อยู่กับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน

เนื้อหา

• อารมณ์
• ทางกายภาพ
• สังคม

ไม่มีการปฏิเสธว่าการใช้ชีวิตและจัดการกับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินเป็นสิ่งที่ท้าทาย อย่างไรก็ตามไม่มีวิธีรักษาโรคภูมิต้านตนเองที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมซึ่งส่งผลต่อ 30% ของผู้ที่มีภาวะผิวหนังอักเสบที่เรียกว่าสะเก็ดเงิน PsA ทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นปวดบวมและตึงที่ข้อต่อของคุณ ไม่ว่าการมี PsA ไม่ควรทำให้คุณใช้ชีวิตที่ดีที่สุด สิ่งเล็กน้อยที่คุณทำทุกวันสร้างความแตกต่างในการรับมือและความรู้สึกโดยรวมของคุณได้ดีเพียงใด

อารมณ์

การใช้ชีวิตร่วมกับ PSA มีความท้าทายนอกเหนือจากอาการทางกายภาพของความเจ็บปวดความตึงของข้อต่อและความเหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังมีด้านอารมณ์กับโรคนี้

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกหงุดหงิดจากอาการของคุณและไม่สามารถจัดการกับงานง่ายๆได้ คุณอาจเครียดกับค่าใช้จ่ายในการดูแลสุขภาพและค่ายาและความเจ็บป่วยของคุณส่งผลต่อคนที่คุณรักอย่างไร หรือหากคุณมีคราบผิวหนังตำแหน่งของมันอาจทำให้คุณรู้สึกลำบากใจ

การทบทวนอย่างเป็นระบบพบว่าความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นที่แพร่หลายอย่างมากในผู้ป่วย PsA แม้จะมีความท้าทายเหล่านี้ แต่คุณก็ยังสามารถจัดการกับอารมณ์ในเชิงบวกได้

เชื่องความวิตกกังวล

เช่นเดียวกับความเจ็บป่วยระยะยาวอื่น ๆ ความเครียด PsA อาจทำให้เกิดพลังงานต่ำการนอนหลับไม่ดีอารมณ์เปลี่ยนแปลงและปัญหาความอยากอาหาร นอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณหลีกเลี่ยงการเข้าสังคม ในที่สุดสิ่งเหล่านี้ล้วนทำให้คุณรู้สึกกังวลและกังวลเกี่ยวกับอนาคต

เมื่อใช้ PsA ความรู้สึกวิตกกังวลอาจทำให้อาการแย่ลงและกระตุ้นให้เกิดโรควูบวาบในช่วงที่มีกิจกรรมของโรคสูงซึ่งอาจรวมถึงอาการปวดข้อและอาการทางผิวหนังทั้งความเครียดและความวิตกกังวลยังทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับซึ่งอาจแปลเป็นความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้ามากขึ้น

เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันในการไตร่ตรองสร้างความแตกต่างในการจัดการความรู้สึกวิตกกังวล อันที่จริงสิ่งนี้สำคัญพอ ๆ กับการทานยาและปฏิบัติตามแผนการรักษาของคุณ

คุณสามารถควบคุมความรู้สึกวิตกกังวลได้โดยการทำสิ่งที่ดีให้กับตัวเองทุกวันเพื่อลดความเครียดในการใช้ชีวิตร่วมกับ PsA ไม่จำเป็นต้องมีอะไรใหญ่โต เพียงแค่ชงชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีนให้ตัวเองสักแก้วหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันก็เป็นตัวอย่างของสิ่งเล็ก ๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองซึ่งสามารถช่วยคลายความเครียดได้

รักษาอาการซึมเศร้า

การอยู่กับผลของ PsA อาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่ จากข้อมูลของคลีฟแลนด์คลินิกพบว่าผู้ป่วยเรื้อรังถึงหนึ่งในสามจะมีอาการของโรคซึมเศร้าและจากการทบทวนอย่างเป็นระบบพบว่า 1 ใน 5 คนที่เป็นโรค PsA มีภาวะซึมเศร้าอย่างน้อยเล็กน้อย

อาการของภาวะซึมเศร้าอาจรวมถึง:

• ความเศร้า
• ความรู้สึกผิดหรือไร้ค่า
• ความโกรธหรือหงุดหงิด
• การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่เคยชอบ
• ปัญหาการนอนหลับ
• ความเหนื่อยล้าระดับสูง
• ดิ้นรนเพื่อลุกจากที่นอนในตอนเช้า
• อารมณ์แปรปรวน
• การลดหรือเพิ่มน้ำหนักที่ผิดปกติ
• ปัญหาเกี่ยวกับสมาธิการตัดสินใจและการจดจำสิ่งต่างๆ
• ปวดหัวปวดท้องและปวดกล้ามเนื้อโดยไม่ทราบสาเหตุ

ข่าวดีก็คือโรคซึมเศร้าสามารถรักษาได้ ยาต้านอาการซึมเศร้าสามารถช่วยรีเซ็ตสารเคมีในสมองและการบำบัดด้วยการพูดคุยสามารถช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาได้ มีแม้กระทั่งแบบฝึกหัดการเผชิญปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมที่สามารถช่วยได้

หากคุณพบว่าคุณกำลังมีอาการซึมเศร้าที่กินเวลานานกว่าสองสามสัปดาห์ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณสามารถวางแผนการรักษาเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ช่วยตัวของคุณเอง

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณมีปัญหาคือการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต การให้คำปรึกษาสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดเชิงลบและสร้างทักษะเพื่อทำให้คุณเข้มแข็งทางอารมณ์และช่วยให้คุณรับมือได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คุณอาจลองใช้วิธีคลายเครียดดูบ้าง โยคะและไทเก็กเป็นกิจกรรมที่อ่อนโยนซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ตัวเลือกอื่น ๆ ที่คุณสามารถช่วยได้คือการบำบัดจิตใจและร่างกายซึ่งรวมถึงการตอบสนองทางชีวภาพการคลายกล้ามเนื้อหรือภาพที่มีคำแนะนำเพื่อช่วยควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดและจัดการกับความเจ็บปวด

ใช้ชีวิตได้ดีกับโรคข้ออักเสบ

ทางกายภาพ

กลยุทธ์การดำเนินชีวิตรวมถึงการรับประทานอาหารกิจกรรมการฟื้นฟูสมรรถภาพและการหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยจัดการอาการ PsA และลดการลุกลามของโรคได้ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่ได้รุนแรงและต้องการเพียงการปรับเปลี่ยนง่ายๆและเพิ่มเติมในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

การทานอาหารที่มีประโยชน์ไม่เพียง แต่ทำให้สุขภาพโดยรวมของบุคคลดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการอักเสบของข้อต่อและอาการทางผิวหนังที่เกี่ยวข้องกับ PsA ได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่นอาหารบางชนิดสามารถเพิ่มการอักเสบได้เมื่อบริโภคโดยผู้ที่เป็นโรค PsA

นอกจากนี้ยังมีอาหารที่สามารถช่วยลดการอักเสบได้เช่นอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาถั่วและเมล็ดพืช อาหารเสริมบางอย่างเช่นขมิ้นสามารถช่วยได้เช่นกัน

โดยทั่วไปผู้ที่เป็นโรค PsA อาจลดอาการได้โดยหลีกเลี่ยงเนื้อแดงที่มีไขมันนมและน้ำตาลนอกจากนี้ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากแอลกอฮอล์สามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดได้ ทั้งแอลกอฮอล์และยาเหล่านี้อาจมีผลเสียต่อตับของคุณเช่นกัน

อาหารสามารถป้องกันหรือรักษา Psoriatic Athritis ได้หรือไม่?

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มความเครียดให้กับข้อต่อโดยเฉพาะสะโพกเข่าข้อเท้าและเท้า การรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมยังสามารถช่วยลดอาการบวมและการอักเสบได้

ทำงานร่วมกับแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและไม่ควรลดน้ำหนัก

เดินต่อไป

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันไม่ให้ข้อต่อเจ็บปวดและแข็งได้การออกกำลังกายในน้ำเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบเพราะน้ำไม่กดดันข้อต่อ

นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณค้นหาแบบฝึกหัดสำหรับสถานการณ์และสภาพเฉพาะของคุณ การวิ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่ไม่มีอาการที่สะโพกเข่าข้อเท้าหรือเท้า โยคะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าหากคุณมีอาการอักเสบที่แขนขา

วิธีออกกำลังกายอย่างปลอดภัยเมื่อคุณเป็นโรคข้ออักเสบ

การป้องกันร่วม

การป้องกันข้อต่อเกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนกิจกรรมของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่ข้อต่อและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีผลกระทบหนักเช่นการเดินเร็วบนพื้นแข็งหรือการวิ่งบนลู่วิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องสร้างสมดุลระหว่างกิจกรรมและการพักผ่อน อย่าลืมพักผ่อนข้อต่อที่เจ็บปวดและอักเสบและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้แรงในช่วงที่โรคลุกลาม

อย่าสูบบุหรี่

ผู้ที่เป็นโรค PsA ที่สูบบุหรี่จะมีโรคที่รุนแรงกว่าและไม่ตอบสนองต่อการรักษาเช่นเดียวกับผู้ที่มี PsA ที่ไม่สูบบุหรี่ซึ่งเป็นผลจากการศึกษาเชิงสังเกตในปี 2014 ที่รายงานใน พงศาวดารของโรคไขข้อ. นักวิจัยของการศึกษาตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างการสูบบุหรี่กับกิจกรรมของโรคการยึดมั่นในการรักษาและการตอบสนองต่อการรักษาในผู้ที่มี PsA โดยใช้การบำบัดด้วย TNF-inhibitor

จากผู้ป่วย 1,388 PsA 33% เป็นผู้สูบบุหรี่ปัจจุบัน 26% เป็นผู้สูบบุหรี่ก่อนหน้านี้และ 41% ไม่เคยสูบบุหรี่ นักวิจัยติดตามผู้ป่วยเป็นเวลาหลายปีและพบว่าผู้สูบบุหรี่ในปัจจุบันมีความสม่ำเสมอในการรับประทานยาน้อยลงและผลการรักษาแย่ลงเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่

นักวิจัยไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของการสูบบุหรี่ทำให้อาการ PsA แย่ลง การสูบบุหรี่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงหลายประการเช่นมะเร็งปอดและโรคหัวใจ การเลิกสูบบุหรี่สามารถช่วยป้องกันอาการ PsA และอาการวูบวาบและยังลดความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพอื่น ๆ

จัดการสภาวะสุขภาพทั้งหมดของคุณ

หลายคนที่มี PsA ไม่เพียงแค่จัดการกับ PsA และโรคสะเก็ดเงินเท่านั้น PsA เชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพอื่น ๆ รวมถึงกลุ่มอาการเมตาบอลิก (กลุ่มของเงื่อนไขที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน) โรคโครห์นโรคเบาหวานและอื่น ๆ

การมีภาวะสุขภาพอื่น ๆ ภายใต้การควบคุมสามารถช่วยป้องกันการลุกลามของโรค PsA และชะลอการดำเนินของโรคได้ซึ่งอาจทำให้คุณต้องไปพบแพทย์หลายคนเพื่อรักษาแต่ละอาการแยกกัน แพทย์ของคุณสามารถทำงานร่วมกันเพื่อค้นหาวิธีการรักษาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถช่วยจัดการ PsA และสุขภาพโดยรวมของคุณได้ดีที่สุด

สังคม

การใช้ชีวิตร่วมกับ PsA คุณรู้ดีว่าลักษณะทางอารมณ์ของโรคนั้นยากพอ ๆ กับอาการทางกายภาพ ความรู้สึกสิ้นหวังและความกลัวที่จะสูญเสียอิสรภาพเป็นเพียงอารมณ์บางส่วนที่คุณอาจรู้สึก วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความท้าทายทั้งทางร่างกายและอารมณ์คือการขอความช่วยเหลือ

แหล่งข้อมูลออนไลน์และการสนับสนุน

แหล่งข้อมูลออนไลน์รวมถึงบล็อกพ็อดคาสท์และบทความจะนำเสนอข่าวสารล่าสุดและข้อมูลเกี่ยวกับ PsA นอกจากนี้ยังอาจเสนอข้อมูลเกี่ยวกับการเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่อาศัยอยู่กับ PsA

เว็บไซต์ขององค์กรระดับชาติรวมถึงมูลนิธิโรคสะเก็ดเงินแห่งชาติและมูลนิธิโรคข้ออักเสบนำเสนอข้อมูลที่หลากหลายเกี่ยวกับ PsA นอกจากนี้ยังมีฟอรัมออนไลน์เพื่อช่วยให้คุณติดต่อกับคนอื่น ๆ ทั่วประเทศได้ด้วย PsA

กลุ่มสนับสนุนออนไลน์เป็นวิธีที่ดีในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่ต้องเผชิญกับการต่อสู้ที่คล้ายคลึงกัน การเชื่อมต่อสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงปรับปรุงความเข้าใจสภาพของคุณและให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับการรักษา อย่าลืมว่าข้อมูลใดก็ตามที่คุณได้รับไม่ควรแทนที่คำแนะนำของแพทย์ของคุณ

หากคุณต้องการลองใช้กลุ่มช่วยเหลือด้วยตนเองสำนักงานแพทย์ของคุณอาจแนะนำได้ สำนักงานมูลนิธิโรคข้ออักเสบในพื้นที่ของคุณอาจมีกลุ่มสนับสนุนด้วยตนเองที่อยู่ใกล้บ้านของคุณ

ระวังกลุ่มสนับสนุนที่สัญญาว่าจะรักษาอาการของคุณให้หายหรือต้องเสียค่าธรรมเนียมในการเข้าร่วม

ครอบครัวและเพื่อน

ครอบครัวและเพื่อนสามารถเป็นแหล่งสนับสนุนหรือความช่วยเหลือที่ดี ไม่ว่าจะเป็นการช่วยงานบ้านหรือฟังเวลาที่คุณลำบากหรือรู้สึกไม่สบายคนเหล่านี้สามารถทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นจนกว่าอาการจะดีขึ้น

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนในชีวิตของคุณที่จะเข้าใจหรือให้การสนับสนุน พยายามล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่ห่วงใยและคนที่คุณสามารถคุยด้วยได้อย่างเปิดเผยเมื่อรู้สึกเครียดและโดดเดี่ยว

ศึกษาตัวเอง

สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้เกี่ยวกับ PsA ให้มากที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ตระหนักถึงสิ่งที่คาดหวัง คุณยังสามารถใช้ความรู้ของคุณเพื่อให้ความรู้แก่ผู้อื่นและสร้างความตระหนัก ค้นหาสิ่งที่คุณทำได้เกี่ยวกับอาการและอาการแสดงของ PsA และตัวเลือกการรักษา

ยิ่งคุณรู้มากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกมั่นใจและมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น คุณจะได้รับพลังในการช่วยให้ผู้อื่นเข้าใจและเห็นอกเห็นใจกับการต่อสู้ของคุณและการต่อสู้ของผู้อื่นที่อาศัยอยู่กับ PsA

คำจาก Verywell

การใช้ชีวิตร่วมกับ PsA นั้นจะแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคนตามเงื่อนไข บางคนอาจมีอาการที่ทำให้รู้สึกไม่สบายเล็กน้อย แต่ไม่มีผลต่อชีวิตประจำวัน คนอื่นอาจมีอาการรุนแรงกว่าซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการทำกิจกรรมที่ง่ายที่สุด

ไม่ว่าความรุนแรงของโรคของคุณจะรุนแรงเพียงใดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ร่วมมือกับแพทย์ของคุณเพื่อค้นหาแผนการรักษาที่ดีที่สุดเพื่อปรับปรุงมุมมองและคุณภาพชีวิตของคุณ