แบบฝึกหัดการผ่อนคลายสำหรับ IBS

เนื้อหา

• การตอบสนองต่อความเครียด
• การตอบสนองต่อความเครียดเกี่ยวข้องกับ IBS อย่างไร?
• การผ่อนคลายและการตอบสนองต่อความเครียด
• ไม่มีถั่ววิเศษ

คุณสามารถทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อบรรเทาอาการ IBS ของคุณได้โดยเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายง่ายๆ ขั้นตอนแรกของคุณคือทำความเข้าใจว่าความเครียดส่งผลต่อ IBS ของคุณอย่างไร

การตอบสนองต่อความเครียด

คุณจำคำตอบของคำว่า "การต่อสู้หรือการบิน" จากชั้นเรียนชีววิทยาของโรงเรียนมัธยมได้หรือไม่? คุณอาจไม่ได้ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิด แต่ถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ร่างกายของคุณกำลังเรียกร้องให้คุณลุกขึ้นนั่งและให้ความสนใจในตอนนี้

ปฏิกิริยาการต่อสู้หรือการบินหรือที่เรียกว่าการตอบสนองต่อความเครียดเป็นวิธีที่ร่างกายของเราตอบสนองต่อสิ่งที่ดูเหมือนคุกคาม การตอบสนองต่อความเครียดมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการอยู่รอดของเราในฐานะเผ่าพันธุ์ ย้อนกลับไปเมื่อบรรพบุรุษของเราอาศัยอยู่ในถ้ำถ้าพวกเขาเจอเสือพวกเขาต้องการทรัพยากรร่างกายทั้งหมดเพื่อต่อสู้กับเสือหรือวิ่งเพื่อชีวิตของพวกเขา เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นร่างกายจะตอบสนองโดยเพิ่มการหายใจอัตราการเต้นของหัวใจและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแขนขาของเรา เมื่อร่างกายหันมาสนใจการเคลื่อนไหวเพื่อต่อสู้หรือบินระบบภูมิคุ้มกันจะถูกยับยั้งและมีทรัพยากรที่ส่งไปยังระบบย่อยอาหารลดลง กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือหากคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่เป็นหรือเป็นตายจริง ๆ ก็ไม่สำคัญว่ากระเพาะอาหารของคุณย่อยแซนวิชที่คุณเพิ่งกินเป็นมื้อกลางวัน

การตอบสนองต่อความเครียดเกี่ยวข้องกับ IBS อย่างไร?

ภัยคุกคามต่อร่างกายของเราไม่ชัดเจนอีกต่อไปเหมือนกับการเดินออกจากถ้ำและเผชิญหน้ากับเสือ ตอนนี้มีหลายสิ่งหลายอย่างที่“ ทำให้เราเครียด” และร่างกายของเราก็ตอบสนองกับการเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาที่รุนแรงเช่นเดียวกัน ดูเหมือนว่าการกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดมากเกินไปเนื่องจากความกดดันของสังคมสมัยใหม่มีส่วนทำให้เกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเช่น IBS กล่าวอีกนัยหนึ่งคือระบบไม่ทำงานอย่างราบรื่นเหมือนเดิมอีกต่อไป นักวิจัยยังคงพยายามแก้ปัญหากลไกทางชีววิทยาที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียดและความสัมพันธ์ของกลไกเหล่านี้กับความผิดปกติของระบบย่อยอาหารที่พบใน IBS

การผ่อนคลายและการตอบสนองต่อความเครียด

การจินตนาการถึงการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายเป็นระบบรักษาความปลอดภัยภายในบ้านจะเป็นประโยชน์ เมื่อภัยคุกคามต่อความปลอดภัยปรากฏขึ้นสัญญาณเตือนจะดับลง เพื่อให้สิ่งต่างๆกลับคืนสู่สภาพที่สงบและเงียบต้องปิดนาฬิกาปลุก หากต้องการปิดการปลุกจะต้องส่งข้อความไปยังสมองว่า "ทุกอย่างเรียบร้อยดี" และต้องดำเนินการตามขั้นตอนต่างๆเพื่อลบล้างการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เราควบคุมได้โดยมีสติ

เทคนิคการผ่อนคลายเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการปิดการตอบสนองต่อความเครียด องค์ประกอบที่สำคัญ ได้แก่ การแสดงภาพการหายใจลึก ๆ และการคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า การใช้การแสดงภาพที่ผ่อนคลายช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากการรับรู้ถึงภัยคุกคาม การหายใจเข้าลึก ๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อสร้างประสบการณ์ของร่างกายที่ตรงข้ามกับสิ่งที่จำเป็นในยามเครียด สิ่งนี้ถ่ายทอดข้อความที่แตกต่างไปยังสมองซึ่งเป็นข้อความแห่งความปลอดภัยซึ่งช่วยให้สมอง“ หยุดนิ่ง” และปิดการตอบสนองต่อความเครียด

ไม่มีถั่ววิเศษ

เทคนิคต่างๆใช้ได้ผลกับคนที่แตกต่างกัน เป็นความคิดที่ดีที่จะลองทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายหลาย ๆ แบบเพื่อพิจารณาว่าองค์ประกอบใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้หาเก้าอี้ที่นุ่มสบายและใช้เวลา 10 นาทีวันละสองครั้งฝึกทักษะใหม่ ๆ เหล่านี้ อย่าฝึกบนเตียง คุณต้องการสอนตัวเองให้ผ่อนคลายไม่ใช่หลับไป อย่างไรก็ตามการฝึกก่อนนอนเป็นความคิดที่ดีเนื่องจากร่างกายที่ผ่อนคลายจะนอนหลับได้ดีขึ้นมาก

เมื่อคุณเชี่ยวชาญในเทคนิคใหม่ ๆ เหล่านี้คุณสามารถเริ่มตรวจสอบระดับความตึงเครียดได้ตลอดทั้งวัน ด้วยการฝึกฝนคุณสามารถเริ่มใช้ความสามารถในการผ่อนคลายในโลกแห่งความเป็นจริง คุณจะพบว่าตัวเองประหลาดใจกับความสามารถในการลดระดับความเครียดและทำให้ร่างกายสงบลงได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องใช้ถั่ววิเศษใด ๆ นอกจากนี้คุณยังจะมอบเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพให้กับตัวเองเพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ราบรื่นขึ้นและลดโอกาสที่จะเกิดอาการ IBS ที่ไม่สะดวก