เนื้อหา
- ทำไมการเว้นจังหวะจึงมีความสำคัญ
- วิธีการก้าวตัวเอง
- การรู้จักร่างกายของคุณ
- ระยะเวลากิจกรรมสั้น ๆ
- ส่วนที่เหลือตามกำหนดเวลา
- กิจวัตร
- จัดลำดับความสำคัญ
- การสลับงาน
- เป็นกระบวนการที่กำลังดำเนินการอยู่
ทำไมการเว้นจังหวะจึงมีความสำคัญ
FMS และ ME / CFS สามารถดูดพลังงานของคุณได้อย่างแท้จริง เมื่อพลังงานของคุณเหลือน้อยทุกสิ่งที่คุณทำจะมีเปอร์เซ็นต์ที่มากกว่าของทั้งหมด อย่างที่คุณเคยเรียนรู้วิธีที่ยากลำบากเมื่อคุณหักโหมคุณจะจ่ายราคาที่สูงชันด้วยอาการที่เพิ่มขึ้น
พวกเราหลายคนผลักดันตัวเองในวันที่ดีพยายามตามหาทุกสิ่งที่ไม่สามารถทำได้ตลอดเวลาที่เหลือ ในหนึ่งวันเราจะซักผ้าหลายชิ้นทำความสะอาดครัวกำจัดวัชพืชในสวนและไปที่ร้านขายของชำ เมื่ออาการเริ่มรุนแรงขึ้นพวกเราบางคนก็รุกหนักขึ้นรู้สึกว่าต้องทำทุกอย่างให้เสร็จก่อนที่เราจะเจ็บปวดมากเกินกว่าจะดำเนินต่อไปได้
แต่สิ่งเดียวที่ทำคือทำให้เราแย่ลง วันหนึ่งเกิดผลดีอะไรบ้างเมื่อนำไปสู่สาม (หรือสิบ) บนโซฟา? เมื่อคุณรู้ว่าวงจรการผลักดันไม่ทำงานคุณจะถามว่า "ฉันจะทำสิ่งต่างๆให้เสร็จโดยไม่ทำให้ตัวเองแย่ลงได้อย่างไร"
คำตอบคือการเว้นจังหวะ ต้องใช้การฝึกฝน แต่หลังจากนั้นไม่นานก็จะกลายเป็นลักษณะที่สอง
วิธีการก้าวตัวเอง
กลยุทธ์การเว้นจังหวะจำนวนมากสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นตามสภาพของคุณ ได้แก่ :
- รู้จักร่างกายของคุณ
- ระยะเวลากิจกรรมสั้น ๆ
- ส่วนที่เหลือตามกำหนดเวลา
- กิจวัตร
- จัดลำดับความสำคัญ
- การสลับงาน
อย่ารู้สึกว่าต้องใช้การทดลองทั้งหมดแล้วดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ ด้านล่างนี้คือรายละเอียดของแต่ละกลยุทธ์
การรู้จักร่างกายของคุณ
เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการกำหนดจังหวะคุณต้องใส่ใจกับร่างกายของคุณและรู้ขีด จำกัด ของตัวเอง สามารถช่วยในการเก็บบันทึกประจำวันหรือบันทึกอาการ เป้าหมายของคุณคือตอบคำถามเหล่านี้:
- คุณสามารถออกกำลังกายได้มากแค่ไหนในหนึ่งวัน (หรือยืด 1 ครั้ง)?
- คุณสามารถจัดการกับความพยายามทางจิตใจได้มากแค่ไหนในหนึ่งวัน (หรือยืดครั้งเดียว)?
- กิจกรรมใดที่ส่งผลกระทบต่อคุณมากที่สุด?
- คุณมีพลังงานมากที่สุดในช่วงเวลาใดของวัน
- อาการอะไรที่เป็น "สัญญาณเตือนล่วงหน้า" ที่คุณใกล้ถึงขีด จำกัด แล้ว?
เมื่อคุณรู้คำตอบแล้วคุณก็พร้อมที่จะใช้เทคนิคการเว้นจังหวะกับชีวิตของคุณ
ระยะเวลากิจกรรมสั้น ๆ
เราเป็นนักวิ่งไม่ใช่นักวิ่งมาราธอน หากคุณมีงานใหญ่อย่าพยายามไถงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง ทำงานในช่วงเวลาสั้น ๆ พักสักครู่แล้วทำงานอีกช่วงสั้น ๆ
ระยะเวลาที่คุณทำงานและพักผ่อนขึ้นอยู่กับความสามารถในการทำกิจกรรม เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาที่สั้นกว่าที่คุณคิดว่าคุณสามารถรับมือได้และพักอย่างน้อย 15 นาทีในระหว่างนั้น ตั้งนาฬิกาเพื่อไม่ให้จมอยู่กับมันและใช้เวลานานเกินไป ดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากผ่านไปสองสามวันจากนั้นปรับเวลาจนกว่าคุณจะพบความสมดุลที่เหมาะสม
ส่วนที่เหลือตามกำหนดเวลา
ช่วงเวลาพักที่กำหนดไว้เป็นมากกว่าช่วงพักสั้น ๆ ที่คุณทำระหว่างการระเบิดของกิจกรรม แต่ถึงเวลาแล้วที่คุณจะได้งีบหลับหรือพักผ่อนอย่างแท้จริง อีกครั้งระยะเวลาเป็นสิ่งที่คุณต้องกำหนดด้วยตัวคุณเอง การนอนลงครึ่งชั่วโมงอาจทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นหรือคุณอาจต้องงีบสักสองชั่วโมง
ช่วงเวลาพักของคุณคือ ไม่ เวลาในการตรวจสอบอีเมลชำระค่าใช้จ่ายอ่านหรือทำรายการขายของชำของคุณ จิตใจของคุณต้องการการพักผ่อนเช่นเดียวกับร่างกายของคุณ ลองนอนนิ่ง ๆ นั่งสมาธิหรืออาบน้ำร้อน
กิจวัตร
กิจวัตรสามารถช่วยคุณได้จริงๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีหมอกในสมองมาก หากคุณสร้างและยึดติดกับกิจวัตรประจำวันให้มากที่สุดจะช่วยป้องกันปัญหาต่างๆเช่นการดึงวัชพืชทั้งเช้าแล้วรู้ตัวว่าต้องไปซื้อของที่ร้านขายของชำ
อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดสำหรับกิจวัตรคือเงื่อนไขของเราไม่สามารถคาดเดาได้ เราไม่ค่อยรู้ว่าเมื่อไหร่เราจะมีวันที่เลวร้ายหรือวันที่ดีจะเปลี่ยนไปในทางที่แย่ลงโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า
ในการจัดการกับความคาดเดาไม่ได้นี้ให้สร้างความยืดหยุ่น ดูไฟล์ เฉลี่ย พลังงานและต่ำกว่ากำหนดในแต่ละวันตามนั้น ถ้าคุณเรียนจบและยังมีแรงทำงานได้ เมื่อคุณมีเวลาไม่กี่วันให้ติดตามในช่วงหลายวันจัดลำดับความสำคัญใหม่เพื่อดูแลสิ่งที่สำคัญที่สุดก่อน
จัดลำดับความสำคัญ
ลำดับความสำคัญมีความสำคัญต่อการกำหนดจังหวะ พยายามที่จะมีภาพที่ชัดเจนของสิ่งที่แน่นอน ต้อง ทำให้เสร็จในหนึ่งวันและมุ่งเน้นไปที่พลังงานของคุณที่นั่น หากสิ่งที่สำคัญน้อยกว่าต้องรอผลนั่นคือสิ่งที่เป็นอยู่
หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกราวกับว่ามีหลายสิ่งมากเกินไป มี เพื่อให้เสร็จในวันเดียวทำรายการแล้วแบ่งรายการของคุณออกเป็นสามส่วน ได้แก่ ความต้องการความต้องการและสิ่งที่ควรทำ
"ความต้องการ" เป็นสิ่งที่มีความสำคัญสูงสุดสิ่งที่ต้องทำในตอนนี้หรือที่จะเกิดขึ้น
"ความต้องการ" คือสิ่งที่คุณอยากทำจริงๆ ถ้า คุณมีพลังงาน
"ข้อควรทำ" คือสิ่งที่คุณรู้สึกว่าควรทำเพื่อเอาใจคนอื่นหรือเพราะคนอื่นจะทำ (เช่น "ฉันควรทำอาหารมื้อใหญ่และประณีตในวันอาทิตย์เพราะแม่ทำตลอด.’)
ดูแล "ความต้องการ" ของคุณก่อนจากนั้นไปที่ "ต้องการ" (อีกครั้งถ้าคุณมีพลังงาน) ถ้าคุณไม่สามารถไปที่ "ควร" ให้เป็นเช่นนั้น
"สิ่งที่ควรทำ" อาจเป็นสาเหตุใหญ่ของความรู้สึกผิดเพราะการไม่ทำเช่นนั้นคุณอาจทำให้ใครบางคนไม่พอใจหรือผิดหวัง การสื่อสารที่ดีเกี่ยวกับข้อ จำกัด ของความเจ็บป่วยของคุณมักจะช่วยได้โดยการปรับความคาดหวังของคนอื่นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้
คุณอาจต้องให้ความรู้ผู้คนในชีวิตของคุณเกี่ยวกับความเจ็บป่วยของคุณ
การสลับงาน
แทนที่จะทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลานานให้พยายามเปลี่ยนประเภทของกิจกรรมบ่อยๆ หากคุณทำกิจกรรมทางกายอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นเวลานานเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อที่คุณใช้งานเหนื่อยล้าซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้า สิ่งนี้ใช้ได้กับกิจกรรมทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณต้องล้างจานพับซักผ้าจ่ายบิลและส่งคืนอีเมลอย่าทำตามลำดับ! แทนที่จะล้างจานจ่ายบิลพับเสื้อผ้าแล้วทำงานกับอีเมล การทำกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจสลับกันจะช่วยให้สมองและกล้ามเนื้อได้พักผ่อนตามที่ต้องการ (และอย่าลืมว่าคุณอาจต้องการช่วงพักระหว่างแต่ละกิจกรรมด้วย)
เป็นกระบวนการที่กำลังดำเนินการอยู่
การเว้นจังหวะต้องใช้ความพยายามและวินัยในตนเองในส่วนของคุณ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเห็นความแตกต่างแล้วคุณจะพบว่าการก้าวตัวเองง่ายกว่าการรับมือกับผลที่ตามมาของการไม่ทำ
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ