ท่าคว่ำและแบบฝึกหัดด้านหลัง

เนื้อหา

• นอนคว่ำกับหงายสำหรับการบำบัดด้วยการออกกำลังกายหลัง
• การออกกำลังกายกลับทำในท่าคว่ำ

การนอนคว่ำจะอธิบายตำแหน่งของร่างกายของคุณเมื่อคุณนอนคว่ำหน้าลง ในทางเทคนิคคือเมื่อด้านข้างหน้าท้องของร่างกายแนบกับพื้น มันตรงกันข้ามกับท่านอนหงายซึ่งนอนหงาย (หงาย) และด้านหลังพิงพื้น

แพทย์ (เช่นนักกายภาพบำบัด) อาจจัดให้ลูกค้าอยู่ในท่าคว่ำในขณะที่ให้การบำบัดด้วยตนเองหรือทำแบบฝึกหัดการยืดและหลังบางอย่างซึ่งประกอบด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน ตัวอย่างที่ดีของการใช้ท่าคว่ำคือท่าโยคะ Cobra ในการฝึกโยคะ Cobra คุณนอนหงายแล้วค่อยๆดันหัวไหล่และหน้าอกขึ้นจากพื้น

การนอนคว่ำและหงายเป็นคำศัพท์หลายคำที่อธิบายตำแหน่งของคุณขณะออกกำลังกายหรือรับการบำบัดด้วยตนเอง คำที่คล้ายกัน ได้แก่ การนอนตะแคงมือและเข่าทั้งสี่ด้านหรือตำแหน่งบนโต๊ะ

นอนคว่ำกับหงายสำหรับการบำบัดด้วยการออกกำลังกายหลัง

โดยทั่วไปโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านที่คุณอาจได้รับจากนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ของคุณเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่คุณนอนหงาย (ในท่านอนหงาย) เนื่องจากคุณได้รับการสนับสนุนด้านหลังมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในท่านอนหงาย หลังจากที่คุณได้พัฒนาความแข็งแรงและการประสานงานเบื้องต้นในท่านอนหงาย (ซึ่งโดยทั่วไปจะใช้เวลาไม่นานนักหากคุณทำแบบฝึกหัดทุกวัน) นักบำบัดโรคหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณมีแนวโน้มที่จะนำคุณไปสู่การออกกำลังกายที่เกิดขึ้นในท่าคว่ำ

การออกกำลังกายกลับในท่าคว่ำมักเป็นการออกกำลังกายแบบยืดหลัง สิ่งเหล่านี้อาจถูกห้ามใช้หากคุณมีโรคไขข้อกระดูกสันหลังหรือปัญหาเกี่ยวกับข้อต่ออย่างไรก็ตามแนะนำให้ใช้ส่วนขยายด้านหลังเป็นแบบฝึกหัดสำหรับภาวะหลังบางส่วน สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรืออาการปวดตะโพก

การออกกำลังกายกลับทำในท่าคว่ำ

การออกกำลังกายในท่าคว่ำสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงได้ ตำแหน่งนี้ยืมตัวเองไปทำแบบฝึกหัดการยืดหลัง โยคะ Cobra ที่กล่าวถึงข้างต้นอาจเป็นตัวอย่างที่ดีที่สุดของฟังก์ชันนี้ การนอนคว่ำยังเป็นวิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง

คุณยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายได้ด้วยการออกกำลังกายในท่าคว่ำ เอ็นร้อยหวายที่แข็งแรงช่วยต่อต้านภาวะที่เรียกว่าการเอียงด้านหน้าของกระดูกเชิงกรานซึ่งโดยพื้นฐานแล้วคือการเอียงไปข้างหน้าของกระดูกเชิงกรานของคุณ การกระดกไปข้างหน้านี้มักทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งงอมากเกินไปกล้ามเนื้อหลังตึงและปวด

มีหลายวิธีในการเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายขณะนอนคว่ำ การใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเช่น Theraband หรือลูกบอลออกกำลังกายอย่างที่คุณทำอาจทำให้สิ่งต่างๆน่าสนใจยิ่งขึ้น

ตัวอย่างเช่นใช้ลูกบอลขนาดพอดีเพื่ออุ่นเครื่องโดยวางลูกบอลไว้ระหว่างข้อเท้าและยกและลดขาส่วนล่าง เมื่อเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ของคุณอุ่นขึ้นแล้วคุณอาจใช้ลูกบอลเป็นพื้นรองรับ (นอนคว่ำหน้าแทนพื้น) แล้วยกและลดขาลงในลักษณะนั้น

การใช้ลูกบอลแทนพื้นอาจเป็นเรื่องง่ายหรือท้าทายขึ้นอยู่กับว่าคุณเลือกทำอะไรและตอนนี้คุณวางมือบนพื้นเพื่อให้ร่างกายมั่นคงหรือไม่

• แบ่งปัน
• พลิก
• อีเมล์
• ข้อความ