัติศัพท์ว่า "อาหารอักเสบ" และผักและผลไม้มักจะทำตรงกันข้าม แต่เราจำเป็นต้องมีการศึกษามากมายเพื่อบอกเราเรื่องนี้หรือไม่?
เราอาจเกลียดที่จะยอมรับมัน แต่พวกเราส่วนใหญ่จะรู้สึกดีขึ้นเมื่อกินผักและดื่มน้ำมากขึ้น อาจถึงเวลาวางโดนัทและกาแฟลงแล้วเริ่มวันใหม่ด้วยซีเรียลธัญพืชหรือโยเกิร์ตที่อุดมด้วยโปรตีน ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? ปรึกษาแพทย์ของคุณหรือปรึกษานักกำหนดอาหาร
การดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ไม่เพียงช่วยลดอัตราการส่งกระแสประสาทบางชนิดในสมอง แต่ยังสามารถทำปฏิกิริยากับยาที่เป็นอันตรายได้อีกด้วยเชื่อหรือไม่ว่านี่รวมถึงยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ผู้ดื่มระดับปานกลางถึงหนักมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและปอดมากขึ้นเช่นกันหากคุณมีอาการปวดเรื้อรังควรทิ้งขวดไว้ตามลำพัง
หักโหมมัน
การทำสิ่งต่างๆมากเกินไปในวันที่คุณรู้สึกดีอาจส่งผลร้ายได้
แม้ว่าการจัดการกับรายการสิ่งที่ต้องทำทั้งหมดของคุณอาจเป็นเรื่องยากในวันที่คุณแทบไม่มีความเจ็บปวด แต่คุณสามารถตั้งสติได้หลายวันในขณะที่คุณฟื้นตัว จะเป็นการดีกว่าที่จะรักษาระดับของกิจกรรมในแต่ละวันให้คงที่ซึ่งคุณรู้ว่าร่างกายสามารถรับมือได้
เคล็ดลับสุดท้ายเกี่ยวกับสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้อาการปวดแย่ลงอาจเป็นวิธีที่ยากที่สุดในการปฏิบัติตาม เมื่อคุณมีวันที่คุณรู้สึกดีคุณอาจพยายามจับใจความอย่างเมามันว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าทำเช่นนั้น แม้ว่ามันจะดึงดูด แต่จงก้าวตัวเอง
หลายคนพบว่าการจดบันทึกความเจ็บปวดเป็นประโยชน์ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเห็นผลของการหักโหมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการปวดของคุณแย่ลงในสองสามวันหรือหนึ่งสัปดาห์ต่อมา การจดบันทึกอาการของคุณหลาย ๆ อย่างที่ทำให้อาการปวดแย่ลงหรือแทนที่จะทำให้ความเจ็บปวดของคุณดีขึ้นจะชัดเจนขึ้นมาก
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ