อดนอน

เนื้อหา

• การอดนอนคืออะไร?
• อะไรคือสาเหตุของการอดนอน?
• คนอดนอนมีอาการอย่างไร?
• การวินิจฉัยการอดนอนเป็นอย่างไร?
• การอดนอนรักษาอย่างไร?
• การอดนอนสามารถป้องกันได้หรือไม่?
• วิธีจัดการกับการอดนอน
• ประเด็นสำคัญเกี่ยวกับการอดนอน

การอดนอนคืออะไร?

การอดนอนหมายความว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ปริมาณการนอนหลับที่จำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดคือ 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน

เมื่อคุณนอนน้อยกว่านั้นอย่างที่หลาย ๆ คนทำก็อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ในที่สุด สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการหลงลืมการต่อสู้กับการติดเชื้อน้อยลงและแม้แต่อารมณ์แปรปรวนและภาวะซึมเศร้า

อะไรคือสาเหตุของการอดนอน?

การอดนอนไม่ใช่โรคเฉพาะ มักเป็นผลมาจากความเจ็บป่วยอื่น ๆ หรือจากสถานการณ์ในชีวิต

การอดนอนเป็นเรื่องปกติมากขึ้น หลายคนพยายามปรับตารางเวลาเพื่อให้เสร็จมากที่สุดและการนอนหลับก็เสียสละ

การอดนอนยังกลายเป็นปัญหาใหญ่เมื่อคนเราอายุมากขึ้น แม้ว่าผู้สูงอายุอาจต้องการการนอนหลับมากพอ ๆ กับผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะนอนหลับอย่างสบาย ๆ และใช้เวลาสั้นกว่าผู้ที่อายุน้อย ประมาณว่าครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีมีปัญหาในการนอนหลับเป็นประจำ

การอดนอนอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ:

• ความผิดปกติของการนอนหลับ ซึ่งรวมถึงอาการนอนไม่หลับภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาการง่วงนอนและอาการขาอยู่ไม่สุข

• ความชรา. ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากอายุมากขึ้นยาที่รับประทานอยู่หรือปัญหาทางการแพทย์ที่พวกเขากำลังประสบอยู่

• การเจ็บป่วย. การอดนอนมักเกิดร่วมกับภาวะซึมเศร้าโรคจิตเภทโรคปวดเรื้อรังมะเร็งโรคหลอดเลือดสมองและโรคอัลไซเมอร์

• ปัจจัยอื่น ๆ หลายคนอดนอนเป็นครั้งคราวเนื่องจากสาเหตุอื่น ๆ เช่นความเครียดการเปลี่ยนแปลงตารางเวลาหรือทารกใหม่รบกวนตารางการนอนหลับ

คนอดนอนมีอาการอย่างไร?

ในตอนแรกการอดนอนอาจทำให้เกิดอาการเล็กน้อย แต่เมื่อเวลาผ่านไปอาการเหล่านี้อาจร้ายแรงขึ้น

อาการอดนอนเริ่มต้นอาจรวมถึง:

• อาการง่วงนอน

• ไม่สามารถมีสมาธิ

  
  

• หน่วยความจำบกพร่อง

• ความแข็งแรงทางกายภาพลดลง

• ความสามารถในการต่อสู้กับการติดเชื้อลดลง

ภาวะแทรกซ้อนจากการอดนอนเมื่อเวลาผ่านไปอาจรวมถึง:

• เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและความเจ็บป่วยทางจิต

• เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและโรคหอบหืด

• เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตเช่นอุบัติเหตุทางรถยนต์และความผิดปกติของการนอนหลับที่ไม่ได้รับการรักษาเช่นการนอนไม่หลับภาวะหยุดหายใจขณะหลับและอาการง่วงนอน

• ภาพหลอน

• อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง

การวินิจฉัยการอดนอนเป็นอย่างไร?

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าวว่าสัญญาณบ่งบอกอย่างหนึ่งของการอดนอนคือรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน ในความเป็นจริงแม้ว่างานจะน่าเบื่อ แต่คุณควรตื่นตัวอยู่เสมอหากคุณไม่ได้อดนอน นอกจากนี้หากคุณหลับบ่อยภายใน 5 นาทีหลังจากนอนราบแสดงว่าคุณมีแนวโน้มที่จะอดนอนอย่างรุนแรง ผู้ที่อดนอนยังมีอาการ“ ไมโครสลีป” ซึ่งเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ของการนอนหลับระหว่างเวลาตื่น ในหลาย ๆ กรณีคนที่อดนอนอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขากำลังประสบปัญหาไมโครสลีปเหล่านี้

หากคุณมีสัญญาณเตือนหรืออาการข้างต้นให้ไปพบแพทย์หรือขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ แพทย์ของคุณจะถามคำถามโดยละเอียดเพื่อให้เข้าใจถึงลักษณะของปัญหาการนอนหลับของคุณได้ดีขึ้น

ในบางกรณีหากสงสัยว่ามีความผิดปกติของการนอนหลับที่ร้ายแรงและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอาจทำการทดสอบที่เรียกว่า polysomnography หรือการศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับ การทดสอบนี้จะตรวจสอบการหายใจอัตราการเต้นของหัวใจและสัญญาณชีพอื่น ๆ ในระหว่างการนอนหลับตลอดทั้งคืน ให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์กับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อช่วยในการวินิจฉัยและรักษาความผิดปกติพื้นฐานของคุณ

การอดนอนรักษาอย่างไร?

การรักษาสำหรับการอดนอนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรง ในบางกรณีแพทย์ของคุณอาจต้องการให้คุณลองใช้กลยุทธ์การดูแลตนเองก่อนที่จะหันไปหายา แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยานอนหลับ แต่โปรดทราบว่ายาเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะสูญเสียประสิทธิภาพหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์และอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้ สำหรับอาการนอนไม่หลับที่รุนแรงมากขึ้นแพทย์ของคุณอาจให้คุณลองบำบัดด้วยแสงซึ่งจะช่วยให้นาฬิกาภายในร่างกายของคุณปรับตัวใหม่และช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบมากขึ้น

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะหยุดหายใจขณะหลับแพทย์ของคุณอาจสั่งเครื่องช่วยหายใจพิเศษที่คุณจะใช้ในขณะที่คุณนอนหลับที่เรียกว่า CPAP (ความดันทางเดินหายใจบวกต่อเนื่อง) เครื่องนี้ให้การไหลเวียนของอากาศอย่างต่อเนื่องเพื่อช่วยให้ทางเดินหายใจของคุณเปิดอยู่

การอดนอนสามารถป้องกันได้หรือไม่?

หากการอดนอนของคุณไม่รุนแรงกลยุทธ์ง่ายๆเหล่านี้อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น:

• ออกกำลังกายอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาทีในแต่ละวันอย่างน้อย 5 ถึง 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน วิธีนี้จะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะหลับในวันต่อมา

• หลีกเลี่ยงสารที่มีคาเฟอีนนิโคตินและแอลกอฮอล์ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถขัดขวางรูปแบบการนอนหลับปกติของคุณได้ การเลิกบุหรี่เป็นความคิดที่ดีเสมอ

วิธีจัดการกับการอดนอน

การสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายมักจะช่วยพิชิตการอดนอนและนอนหลับฝันดี ซึ่งอาจรวมถึงการอาบน้ำอุ่นอ่านหนังสือหรือนั่งสมาธิและปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยไปกับการนอนหลับอย่างสงบ

อีกขั้นตอนหนึ่งที่อาจช่วยให้คุณนอนหลับฝันดีคือการปฏิบัติตามตารางเวลาที่สม่ำเสมอซึ่งหมายความว่าคุณต้องเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน ถ้าเป็นไปได้การตื่นขึ้นมาพร้อมกับแสงแดดเป็นวิธีที่ดีในการรีเซ็ตนาฬิกาของร่างกายให้เป็นธรรมชาติมากขึ้น

นอกจากนี้ควรให้ห้องนอนของคุณมีอุณหภูมิที่เหมาะสม ห้องนอนที่ร้อนหรือเย็นเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับ

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ลองทำอย่างอื่นเช่นอ่านหนังสือสักครู่ ความวิตกกังวลว่าจะไม่สามารถหลับได้จริง ๆ แล้วอาจทำให้การอดนอนแย่ลงสำหรับบางคน

สุดท้ายอย่าลืมไปพบแพทย์หากปัญหาของคุณเกี่ยวกับการอดนอนยังคงดำเนินต่อไป อย่าปล่อยให้ปัญหาการนอนหลับค้างอยู่

ประเด็นสำคัญเกี่ยวกับการอดนอน

การอดนอนไม่ใช่โรคเฉพาะ มักเป็นผลมาจากความเจ็บป่วยอื่น ๆ หรือสถานการณ์ในชีวิต

• การอดนอนอาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ขึ้นเมื่อคนเราอายุมากขึ้น

• สัญญาณบ่งบอกอย่างหนึ่งของการอดนอนคือรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน

• การรักษาสำหรับการอดนอนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรง

• การสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายมักจะช่วยพิชิตการอดนอนและนอนหลับฝันดี

• ความวิตกกังวลว่าจะไม่สามารถหลับได้จริง ๆ แล้วอาจทำให้การอดนอนแย่ลงสำหรับบางคน