เนื้อหา
- ความเจ็บปวดคืออะไร?
- ควรไปพบแพทย์เมื่อใด
- วิธีการทางกายภาพของการจัดการความเจ็บปวดสำหรับโรคกระดูกพรุน
- ยาสำหรับจัดการความเจ็บปวด
- คลินิกความเจ็บปวด
สาเหตุหนึ่งของอาการปวดเรื้อรังคือกระดูกสันหลังหัก เมื่อกระดูกหักบางคนไม่มีอาการปวดในขณะที่บางคนมีอาการปวดอย่างรุนแรงและกล้ามเนื้อกระตุกซึ่งคงอยู่นานหลังจากที่กระดูกหักหายแล้ว
ความเจ็บปวดคืออะไร?
ความเจ็บปวดเป็นวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อการบาดเจ็บ เมื่อกระดูกแตกเส้นประสาทจะส่งข้อความเจ็บปวดผ่านไขสันหลังไปยังสมองซึ่งจะถูกแปลความหมาย การตอบสนองของคุณต่อความเจ็บปวดขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างรวมถึงทัศนคติทางอารมณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่นภาวะซึมเศร้าดูเหมือนจะเพิ่มการรับรู้ความเจ็บปวดและลดความสามารถในการรับมือกับมัน บ่อยครั้งการรักษาอาการซึมเศร้าจะช่วยรักษาอาการปวดได้เช่นกัน
อาการปวดเรื้อรังคือความเจ็บปวดที่กินเวลานานกว่าที่คาดไว้ในการรักษาและรบกวนชีวิตปกติ อาการบาดเจ็บหายแล้ว แต่ยังคงปวดอยู่ ข้อความแสดงความเจ็บปวดอาจถูกกระตุ้นโดย:
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ความฝืด
- ความอ่อนแอ
- ชัก
ควรไปพบแพทย์เมื่อใด
ไม่ว่าสาเหตุของความเจ็บปวดเรื้อรังความรู้สึกหงุดหงิดโกรธและกลัวจะทำให้ความเจ็บปวดรุนแรงขึ้น อาการปวดเรื้อรังอาจส่งผลต่อทุกด้านในชีวิตของคุณและควรให้ความสำคัญอย่างจริงจัง
หากคุณมีอาการปวดเรื้อรังและต้องการความช่วยเหลือในการจัดการคุณอาจต้องการปรึกษาเกี่ยวกับกลยุทธ์การรับมือเหล่านี้กับแพทย์ของคุณ
วิธีการทางกายภาพของการจัดการความเจ็บปวดสำหรับโรคกระดูกพรุน
มีหลายทางเลือกสำหรับการจัดการความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุน
ความร้อนและน้ำแข็ง
ความร้อนในรูปแบบของการอาบน้ำอุ่นหรือการประคบร้อนสามารถบรรเทาอาการปวดเรื้อรังหรือกล้ามเนื้อตึงได้
แพ็คเย็นหรือแพ็คน้ำแข็งช่วยบรรเทาอาการปวดโดยการทำให้เส้นประสาทที่รับความเจ็บปวดในบริเวณที่ได้รับผลกระทบชา ความเย็นยังช่วยลดอาการบวมและอักเสบ
ขึ้นอยู่กับความรู้สึกที่ดีขึ้นให้ใช้ความร้อนหรือความเย็นครั้งละ 15 ถึง 20 นาทีกับบริเวณที่คุณรู้สึกเจ็บปวด เพื่อปกป้องผิวของคุณให้วางผ้าขนหนูไว้ระหว่างผิวหนังของคุณและแหล่งที่มาของความเย็นหรือความร้อน
การกระตุ้นประสาทไฟฟ้าทางผิวหนัง (TENS)
หน่วย TENS เป็นอุปกรณ์ขนาดเล็กที่ส่งแรงกระตุ้นไฟฟ้าไปยังบางส่วนของร่างกายเพื่อปิดกั้นสัญญาณความเจ็บปวด อิเล็กโทรดสองอันวางอยู่บนร่างกายที่คุณมีอาการปวด กระแสไฟฟ้าที่เกิดขึ้นนั้นไม่รุนแรงมาก แต่สามารถป้องกันไม่ให้ข้อความเจ็บปวดส่งไปยังสมองได้ การบรรเทาอาการปวดสามารถคงอยู่ได้นานหลายชั่วโมง บางคนอาจใช้หน่วย TENS แบบพกพาขนาดเล็กที่เกี่ยวเข้ากับสายพานเพื่อการผ่อนแรงที่ต่อเนื่องมากขึ้น
ควรใช้หน่วย TENS ภายใต้การดูแลของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเท่านั้น สามารถซื้อหรือเช่าได้จากโรงพยาบาลหรือโรงพยาบาลศัลยกรรม อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีใบสั่งยาสำหรับการชดใช้เงินประกัน
จัดฟันและรองรับ
การพยุงกระดูกสันหลังหรือการจัดฟันช่วยลดอาการปวดและการอักเสบโดย จำกัด การเคลื่อนไหว หลังจากกระดูกสันหลังหักการรั้งหรือพยุงหลังจะช่วยบรรเทาอาการปวดและช่วยให้คุณกลับมาทำกิจกรรมได้ตามปกติในขณะที่กระดูกหักหาย อย่างไรก็ตามการใช้อุปกรณ์พยุงหลังอย่างต่อเนื่องอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังอ่อนแอลง ด้วยเหตุนี้ควรเริ่มการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังให้เร็วที่สุด
ออกกำลังกาย
การไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานานจะเพิ่มความอ่อนแอและทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มระดับเอนดอร์ฟินในร่างกาย (ยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่ผลิตโดยสมอง) จึงอาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้บ้าง โปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณ:
- ฟื้นความแข็งแรงและพลังงาน
- คลายความตึงเครียด
- เพิ่มความยืดหยุ่น
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- ลดความเมื่อยล้า
กายภาพบำบัด
นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณจัดระเบียบสภาพแวดล้อมในบ้านหรือที่ทำงานใหม่เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม นักกายภาพบำบัดยังสอนท่าทางและการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องโดยไม่ทำร้ายกระดูกสันหลังที่อ่อนแอ ตัวอย่างเช่นการบำบัดด้วยน้ำในสระว่ายน้ำสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและลดอาการปวดได้
การฝังเข็มและการกดจุด
การฝังเข็มคือการใช้เข็มพิเศษสอดเข้าไปในร่างกายในบางจุด เข็มเหล่านี้กระตุ้นปลายประสาทและทำให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน อาจใช้เวลาฝังเข็มหลายครั้งก่อนที่อาการปวดจะบรรเทาลง
การกดจุดคือแรงกดโดยตรงที่ใช้กับบริเวณที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวด การกดจุดสามารถทำได้ด้วยตนเองหลังจากการฝึกอบรมกับผู้สอน
การนวดบำบัด
การนวดบำบัดอาจเป็นการนวดเบา ๆ ช้าๆเป็นวงกลมด้วยปลายนิ้วหรือการนวดแบบลึก ๆ โดยเคลื่อนจากศูนย์กลางของร่างกายออกไปทางนิ้วมือหรือนิ้วเท้า การนวดบรรเทาอาการปวดคลายกล้ามเนื้อที่แข็งและคลายปมของกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มเลือดไปเลี้ยงบริเวณที่ได้รับผลกระทบและทำให้อุ่นขึ้น ผู้ทำการนวดใช้น้ำมันหรือแป้งเพื่อให้มือของเธอหรือเขาเลื่อนไปบนผิวหนังอย่างราบรื่น
การนวดอาจรวมถึงการกดเบา ๆ ในบริเวณที่ได้รับผลกระทบหรือการกดทับจุดกระตุ้นในปมของกล้ามเนื้อ
หมายเหตุ: ไม่ควรนวดกล้ามเนื้อส่วนลึกใกล้กระดูกสันหลังหากคุณเป็นโรคกระดูกพรุนกระดูกสันหลัง การนวดเบา ๆ เป็นวงกลมด้วยนิ้วมือหรือฝ่ามือจะดีที่สุดในกรณีนี้
การฝึกการผ่อนคลาย
การผ่อนคลายเกี่ยวข้องกับสมาธิและการหายใจช้าๆลึก ๆ เพื่อคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อและบรรเทาความเจ็บปวด การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายต้องฝึกฝน แต่การฝึกผ่อนคลายสามารถเน้นความสนใจออกไปจากความเจ็บปวดและคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อทั้งหมด เทปเพื่อการผ่อนคลายมีให้เลือกมากมายเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะเหล่านี้
Biofeedback
Biofeedback สอนโดยมืออาชีพที่ใช้เครื่องจักรพิเศษเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้การควบคุมการทำงานของร่างกายเช่นอัตราการเต้นของหัวใจและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเครื่องจะบ่งชี้ความสำเร็จทันที Biofeedback สามารถใช้เพื่อเสริมสร้างการฝึกผ่อนคลาย เมื่อเข้าใจเทคนิคแล้วก็สามารถฝึกฝนได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องจักร
จินตภาพ
ภาพที่เป็นภาพเกี่ยวข้องกับการจดจ่อกับภาพในจิตใจของฉากหรือเหตุการณ์ที่น่าพอใจหรือการพูดคำหรือวลีเชิงบวกซ้ำ ๆ ทางจิตใจเพื่อลดความเจ็บปวด นอกจากนี้ยังมีเทปเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะการสร้างภาพ
เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจ
เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจจะเน้นความสนใจของคุณให้ห่างจากภาพในแง่ลบหรือเจ็บปวดไปสู่ความคิดเชิงบวก ซึ่งอาจรวมถึงกิจกรรมง่ายๆเช่น:
- ดูโทรทัศน์หรือภาพยนตร์เรื่องโปรด
- อ่านหนังสือหรือฟังเทป
- ฟังเพลง
- คุยกับเพื่อน
การสะกดจิตบำบัด
การสะกดจิตสามารถใช้ได้สองวิธีเพื่อลดการรับรู้ความเจ็บปวด บางคนถูกนักบำบัดสะกดจิตและได้รับคำแนะนำหลังการสะกดจิตเพื่อลดความเจ็บปวดที่พวกเขารู้สึก คนอื่น ๆ ได้รับการสอนเรื่องการสะกดจิตตัวเองและสามารถสะกดจิตตัวเองได้เมื่อความเจ็บปวดขัดขวางความสามารถในการทำงานของพวกเขา การสะกดจิตตัวเองเป็นการฝึกผ่อนคลายรูปแบบหนึ่ง
การบำบัดแบบบุคคลกลุ่มหรือครอบครัว
จิตบำบัดรูปแบบเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการปวดไม่ตอบสนองต่อวิธีการทางกายภาพ ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังมักมีความเครียดทางอารมณ์และภาวะซึมเศร้า การบำบัดสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้ได้ทำให้จัดการกับความเจ็บปวดได้ง่ายขึ้น
ยาสำหรับจัดการความเจ็บปวด
ยาเป็นวิธีจัดการความเจ็บปวดที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ยาที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่ :
- แอสไพริน
- อะเซตามิโนเฟน
- ไอบูโพรเฟน
แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจเป็นยาบรรเทาอาการปวดที่ปลอดภัยที่สุด แต่บางครั้งก็ทำให้เกิดอาการระคายเคืองในกระเพาะอาหารและมีเลือดออก
อาจมีการกำหนดยาเสพติดสำหรับอาการปวดเฉียบพลันระยะสั้น ไม่ควรใช้ยาเหล่านี้เป็นเวลานานเนื่องจากเป็นยาเสพติดและอาจส่งผลต่อความสามารถในการคิดอย่างชัดเจน นอกจากนี้ยังมีผลข้างเคียงอื่น ๆ เช่นอาการท้องผูก
หลายคนที่มีอาการปวดอย่างต่อเนื่องซึ่งไม่ตอบสนองต่อการบรรเทาอาการปวดในรูปแบบอื่น ๆ จะได้รับการรักษาด้วยยาต้านอาการซึมเศร้า ยาเหล่านี้อาจทำงานในลักษณะที่แตกต่างออกไปเมื่อใช้ในการรักษาอาการปวดที่ไม่ยอมแพ้ ระบบระงับความเจ็บปวดภายในร่างกายอาจขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของสารเคมีต่างๆในสมอง ความเข้มข้นเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นจากการใช้ยาซึมเศร้า
คลินิกความเจ็บปวด
วิธีการต่างๆในการจัดการความเจ็บปวดถูกนำไปใช้ในโรงพยาบาลและคลินิกหลายแห่งทั่วประเทศ หากคุณมีอาการปวดเรื้อรังที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อส่งต่อนักกายภาพบำบัดหรือคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเจ็บปวด