ทำไมเก้าอี้สำนักงานของคุณถึงทำให้คุณปวดหลัง

เนื้อหา

• ใช้การปรับความสูงของเก้าอี้ของคุณ
• มันมากกว่ามุมหลังของเก้าอี้
• จัดที่นั่งให้อยู่ในระดับความสูงที่เหมาะสม
• ความเสี่ยงเมื่อเก้าอี้ของคุณสูงเกินไป
• ความเสี่ยงเมื่อเก้าอี้ของคุณต่ำเกินไป

แม้ว่าอุตสาหกรรมเก้าอี้สำนักงานจะเฟื่องฟู แต่มีคนเพียงไม่กี่คนที่หยุดเรียนรู้สิ่งที่จำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการติดตั้งอุปกรณ์นั่งให้เข้ากับความสูงโครงหรือสภาพใด ๆ ที่อาจมีเช่นอาการปวดหลังหรือสะโพก แต่ลูกค้าเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระส่วนใหญ่จะตัดสินใจซื้อตามสีสไตล์และราคา

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการปรับเก้าอี้ทำงานเพื่อลดอาการปวดหลังและสะโพก

ใช้การปรับความสูงของเก้าอี้ของคุณ

หายากคือพนักงานออฟฟิศที่สนใจในการปรับแต่งปุ่มควบคุมที่อยู่ด้านล่างของที่นั่งเก้าอี้ แต่มีคันโยกพายและลูกบิดด้วยเหตุผล หากไม่มีอะไรอื่นการเรียนรู้วิธีปรับความสูงของเก้าอี้ของคุณอาจเป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับการปรับเวิร์กสเตชันอื่น ๆ ที่คุณอาจต้องทำ

การปรับความสูงเป็นวิธีหลักที่คุณต้องเปลี่ยนมุมของข้อสะโพกระหว่างนั่ง ในทางกลับกันมุมนี้จะส่งผลต่อตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานและระดับความโค้งของหลังส่วนล่างซึ่งอาจทำให้แนวกระดูกสันหลังของคุณเปลี่ยนไปตามปกติและความสูงของเก้าอี้ก็ส่งผลต่อกล้ามเนื้อบางส่วนเช่นกัน (ควอดริเซปส์พีโซและเอ็นร้อยหวาย) ที่มีบทบาทสำคัญในอาการปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับท่าทาง

มันมากกว่ามุมหลังของเก้าอี้

แค่คิดว่ามุมของข้อต่อสะโพกเป็นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้เพียงแค่ปรับความสูงของเก้าอี้ มุมสะโพกคือระยะใกล้แค่ไหน (งอสะโพกมาก) หรือระยะที่ห่าง (งอสะโพกน้อยลง) ลำตัวของคุณอยู่ที่ส่วนบนของต้นขาเมื่อคุณนั่งอยู่บนเก้าอี้ เมื่อคุณปรับความสูงคุณจะปรับระดับการงอที่ข้อต่อสะโพกของคุณ

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้วัดน้ำหนักที่นั่งอยู่บนหมอนรองกระดูกสันหลังจำลอง นักวิจัยสรุปว่าแรงกดบนกระดูกสันหลังสามารถบรรเทาได้ด้วยมุมที่เปิดกว้างมากขึ้นระหว่างลำตัวและต้นขานั่นคือมุมข้อต่อสะโพก

แน่นอนว่าพนักพิงเอียงที่นั่งและคุณสมบัติรองรับบั้นเอวของเก้าอี้ของคุณสามารถช่วยพยุงหลังที่ปราศจากอาการปวดได้และควรใช้ แต่เพื่อให้ตัวเองได้รับการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมตั้งแต่แรกไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการปรับความสูงเบาะนั่งที่ถูกต้องสำหรับโครงของคุณ

จัดที่นั่งให้อยู่ในระดับความสูงที่เหมาะสม

อีกวิธีหนึ่งในการทำความเข้าใจมุมของข้อต่อสะโพกคือการเปรียบเทียบความสูงของหัวเข่ากับความสูงของสะโพก โดยปกติจะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการประเมินว่าความสูงของเก้าอี้นั้นเหมาะสมหรือไม่ในขณะที่คุณกำลังปรับระดับ

เมื่อเก้าอี้นั่งมีความสูงที่เหมาะสมเท้าของคุณจะราบกับพื้น เท้าของคุณควรถึงพื้นโดยไม่ทำให้เกิดแรงกดที่ต้นขาด้านหลัง หากคุณมีเท้าห้อย (ซึ่งอาจเป็นเพราะความสูงของคุณเอง) ให้วางที่วางเท้าหรือหนังสือหนา ๆ ไว้ข้างใต้

เข่าของคุณควรอยู่ในระดับประมาณหรือต่ำกว่าสะโพกของคุณ ระดับในกรณีนี้จะสอดคล้องกับมุม 90 องศาระหว่างสะโพกและลำตัวซึ่งค่อนข้างปราศจากความเครียดที่สะโพกและหลัง

ความเสี่ยงเมื่อเก้าอี้ของคุณสูงเกินไป

หากคุณไม่สามารถเอื้อมเท้าลงไปที่พื้นได้แสดงว่าเก้าอี้ของคุณอาจสูงเกินไป สำนักงานบริหารความปลอดภัยและอาชีวอนามัย (OSHA) กล่าวว่าสิ่งนี้อาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากอาจทำให้คุณต้องวิ่งหนีไปข้างหน้าและด้วยเหตุนี้ก่อนการรองรับพนักพิงการนั่งในลักษณะนี้จะถือเป็นท่าทางที่น่าอึดอัดและเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับการทำงานที่เกี่ยวข้อง ความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ (MSD) อาการของ MSD เนื่องจากท่าทางการนั่งที่ไม่สะดวกอาจรวมถึงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อบวมปวดชาหรือการไหลเวียนลดลง

ความเสี่ยงเมื่อเก้าอี้ของคุณต่ำเกินไป

หากเข่าของคุณสูงกว่าสะโพกแสดงว่าเก้าอี้ของคุณอาจต่ำเกินไป ในกรณีนี้ข้อต่อสะโพกของคุณจะงอมาก หลังของคนส่วนใหญ่ไม่สามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้ดีเนื่องจากกล้ามเนื้อสะโพกไม่ยืดหยุ่นเพียงพอ หากคุณนั่งโดยให้เข่าสูงกว่าสะโพกตำแหน่งของคุณอาจทำให้คุณปวดหลังได้