เนื้อหา
- ความสัมพันธ์ระหว่างประเภทของอาการปวดตะโพกและประเภทของการออกกำลังกาย
- แบบฝึกหัด Sciatica
- ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณให้เหมาะกับสภาพของคุณ
เหตุผลหนึ่งที่ทำให้คำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับการบรรเทาอาการปวดตะโพกอาจเกี่ยวข้องกับคำนี้เอง ในขณะที่การบอกเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวว่าคุณมีอาการปวดตะโพกอาจช่วยให้คุณเข้าใจหรือเห็นอกเห็นใจ แต่ในความเป็นจริงไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องในการอธิบายการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นภายในกระดูกสันหลังของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดอาการของคุณได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง "อาการปวดตะโพก" เป็นคำที่ค่อนข้างคลุมเครือ จริงอยู่มักใช้เพื่ออธิบายอาการปวดและ / หรืออาการทางไฟฟ้าที่ลงขาข้างหนึ่ง แต่โปรดทราบว่าอาการดังกล่าวอาจเกิดจากหลายสิ่ง
สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยของ "อาการปวดตะโพก" คือ radiculopathy เนื่องจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนเอว
ในช่วงสั้น ๆ หมอนรองกระดูกเคลื่อนเกิดขึ้นเมื่อเส้นใยด้านนอกของหมอนรองกระดูกสันหลังของคุณหลุดออกหรือแตกออกทำให้สารที่มีลักษณะคล้ายวุ้นที่อยู่ตรงกลางหลุดออกไป บ่อยครั้งที่สารนี้เรียกว่านิวเคลียสพัลโปซัสตกลงบนรากประสาทไขสันหลัง เนื่องจากรากประสาทไขสันหลังูมีความไวต่อแรงกดสูงเมื่อสัมผัสกับเยื่อหุ้มนิวเคลียสอาจส่งผลให้เกิดอาการ radiculopathy อาการของ lumbar radiculopathy อาจรวมถึงความเจ็บปวดจากการฉายแสงและ / หรือความรู้สึกอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาทที่ลงขาข้างหนึ่งหลายคนที่ไม่ได้อยู่ในวงการแพทย์อ้างถึง lumbar radicuopathy ว่าเป็นอาการปวดตะโพก แต่อย่างที่คุณทราบจากการอ่านคำอธิบายสั้น ๆ นี้ lumbar radiculopathy เป็นกระบวนการของโรคในกระดูกสันหลังซึ่งอาจเกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือภาวะอื่น
ความสัมพันธ์ระหว่างประเภทของอาการปวดตะโพกและประเภทของการออกกำลังกาย
ความรู้ที่ได้รับจากอาการ "อาการปวดตะโพก" ที่แพทย์วินิจฉัยอาจมีผลต่อการเลือกออกกำลังกายเพื่อการรักษาของคุณ
ตัวอย่างเช่นตามที่ดร. จูดิ ธ กลาเซอร์แพทย์โรคกระดูกนักฝังเข็มทางการแพทย์และผู้อำนวยการด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูในนิวไฮด์พาร์คนิวยอร์กกล่าวว่า "ท่างอมีแนวโน้มที่จะทำให้อาการหมอนรองกระดูกรุนแรงขึ้น"
ซึ่งหมายความว่าโดยทั่วไปแล้วอาการหมอนรองกระดูกเคลื่อนมักจะแย่ลงเมื่อคุณก้มตัวไปข้างหน้าและจะดีขึ้นเมื่อคุณงอหลัง หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนที่มี radiculopathy ความสัมพันธ์ระหว่างอาการและการกระทำของกระดูกสันหลังของการงอหรือโค้งอาจช่วยให้คุณและ / หรือนักกายภาพบำบัดของคุณพิจารณาได้ว่าควรเคลื่อนไหวแบบใดและควร จำกัด การเคลื่อนไหวใด
Naomi Betish MD นักกายภาพบำบัดและนักฝังเข็มที่ Union County Orthopaedic Group ในรัฐนิวเจอร์ซีย์กล่าวว่าการเลือกแบบฝึกหัดเพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพกและ / หรือ radiculopathy โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุสามารถจัดลำดับความสำคัญตามตำแหน่งที่ไม่เจ็บปวด กล่าวอีกนัยหนึ่งเธอแนะนำว่าอย่าออกกำลังกายในขณะที่มีอาการปวดเพราะอาจเป็นผลเสียในแง่ของการจัดการหรือบรรเทาอาการของคุณ
แบบฝึกหัด Sciatica
แล้ววัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายอาการปวดตะโพกคืออะไร? ดร. กลาเซอร์กล่าวว่าโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนมักมาพร้อมกับความอ่อนแอและการสูญเสียการควบคุมกล้ามเนื้อ "ดังนั้น" เธอกล่าว "การบรรเทาอาการอาจเป็นเรื่องของการเลือกการออกกำลังกายที่ทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและปรับปรุงการควบคุมไดนามิก (ไดนามิกหมายถึงร่างกายที่เคลื่อนไหว)
โปรดคำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการสำหรับการออกกำลังกายที่อาจช่วยคุณจัดการอาการปวดตะโพกและ / หรืออาการของโรคมะเร็งต่อมน้ำเหลืองที่เกี่ยวข้องกับหมอนรองกระดูกเคลื่อน คำเตือน: ตามที่ Betish แนะนำอย่าทำงานด้วยความเจ็บปวด หากการออกกำลังกายทำให้อาการของคุณเพิ่มขึ้นให้หยุดทำแล้วปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณ ในความเป็นจริงควรไปพบนักกายภาพบำบัดที่มีใบอนุญาตสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายอาการปวดตะโพก อย่างน้อยที่สุดถ้าเป็นไปไม่ได้ให้แสดงรายการแบบฝึกหัดต่อแพทย์ของคุณและให้เธอแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีที่เหมาะสมที่สุดที่จะทำตามเงื่อนไขของคุณ
แบบฝึกหัดที่ต้องลอง:
- การค้ำยันหน้าท้องจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางและกล้ามเนื้อหน้าท้องอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยให้หลังส่วนล่างของคุณคงที่
- การเอียงเชิงกรานช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและสะโพกที่สำคัญสำหรับการยืนตรงอย่างเต็มที่ Glaser แสดงความคิดเห็น
- สะพาน Glute จุดประสงค์ของสะพาน glute คือเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteus หรือที่เรียกว่าบั้นท้ายของคุณโดยมีประโยชน์รองในการเสริมสร้างเอ็นร้อยหวาย glutes มีความสำคัญในการรักษาท่าทางตั้งตรงยิ่งกว่าเอ็นร้อยหวาย นี่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการนั่งยองและยกซึ่งเป็นเรื่องยากเมื่อคุณมีอาการปวดหลัง
- เบิร์ดด็อก. การออกกำลังกายที่เกิดขึ้นกับ "ทั้ง 4 วินาที" (เช่นมือและหัวเข่าของคุณ) สุนัขนกจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ขยายกระดูกสันหลังของคุณซึ่งอาจช่วยหลีกเลี่ยงกระดูกสันหลังที่งอเป็นนิสัย (สำคัญต่อการลดอาการตามที่เราได้กล่าวไปแล้ว) เช่นเดียวกับการเอียงเชิงกรานและสะพานสุนัขนกอาจมีส่วนช่วยให้คุณยืนตัวตรงได้เต็มที่
ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณให้เหมาะกับสภาพของคุณ
นักบำบัดบางคนให้การปรับเปลี่ยนสะพานด้านข้าง (หรือที่เรียกว่าแผ่นด้านข้าง) ให้กับผู้ป่วยที่มีอาการหมอนรองกระดูกเคลื่อนที่มีอาการ radiculopathy แผ่นไม้ด้านข้างเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอวสี่เหลี่ยมจัตุรัสซึ่งเป็นตัวปรับกระดูกสันหลังที่สามารถช่วยในการขยายกระดูกสันหลังและการดัดด้านข้าง แบบฝึกหัดนี้ยังเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อตะโพกด้านข้าง โปรดทราบว่าไม้กระดานทั้งด้าน "เหมาะสม" เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างท้าทายและไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังหรือมีอาการปวดหลัง นี่คือเหตุผลที่โดยทั่วไปใช้เวอร์ชันดัดแปลง
Betish เสริมว่าการซิทอัพและการออกกำลังกายโดยที่คุณดึงเข่ามาที่หน้าอกสามารถต่อสู้กับคุณได้ "คนส่วนใหญ่มีปัญหาในการออกกำลังกายประเภทนี้นอกจากนี้ความเสี่ยงของหมอนรองกระดูกเคลื่อนจะเพิ่มขึ้นหากคุณทำอย่างไม่ถูกต้อง"
Glaser ยังแนะนำให้รักษากิจวัตรการยืดและความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อที่กำหนดเป้าหมาย ได้แก่ งอสะโพกกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย