เคล็ดลับการป้องกันการฉีกขาดของ SLAP สำหรับผู้เล่นเบสบอลและซอฟท์บอล

เนื้อหา

• แต่ก่อนอื่น: SLAP Tear คืออะไร?
• ผู้เล่นสามารถทำอะไรได้บ้าง?
• พ่อแม่และโค้ชทำอะไรได้บ้าง?
• เหตุใดการป้องกันไม่ให้น้ำตาไหลจึงมีความสำคัญ

ผู้เชี่ยวชาญที่แนะนำ:

• 

  John Henry Wilckens, M.D.

การฉีกขาดอาจเป็นอาการบาดเจ็บร้ายแรงไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่หรือระดับมืออาชีพก็ตาม เป็นเรื่องปกติในเหยือกเบสบอลและซอฟต์บอลผู้เล่นตำแหน่งและนักกีฬาคนอื่น ๆ ที่เคลื่อนไหวแขนเหนือศีรษะคล้ายกับการขว้างปา น้ำตาไหลตบส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดขึ้นในวันเดียวและมักเป็นผลมาจากการบาดเจ็บที่ไหล่ซ้ำ ๆ

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาเบสบอลหรือซอฟต์บอลโค้ชหรือผู้ปกครองที่เกี่ยวข้องมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้ตบน้ำตา John Wilckens ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาของ Johns Hopkins แบ่งปันเคล็ดลับสำคัญในการป้องกันการฉีกขาดของ SLAP

แต่ก่อนอื่น: SLAP Tear คืออะไร?

SLAP ย่อมาจาก:

S: สด้านหน้า (ด้านบนของไหล่)

L: ลฉีกขาด (ประเภทของเนื้อเยื่อ)

A:กnterior (จากด้านหน้า)

ป: ถึง ปosterior (ไปด้านหลัง)

สรุปได้ว่าเป็นการฉีกขาดที่ส่วนบนของเนื้อเยื่อคล้ายกระดูกอ่อนรอบ ๆ เบ้าตา นี่คือจุดที่เอ็นของลูกหนูติด น้ำตาไหลตบส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อเส้นเอ็นดึงออกจากกระดูกและน้ำตาไหลในกระบวนการ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดเมื่อปล่อยลูกบอลหรือระหว่างการลุ้น เมื่อเส้นเอ็นลูกหนูหลุดออกบางส่วนและแผลฉีกขาดไหล่ของคุณอาจทรงตัวได้น้อยลงทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลง

ผู้เล่นสามารถทำอะไรได้บ้าง?

จำกัด การเสนอขายของคุณ

ในกรณีส่วนใหญ่การฉีกขาดของ SLAP เป็นการบาดเจ็บที่มากเกินไป นั่นหมายความว่าเกิดจากการทำกิจกรรมเดิม ๆ มากเกินไปเช่นการโยนบอล เป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบและ จำกัด จำนวนการขว้างโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาอายุน้อย ตัวอย่างเช่นสำหรับนักเรียนมัธยมปลาย Wilckens แนะนำให้ไม่เกิน 100 สนามต่อสัปดาห์รวมทั้งการฝึกซ้อม หากคุณเล่นเป็นทีมโค้ชของคุณควรจะสามารถให้ขีด จำกัด สนามสำหรับอายุของคุณได้ตามคำแนะนำจาก USA Baseball และ Major League Baseball

ยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกาย

หากคุณจริงจังกับกีฬาเบสบอลหรือซอฟต์บอลการยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะช่วยได้ ควรเน้นไปที่การยืดแคปซูลไหล่ (เนื้อเยื่อรอบ ๆ ข้อไหล่) และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและไหล่

• หากต้องการยืดแคปซูลไหล่ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันตึงตามธรรมชาติการยืดเช่นการยืดตัวของผู้นอนอาจช่วยได้
• ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบสะบัก (สะบัก) คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสะบักเช่นการกดดัมเบลล์แบบนอนซึ่งจะทำให้หลังส่วนบนของคุณแข็งแรง
• สำหรับพลังและความอดทนโดยรวมการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักและพลัยโอเมตริกสามารถสร้างความแตกต่างได้ การเคลื่อนที่แบบพลัยโอเมตริกมุ่งเน้นไปที่การใช้แรงสูงสุดในเวลาต่ำสุดคล้ายกับระยะห่าง ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกคือการขว้างลูกบอลยาด้วยแรงสูงสุดกับกำแพง

นอกจากนี้ยังควรอุ่นเครื่องอย่างเหมาะสมก่อนการฝึกซ้อมการฝึกซ้อมหรือเกมที่บ้าน การวอร์มอัพควรรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่เรียกว่า rotator cuff ที่ช่วยให้ไหล่ของคุณเข้าที่ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อแบบใดก็ตามควรทำอย่างถูกต้องตามที่โค้ชหรือนักกายภาพบำบัดแสดงไว้

ฝึกเทคนิคที่เหมาะสม

ขาแขนไหล่กระดูกสันหลังและสะโพกของคุณทำงานร่วมกันเพื่อขับเคลื่อนสนามที่สมบูรณ์แบบ หากคุณเล่นเบสบอลหรือซอฟต์บอลมาระยะหนึ่งแล้วคุณจะรู้ว่าคุณไม่ได้ใช้แขนเพียงอย่างเดียว คุณใช้ทั้งร่างกาย สำหรับแรงในการเดินทางจากขาไปยังไหล่ร่างกายของคุณจำเป็นต้องจัดตำแหน่งในลักษณะที่แน่นอนและเวลาเป็นสิ่งสำคัญ

การขว้างแบบไม่สมดุลหรือการขว้างด้วยศอกเป็นสองสามวิธีที่คุณสามารถประนีประนอมกับแล็บได้ การเคลื่อนไหวหลังส่วนล่างไม่เพียงพออาจทำให้ไหล่ของคุณเครียดมากขึ้น สิ่งเล็กน้อยเหล่านี้เพิ่มขึ้นฝึกฝนหลังการฝึกซ้อมและเกมหลังเกม สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้กลไกการขว้างที่เหมาะสมหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่มากเกินไปเช่นน้ำตาของลูกตบ

Pitch Smarter, Not Harder

"ทุกคนในเมเจอร์ลีกสามารถยิงฟาสต์บอลได้" วิลเคนส์กล่าว ความเร็วไม่ใช่ทุกอย่างในกีฬาเบสบอลความแม่นยำและประสิทธิภาพก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน การขว้างบอลโค้งและการขว้างที่ยุ่งยากอื่น ๆ ไม่ได้ทำให้คุณได้รับบาดเจ็บมากขึ้นหากทำอย่างถูกต้อง แต่มันสามารถลดความเครียดบนไหล่ของคุณและทำให้คุณได้เปรียบเมื่อความแม่นยำมีค่ามากกว่าความเร็ว

พ่อแม่และโค้ชทำอะไรได้บ้าง?

ผู้ปกครองและโค้ชมีส่วนสำคัญในการป้องกันการฉีกขาดของ SLAP โดยเฉพาะในนักกีฬาอายุน้อย

• นับสนามหรือสอนลูกของคุณให้ติดตาม โปรดทราบว่าระหว่างการฝึกซ้อมเกมและการเล่นในสนามหลังบ้านการเสนอขายจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
• สังเกตเห็นความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้าเปลี่ยนกลไกของการขว้างทำให้โอกาสบาดเจ็บเพิ่มขึ้น
• อย่าผลักลูกของคุณให้ปวดไหล่หรือรู้สึกไม่สบายเพราะอาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บ
• ตรวจสอบการสูญเสียความเร็วระดับเสียงหรือการควบคุมระดับเสียง หากระดับเสียงไม่สม่ำเสมอหรือไม่แม่นยำนี่อาจเป็นสัญญาณแรกของการฉีกขาดก่อนที่ความเจ็บปวดจะเข้ามา

เหตุใดการป้องกันไม่ให้น้ำตาไหลจึงมีความสำคัญ

การฉีกขาดอาจทำให้คุณออกจากเกมเป็นเวลาหลายเดือน การรักษาบาดแผลฉีกขาดมักจะรวมถึงการพักผ่อนการบรรเทาอาการปวดและการทำกายภาพบำบัด “ ที่จอห์นฮอปกินส์โดยทั่วไปเราจะลองทำกายภาพบำบัดสองรอบโดยใช้เวลาหลายสัปดาห์ก่อนที่จะพิจารณาการผ่าตัด” วิลเคนส์กล่าว

แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เอาชนะการฉีกขาดของ SLAP และกลับไปขว้างในระดับเกมเช่นรายการกีฬาทางทีวีอาจทำให้ดูได้ ผู้ที่ได้รับการผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมการฉีกขาดของ SLAP อาจอยู่ได้ตั้งแต่ 12 ถึง 18 เดือนและหลายคนไม่เคยกลับไปใช้แบบเดิม หากคุณจริงจังกับอาชีพเบสบอลหรือซอฟต์บอลสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าน้ำตาของ SLAP เกิดขึ้นได้อย่างไรและคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อหลีกเลี่ยงมัน