ทำไมการลดน้ำหนักด้วย PCOS จึงเป็นเรื่องยาก

เนื้อหา

• ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดกักเก็บไขมัน
• คุณกำลังหิว
• ฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหารบกพร่อง
• อาหารของคุณไม่สมดุล
• คุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น

หากคุณมีอาการรังไข่หลายใบ (PCOS) และพบว่ายากที่จะลดน้ำหนักคุณไม่ได้อยู่คนเดียว มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ที่เป็น PCOS มีน้ำหนักเกินคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพคือการลดน้ำหนัก แต่ผู้ที่เป็นโรคนี้รู้ดีว่าไม่ใช่เรื่องง่าย นี่คือเหตุผลที่อธิบายว่าทำไมการลดน้ำหนักด้วย PCOS จึงยากกว่ามาก

ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดกักเก็บไขมัน

อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ลำเลียงกลูโคส (แหล่งเชื้อเพลิงหลักของร่างกาย) จากกระแสเลือดเข้าสู่เซลล์เพื่อใช้เป็นพลังงาน PCOS มีผลต่อการหลั่งของร่างกายและการใช้อินซูลิน เซลล์ของคุณดื้อต่อสัญญาณอินซูลินและส่งผลให้ตับอ่อนของคุณผลิตอินซูลินมากขึ้น

อินซูลินที่มากเกินไปจะส่งเสริมการกักเก็บไขมันหรือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยส่วนใหญ่จะอยู่ที่ส่วนกลางลำตัวคล้ายกับ "ยางอะไหล่" เหนือปุ่มท้อง

หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากหรือไม่สามารถลดน้ำหนักได้หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญอินซูลินส่วนเกินอาจเป็นตัวการ

ตัวเลือกการรักษา PCOS โดยทั่วไปมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดระดับอินซูลินและเกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนอาหารการออกกำลังกายและยาหรืออาหารเสริม

คุณกำลังหิว

อินซูลินเป็นส่วนหนึ่งของการส่งเสริมการกักเก็บไขมันอินซูลินทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนกระตุ้นความอยากอาหาร อินซูลินในระดับสูงสามารถอธิบายได้ว่าทำไมคนบางคนที่มี PCOS จึงรู้สึกหิวมากขึ้น มีรายงานความอยากที่รุนแรงรุนแรงและเร่งด่วนในผู้หญิงที่ดื้อต่ออินซูลิน

หากไม่ได้รับการจัดการความอยากเหล่านี้อาจก่อวินาศกรรมแม้แต่พฤติกรรมการกินที่ดีที่สุดซึ่งนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ที่สูงขึ้นและการเพิ่มน้ำหนัก การรับประทานอาหารบ่อยๆรวมทั้งโปรตีนให้เพียงพอกับมื้ออาหารและการหลีกเลี่ยงอาหารหวานล้วนเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการลดความอยาก

ฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหารบกพร่อง

อีกปัจจัยที่เป็นไปได้ที่อาจทำให้การลดน้ำหนักและการดูแลรักษาน้ำหนักเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มี PCOS คืออิทธิพลของฮอร์โมนที่ผิดปกติซึ่งควบคุมความอยากอาหารและความอิ่ม

ระดับฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร ghrelin, cholecystokinin และ leptin พบว่ามีความบกพร่องในสตรีที่มี PCOS ระดับฮอร์โมนที่ผิดปกติเหล่านี้อาจกระตุ้นให้เกิดความหิวในผู้ที่มี PCOS ส่งผลให้รับประทานอาหารเพิ่มขึ้นและควบคุมน้ำหนักได้ยาก

อาหารของคุณไม่สมดุล

หากคุณเคยดูอาหารของคุณและยังไม่เห็นว่าน้ำหนักลดลงอาจเป็นประเภทของอาหารที่คุณกำลังรับประทานอยู่

การศึกษาในปี 2010 เปรียบเทียบอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำกับอาหารที่มีเส้นใยเพื่อสุขภาพเป็นประจำในสตรีที่มี PCOS ทั้งสองกลุ่มกินแคลอรี่เท่ากันและบริโภคธาตุอาหารหลักในปริมาณที่เท่ากัน (คาร์โบไฮเดรต 50% โปรตีน 23% ไขมัน 27% เส้นใย 34 กรัม)

ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือดัชนีน้ำตาลในเลือด (GI) ของอาหาร ผู้หญิงที่มี PCOS ที่รับประทานอาหาร GI ต่ำแสดงให้เห็นว่าอินซูลินดีขึ้นสามเท่าและมีประจำเดือนที่สม่ำเสมอดีขึ้น ผลการวิจัยเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีระดับอินซูลินสูงอาจสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้นหลังจากรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ

การกินผักและผลไม้ไม่เพียงพออาจส่งผลต่อการลดน้ำหนักได้เช่นกัน การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่มี PCOS ที่ปฏิบัติตามแนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง (DASH) พบว่าการปรับปรุงอินซูลินและการสูญเสียไขมันในช่องท้อง

อาหาร DASH ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 52% โปรตีน 18% และไขมันรวม 30% และอุดมไปด้วยผลไม้ผักธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

คุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น

ผู้หญิงที่เป็นโรค PCOS มีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นสูงกว่ามากเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่มีภาวะนี้ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นจะเกิดขึ้นเมื่อมีการอุดตันของทางเดินหายใจส่วนบนซึ่งทำให้ขาดออกซิเจนระหว่างการนอนหลับ ส่งผลให้ง่วงนอนตอนกลางวันความดันโลหิตสูงและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ในขณะที่น้ำหนักตัวส่วนเกินเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้หยุดหายใจขณะหลับ แต่เชื่อว่าแอนโดรเจนในระดับสูง (ฮอร์โมนเพศชายเช่นฮอร์โมนเพศชาย) ที่พบใน PCOS มีบทบาทในการส่งผลต่อตัวรับการนอนหลับการขาดการนอนหลับมีความสัมพันธ์กับภาวะดื้ออินซูลินและ น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น.

ยิ่งภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่รุนแรงมากขึ้นความเสี่ยงต่อการทนต่อกลูโคสก็จะสูงขึ้นเท่านั้นซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้หญิงทุกคนที่มี PCOS ควรได้รับการตรวจคัดกรองภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นและรับการรักษาที่เหมาะสมหากได้รับการวินิจฉัย

• แบ่งปัน
• พลิก
• อีเมล์
• ข้อความ