เนื้อหา
- ล้างมือของคุณ
- ใช้เจลล้างมือ
- รักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
- คงความชุ่มชื้น
- หลีกเลี่ยงการแบ่งปันอาหารและเครื่องดื่ม
- รักษาระยะห่างของคุณ
- ทำความสะอาดพื้นผิว
- รับการฉีดวัคซีน
- แล้วอาหารเสริมล่ะ?
กังวลเกี่ยวกับ coronavirus ใหม่หรือไม่? เรียนรู้เกี่ยวกับ COVID-19 รวมถึงอาการและวิธีการวินิจฉัย
ขั้นตอนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและป้องกันโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่เป็นสิ่งที่คุณเคยได้ยินซ้ำแล้วซ้ำเล่า (และสมควรได้รับเช่นนั้น):
ล้างมือของคุณ
บางทีที่สำคัญที่สุดคือการล้างมือให้ถูกต้องและบ่อยครั้งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรคคุณจะรักษาสุขภาพตัวเองให้ดีขึ้นด้วยการทำเช่นนั้นและยังช่วยลดโอกาสที่คุณจะส่งผ่านเชื้อโรคไปสู่ผู้อื่น
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) เสนอขั้นตอนเหล่านี้:
- ทำให้มือเปียกและใช้สบู่
- ถูมือให้สะอาดและขัดอย่างน้อย 20 วินาที
- ล้างมือด้วยน้ำสะอาดและเช็ดให้แห้งด้วยผ้าสะอาด (หรือผึ่งลมให้แห้ง)
อย่าลืมล้างมือก่อนและหลังเตรียมอาหารและรักษาบาดแผลหรือบาดแผล ล้างก่อนรับประทานอาหารและหลังใช้ห้องน้ำเปลี่ยนผ้าอ้อมเป่าจมูกสัมผัสสัตว์หรือสัมผัสขยะ
ใช้เจลล้างมือ
สบู่และน้ำไม่พร้อมใช้งานเสมอไป หากคุณไม่มีวิธีล้างมือให้แน่ใจว่าได้ใช้เจลทำความสะอาดมือที่มีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60% เพื่อทำความสะอาดมือให้สะอาด สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งก่อนที่คุณจะสัมผัสใบหน้ากินอาหารหรือสัมผัสคนอื่น
ใช้อย่างถูกต้องโดยใช้ฝ่ามือข้างเดียว จากนั้นถูมือเข้าด้วยกันทาเจลให้ทั่วทุกพื้นผิวจนกว่ามือของคุณจะแห้ง ใช้เวลาประมาณ 20 วินาที
รักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
การดูแลร่างกายให้แข็งแรงจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง นั่นหมายความว่าคุณสามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้ดีขึ้นเมื่อสัมผัสกับเชื้อโรค
การทำสิ่งต่างๆเช่นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ออกกำลังกายเป็นประจำนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและลดความเครียดจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณจะสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้ดีขึ้น
ที่สำคัญถ้าคุณสูบบุหรี่เป็นครั้งคราวให้หยุด การสูบบุหรี่ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยด้วยโรคทั่วไปเช่นหวัดและไข้หวัดใหญ่การสูบบุหรี่ส่งผลกระทบต่อเกือบทุกส่วนของร่างกายในหลาย ๆ ด้าน
คงความชุ่มชื้น
การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างที่ควรจะเป็น ในขณะที่น้ำ 8 ออนซ์แปดแก้วต่อวันเป็นกฎทั่วไปที่ได้รับความนิยม แต่ก็ไม่มีคำแนะนำมาตรฐานเกี่ยวกับปริมาณการดื่ม จะแตกต่างกันไปตามสภาพอากาศการออกแรงและปัจจัยอื่น ๆ
สำหรับคนส่วนใหญ่คุณจะได้รับในปริมาณที่เหมาะสมโดยการดื่มเมื่อใดก็ตามที่คุณกระหายน้ำ ตัวบ่งชี้อีกประการหนึ่งคือปัสสาวะของคุณควรเป็นสีเหลืองอ่อนเพื่อให้ใสในระหว่างวัน หากคุณมีปัสสาวะสีเหลืองเข้ม (หรือแทบไม่ต้องปัสสาวะ) แสดงว่าคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ
หลีกเลี่ยงการแบ่งปันอาหารและเครื่องดื่ม
แม้ว่าคนที่คุณแบ่งปันถ้วยภาชนะหรืออาหารด้วยจะไม่ป่วยอย่างเห็นได้ชัด แต่ก็สามารถส่งผ่านเชื้อโรคมาสู่คุณซึ่งจะทำให้คุณป่วยได้ เพื่อนของคุณอาจมีภูมิคุ้มกันต่อไวรัสที่มีอยู่ในร่างกาย แต่อาจทำให้คุณป่วยได้ง่ายเพราะคุณไม่เคยเป็นมาก่อน
รักษาระยะห่างของคุณ
ถ้าคุณรู้ว่ามีคนป่วยควรให้ที่ว่าง กล่าวได้ว่าการหลีกเลี่ยงไข้หวัดใหญ่อาจเป็นเรื่องยากเพราะสามารถติดต่อได้ภายใน 24 ชั่วโมงเต็มก่อนที่อาการจะปรากฏ ใครบางคนที่ทำงานเมื่อวานนี้ แต่กลับอยู่บ้านด้วยไข้หวัดใหญ่ในวันนี้กำลังแพร่กระจายเชื้อโรคไปทั่วสำนักงานก่อนที่พวกเขาจะรู้ว่าป่วย
ทำความสะอาดพื้นผิว
การทำความสะอาดพื้นผิวที่สัมผัสบ่อยๆในพื้นที่ทำงานและสำนักงานของคุณสามารถช่วยลดการแพร่กระจายของเชื้อโรคได้หลายคนมักไม่ค่อยนึกถึงจำนวนเชื้อโรคที่อยู่บนแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์โทรศัพท์สำนักงานหรือโทรศัพท์มือถือแม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะอยู่ในกลุ่ม สิ่งของที่พวกเขา (และอาจจะอื่น ๆ ) สัมผัสมากที่สุดตลอดทั้งวัน
เช่นเดียวกับพื้นผิวในบ้านของคุณ การทำความสะอาดสิ่งต่างๆเช่นมือจับประตูก๊อกน้ำและรีโมทคอนโทรลอาจถูกมองข้ามไป แต่คุณสัมผัสพื้นผิวเหล่านี้บ่อยครั้งจนอาจเป็นแหล่งแพร่เชื้อได้ง่าย
วิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเมื่อครอบครัวของคุณป่วยรับการฉีดวัคซีน
สำหรับคนส่วนใหญ่ไม่มีเหตุผลที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงวัคซีน การศึกษาจำนวนนับไม่ถ้วนแสดงให้เห็นว่าปลอดภัยมีประสิทธิภาพและช่วยชีวิตผู้คนนับล้านในแต่ละปี
หากคุณไม่มีเหตุผลทางการแพทย์ที่ถูกต้องให้รับวัคซีนทุกปีรวมทั้งวัคซีนไข้หวัดใหญ่ด้วย ไม่มีการป้องกัน 100% แต่คุณมีโอกาสน้อยที่จะป่วยหนักจากไข้หวัดใหญ่หากคุณได้รับการฉีดวัคซีนป้องกัน
คุณอาจคิดว่าไข้หวัดเป็นเพียงอาการเจ็บป่วยเล็กน้อย แต่ไม่ใช่ คร่าชีวิตผู้คนหลายหมื่นคนในสหรัฐอเมริกาในแต่ละปีและอีกหลายแสนคนต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเพราะเหตุนี้ การได้รับวัคซีนสามารถช่วยป้องกันได้
ผู้ใหญ่อาจคิดว่าพวกเขาไม่ต้องการวัคซีนอื่นใดนอกจากไข้หวัดใหญ่ แต่นั่นไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง ผู้ใหญ่ทุกคนยังต้องได้รับวัคซีน Td (บาดทะยักและคอตีบ) หรือวัคซีน Tdap ซึ่งจะช่วยป้องกันคุณจากบาดทะยักไอกรนและคอตีบแม้ว่าอาการเหล่านี้อาจไม่ร้ายแรงสำหรับคุณ แต่อัตราไอกรน (โดยทั่วไปเรียกว่าไอกรน) ก็เพิ่มสูงขึ้น และอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตสำหรับทารกเล็ก วัคซีนป้องกันที่คุณได้รับเมื่อคุณยังเป็นเด็กอาจไม่ได้ให้ความคุ้มครองอีกต่อไปและคุณสามารถแพร่กระจายโรคไปยังเด็ก ๆ ได้หากคุณมี
นอกจากนี้หากคุณอยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงหรืออายุเกิน 65 ปีคุณควรได้รับวัคซีนป้องกันโรคปอดบวมซึ่งจะช่วยป้องกันโรคปอดบวมที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดจาก นิวโมคอคคัส แบคทีเรีย.
หากคุณมีบุตรให้รับการฉีดวัคซีนตามตารางวัคซีนของ American Academy of Pediatrics และ CDC เป็นวัคซีนที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพซึ่งสามารถป้องกันบุตรหลานของคุณจากโรคร้ายแรงและมักเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
แล้วอาหารเสริมล่ะ?
มีส่วนใหญ่ในตลาดยาที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคหวัดไข้หวัดใหญ่และความเจ็บป่วยอื่น ๆ ด้วยอาหารเสริมสมุนไพรน้ำมันหรือวิตามิน
แม้ว่าการวิจัยจะมีข้อ จำกัด แต่ก็มีการศึกษาเกี่ยวกับวิธีการรักษายอดนิยมบางอย่างเช่นวิตามินซีเอไคนาเซียและเอลเดอร์เบอร์รี่ น่าเสียดายที่ศูนย์การแพทย์เสริมและบูรณาการแห่งชาติตั้งข้อสังเกตว่าวิทยาศาสตร์ไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพื่อป้องกันหรือรักษาโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่
ปัญหาอีกประการหนึ่งในส่วนนี้ของตลาดคือการไม่ได้รับการควบคุมเกือบทั้งหมด ตราบใดที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีข้อจำกัดความรับผิดชอบว่าไม่ได้มีไว้เพื่อรักษาหรือป้องกันโรคก็สามารถผลิตได้โดยไม่ต้องมีการกำกับดูแลจากหน่วยงานของรัฐใด ๆ เพื่อรับรองคุณภาพหรือความปลอดภัย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากไม่มีส่วนผสมที่ระบุไว้ในภาชนะด้วยซ้ำดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องใช้สิ่งที่คิดว่าซื้อมา
หากคุณรู้ว่าร่างกายของคุณขาดวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิดการรับประทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มระดับเหล่านั้นอาจเป็นประโยชน์ แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน ถ้าเป็นไปได้การได้รับสารอาหารเหล่านั้นทางอาหารจะดีกว่าการทานอาหารเสริม
ข้อควรระวังในการใช้อาหารเสริมอย่างปลอดภัยคำจาก Verywell
คุณไม่สามารถป้องกันการเจ็บป่วยทุกครั้งได้ แต่มีหลายสิ่งที่คุณควรทำบ่อยขึ้นเพื่อป้องกันตัวเองและครอบครัว การสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อให้สามารถทำงานได้ดีเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ควรทำในส่วนของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงเชื้อโรคเมื่อทำได้ มีจุดศูนย์กลางที่สมเหตุสมผลระหว่าง "อยู่ในฟองสบู่" และไม่เคยล้างมือ หากคุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ที่ระบุไว้ที่นี่คุณจะเข้าสู่ปีที่มีสุขภาพดีที่สุด