เนื้อหา
พังผืดฝ่าเท้าของคุณเป็นเนื้อเยื่อที่หนาและแน่นซึ่งเชื่อมต่อกระดูกส้นเท้ากับนิ้วเท้าของคุณ Plantar Fasciitis เกิดขึ้นเมื่อพังผืดฝ่าเท้าอักเสบหรือระคายเคืองส่งผลให้รู้สึกเจ็บที่ด้านล่างของส้นเท้าหรือหมองคล้ำอาจเกิดจากหลายสิ่งตั้งแต่การแบกน้ำหนักมากไปจนถึงการสวมรองเท้าที่ไม่รองรับ แม้ว่าการรักษามักจะค่อนข้างง่าย แต่ความเจ็บปวดของโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบอาจรุนแรงพอสมควร
อาการ Plantar Fasciitis
อาการที่พบบ่อยที่สุดของโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบคือ:
- อาการปวดอย่างรุนแรงหรือทื่อ ๆ รู้สึกที่ด้านล่างของเท้าโดยตรงหรือใกล้ส้นเท้า
- อาการปวดที่รุนแรงที่สุดในตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยืนครั้งแรก
- อาการปวดที่แย่ลงหลังจากแบกรับน้ำหนักเป็นเวลานาน
- ความเจ็บปวดที่บรรเทาลงด้วยการพักผ่อน
- ส้นเท้าบวมและ / หรือตึง
สาเหตุ
เมื่อคนเป็นโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เป็นส่วนโค้งของเท้าจะอักเสบ เมื่อความเครียดที่วางบนพังผืดฝ่าเท้าอักเสบยังคงมีอยู่ microtears จะพัฒนาขึ้นซึ่งในที่สุดอาจนำไปสู่การพัฒนาของกระดูกที่เรียกว่าส้นเดือย
แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ที่เป็นโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบจะมีเดือยที่ส้นเท้า (เห็นในเอ็กซ์เรย์) แต่โปรดทราบว่าเดือยส้นเท้าไม่ใช่สาเหตุของความเจ็บปวด ในความเป็นจริงหลายคนที่มีส้นเดือยไม่มีอาการปวดเลย
มีหลายปัจจัยที่เชื่อว่าจะเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลในการเป็นโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ ปัจจัยเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ :
- การฝึกหรือออกกำลังกายมากเกินไปโดยเฉพาะการเดินหรือวิ่งระยะไกล
- น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
- ยืนเป็นเวลานาน
- การเปลี่ยนแปลงล่าสุดในกิจกรรม
- กล้ามเนื้อน่องตึงหรือเอ็นร้อยหวายตึง
- รองเท้าที่ไม่เหมาะสม
- เท้าแบน
- โค้งเท้าสูงมาก
การวินิจฉัย
การวินิจฉัยโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบจำเป็นต้องมีประวัติทางการแพทย์และการตรวจร่างกายในระหว่างประวัติทางการแพทย์แพทย์ของคุณจะถามคุณว่าอาการปวดของคุณอยู่ที่ใดและอาการแย่ลงในตอนเช้าและ / หรือเมื่อยืนเป็นเวลานานหรือไม่
ถัดไปแพทย์ของคุณจะค้นหาความอ่อนโยนของพังผืดฝ่าเท้า ในขณะที่จับเท้าเขาจะงอนิ้วเท้าเข้าหาหน้าแข้งแล้วกดไปตามพังผืดฝ่าเท้าจากส้นเท้าไปจนถึงปลายเท้า
การตรวจเลือดและการถ่ายภาพไม่ได้ใช้ในการวินิจฉัยโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบแม้ว่าจะมีประโยชน์ในการวินิจฉัยอาการปวดส้นเท้าอื่น ๆ เช่น:
- กลุ่มอาการของ Tarsal Tunnel
- เงื่อนไขเกี่ยวกับโรคไขข้อเช่นโรคข้ออักเสบที่เกิดปฏิกิริยาหรือโรคกระดูกสันหลังอักเสบยึดติด
- Calcaneal (กระดูกส้นเท้า) การแตกหักของความเครียด
การรักษา
การรักษาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบเริ่มจากขั้นตอนง่ายๆในการดูแลตนเองดังต่อไปนี้:
พักผ่อน
การพักเท้าของคุณอาจเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวกับเอ็นฝ่าเท้าอักเสบซึ่งหมายถึงการหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ระคายเคืองเช่นกิจกรรมที่ทำให้เท้าของคุณต้องออกแรงโดยไม่จำเป็น (เช่นวิ่งกระโดดเต้นรำหรือเดินเท้าเปล่า ).
ใช้น้ำแข็ง
การประคบเย็นหรือแพ็คน้ำแข็งที่หลังเท้าเป็นเวลา 15 นาทีวันละหลายครั้งสามารถบรรเทาอาการปวดและบวมได้ อย่าลืมห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ เพื่อไม่ให้สัมผัสโดยตรงกับผิวหนังของคุณ
คุณอาจลองใช้การนวดด้วยขวดน้ำแข็งซึ่งเป็นวิธีการใช้น้ำแข็งที่เท้าของคุณพร้อมกับนวดพังผืดฝ่าเท้าไปพร้อม ๆ กัน
การนวดขวดน้ำแข็งสำหรับฝ่าเท้าของคุณ
การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ
ค่อยๆยืดพังผืดฝ่าเท้ารวมถึงกล้ามเนื้อรอบ ๆ เท้าและข้อเท้าสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของเท้าและส่งเสริมการรักษาพังผืดที่ระคายเคือง
การยืดที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับ Plantar Fasciitisแบบฝึกหัดเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
เนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณเท้าและข้อเท้าที่อ่อนแออาจส่งผลให้เกิดโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้จึงเป็นประโยชน์การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงแบบคลาสสิกสำหรับโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบเรียกว่าการจับผ้าเช็ดเท้าซึ่งคุณใช้นิ้วเท้าจับและลาก ผ้าขนหนูผืนเล็กทั่วพื้น
เช็คอินก่อน
อย่าลืมตรวจสอบกับนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งแบบใดที่เหมาะกับคุณ
Kinesiology Taping
เทป Kinesiology เป็นเทปผ้าฝ้ายที่มีความยืดหยุ่นซึ่งสามารถช่วยพยุงส่วนโค้งของเท้าของคุณในขณะที่ยังช่วยให้เท้าและข้อเท้าของคุณเคลื่อนไหวได้ดีก่อนที่จะใช้เทปกายภาพกับเท้าของคุณอย่าลืมพูดคุยกับนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณ กำลังใช้อย่างถูกต้อง
Kinesiology Taping สำหรับ Plantar Fasciitis และอาการปวดเท้ายา
แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) ระยะสั้น (สองถึงสามสัปดาห์) เพื่อบรรเทาอาการปวดและการอักเสบของพังผืดที่ฝ่าเท้าควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน NSAID เพื่อให้แน่ใจ ปลอดภัยและเหมาะกับคุณ
หากอาการปวดของคุณยังคงอยู่แพทย์ของคุณอาจฉีดสเตียรอยด์ (คอร์ติโซน) เข้าไปในบริเวณที่กดเจ็บบริเวณเท้าของคุณ
Cortisone Shots สำหรับการอักเสบ: ประโยชน์ผลข้างเคียงและอื่น ๆกายอุปกรณ์
นักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้สวมรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าที่มีการรองรับกายอุปกรณ์เช่นที่รองส้นเท้าหรือแผ่นเจลสำหรับโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ จุดประสงค์หลักของอุปกรณ์พยุงกายนี้คือเพื่อรองรับทั้งส่วนโค้งและส้นเท้าของคุณเพื่อรับแรงกดและความเครียดออกจากพังผืดฝ่าเท้า
ตัวเลือกสำหรับอาการปวดอย่างต่อเนื่อง
หากมาตรการข้างต้นไม่สามารถบรรเทาอาการปวดเท้าและส้นเท้าได้อย่างเพียงพอแพทย์ของคุณอาจพิจารณาทางเลือกต่อไปนี้:
- เข้าเฝือกกลางคืน: แม้ว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์จะมี จำกัด แต่เฝือกกลางคืนซึ่งค่อยๆยืดพังผืดฝ่าเท้าของคุณในชั่วข้ามคืนโดยให้เท้าทำมุม 90 องศาก็อาจเป็นประโยชน์
- การตรึง: แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้พักเท้าให้สมบูรณ์โดยการทำให้เท้าของคุณเคลื่อนที่ไม่ได้ชั่วคราวด้วยรองเท้าบู๊ตสำหรับเดินแบบรัดหรือแบบกันกระแทก
- Extracorporeal shock wave therapy (ESWT) และ Botulinim toxin (Botox) injection: ESWT และ Botox เป็นสองตัวอย่างของการรักษาทางเลือกที่แพทย์ของคุณอาจแนะนำสำหรับโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบเรื้อรัง
- ศัลยกรรม: ไม่ค่อยมีการผ่าตัดเพื่อคลายพังผืดฝ่าเท้าออกจากส่วนที่ยึดติดกับกระดูกส้นเท้าเพื่อรักษาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
การป้องกัน
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนเราจะจัดการกับโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียง แต่จะมีอาการกลับมาเมื่อหยุดการรักษาด้วยเหตุนี้การพัฒนากลยุทธ์เพื่อช่วยป้องกันการกลับเป็นซ้ำของอาการจึงเป็นสิ่งสำคัญ
กลยุทธ์เหล่านี้อาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
- การลดน้ำหนักหากมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
- ออกกำลังกายยืดพังผืดฝ่าเท้าเป็นประจำ
- สวมรองเท้าที่รองรับแรงกระแทกได้ดีและหลีกเลี่ยงรองเท้าส้นแบนหรือรองเท้าส้นสูง
- วางรองเท้าหรือรองเท้าแตะ (ไม่ใช่รองเท้าแตะ) ไว้ที่เท้าของคุณทันทีหลังจากตื่นนอนทุกเช้า (แม้ว่าพื้นของคุณจะปูพรมก็ตาม)
- เปลี่ยนไปใช้รูปแบบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานอยู่กับที่
คำจาก Verywell
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบอาจเป็นปัญหาที่น่าหงุดหงิดและเจ็บปวดในการจัดการข้อดีคือมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาอาการของคุณและป้องกันไม่ให้กลับมาอีก
อาจเป็นกระบวนการลองผิดลองถูกและใช้ความอดทนและความเพียรในส่วนของคุณเล็กน้อย แต่คุณสามารถได้รับการผ่อนปรน
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ