เนื้อหา
- การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับในผู้สูงอายุ
- ทำไมผู้สูงอายุถึงนอนน้อย
- จะทำอย่างไรกับการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับในผู้สูงอายุ
ด้วยเหตุผลหลายประการผู้สูงอายุมีปัญหาในการนอนหลับและไม่หลับ เมื่อเราอายุมากขึ้นเราอาจสังเกตเห็นสิ่งต่อไปนี้:
- ใช้เวลานานกว่าจะหลับ
- การนอนหลับลึกน้อยลง
- ตื่นขึ้นมาสามหรือสี่ครั้งต่อคืน
- เที่ยวห้องน้ำกลางคืนบ่อย
- การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอหรือน่าพอใจ
- แนวโน้มที่จะหลับในตอนเย็นและตื่นขึ้นมาในตอนเช้าตรู่
ทำไมผู้สูงอายุถึงนอนน้อย
เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายของเราก็เปลี่ยนไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่งผลต่อระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับของเรา ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณอาจใช้ปัจจัยเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง:
ฮอร์โมน: เมื่อเราอายุมากขึ้นร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนการนอนหลับที่สำคัญน้อยกว่า 2 ชนิด ได้แก่ เมลาโทนินและฮอร์โมนการเจริญเติบโต
- เมลาโทนินมีความสำคัญเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนนี้ควบคุมวงจรการนอนหลับของเรา เมื่อมีเมลาโทนินน้อยผู้สูงอายุจำนวนมากจะรู้สึกง่วงนอนในตอนเย็นและตื่นขึ้นมาในตอนเช้าตรู่ พวกเขาอาจมีปัญหาในการนอนหลับมากขึ้น
- โกรทฮอร์โมนคือสิ่งที่ทำให้เด็ก ๆ หลับสนิท เมื่อเราอายุมากขึ้นร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนนี้น้อยลงและการนอนหลับสนิทจะทำได้ยากขึ้น
- การหมดประจำเดือนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในผู้หญิงบางครั้งทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืนและอาการอื่น ๆ ที่รบกวนการนอนหลับ
สภาวะสุขภาพ: ภาวะสุขภาพอาจรบกวนการนอนหลับ เมื่อเราอายุมากขึ้นเรามีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยเรื้อรัง ความเจ็บป่วยเหล่านี้ส่งผลให้ร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงไปจนรบกวนการนอนหลับปกติ ด้วยการจัดการสภาวะสุขภาพของคุณให้ดีคุณสามารถลดผลกระทบนี้ได้ ตัวอย่างของความเจ็บป่วยบางอย่างที่รบกวนการนอนหลับ ได้แก่
- ภาวะสุขภาพบางอย่าง (เช่นโรคข้ออักเสบ) ทำให้เกิดความเจ็บปวดซึ่งทำให้หลับยาก
- ภาวะอื่น ๆ (เช่นโรคเบาหวานหรือต่อมลูกหมากโต) อาจทำให้คุณต้องใช้ห้องน้ำบ่อยในตอนกลางคืนซึ่งจะขัดขวางการนอนหลับลึก
- โรคหัวใจความดันโลหิตสูงและภาวะหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ อาจทำให้คุณตื่นอย่างกะทันหันเนื่องจากหายใจลำบากหรืออัตราการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลงไป
- โรคพาร์กินสันโรคอัลไซเมอร์และความเจ็บป่วยทางจิตอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลที่รบกวนการนอนหลับ
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต: เมื่อเราอายุมากขึ้นกิจวัตรประจำวันของเราก็เปลี่ยนไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถส่งผลต่อการนอนหลับของเรา การเพิ่มการออกกำลังกายและการใช้เวลานอกบ้านและลดการงีบหลับจะช่วยเพิ่มทั้งความยาวและคุณภาพการนอนหลับของคุณ:
- ผู้สูงอายุออกกำลังกายน้อยลง อย่าลืมปรึกษาแพทย์และออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน
- แสงแดดช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตเมลาโทนินซึ่งควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ พยายามเปิดรับแสงจ้าอย่างน้อยสองชั่วโมงในแต่ละวัน หากคุณออกไปข้างนอกได้ยากให้ลองใช้แสงในอาคารแบบเต็มสเปกตรัม
- แม้ว่าการงีบหลับจะดีมาก แต่หากคุณงีบหลับมากกว่า 20 นาทีต่อวันคุณอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ
- แอลกอฮอล์คาเฟอีนและนิโคตินผู้ร้ายทั้งสามนี้จะสร้างความหายนะให้กับการนอนหลับของคุณ หากคุณกำลังมีปัญหาให้ลดและอย่าใช้สิ่งเหล่านี้ภายในสามชั่วโมงหลังเข้านอน
- เมื่อเราอายุมากขึ้นมีแนวโน้มที่เราจะรับประทานยาอย่างน้อยหนึ่งอย่าง ยาเหล่านี้มักจะรบกวนการนอนหลับ แพทย์ของคุณอาจสามารถเปลี่ยนยาของคุณเป็นยาที่ไม่ทำให้คุณนอนไม่หลับหรืออาจเปลี่ยนเวลาของวันที่คุณใช้ยานั้น ยาทั่วไปบางชนิดที่ทราบกันดีว่ารบกวนการนอนหลับ ได้แก่ ยารักษาโรคความดันโลหิตสูงยาซึมเศร้าสเตียรอยด์ยาลดน้ำมูกและยาขยายหลอดลม
จะทำอย่างไรกับการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
ข่าวดีก็คือโดยปกติแล้วคุณสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้อย่างมากโดยการระบุสาเหตุพื้นฐานและทำการเปลี่ยนแปลง หากการนอนหลับไม่เพียงพอเกิดจากความเจ็บป่วยหรือการใช้ยาให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการเปลี่ยนยาหรือช่วงเวลาของวันที่คุณรับประทาน ปฏิบัติตามเคล็ดลับการนอนหลับข้างต้นและอย่าลืมออกกำลังกายและรับแสงแดดทุกวัน
หากการนอนหลับของคุณไม่ดีขึ้นคุณอาจมีอาการนอนไม่หลับ สภาวะสุขภาพที่ป้องกันไม่ให้คนหลับหรือไม่หลับ ได้แก่ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับและอาการนอนไม่หลับ แพทย์สามารถช่วยรักษาภาวะเหล่านี้ได้
ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนและการใช้ชีวิตของคุณ หากไม่ได้ผลโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรอย่ายอมเหนื่อยเพราะเป็นส่วนหนึ่งของการแก่ขึ้น