เนื้อหา
หากคุณเป็นหนึ่งในชาวอเมริกันกว่า 70 ล้านคนที่มีปัญหากับอาการปวดหลังทุกวันอาจมีหลายอย่างซ้อนทับกับคุณในเวลานอน คุณน่าจะรู้โดยตรงว่าความเจ็บปวดสามารถ จำกัด สิ่งต่างๆเช่นจำนวนชั่วโมงที่คุณได้รับต่อคืนได้อย่างไรการนอนหลับพักผ่อนที่คุณได้รับนั้นดีเพียงใดคุณทำงานได้ดีเพียงใดในช่วงเวลาตื่นและโดยรวมแล้วการนอนหลับนั้นน่าพอใจเพียงใด คุณ.ที่นอนของคุณและคุณ
การนอนบนที่นอนที่ไม่เหมาะกับคุณเนื่องจากสภาพร่างกายของคุณอาจเป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของคุณในการพักผ่อนและนอนหลับ
และนี่อาจหมายความว่าคุณต้องไปซื้อของ ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณควรซื้อที่นอนแบบไหน?
ในระดับที่ดีการเลือกที่นอนเป็นแบบเฉพาะบุคคล สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณทำได้คือจับคู่ความแน่นของที่นอนที่คาดหวังกับความต้องการเฉพาะของกระดูกสันหลังเพื่อการรองรับและความสบาย
Michael Perry, MD, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Laser Spine Institute ในแทมปา, ฟลอริดาแนะนำให้อยู่ห่างจากความแน่นหนาอย่างมากในการเลือกที่นอนโดยระบุว่าการศึกษาโดยทั่วไปพบว่าที่นอนที่มีความแน่นปานกลางเป็นเคล็ดลับสำหรับหลังส่วนใหญ่ ปัญหา.
การศึกษาในปี 2003 ที่ตีพิมพ์ใน Lancet ยืนยันสิ่งนี้โดยกล่าวว่า "ที่นอนที่มีความแน่นปานกลางช่วยเพิ่มความเจ็บปวดและความพิการในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังที่ไม่เฉพาะเจาะจง"
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับข้อเท็จจริงที่ดีดังนั้นต่อไปนี้เป็นงานวิจัยเกี่ยวกับความแน่นของที่นอนอย่างรวดเร็วเนื่องจากเกี่ยวข้องกับอาการปวดหลัง
การสำรวจอาการปวดหลังชั่วคราวจากที่นอนโฟม
ผู้อยู่อาศัยทางการแพทย์ชาวอินเดียจำนวนหนึ่งร้อยคนที่นอนบนที่นอนโฟมได้รับการสำรวจเกี่ยวกับผลกระทบของสิ่งนี้ที่มีต่อกระดูกสันหลังของพวกเขาในการศึกษาปี 2000 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมแพทย์แห่งอินเดีย. ที่นอนดังกล่าวมีความหนา 10 เซนติเมตรซึ่งอาจพบได้ในหอพักเยาวชน ผู้อยู่อาศัยมีอาการปวดหลังชั่วคราวจากที่นอน แต่ไม่ใช่ประเภทที่ร้ายแรงกว่าโดยทั่วไปซึ่งมาพร้อมกับอาการทางประสาทเช่นอาการปวดตะโพก radiculopathy หรืออาชา (หมุดและเข็ม)
ความเจ็บปวดจากการนอนหลับบรรเทาลงสำหรับผู้อยู่อาศัยส่วนใหญ่ (61%) เมื่อพวกเขากลับไปที่เตียงของตัวเองและจะกลับมาอีกครั้งเมื่อพวกเขานอนบนโฟมอีกครั้ง
แน่นกับนุ่ม
ในความพยายามที่จะยืนยันว่าที่นอนแข็งมีผลดีต่อการนอนหลับของผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังตามที่เชื่อกันโดยทั่วไปผู้เข้าร่วมในการศึกษาได้ทดสอบเครื่องนอนที่มีระดับความแน่นแตกต่างกัน
การศึกษาซึ่งเป็นการทดลองแบบสุ่มควบคุมได้รับการตีพิมพ์ใน Spine ฉบับเดือนเมษายน 2551
กลุ่มที่นอน "นุ่ม" นอนบนเตียงน้ำ
กลุ่มที่สองนอนบนที่นอน Tempur-pedic ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องความสามารถในการปรับให้เข้ากับรูปร่างของคุณโดยไม่ต้องเสียสละการสนับสนุน
และกลุ่มที่นอนที่ "แข็ง" นอนบนฟูก
ผู้เข้าร่วมโดยรวมชอบที่นอนน้ำและโฟม (Tempur-pedic) มากที่สุดในแง่ของการบรรเทาอาการปวดความสามารถในการทำงานและจำนวนชั่วโมงในการนอนหลับต่อคืน กล่าวได้ว่าความแตกต่างของคะแนนระหว่างที่นอนทั้งสองประเภทนี้กับที่นอนแข็งนั้นมีขนาดเล็ก
"Tempur-pedic ที่มีคุณสมบัติความแน่นของการหมุนหมายเลขจะเป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของฉัน" เพอร์รีแสดงความคิดเห็น "เมื่อคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมคุณสามารถกดปุ่มและโอมเพี้ยง! ความสวยงามของ Tempur-pedic คือคุณสามารถรับการสนับสนุนได้ในทุกที่ที่คุณต้องการและคุณยังสามารถรับความนุ่มนวลได้ตามต้องการ"
เขาเสริมว่าเตียงน้ำแบบหมุนได้ยังมีข้อดีโดยชี้แจงว่าน้ำที่มากขึ้นเท่ากับความแน่นมากขึ้น
“ อย่าลืมว่าอย่าใส่น้ำเข้าไปมากจนฟูกของคุณแตก” เขาถาม
ในทางกลับกันเพอร์รี่บอกว่าหากคุณไม่ได้เติมน้ำให้เพียงพอที่นอนเตียงน้ำของคุณอาจล้อมรอบและแนบร่างกายของคุณซึ่งจะทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณลดลง
ในความเป็นจริงเขากล่าวเสริมว่า“ คนไข้ของฉันบางคนรายงานว่าพวกเขารู้สึกสลบเมื่อเตียงน้ำไม่แน่นพอ เนื่องจากปอดมีพื้นที่ขยายน้อยลงเมื่อคุณจมลง แน่นอนวิธีรักษาคือทำให้แน่นขึ้นโดยการกดน้ำให้มากขึ้น "
แม้ในแง่ของข้อเสียเปรียบที่อาจเกิดขึ้นนี้เตียงน้ำที่เป่าลมได้เองอาจเป็นหนทางที่จะไป การทบทวนการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน สุขภาพการนอนหลับ เพอร์รี่ยืนยันความคิดเห็นทั้งหมดของดร. เพอร์รี่สรุปได้ว่าที่นอนขนาดกลางที่มีความสามารถในการพองตัวได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการจัดแนวกระดูกสันหลังและความสบายในการนอน
โปรดทราบว่ามีการศึกษาในหัวข้อนี้โดยรวมเพียงไม่กี่รายการ แต่สิ่งเหล่านี้สามารถพบได้ในเอกสารทางการแพทย์ชี้ให้เห็นถึงความแน่นหนาที่เหมาะสมในที่นอนของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับแม้จะมีอาการปวดหลังก็ตาม