เนื้อหา
การออกกำลังกายด้วย COPD อาจดูเหมือนดาบสองคม ในอีกด้านหนึ่งผู้ป่วยที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังอาจหายใจถี่เมื่อออกแรงทางกายภาพ ในทางกลับกันผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายสามารถลดอาการที่เกี่ยวข้องกับ COPD ได้จริง ผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหลายคนหวังว่าจะลดอาการหายใจถี่ แต่ลังเลที่จะออกกำลังกายเพราะการออกแรงทำให้อาการแย่ลงประโยชน์สำหรับ COPD
การเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเมื่อคุณเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังไม่ใช่เรื่องง่าย แต่นี่คือสาเหตุบางประการที่อาจคุ้มค่าที่จะลองทำดู
- โปรแกรมการออกกำลังกายช่วยเพิ่มระยะทางการเดินและความสามารถในการออกแรง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหลังจากผ่านโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดอย่างเป็นทางการแล้วแม้แต่ผู้ป่วยที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่ไม่รุนแรงก็สามารถเดินได้ไกลกว่าที่เป็นไปได้ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรม โปรแกรมการออกกำลังกายประกอบด้วยการเดินการฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและการออกกำลังกายยืด ชั้นเรียนพบกันสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง หลังจากทำโปรแกรมนี้ผู้เข้าร่วมสามารถเดินได้ไกลขึ้นสามารถปีนบันไดสองชั้นได้เร็วขึ้นและทำได้ดีขึ้นในการทดสอบลู่วิ่ง ยิ่งไปกว่านั้นประโยชน์เหล่านี้พบได้ในผู้ป่วยที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังระดับเล็กน้อยถึงปานกลางเป็นหลัก แต่แม้แต่ผู้ป่วยที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังขั้นรุนแรงก็มีพัฒนาการในการเดินได้ดีขึ้น
- การออกกำลังกายช่วยลดอาการหายใจถี่และความเหนื่อยล้าในผู้ป่วย COPD ผู้ป่วยที่เข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายรายงานว่าหายใจถี่น้อยลงและอ่อนเพลียน้อยลงโดยไม่คำนึงถึงความรุนแรงของปอดอุดกั้นเรื้อรัง การลดอาการเหล่านี้มีประโยชน์อย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย
- การออกไปข้างนอกอาจลดอาการซึมเศร้าอารมณ์ดีขึ้นและส่งเสริมการเข้าสังคม. ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับสุขภาพทางอารมณ์และการทำงาน ในการศึกษาวิจัยผู้ป่วยที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่ไม่รุนแรงโปรแกรมการออกกำลังกายพบว่าคะแนนการทำงานทางอารมณ์ดีขึ้น ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือไม่ก็ตามโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นกลุ่มจะส่งเสริมการเข้าสังคมและการออกกำลังกายโดยทั่วไปอาจลดอาการซึมเศร้าปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มพลังงาน สิ่งนี้อาจนำไปสู่แรงจูงใจในการออกไปข้างนอกมากขึ้น
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอาจช่วยปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ (เช่นความเร็วในการประมวลผลข้อมูล). แม้ว่าหลายปัจจัยจะทำให้ผู้ป่วย COPD ลดลง แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอาจช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนในสมองและอาจชะลอการลดลงของการประมวลผลทางจิตที่มักพบในผู้ป่วยสูงอายุโดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
- ผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่เข้าร่วมโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดมีจำนวนวันในโรงพยาบาลน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพปอด. การศึกษาวิจัยผู้ป่วยที่เข้ารับการบำบัดฟื้นฟูสมรรถภาพปอดพบว่าแม้ว่าโปรแกรมจะไม่ส่งผลต่อความถี่ในการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล แต่ก็แสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยที่ออกกำลังกายมีจำนวนวันในโรงพยาบาลน้อยลงอย่างมาก (เพียง 10 วันเทียบกับ 21 วันใน ผู้ที่ไม่ได้ทำโปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพปอด)
เคล็ดลับ
- หลีกเลี่ยงสภาพอากาศที่รุนแรง ผู้ป่วยที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมักจะมีอาการกำเริบมากที่สุดในฤดูหนาวและในสภาพอากาศร้อนชื้น อย่าลืมคำนึงถึงสิ่งนี้ก่อนออกกำลังกายกลางแจ้ง
- ใช้เครื่องช่วยหายใจแบบออกฤทธิ์สั้น (เช่น albuterol) 10-15 นาทีก่อนออกกำลังกาย ยาสูดพ่นระยะสั้นมักใช้เวลา 5-15 นาทีในการเริ่มทำงานและจะช่วยเปิดทางเดินหายใจ (เช่นลดหลอดลมหดเกร็ง) ซึ่งจะช่วยให้ผู้ป่วยมีอาการน้อยลงในระหว่างออกกำลังกายและสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น
- ลงทะเบียนในการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดที่มีโครงสร้าง โปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพปอดได้รับการแสดงครั้งแล้วครั้งเล่าเพื่อปรับปรุงอาการและคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย COPD โปรแกรมเหล่านี้ทำมากกว่าแค่การออกกำลังกายพวกเขายังให้ข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบใดที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังเทคนิคการหายใจสำหรับผู้ป่วยปอดอุดกั้นเรื้อรังและกลยุทธ์อื่น ๆ ในการปรับปรุงกิจกรรม โปรแกรมเหล่านี้มักจะอยู่ภายใต้การประกันและให้การศึกษาและโปรแกรมการออกกำลังกายระยะสั้นเพื่อให้คุณเริ่มต้นได้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเก็บไว้ที่บ้านหลังจากเสร็จสิ้นโปรแกรมมิฉะนั้นสิทธิประโยชน์จะหายไป!
- ทำกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งออกกำลังกายด้วยการเดินนานถึง 30 นาทีในจังหวะที่คุณรู้สึกสบาย แต่ควรทำเช่นนั้นเสมอหลังจากปรึกษาเรื่องการออกกำลังกายกับแพทย์ของคุณหรือผ่านโปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพปอด
- ความแข็งแรงของต้นแขนมีความสำคัญต่อการหายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วย COPDการออกกำลังกายต้นแขนที่ต้องลอง: การทำลอนลูกหนูการต่อไขว้หน้าการงอไหล่การลักพาตัวไหล่และการยกไหล่ ลองทำซ้ำ 8 ครั้งใน 2 เซ็ต แต่อย่าทำแบบฝึกหัดใด ๆ โดยไม่ได้รับคำแนะนำที่เหมาะสมเกี่ยวกับเทคนิคที่เหมาะสมจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย
บรรทัดล่างสุด
ออกไปข้างนอกและออกกำลังกายไม่ว่าคุณจะบริหารได้เพียงเล็กน้อยก็ตาม สอบถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดใกล้ตัวคุณและอย่างน้อยก็ลองดู คุณอาจแปลกใจที่คุณรู้สึกดีขึ้นมากเพียงใดหลังจากเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังขั้นรุนแรงก็ตาม "อุ๋ม" เสริมเล็กน้อยไปได้ไกล