ความท้าทายของเอชไอวีและโรคอ้วน

เนื้อหา

• การลดน้ำหนักเมื่อคุณติดเชื้อ HIV
• เก็บไดอารี่อาหาร
• อย่าลดน้ำหนักเพียงแค่ดูสิ่งที่คุณกิน
• ออกกำลังกาย

หลายปีที่ผ่านมาเอชไอวีเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักและการสูญเสีย แต่ตอนนี้กำลังเผชิญกับความท้าทายที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในผู้ป่วยที่ติดเชื้อเอชไอวีนั่นคือโรคอ้วน

การศึกษาที่จัดทำโดยกองทัพสหรัฐฯได้ตรวจสอบผู้ป่วยที่ติดเชื้อ HIV 660 คนที่ได้รับการรักษาที่โรงพยาบาลทหารเรือ ผู้เข้าร่วมการศึกษาไม่พบคำจำกัดความของการสิ้นเปลืองซึ่งครั้งหนึ่งเคยเป็นจุดเด่นของการติดเชื้อเอชไอวี 63% เป็นไปตามเกณฑ์ทางคลินิกสำหรับโรคอ้วนซึ่งเป็นอัตราเดียวกับที่พบในประชากรทั่วไปในสหรัฐอเมริกา

เนื่องจากผู้ติดเชื้อเอชไอวีมีอายุยืนยาวขึ้นกว่าเดิมน้ำหนักจึงเป็นปัญหามากขึ้นกว่าเดิม บ่อยครั้งที่มีสาเหตุมาจากการแบ่งตัวของเอชไอวีซึ่งหมายความว่าผู้ป่วย (และบางครั้งถึงกับแพทย์) ปฏิบัติต่อเอชไอวีแบบแยกเชื้อเพื่อให้แน่ใจว่าจำนวน CD4 เพิ่มขึ้นและปริมาณไวรัสจะลดลงโดยไม่สนใจปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพอื่น ๆ ทั้งหมดรวมถึง การออกกำลังกายการรับประทานอาหารและการสูบบุหรี่

ปัจจุบันผู้รักษาส่วนใหญ่เข้าใจว่าถึงเวลาแล้วที่จะต้องเปลี่ยนจุดเน้นเพื่อป้องกันการเกิดโรคหัวใจเบาหวานความดันโลหิตสูงและโรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักให้ดีขึ้น

การลดน้ำหนักเมื่อคุณติดเชื้อ HIV

ผู้ติดเชื้อเอชไอวีที่ต้องการลดน้ำหนักควรปฏิบัติตามคำแนะนำในการลดน้ำหนักทั่วไปเช่นเดียวกับประชากรที่เหลือ คุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งไม่เกินความต้องการแคลอรี่ของคุณ คุณต้องออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงอาหารขยะ

แน่นอนเรารู้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด แต่เราจะเริ่มต้นอย่างไร?

เก็บไดอารี่อาหาร

สถานที่ที่ดีที่สุดในการเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักคือการจดบันทึกอาหาร การรู้ว่าคุณกำลังกินอะไรกินมากแค่ไหนและกินเมื่อไหร่และที่ไหนสามารถช่วยปรับพฤติกรรมการกินและการกินของคุณได้

ทุกครั้งที่คุณรับประทานอาหารไม่ว่าจะเป็นของว่างหรืออาหารเต็มรูปแบบเขียนสิ่งที่คุณกินไปมากน้อยเพียงใดและภายใต้สถานการณ์ใด ตัวอย่างเช่นหากคุณกินพริกหนึ่งชามในงานปาร์ตี้ให้เขียนจำนวนพริกที่คุณกินส่วนผสมและสถานการณ์รอบตัวที่คุณกินพริก ตัวอย่างเช่น:

• เป็นอาหารเย็นของคุณหรือไม่? หรือแค่ขนมห่าม?
• คุณหิวไหม
• คุณรู้สึกอย่างไร? ก่อนกินข้าว? หลังกินข้าว?
• คุณให้อาหารและกินอย่างเรียบง่ายเพื่อที่คุณจะได้ไม่ดูถูกเจ้าภาพของคุณหรือไม่?

ใส่รายละเอียดลงในไดอารี่ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และให้เร็วที่สุดหลังรับประทานอาหาร

อย่าลดน้ำหนักเพียงแค่ดูสิ่งที่คุณกิน

เช่นเดียวกับคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักการปรับเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินและปริมาณที่คุณกินเป็นขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนัก ปัญหาที่พบบ่อยก็คือเราพยายามลดน้ำหนักและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งอาจได้ผลในระยะสั้น แต่ไม่ต้องทำอะไรเพื่อให้น้ำหนักลดลง อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเพียงสิ่งเดียวที่สอนให้คุณรู้จักนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถให้บริการคุณไปตลอดชีวิต

สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือต้องระบุให้แน่ชัดทำไม คุณกิน. ในที่สุดคนเรากินด้วยเหตุผลหลายประการนอกเหนือจากความหิว สิ่งสำคัญคือต้องคิดถึงสิ่งที่กระตุ้นให้คุณรับประทานอาหารนอกเวลาอาหาร ด้วยความช่วยเหลือของไดอารี่อาหารของคุณคุณสามารถเริ่มคิดว่าคุณกินเมื่อใดและทำไมเพื่อระบุและควบคุมแรงกระตุ้นเหล่านั้น

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจระบบทางเดินหายใจและกล้ามเนื้ออีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายเพียง 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นและช่วยลดน้ำหนักได้

บรรทัดล่างคือหากคุณดูแคลอรี่และปริมาณไขมันของคุณรักษาการควบคุมส่วนออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่นำไปสู่การกินแรงกระตุ้นคุณจะลดน้ำหนักได้ หากไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเองอย่าเพิ่งหมดหวัง เพียงแค่พูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาต คุณไม่จำเป็นต้องมี "อาหารเอชไอวี" พิเศษ แต่เป็นเครื่องมือเดียวกับที่คนอื่นใช้ในการลดน้ำหนักและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี