เนื้อหา
ภาวะดื้อต่ออินซูลินส่งผลกระทบต่อผู้หญิงที่เป็นโรค PCOS มากถึง 70% และเชื่อว่าเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนจากการเผาผลาญเช่นความดันโลหิตสูงน้ำหนักตัวเพิ่มในช่องท้องและโรคเบาหวานประเภท 2 วิธีที่ดีที่สุด 3 วิธีในการปรับปรุงภาวะดื้ออินซูลินคือ อาหารการออกกำลังกายยาและ / หรืออาหารเสริมการเปลี่ยนแปลงอาหาร
แม้ว่าการลดน้ำหนักจะส่งผลให้อินซูลินดีขึ้น แต่การปรับปรุงวิธีการรับประทานอาหารก็สามารถช่วยลดระดับอินซูลินได้เช่นกัน กุญแจสำคัญคือการเลือกอาหารที่ไม่เพิ่มอินซูลินของคุณมากขึ้น การเปลี่ยนอาหารให้มีผลไม้ผักและโปรตีนลีนต่ำที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำมาก ๆ จะเป็นประโยชน์เน้นอาหารต้านการอักเสบซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มภาวะดื้ออินซูลิน
ขนาดของชิ้นส่วนมีความสำคัญ: เพื่อจัดการระดับอินซูลินให้ดีที่สุดควรให้อาหารคาร์โบไฮเดรตเพียงหนึ่งหรือสองหน่วยบริโภคในมื้ออาหารหรือหนึ่งในสี่ของจานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ธัญพืชผลไม้ผักถั่วพืชตระกูลถั่วและนมและโยเกิร์ต กระจายอาหารเหล่านี้ออกไปตลอดทั้งวัน
การออกกำลังกาย
การควบคุมอาหารอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะจัดการ PCOS ได้อย่างเหมาะสม เนื่องจากมีระดับเทสโทสเตอโรนสูงขึ้นผู้หญิงที่มี PCOS จึงมีแนวโน้มที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าผู้ที่ไม่มีภาวะมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยให้คุณใช้กลูโคสได้ดีขึ้นส่งผลให้อินซูลินไม่จำเป็นต้องหลั่งออกมาน้อยลง พยายามเวทเทรนนิ่งอย่างน้อยสองวันในแต่ละสัปดาห์เพื่อสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ
การเพิ่มกิจกรรมให้มากขึ้นในวันของคุณด้วยการขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์จอดรถให้ห่างจากประตูหรือเดินเล่นในช่วงเวลาสั้น ๆ ในมื้อกลางวันหรือช่วงพักสามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงให้กับสุขภาพของคุณและช่วยให้คุณผลิตอินซูลินได้น้อยลง บางคนพบว่าการใช้เครื่องติดตามการออกกำลังกายมีประโยชน์ในการเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวันและยังแข่งขันกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อน ๆ
ยาลดอินซูลิน
หากการเปลี่ยนแปลงอาหารไม่เพียงพอและการดื้อต่ออินซูลินได้รับการยืนยันผ่านการทดสอบคุณอาจต้องการปรึกษาเรื่องการเพิ่มยาปรับเปลี่ยนอินซูลินกับแพทย์ของคุณ ผู้หญิงหลายคนประสบความสำเร็จอย่างมากในการลดน้ำหนักด้วยการใช้ยาร่วมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ายาเหล่านี้ยังไม่ได้รับการรับรองจาก FDA เพื่อใช้ในการรักษา PCOS
Metformin มักเป็นตัวเลือกแรกของแพทย์ส่วนใหญ่โดยสมมติว่าผู้หญิงเป็นผู้สมัครรับยา มันทำงานโดยเพิ่มความไวของเซลล์ต่ออินซูลินและยังยับยั้งการผลิตกลูโคสจากตับ สำหรับผู้หญิงหลายคนการทานยานี้สามารถช่วยฟื้นฟูการตกไข่และช่วงเวลาที่สม่ำเสมอได้
Glitazones (เช่น Avandia และ Actos) เป็นยาอีกประเภทหนึ่งที่บางครั้งใช้ไม่ว่าจะใช้เพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับเมตฟอร์มินยาเหล่านี้ช่วยลดความรู้สึกไม่ไวต่ออินซูลินโดยตรงและมักมีผลข้างเคียงทางเดินอาหารน้อยกว่าเมตฟอร์มิน นอกจากนี้ผู้หญิงที่ทาน glitazones อาจเพิ่มน้ำหนักแทนที่จะลดลง
Victoza และยาฉีดอื่น ๆ ได้รับการศึกษาในสตรีที่มี PCOS และแสดงผลลัพธ์ที่ดีร่วมกับ metformin และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
อาหารเสริมลดอินซูลิน
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางที่สุดชนิดหนึ่งในประชากร PCOS คือทอ และด้วยเหตุผลที่ดี: การผสมผสานระหว่าง Myo (MYO) และ d-Chiro-inositol (DCI) inositol types na อัตราส่วน 40: 1 ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญและการสืบพันธุ์ของ PCOS หลายประการประโยชน์เหล่านี้รวมถึงการปรับปรุงเพื่อ คอเลสเตอรอลอินซูลินแอนโดรเจนและน้ำหนัก
N-acetyl cysteine (NAC) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แสดงในการทดลองแบบสุ่มควบคุมหลายครั้งเพื่อทำงานเช่นเดียวกับเมตฟอร์มินในการลดอินซูลินและคอเลสเตอรอลในสตรีที่เป็น PCOS อย่าลืมปรึกษากับนักโภชนาการนักกำหนดอาหารและแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเลือกอาหารเสริมที่เหมาะกับคุณ
การจัดการภาวะดื้ออินซูลินอาจเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยให้ผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS ลดน้ำหนักได้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญสองสามอย่างจะช่วยให้ร่างกายของคุณเพิ่มการตอบสนองต่ออินซูลินและอาจลดการผลิตแอนโดรเจน ซึ่งอาจช่วยลดอาการฟื้นฟูการตกไข่ปกติและป้องกันภาวะเรื้อรังในระยะยาว