การรับมือกับโรคงูสวัด

เนื้อหา

• อารมณ์
• ทางกายภาพ
• สังคม
• ในทางปฏิบัติ

โรคงูสวัดอาจมีอาการคันและ / หรือเจ็บปวดเป็นเวลาหลายสัปดาห์บางครั้งเป็นเดือนในแต่ละครั้งการรับมือกับอาการเป็นส่วนสำคัญของแผนการรักษาใด ๆ นอกเหนือจากการจัดการกับความรู้สึกไม่สบายตัวด้วยการประคบเย็นและการอาบน้ำข้าวโอ๊ตแล้วยังมีอีกหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ของโรคงูสวัดเช่นการทำสมาธิและเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ

อารมณ์

การเจ็บปวดมากหรือรู้สึกคันอยู่ตลอดเวลาอาจเป็นประสบการณ์ที่ท้าทายและความเครียดนั้นสามารถทำให้ความเจ็บปวดรุนแรงขึ้นซึ่งจะนำไปสู่ความเครียดมากขึ้นและอื่น ๆ การรักษาเส้นประสาทที่คลุ้มคลั่งเป็นกุญแจสำคัญในการทำลายสิ่งนั้น วงจรอุบาทว์

กลยุทธ์บางอย่างที่ช่วยให้ผู้คนลดความเครียด ได้แก่ การทำสมาธิการพักผ่อนให้เพียงพอและการออกกำลังกาย

การทำสมาธิ

ในขณะที่การศึกษาค่อนข้างผสมกันว่าการทำสมาธิอาจมีประสิทธิภาพเพียงใด (ถ้าเป็นเช่นนั้น) ในการลดความเจ็บปวด แต่การวิจัยพบว่าสามารถลดความเครียดได้ค่อนข้างดีและอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการจัดการกับความเจ็บปวดแม้ว่าจะไม่ได้ทำก็ตาม มันหายไป ด้วยเหตุนี้จึงถูกนำมาใช้เพื่อช่วยลดความเครียดในหลาย ๆ คนที่ประสบกับความเจ็บปวดทางร่างกายหรืออารมณ์รวมถึงผู้ที่เป็นมะเร็งหรือโรคซึมเศร้า

ในขณะที่คำว่า“ การทำสมาธิ” อาจทำให้เกิดภาพของการนั่งไขว่ห้างโดยหลับตาและใช้นิ้วสัมผัส แต่จริงๆแล้วมีหลายวิธีในการทำสมาธิ สิ่งสำคัญคือการค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ ดังที่กล่าวไว้วิธีการทำสมาธิส่วนใหญ่มีขั้นตอนต่อไปนี้:

• หาสถานที่เงียบ ๆ ที่มีสิ่งรบกวนน้อยหรือไม่มีเลย
• ตั้งตัวเองในท่าที่สบายเช่นนั่งบนเก้าอี้สบาย ๆ นอนราบหรือเดินช้าๆ
• มุ่งความสนใจไปที่คำหรือวลีวัตถุเสียงหรือการหายใจของคุณ
• จงมีทัศนคติที่เปิดกว้างปล่อยให้ความคิดและสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้อย่างอิสระในสมองของคุณโดยไม่ต้องตัดสินหรือระงับมัน คุณสามารถทำได้โดยการแสดงภาพการยอมรับความคิดแต่ละอย่างเหมือนเป็นสิ่งของที่ส่งมอบให้คุณแล้ว "ปล่อย" ความคิดนั้นโดยส่งต่อให้คนอื่นวางลงในกล่องหรือปล่อยมันเหมือนลูกโป่ง การแสดงภาพนี้สามารถช่วยให้คุณรับรู้ความเจ็บปวดได้โดยไม่ต้องอยู่กับมัน

นอน

ทุกคนต้องการการนอนหลับเพื่อเติมพลังให้ร่างกาย แต่การพักผ่อนมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เจ็บป่วย

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้นอนหลับอย่างน้อยเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนแม้ว่าบางคนอาจต้องการมากขึ้นหรือน้อยลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขารู้สึกไม่สบายการได้รับการปิดตาที่มีคุณภาพไม่เพียงพออาจส่งผลต่อความรวดเร็วของ ร่างกายสามารถซ่อมแซมตัวเองได้และทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิด เช่นเดียวกับวงจรความเจ็บปวดจากความเครียดการอดนอนอาจนำไปสู่ความเครียดและความเครียดนั้นอาจทำให้นอนหลับได้ยากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การเป็นก้นหอยที่อาจส่งผลต่อการฟื้นตัวของคุณได้เร็วแค่ไหนเมื่อป่วย

การนอนหลับให้เพียงพอ (อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน) เป็นส่วนสำคัญไม่เพียง แต่ในการจัดการระดับความเครียดของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีพลังงานที่จำเป็นในการต่อสู้กับไวรัส varicella-zoster ซึ่งเป็นเชื้อโรคที่ทำให้เกิดโรคงูสวัด .

ออกกำลังกาย

การลุกขึ้นและเคลื่อนไหวอาจรู้สึกเหมือนเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำเมื่อคุณมีผื่นงูสวัดคันหรือเจ็บปวด แต่การออกกำลังกายสามารถลดความเครียดได้โดยการปล่อยสารเคมีที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์ในสมองเคล็ดลับคือหากิจกรรมทางกายเบา ๆ สามารถทำได้โดยไม่อึดอัดเกินไป แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหวเช่นไปเดินเล่นหรือฝึกโยคะ

ทางกายภาพ

ผื่นและแผลพุพองที่เกี่ยวข้องกับโรคงูสวัดอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมาก นอกเหนือจากอาการคันแล้วโรคงูสวัดอาจเจ็บปวดทางร่างกายทำให้เกิดอาการปวดหรือแสบร้อนบริเวณที่เป็นผื่นเช่นเดียวกับอาการปวดหัวและความไวมาก

สำหรับคนส่วนใหญ่สามารถใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และการเยียวยาที่บ้านเพื่อจัดการกับอาการเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อาการคัน

การเกาผื่นงูสวัดอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อที่ผิวหนังทุติยภูมิหรือแพร่เชื้อไวรัสไปยังคนอื่นโดยไม่ได้ตั้งใจ เพื่อหลีกเลี่ยงการเกาหรือหยิบที่ผื่นหรือแผลให้ลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งหรือหลายวิธีต่อไปนี้เพื่อจัดการอาการคัน:

• ข้าวโอ๊ตคอลลอยด์อาบน้ำโดยใช้น้ำเย็นหรือน้ำอุ่น
• โลชั่นคาลาไมน์
• ประคบเย็นและเปียก
• ครีมเฉพาะที่มีแคปไซซิน (สารสกัดจากพริกไทย) เช่น Zostrix
• ยาแก้แพ้เช่น Benadryl

แม้จะใช้วิธีเหล่านี้คุณอาจยังมีอาการคันอยู่บ้าง พยายามอย่างดีที่สุดที่จะไม่เกาบริเวณที่ได้รับผลกระทบและป้องกันการติดเชื้อโดยปิดแผลโดยเฉพาะแผลที่แตกแล้วด้วยผ้าพันแผลที่แห้งและไม่ติด

รักษาความสะอาดโดยใช้สบู่และน้ำอุ่น (แต่ไม่ร้อน) ผ้าปูที่นอนและเสื้อผ้าทั้งหมดที่สัมผัสกับแผลเปิดของคุณควรล้างด้วยน้ำร้อนและควรทิ้งผ้าพันแผลที่ใช้แล้วทันที

การจัดการความเจ็บปวดและความไว

สำหรับบางคนความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคงูสวัดอาจรุนแรงขึ้นและความไวที่เพิ่มขึ้นสามารถทำให้แม้แต่ลมเย็น ๆ ก็รู้สึกตื่นเต้น ในการจัดการกับความรู้สึกไม่สบายให้ลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้หรือรวมเข้าด้วยกันเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

• ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดตามร่างกายรวมทั้งบรรเทาอาการปวดหัวและลดไข้อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยาเหล่านี้เนื่องจากยาบางชนิดอาจทำให้เกิดปัญหากับ กระเพาะอาหารหรือตับของคุณขึ้นอยู่กับประวัติทางการแพทย์หรือปริมาณของคุณ
• การประคบเย็นทำได้โดยใช้ผ้าชุบน้ำเย็น หลีกเลี่ยงการใช้แพ็คน้ำแข็งเพราะอุณหภูมิที่สูงเกินไปอาจทำให้อาการปวดแย่ลงหรือทำร้ายผิวบอบบางได้
• การสะกดจิตได้รับการแสดงเพื่อช่วยบรรเทาความเจ็บปวดในรูปแบบต่างๆแม้ว่าอาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคน
• การบำบัดด้วยความสบายเช่นการฟังเพลงพูดคุยกับเพื่อน ๆ หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชอบจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกเจ็บปวด
• การสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณที่คุณอาจมีความอ่อนไหวเพิ่มขึ้นสามารถช่วย จำกัด โอกาสที่จะรู้สึกไม่สบายตัวเพิ่มเติมได้

สำหรับผู้ที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงหรืออาการปวดหลัง (Postherpetic Neuralgia - PHN) - ภาวะแทรกซ้อนจากโรคงูสวัดที่อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดในระยะยาว - กลยุทธ์การรับมือเหล่านี้อาจไม่เพียงพอ ในกรณีเหล่านี้แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์เช่นโอปิออยด์เพื่อจัดการกับความเจ็บปวด

อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าควรใช้ยาเหล่านี้ภายใต้การดูแลอย่างระมัดระวังของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมเนื่องจากอาจเกิดผลข้างเคียงและเสี่ยงต่อการเสพติดหรือใช้ยาเกินขนาด

สังคม

ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากโรคงูสวัดอาจส่งผลกระทบมากกว่าความเป็นอยู่ทางกายภาพของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่ายิ่งอาการของคุณรุนแรงมากเท่าไหร่ก็ยิ่งส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์และสังคมมากขึ้นด้วย

การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นแสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงสุขภาพได้หลายวิธีรวมถึงการช่วยจัดการความเจ็บปวดในทำนองเดียวกันการแยกทางสังคมสามารถลดภูมิคุ้มกันซึ่งอาจทำให้ป่วยง่ายขึ้นและฟื้นตัวได้ยากขึ้นเมื่อคุณทำเช่นนั้น ในขณะที่คุณอาจไม่รู้สึกอยากไปร่วมงานปาร์ตี้หรือไปในพื้นที่ที่แออัด (เป็นการตัดสินใจที่ไม่ฉลาดหากคุณเป็นโรคติดต่ออย่างจริงจัง) ก็ยังมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพทางสังคมของคุณในขณะที่ป่วยหรือฟื้นตัว

การหาคนที่คุณรักเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความเจ็บปวดหรือเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากสิ่งที่คุณรู้สึกจะเป็นประโยชน์ในการรับมือกับความเครียดหรือความรู้สึกไม่สบายตัวที่เกี่ยวข้องกับโรคงูสวัด ประมาณหนึ่งในสามของผู้คนในสหรัฐอเมริกาจะเป็นโรคงูสวัดอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตทำให้มีโอกาสที่คุณจะรู้จักคนที่เคยมีประสบการณ์คล้าย ๆ กันมาแล้วและสามารถเห็นอกเห็นใจกันได้

นอกเหนือจากเครือข่ายโซเชียลที่จัดตั้งขึ้นแล้วกลุ่มสนับสนุนออนไลน์อาจเป็นสถานที่ที่ยอดเยี่ยมเช่นกันในการพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณกับผู้อื่นที่อยู่ในสถานการณ์คล้ายกัน แต่ในขณะที่กลุ่มเหล่านี้สามารถให้ความสะดวกสบายและกำลังใจได้ แต่ก็ไม่ใช่สถานที่ที่เหมาะสมในการขอคำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับอาการเฉพาะหรือแผนการรักษาของคุณคุณควรส่งต่อให้แพทย์ของคุณ

คู่มือสนทนาหมองูสวัด

รับคำแนะนำที่พิมพ์ได้ของเราสำหรับการนัดหมายแพทย์ครั้งต่อไปของคุณเพื่อช่วยให้คุณถามคำถามที่ถูกต้อง

ดาวน์โหลด PDF

ในทางปฏิบัติ

ความรู้สึกไม่สบายตัวจากโรคงูสวัดอาจก่อกวนได้ในบางครั้งคุณก็ไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันที่สำคัญต่อชีวิตประจำวันได้ หากเป็นเช่นนั้นสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคุณมีทางเลือกใดบ้างในขณะที่คุณฟื้นตัว

ข้อควรพิจารณาในการทำงาน

ซึ่งแตกต่างจากข้อบกพร่องที่เป็นหวัดหรือในกระเพาะอาหารบางครั้งโรคงูสวัดอาจอยู่ได้นานหลายสัปดาห์ซึ่งอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับพนักงานที่ไม่มีวันลาป่วยเพียงพอที่บันทึกไว้หรือลาป่วยใด ๆ ในงานของตน

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเวลาที่สามารถกลับไปทำงานได้อย่างปลอดภัยและคุณควรระวังอะไรบ้างหากทำ ถ้าเป็นไปได้พยายามหลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้กับสตรีมีครรภ์หรือเด็กเล็กในขณะที่คุณมีแผลพุพองหรือแผลเปิดเนื่องจากอาจเพิ่มโอกาสในการแพร่กระจายไวรัสไปยังพวกเขาได้

ในกรณีที่มีอาการ PHN หรืออาการปวดที่รุนแรงและทำให้ร่างกายอ่อนแอซึ่งเกิดจากโรคงูสวัดคุณอาจต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวมากกว่าที่กฎด้านทรัพยากรบุคคลของคุณมักจะอนุญาตซึ่งในกรณีนี้คุณอาจมีสิทธิ์ได้รับความคุ้มครองความพิการระยะสั้นผ่านนายจ้างของคุณ ด้วยแผนเหล่านี้บางครั้งพนักงานสามารถได้รับเงินเดือนอย่างน้อยส่วนหนึ่งในช่วงเวลาที่พวกเขาอยู่ในภาวะทุพพลภาพแม้ว่าคุณอาจต้องกระโดดข้ามห่วงเพื่อให้ได้มา

พูดคุยกับหัวหน้าหรือฝ่ายทรัพยากรบุคคลของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมว่าการคุ้มครองความทุพพลภาพระยะสั้นอาจเป็นทางเลือกสำหรับคุณหรือไม่และคุณต้องทำตามขั้นตอนใดเพื่อให้ปลอดภัย

งานส่วนตัว

หากคุณไม่สามารถทำงานประจำให้ตัวเองได้เช่นทำอาหารทำความสะอาดหรือซื้อของชำให้พยายามหาครอบครัวหรือเพื่อนมาช่วยในขณะที่คุณฟื้นตัว คนที่คุณรักอยากให้ความช่วยเหลืออาจไม่รู้ว่าคุณต้องการให้พวกเขาทำอะไรดังนั้นควรขอความช่วยเหลือในเชิงรุกหากคุณต้องการ

โทรหาเพื่อนเพื่อดูว่าพวกเขาจะไม่รังเกียจที่จะควงด้วยการซื้อกลับบ้านที่ดีต่อสุขภาพหรือขอให้สมาชิกในครอบครัวยืมมือทำความสะอาดครัวของคุณ การเยี่ยมชมเหล่านี้มีประโยชน์เพิ่มเติมในการให้การสนับสนุนทางสังคมซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการฟื้นตัวของคุณ

การดูแลผู้ที่เป็นโรคงูสวัด

• แบ่งปัน
• พลิก
• อีเมล์