เนื้อหา
- การจัดตำแหน่งในอุดมคติคืออะไร?
- โยคะ: ระบบท่าโพสแบบโบราณออกแบบมาเพื่อจัดแนว
- ไคโรแพรคติก: การจัดกระดูกกระดูกสันหลัง
- การนวดบำบัด: เมื่อกล้ามเนื้อของคุณนำกระดูกออกจากแนว
- พิลาทิส: การเสริมสร้างแกนกลางในการจัดตำแหน่งร่างกายทั้งหมด
- Feldenkrais: เรียนรู้วิธีการเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพ
- วิธีการของแฟรงคลิน: จินตนาการถึงวิธีการจัดแนวที่ดี
- การแพทย์ด้วยตนเอง: การวางมือ
- ไทเก็ก
- เทคนิค Alexander
การจัดตำแหน่งในอุดมคติคืออะไร?
ท่าทางที่ดีมาจากการตั้งตรงกับแรงโน้มถ่วงเพื่อให้กระดูกของคุณพอดีกับข้อต่อตามลำดับ (สถานที่ที่กระดูกเชื่อมต่อกัน) วิธีที่กระดูกพอดีโดยสัมพันธ์กันและกับรูปแบบของร่างกายทั้งหมดเรียกว่าการจัดตำแหน่ง
ผู้เชี่ยวชาญด้านท่าทางได้อธิบายถึงการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมในแง่ของตำแหน่งของส่วนต่างๆของร่างกายที่ใช้เป็นจุดสังเกตโดยเทียบกับเส้นดิ่งแนวตั้งที่พาดผ่านศูนย์กลางของคุณ
ในทางคลินิกหรืออย่างอื่นการจัดตำแหน่งท่าทางในอุดมคติเกิดขึ้นที่ข้อต่อโดยมีกระดูกสองชิ้นมาบรรจบกันที่ศูนย์กลาง การจัดท่าทางในอุดมคติทำให้เกิดอาการปวดและความเครียดของกล้ามเนื้อและกระดูกน้อยที่สุด
โยคะ: ระบบท่าโพสแบบโบราณออกแบบมาเพื่อจัดแนว
อาการปวดหลังและคอเรื้อรังมักช่วยได้ด้วยโยคะตราบเท่าที่คุณเข้าใกล้กรอบความคิดที่ถูกต้อง มันเป็นระบบองค์รวมแบบโบราณตามท่าทางและความสบายใจ
หากคุณมาเล่นโยคะโดยมีข้อมูลเกี่ยวกับสภาพของคุณและประเภทของโยคะที่คุณกำลังทำอยู่คุณจะต้องทำสิ่งมหัศจรรย์ให้กับหลังของคุณ สำหรับการรักษาอาการบาดเจ็บและการจัดการความเจ็บปวดให้นำทัศนคติของการไม่แข่งขัน
เลือกชั้นเรียนที่ดำเนินการในระดับที่ช่วยให้คุณอยู่ในท่าทางได้โดยไม่เจ็บปวดหรือรู้สึกไม่มั่นคง การสัมภาษณ์ผู้สอนของคุณเพื่อดูว่าเขามีประสบการณ์ในการทำงานกับผู้ที่มีอาการปวดหลังหรือไม่ก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน ครูสอนโยคะมือใหม่อาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่ปวดหลังหรือคอ
ไคโรแพรคติก: การจัดกระดูกกระดูกสันหลัง
ไคโรแพรคติกเป็นสาขาวิชาแพทย์ทางเลือกที่มองว่าสุขภาพของมนุษย์เป็นผลมาจากการจัดตำแหน่งของข้อต่อกระดูกสันหลัง หากแพทย์ด้านไคโรแพรคติก (DC) ประเมินคุณและพบว่ามีการไหลย้อนกลับหรือการจัดแนวของข้อต่อกระดูกสันหลังอย่างน้อยหนึ่งข้อขึ้นไปเธอหรือเขาจะปรับคุณ
การปรับกระดูกสันหลังจะช่วยให้กระดูกสันหลังเรียงตัวตามธรรมชาติและส่งผลให้สัญญาณไหลผ่านระบบประสาทอย่างไม่มีข้อ จำกัด ซึ่งมักส่งผลให้ลดความเจ็บปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มอิสระในการเคลื่อนไหว
การปรับไคโรแพรคติกมักจะทำด้วยมือแม้ว่าเทคนิคบางอย่างจะใช้เครื่องมือเช่นวิธีกระตุ้น
การนวดบำบัด: เมื่อกล้ามเนื้อของคุณนำกระดูกออกจากแนว
หากคุณทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันเป็นประจำโดยใช้กลไกร่างกายที่ไม่ดีอยู่กับความเครียดและความตึงเครียดมากหรือได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อของคุณอาจตึงมากจนทำให้กระดูกสันหลังไม่อยู่ในแนวเดียว กล้ามเนื้อมีพลังมากและสามารถมีบทบาทสำคัญในระดับที่ง่ายผ่านระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ
หลายคนรับมือกับอาการปวดหลังประเภทนี้โดยการนวด การนวดเป็นทางเลือกหนึ่งของการรักษาสุขภาพดังนั้นคุณควรกลั่นกรองนักบำบัดของคุณเพื่อดูข้อมูลรับรองประสบการณ์ระดับการศึกษาและเทคนิคที่ใช้ในการฝึกฝน เมื่อคุณพบนักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่คุณรู้สึกสบายใจแล้วคุณอาจพบว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการนวดช่วยฟื้นฟูการจัดท่าทางของคุณได้เป็นอย่างดี
พิลาทิส: การเสริมสร้างแกนกลางในการจัดตำแหน่งร่างกายทั้งหมด
พิลาทิสเป็นระบบการออกกำลังกายที่ทำงานทั้งร่างกายในแนวเดียวกันโดยเน้นการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับสหรัฐอเมริกาในช่วงทศวรรษที่ 1920 ซึ่งเป็นความลับที่ถูกเก็บไว้เป็นอย่างดีมานานหลายทศวรรษโดยส่วนใหญ่ใช้กับผู้ที่มีงานที่ต้องการความต้องการทางร่างกายเช่นนักเต้น ต่อมาการออกกำลังกายที่ระเบิดพร้อมกับการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับท่าทางและการรับรองโดยดาราที่มีชื่อเสียงได้นำพิลาทิสเข้าสู่ไฟแก็ซอย่างรวดเร็ว
เมื่อทำอย่างถูกต้องภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติและประสบการณ์พิลาทิสอาจเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับท่าทางและปัญหาการจัดตำแหน่ง นอกจากนี้ยังอาจช่วยรักษาอาการบาดเจ็บที่หลัง ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งพิลาทิสจะพัฒนาความแข็งแรงความยืดหยุ่นการประสานงานและความสมดุล มันใช้วิธีการของจิตใจและร่างกาย
Feldenkrais: เรียนรู้วิธีการเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพ
Feldenkrais เป็นระบบการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้สมองของคุณปลดปล่อยนิสัยการเคลื่อนไหวที่สร้างความตึงเครียดและความเจ็บปวดและแทนที่ด้วยสิ่งที่สอดคล้องกับการออกแบบตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งแตกต่างจากโยคะพิลาทิสหรือการออกกำลังกายหลังการบำบัดซึ่งล้วนต้องใช้ความพยายามร่วมกัน Feldenkrais เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวขนาดเล็ก ความสำคัญอยู่ที่วิธีที่สมองของคุณตีความคำสั่งเพื่อทำการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงมากกว่าที่จะเข้าสู่ท่าทางหรือเคลื่อนไหว "อย่างถูกต้อง"
องค์ประกอบที่สำคัญของ Feldenkrais Method คือการตระหนักรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ เพื่อให้ได้ประโยชน์จากบทเรียนนี้คุณต้องใส่ใจกับความรู้สึกของการเคลื่อนไหวเนื่องจากนี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกัน
วิธีการของแฟรงคลิน: จินตนาการถึงวิธีการจัดแนวที่ดี
Franklin Method กล่าวถึงความสัมพันธ์ระหว่างความคิดและร่างกายของคุณ ใช้ภาพที่ประสานกับการออกแบบของร่างกายที่เคลื่อนไหวเพื่อให้มีผลต่อการเปลี่ยนแปลงการจัดตำแหน่งและกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
Franklin Method ให้ความสนใจเป็นอย่างมากในการเป็นผู้เชี่ยวชาญในสิ่งที่คุณทำเกือบตลอดเวลาไม่ว่าจะนั่งยืนนอนหรือเดิน ใน Franklin Method คุณจะได้เรียนรู้ว่ากระดูกเคลื่อนไหวอย่างไรระหว่างการกระทำในชีวิตประจำวันเช่นการงอหรือเดินจากนั้นใช้ภาพเพื่อช่วยปรับปรุงความสะดวกในการเคลื่อนไหว
วิธีการของแฟรงคลินมองว่าการถ่ายภาพมีความคิดสร้างสรรค์กล่าวคือผลกระทบของภาพใดภาพหนึ่งจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นกระบวนการนี้จึงเป็นแบบปลายเปิด - คุณจะพบรูปภาพที่คุณตอบกลับโดยสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น
การแพทย์ด้วยตนเอง: การวางมือ
การใช้ยาด้วยตนเองคือการใช้มือในการเคลื่อน (และรักษาเสถียรภาพ) กระดูกสันหลัง คุณอาจจำได้ว่าเป็นการปรับไคโรแพรคติกแม้ว่านั่นจะเป็นเพียงรูปแบบเดียว การใช้ยาด้วยตนเองมีประวัติอันยาวนานและบางครั้งก็เรียกว่า "วางมือ" ในทางการแพทย์
ในเดือนตุลาคม พ.ศ. 2550 Academy for Chiropractic Education ได้ออกแนวทางสำหรับผู้ประกอบวิชาชีพเวชกรรมด้วยตนเอง การอ่านคำแนะนำจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเห็นหมอนวดนักกระดูกนักกายภาพบำบัดนักนวดบำบัดหรือผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพอื่น ๆ สำหรับปัญหาการจัดตำแหน่งของคุณ
ไทเก็ก
ไทชิผสมผสานการเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกับการทำสมาธิเพื่อช่วยให้คุณสงบและชะลอตัวลงและทำให้ข้อต่อของคุณลีบลง ไทชิท้าทายการทรงตัวและสอนวิธีเคลื่อนไหวจากกระดูกเชิงกราน นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาสมาธิ แม้ว่าสำหรับบางคนอาจดูเหมือนไทเก็กเป็นเพียงการเต้นรำที่ง่ายและไม่เสียค่าใช้จ่าย แต่ก็มีรูปแบบที่ต้องเรียนรู้เพื่อให้ตระหนักถึงประโยชน์ต่อสุขภาพหลังและข้อต่อของคุณ
เทคนิค Alexander
แม้แต่ วารสารการแพทย์อังกฤษ ยอมรับว่าเทคนิค Alexander ได้ผลลัพธ์ที่ดีเมื่อใช้เพื่อควบคุมอาการปวดหลัง หากคุณไม่เคยได้ยินชื่อ Alexander มาก่อนการบำบัดแบบองค์รวมซึ่งเป็นเหมือนบทเรียนเกี่ยวกับวิธีคลายกระดูกสันหลังของคุณ รูปแบบของบทเรียนนั้นเหมือนกับการฝึกสอนและมุ่งเป้าไปที่การเปลี่ยนทิศทางศีรษะและคอของคุณเมื่อคุณไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้
ในบทเรียนของ Alexander ผู้เข้าร่วมเรียนรู้ (โดยการทำ) วิธีการเปลี่ยนจากนั่งเป็นยืน แต่โฟกัสยังคงอยู่ที่คอตลอดเวลา ครูอเล็กซานเดอร์คอยให้คำแนะนำและเตือนให้คุณยืดคอในทิศทาง "ไปข้างหน้าและขึ้น" ซึ่งส่งผลให้การเคลื่อนไหวที่ละเอียดอ่อนซึ่งส่งผลต่อกระดูกสันหลังทั้งหมดของคุณในทางบวก