เนื้อหา
ภาพรวม
โรคกระดูกพรุน (Osteoporosis) แท้จริงแล้ว“ กระดูกพรุน” คือโรคที่ทำให้โครงกระดูกบางลงมากจนแม้แต่การหกล้มเล็กน้อยหรือกระแทกกับประตูรถหรือชิ้นส่วนเฟอร์นิเจอร์ก็อาจทำให้เกิดการแตกหักได้ การแตกหักอาจเกิดขึ้นที่จุดใดก็ได้บนโครงกระดูกของคุณ แต่การแตกหักของข้อมือสะโพกและกระดูกสันหลังถือเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุด
การรักษากระดูกให้แข็งแรงเป็นเป้าหมายที่ชาญฉลาดในทุกช่วงอายุ แต่กรอบป้องกันการแตกหักกลายเป็นสิ่งที่มีความสำคัญมากขึ้นในช่วงหลายสิบปีหลังอายุ 50 ปีเมื่อกระดูกที่อ่อนแอทำให้ผู้หญิง 1 ใน 2 คนและผู้ชาย 1 ใน 5 คน โชคดีที่มีขั้นตอนมากมายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านและด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อป้องกันกระดูกหักที่เจ็บปวดซึ่งสามารถลดความเป็นอิสระของคุณและยังเพิ่มความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตเนื่องจากภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์
สาเหตุและปัจจัยเสี่ยง
โดยปกติเราไม่สามารถรู้สึกได้ว่าเกิดอะไรขึ้นภายในกระดูกของเรา Deborah Sellmeyer, M.D. ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Johns Hopkins Metabolic Bone Center อธิบาย ตลอดชีวิตของเราทีมงานเซลล์เฉพาะทางกำลังปรับปรุงโครงสร้างของคอลลาเจน (โปรตีนชนิดหนึ่ง) และแร่ธาตุอย่างต่อเนื่องรวมถึงแคลเซียมที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง เช่นเดียวกับโครงการบูรณะทางหลวงที่ไม่มีวันสิ้นสุดกระดูกเก่าถูกหักลงและแทนที่ด้วยกระดูกใหม่ทุกวัน
จนถึงอายุ 25 ปีโครงการนี้จะเพิ่มกระดูกใหม่มากกว่าที่จะใช้ไปดังนั้นความหนาแน่นของกระดูกจึงเพิ่มขึ้น ตั้งแต่อายุประมาณ 25 ถึงอายุ 50 ปีความหนาแน่นของกระดูกมีแนวโน้มที่จะคงที่โดยมีปริมาณการสร้างกระดูกและการสลายของกระดูกเท่ากัน หลังจากอายุ 50 ปีการสลายกระดูก (การสลายตัว) จะมีมากกว่าการสร้างกระดูกและการสูญเสียกระดูกมักจะเร่งตัวขึ้นโดยเฉพาะในช่วงวัยหมดประจำเดือน
ความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุนซึ่งมีความหนาแน่นของกระดูกต่ำซึ่งยังไม่อยู่ในช่วงของโรคกระดูกพรุนจะสูงกว่าในผู้หญิงเนื่องจากกระดูกของผู้หญิงมักมีขนาดเล็กและมีความหนาแน่นน้อยกว่ากระดูกผู้ชาย ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นในวัยหมดประจำเดือนเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่หนุนกระดูกลดลง แต่ผู้ชายก็มีความเสี่ยงเช่นกัน ประวัติครอบครัวเกี่ยวกับกระดูกหักที่เกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุนช่วยเพิ่มโอกาสสำหรับทั้งสองเพศ
เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจคุกคามความแข็งแรงของกระดูกโดยตรงหรือจากผลของยาและการรักษาอื่น ๆ ซึ่งรวมถึงต่อมไทรอยด์หรือพาราไทรอยด์ที่ทำงานมากเกินไปโรคปอดเรื้อรังมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกการขาดวิตามินดีและยาเช่นเพรดนิโซน
ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ได้แก่ เงื่อนไขและการปฏิบัติเหล่านี้:
- การบริโภคแคลเซียมวิตามินดีโพแทสเซียมหรือโปรตีนในระดับต่ำ
- การไม่ใช้งาน
- การสูบบุหรี่
- แอลกอฮอล์มากเกินไป
- การใช้ยาในระยะยาวเช่นกลูโคคอร์ติคอยด์ (เช่นเพรดนิโซนสำหรับโรคหอบหืดหรือโรคข้ออักเสบ) ยาลดความอ้วนบางชนิดและการใช้ยาลดกรดที่มีอลูมิเนียมมากเกินไป
- ความผิดปกติของการกินที่ทำให้น้ำหนักตัวลดลง
- ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับต่ำ (สำหรับผู้หญิง) หรือฮอร์โมนเพศชาย (สำหรับผู้ชาย)
การป้องกัน
ไม่เคยเร็วเกินไปที่จะเริ่มคิดถึงการรักษาความหนาแน่นของกระดูก ขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน
เข้าสู่โควต้าแคลเซียมของคุณ “ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการได้รับแคลเซียมเพียงพอจะช่วยลดความเสี่ยงกระดูกหักได้” Sellmeyer กล่าว “ เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการโต้เถียงเกี่ยวกับความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างอาหารเสริมแคลเซียมและการกลายเป็นปูนของหลอดเลือด [การสะสมแคลเซียมในเส้นเลือด] แต่สิ่งนี้พบได้ในการศึกษาหนึ่งและยังไม่พบในการศึกษาอื่น ๆ เกี่ยวกับแคลเซียมและวิตามินดี " ทุกคนควรได้รับ แต่ไม่เกินปริมาณที่แนะนำตามรายการด้านล่าง แหล่งอาหารของแคลเซียมมีสารอาหารอื่น ๆ ที่ดีต่อกระดูกเช่นโปรตีนและแมกนีเซียมและสามารถให้แคลเซียมทั้งหมดที่คุณต้องการ สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการตอบสนองความต้องการแคลเซียมผ่านอาหารอาหารเสริมเป็นทางเลือกที่ดี
มุ่งเป้าไปที่ระดับแคลเซียมเหล่านี้:
- 1,000 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไปและผู้ชายอายุ 70 ปีขึ้นไป
- 1,200 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีและผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 70 ปี
“ ข้อยกเว้นประการหนึ่ง: ผู้ที่ฟอกไตเนื่องจากไตวายควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณแคลเซียมที่เหมาะสมสำหรับพวกเขา” Sellmeyer กล่าว
รับแคลเซียมจากอาหารหรืออาหารเสริม อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ได้แก่ :
- นมหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน (300 มก. ต่อถ้วย)
- ผักใบเขียวเช่นคะน้า (ผักคะน้าสุก 100 มก. ใน 1 ถ้วย)
- เต้าหู้ที่ใช้แคลเซียมเพื่อความแน่น (253 มก. ต่อครึ่งถ้วย)
- ถั่ว (81 มก. ในถั่วขาวครึ่งถ้วยประมาณ 40 มก. ในถั่วปินโตครึ่งถ้วย 23 มก. ในถั่วดำครึ่งถ้วย)
- อาหารเสริมแคลเซียมเช่นซีเรียลอาหารเช้าและน้ำส้ม (สูงถึง 1,000 มก. ต่อมื้อ)
แคลเซียมบนฉลากอาหารจะให้เป็นเปอร์เซ็นต์ 1,000 มก. ดังนั้นหากฉลากระบุว่า "45 เปอร์เซ็นต์" การเสิร์ฟอาหารนั้นจะให้แคลเซียม 450 มก.
เพิ่มวิตามินดี. การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอจะช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและรวมเข้ากับกระดูกของคุณ “ คำแนะนำในปัจจุบันคือวิตามินดี 600 IU ต่อวันจนถึงอายุ 70 และ 800 IU ต่อวันหลังจากอายุ 70 ปี” Sellmeyer กล่าว “ บางคนอาจต้องการมากกว่านี้เพื่อให้ได้ระดับวิตามินดีในเลือดที่ดี เป็นเรื่องยากที่จะได้รับทั้งหมดนี้จากอาหารทุกวันดังนั้นคุณอาจต้องเสริมวิตามินดีเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้”
พอดีกับโพแทสเซียมและโปรตีน ในปี 2013 การวิจัยของ Sellmeyer และเพื่อนร่วมงานที่ Johns Hopkins พบว่าโพแทสเซียมช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลเซียม ผู้ใหญ่ต้องการ 4,700 มก. ต่อวัน แต่ส่วนใหญ่ขาด คุณจะพบแร่ธาตุนี้ในผักและผลไม้โดยเฉพาะกล้วยมันฝรั่ง (กับผิว) ลูกพรุนน้ำส้มน้ำมะเขือเทศลูกเกดสควอชลูกโอ๊กถั่วลิมาและผักโขม รับโปรตีนให้เพียงพอด้วย “ กระดูกเป็นโปรตีนที่เชื่อมต่อกันโดยมีแร่ธาตุและแคลเซียมเกาะอยู่ดังนั้นโปรตีนจึงมีความสำคัญต่อกระดูกที่แข็งแรง” Sellmeyer กล่าว “ ในบางการศึกษาพบว่าโปรตีนช่วยในการรักษากระดูกด้วย”
ออกกำลังกายแบบมีน้ำหนักสม่ำเสมอ. การเดินการเต้นรำคลาสแอโรบิกการฝึกด้วยน้ำหนัก:“ กิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้กระดูกของคุณทำงานจะช่วยกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้กระดูกแข็งแรง” Sellmeyer กล่าว “ คุณไม่ต้องจ่ายค่าสมาชิกโรงยิม แค่ออกไปข้างนอกและเดิน เริ่มต้นด้วย 15 ถึง 20 นาทีต่อวัน หากคุณรู้สึกอ่อนแอให้เริ่มต้นด้วยการทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดที่สามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์และไม่บาดเจ็บ”
ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์. การดื่มอย่างใดอย่างหนึ่งในปริมาณที่มากเกินไปสามารถลดความหนาแน่นของกระดูกได้
เลิกสูบบุหรี่. การใช้ยาสูบนำไปสู่การสูญเสียกระดูกอย่างมีนัยสำคัญในผู้หญิงและผู้ชายระยะเวลาในการรักษานานขึ้นหลังจากกระดูกหักและมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อน การเลิกสามารถลดความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นได้
การวินิจฉัย
“ โรคกระดูกพรุน - การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกและการลดลงของโครงกระดูกของคุณ - เป็นโรคเงียบและไม่มีอาการใด ๆ จนกว่าจะมีคนกระดูกหัก” Sellmeyer กล่าว ดังนั้นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือกำหนดเวลาการสแกนกระดูกตามคำแนะนำ แนะนำให้ทำการทดสอบความหนาแน่นของกระดูกสำหรับผู้หญิงทุกคนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปและสำหรับผู้หญิงที่อายุน้อยกว่าที่มีความเสี่ยงสูงกว่าปกติในการเกิดกระดูกหัก ผู้ชายอาจต้องการปรึกษาเรื่องการตรวจคัดกรองโรคกระดูกพรุนกับแพทย์หากอายุมากกว่า 70 ปีหรือมีความเสี่ยงสูงที่จะทำให้กระดูกบางลง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการสแกนก่อนหน้านี้หากคุณมีสัญญาณเตือนหรือปัจจัยเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน:
- กระดูกหักหลังอายุ 50 ปี
- ปวดหลังอย่างกะทันหัน
- การสูญเสียความสูงหรือท่าทางที่ก้มลงมากขึ้น
- การใช้ยาที่ทำให้กระดูกบางลง
- ภาวะทางการแพทย์ที่คุกคามต่อกระดูกเช่นที่ระบุไว้ข้างต้น
- ประวัติครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุนหรือกระดูกหัก
การทดสอบความหนาแน่นของกระดูก (การสแกน DXA หรือ DEXA) จะวัดความหนาแน่นของกระดูก (BMD) จากนั้นความหนาแน่นของกระดูกของคุณจะถูกเปรียบเทียบกับ BMD โดยเฉลี่ยของผู้ใหญ่ที่มีเพศสัมพันธ์และเชื้อชาติของคุณเมื่ออายุมวลกระดูกสูงสุด (อายุประมาณ 25 ถึง 30 ปี) ผลลัพธ์คือคะแนน T ของคุณ
- คะแนน T -1 ถึง +1 ถือเป็นความหนาแน่นของกระดูกปกติ
- คะแนน T -1 ถึง -2.5 แสดงถึงภาวะกระดูกพรุน (ความหนาแน่นของกระดูกต่ำ)
- คะแนน T -2.5 หรือต่ำกว่าคือความหนาแน่นของกระดูกต่ำพอที่จะจัดเป็นโรคกระดูกพรุน
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าทุกๆจุดที่ลดลงต่ำกว่า 0 (0 คือ BMD ที่เทียบเท่ากับผู้ที่มีอายุ 25 ถึง 35 ปี) จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักเป็นสองเท่า แพทย์ของคุณอาจใช้ผล BMD ของคุณเพื่อช่วยในการคำนวณการประมาณความเสี่ยงของการแตกหักและการแตกหักของกระดูกสะโพกในอีก 10 ปีข้างหน้า การทำนายการแตกหักนี้ขึ้นอยู่กับความหนาแน่นของกระดูกและปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ของการแตกหักเช่นประวัติครอบครัวและการสูบบุหรี่
การรักษา
หากคุณเป็นโรคกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกพรุนแพทย์จะแนะนำขั้นตอนการป้องกัน (ดังที่ระบุไว้ด้านบน) เพื่อช่วยชะลอการสูญเสียกระดูกเพิ่มเติมและลดความเสี่ยงกระดูกหัก นอกจากนี้เธออาจแนะนำยารักษาโรคกระดูกพรุน
การเลือกใช้ยาจะขึ้นอยู่กับขอบเขตของการสูญเสียกระดูกความอดทนต่อยาต่างๆและเป้าหมายที่คุณและแพทย์ตั้งไว้ร่วมกัน “ พูดคุยเกี่ยวกับความเสี่ยงและประโยชน์ของการใช้ยาและการไม่ทานยากับแพทย์ของคุณ” Sellmeyer แนะนำ “ ผลข้างเคียงของยารักษาโรคกระดูกพรุนบางชนิดได้รับความสนใจจากสื่อเป็นอย่างมาก แต่การตัดสินใจไม่ใช้ยาอาจหมายความว่าคุณกำลังพลาดการป้องกันที่สำคัญจากการแตกหัก การไม่รับประทานยายังมีความเสี่ยง มีข้อเสียที่ต้องคิด "
ยารักษาโรคกระดูกพรุนมี 5 ประเภทหลัก ๆ :
- แคลซิโทนิน เป็นสเปรย์ฉีดจมูกวันละครั้งซึ่งการศึกษาพบว่าช่วยลดกระดูกสันหลังหักได้ 25 เปอร์เซ็นต์ “ ไม่มีหลักฐานว่าช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักอื่น ๆ ” Sellmeyer กล่าว “ แต่เป็นยารักษาโรคกระดูกพรุนที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง” เมื่อเร็ว ๆ นี้มีความกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงมะเร็งที่เพิ่มขึ้น 1 เปอร์เซ็นต์ด้วยยานี้และได้รับการตรวจสอบโดย FDA ซึ่งเก็บไว้ในตลาดในขณะที่แนะนำความเสี่ยงและผลประโยชน์ที่ผู้ป่วยและแพทย์แต่ละรายจะกล่าวถึง
- Raloxifene เป็นยาเม็ดวันละครั้ง จากการศึกษาพบว่าช่วยลดกระดูกสันหลังหักได้ 30 เปอร์เซ็นต์ “ Raloxifene ทำงานโดยการปิดกั้นการทำงานของฮอร์โมนเอสโตรเจนในเนื้อเยื่อบางส่วนและกระตุ้นในเนื้อเยื่ออื่น ๆ ” Sellmeyer กล่าว “ นอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม แต่อาจทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด”
- บิสฟอสโฟเนต สามารถลดความเสี่ยงกระดูกสันหลังหักได้ 50 เปอร์เซ็นต์ถึง 60 เปอร์เซ็นต์และกระดูกสะโพกหักได้ 50 เปอร์เซ็นต์ ยาเหล่านี้มีให้ในรูปแบบเม็ดวันละครั้งหรือเดือนละครั้งหรือเป็นยาฉีดเข้าเส้นเลือดดำปีละครั้ง ผลข้างเคียง ได้แก่ อาการระบบทางเดินอาหารส่วนบนเช่นอาการเสียดท้องจากยารับประทานและอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่หลังการให้ยาทางหลอดเลือดดำครั้งแรก นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงที่หายากเช่นการรักษาที่ไม่ดีหลังการทำฟัน (ผู้ป่วยประมาณ 1 ใน 50,000 คน) และภาวะกระดูกหักหลังจากใช้งานเป็นเวลานาน (ประมาณ 1 ใน 75,000 ผู้ป่วย) แพทย์ส่วนใหญ่ใช้ยาเหล่านี้เป็นระยะ ๆ : ห้าถึงแปดปีของการรักษาตามด้วยการใช้ยาหนึ่งปีหรือมากกว่านั้นจากนั้นอีกห้าถึงแปดปีในการรักษาหากรู้สึกว่ามีความเสี่ยงต่อการแตกหักเพื่อรับประกันการใช้ยาเพิ่มเติม
- Denosumab ได้รับการฉีดเข้าใต้ผิวหนังปีละ 2 ครั้งและสามารถลดความเสี่ยงของกระดูกสันหลังหักได้ 50 เปอร์เซ็นต์ถึง 60 เปอร์เซ็นต์และกระดูกสะโพกหัก 50 เปอร์เซ็นต์ ยานี้ได้รับการรับรองจาก FDA ในปี 2010 ผลข้างเคียง ได้แก่ ปฏิกิริยาทางผิวหนังเช่นผื่นหรือกลากและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในการติดเชื้อ
- พาราไทรอยด์ฮอร์โมน ได้รับการฉีดเข้าใต้ผิวหนังวันละครั้งและสามารถลดความเสี่ยงกระดูกสันหลังหักได้ 65 เปอร์เซ็นต์และความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักอื่น ๆ 53 เปอร์เซ็นต์ “ ยานี้ช่วยกระตุ้นการสร้างกระดูกมากกว่าการชะลอการสลายตัวของกระดูก แต่การใช้จะ จำกัด อยู่ที่สองปี ณ จุดนี้” Sellmeyer กล่าว ผลข้างเคียง ได้แก่ ปฏิกิริยาทางผิวหนังบริเวณที่ฉีดแคลเซียมในเลือดและปัสสาวะเพิ่มขึ้นและปวดกระดูก ในปริมาณที่สูงยานี้ทำให้เกิดมะเร็งกระดูกที่เรียกว่า osteosarcoma ในหนู แต่ยังไม่พบในคน
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการการวินิจฉัยและการรักษาโรคกระดูกพรุน
อยู่กับ
การวินิจฉัยโรคกระดูกพรุนสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้ แต่คุณสามารถจัดการสภาพของคุณได้ด้วยขั้นตอนที่ดีต่อสุขภาพที่ระบุไว้ในส่วน "การป้องกัน" ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติมเล็กน้อยที่จะช่วยให้คุณปลอดภัยและเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่คุณชื่นชอบมาโดยตลอดให้มากที่สุด
ใช้งานและเชื่อมต่ออยู่เสมอ นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณค้นหาวิธีที่จะเคลื่อนไหวอย่างปลอดภัยในกิจกรรมต่างๆและแม้กระทั่งมีความสุขกับความสัมพันธ์ทางกายกับคู่ของคุณ หากคุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนการมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาหรืองานอดิเรกให้อธิบายสถานการณ์ของคุณกับคนที่คุณรักและระดมความคิดวิธีใหม่ ๆ ในการใช้เวลาร่วมกัน
รักษาสมดุลของคุณ ป้องกันการหกล้มโดยการรักษาใบสั่งยาแว่นตาของคุณให้ทันสมัยอยู่เสมอและขอความช่วยเหลือสำหรับการสูญเสียการได้ยิน (การได้ยินที่ลดลงจะเพิ่มความเสี่ยงในการหกล้มและปัญหาการทรงตัว) ดูแลพื้นและบันไดให้ปราศจากสิ่งกีดขวางที่อาจทำให้คุณสะดุดได้ สอบถามเกี่ยวกับการส่งต่อถึงนักกายภาพบำบัดสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยหรือคำแนะนำจากแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้ม ถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่สามารถช่วยคุณรักษาท่าทางที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของกระดูกสันหลังหักได้ หากแพทย์ของคุณแนะนำให้คุณใช้วอล์คเกอร์หรือไม้เท้าหลังจากกระดูกหักให้ทำเช่นนั้นจะช่วยให้การทรงตัวของคุณและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้น หากคุณรู้สึกง่วงนอนหรือเวียนหัวให้ปรึกษาแพทย์ว่านี่อาจเป็นผลข้างเคียงของยาอื่น ๆ ที่คุณอาจทานอยู่หรือไม่และถามว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
พูดคุยผ่านความรู้สึก. การสูญเสียกระดูกอาจนำไปสู่ความรู้สึกหดหู่หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถทำสิ่งที่คุณชอบได้อีกต่อไปหรือสูญเสียความเป็นอิสระ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอารมณ์และความวิตกกังวลที่คุณมี มองเข้าไปในกลุ่มสนับสนุนด้วย คุณจะพบรายชื่อบนเว็บไซต์ของ National Osteoporosis Foundation, nof.org
การวิจัย
ผู้เชี่ยวชาญของ Johns Hopkins กำลังมองหาโรคกระดูกพรุนในหลาย ๆ ด้าน แต่มีจุดมุ่งหมายเดียวคือป้องกันภาวะนี้และปรับปรุงชีวิตให้กับผู้ที่เป็นโรคนี้ ข้อค้นพบที่น่าสังเกตมีดังนี้
กล้ามเนื้อแข็งแรงลดความเสี่ยงกระดูกเปราะบาง ในการศึกษาของ Johns Hopkins 84 คนนักวิจัยพบว่าผู้ที่มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากกว่ามีโอกาสน้อยที่จะมีความหนาแน่นของกระดูกต่ำ นั่นอาจเป็นเพราะกิจกรรมที่สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงทำให้กระดูกเครียดด้วยจึงกระตุ้นการเจริญเติบโต
การตรวจกระดูกช่วยลดความเสี่ยงกระดูกสะโพกหัก ในการศึกษาคน 3,107 คนนักวิทยาศาสตร์ของ Johns Hopkins พบว่าผู้ที่ได้รับการตรวจคัดกรองโรคกระดูกพรุนมีโอกาสน้อยลง 36 เปอร์เซ็นต์ที่จะมีกระดูกสะโพกหักในหกปีข้างหน้า เหตุผล: การตรวจคัดกรองสามารถค้นพบกระดูกที่ผอมบางได้ทันเวลาสำหรับการรักษานักวิจัยสงสัย
สำหรับผู้ดูแล
คุณสามารถช่วยให้คนที่คุณรักแข็งแรงและไม่แตกหักได้ด้วยกลยุทธ์เหล่านี้
รับประทานอาหารที่แข็งแรง เมื่อคุณปรุงอาหารให้เตรียมอาหารของว่างและของหวานที่มีอาหารและส่วนผสมที่เป็นมิตรกับกระดูก
ใช้ประโยชน์สูงสุดจากยา ช่วยคนที่คุณรักอย่าลืมทานยารักษาโรคกระดูกพรุนตามคำแนะนำ
ลองใช้การป้องกันการหกล้มที่เรียบง่าย แต่ทรงพลัง สนับสนุนให้คนที่คุณรักสวมแว่นตาและเครื่องช่วยฟังหากจำเป็นและเพื่อลดความเสี่ยงในการหกล้มโดยสวมรองเท้าที่รองรับและทำให้พื้นไม่เกะกะ
เชียร์ฟิตเนส. สนับสนุนความพยายามของคนที่คุณรักให้ปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายที่แนะนำโดยแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
ให้วิญญาณสูง หากตอนนี้กิจกรรมของคนที่คุณรักมี จำกัด มากขึ้นเนื่องจากโรคกระดูกพรุนให้ช่วยเธอหาวิธีใหม่ ๆ ในการเข้าสังคมและสนุกกับชีวิต