เนื้อหา
ครั้งสุดท้ายที่คุณนอนหลับฝันดีคือเมื่อไหร่? หากคุณมี COPD คุณอาจจำไม่ได้ ในขณะที่ได้รับเพียงพอ คุณภาพ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราทุกคนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคทางเดินหายใจเรื้อรังเช่นปอดอุดกั้นเรื้อรังเนื่องจากร่างกายที่ได้รับการพักผ่อนอย่างดีจะช่วยให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นในการทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันและหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอารมณ์และสุขภาพโดยรวมของคุณดังนั้นคุณจะนอนหลับสบายได้อย่างไรเมื่อคุณมีอาการ COPD ในตอนกลางคืน?
ทำ
- ตรวจสอบยาของคุณกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ผลข้างเคียงของยาสามารถทำให้คุณนอนไม่หลับในเวลากลางคืนและหากคุณจำเป็นต้องปรับยาคุณควรทำภายใต้การดูแลของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น
- พูดคุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ออกซิเจนบำบัดในเวลากลางคืน บางคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังพบว่าการทำเช่นนี้ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นโปรดจำไว้ว่าเนื่องจากออกซิเจนเป็นยาคุณจึงควรใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น
- พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการช่วยหายใจด้วยแรงดันบวกแบบไม่รุกราน (NIPPV) เช่น CPAP หากคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคการนอนหลับอื่น ๆ พบว่า CPAP ระหว่างการนอนหลับช่วยเพิ่มระดับความอิ่มตัวของออกซิเจนในเวลากลางวันและกลางคืนและอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
- พูดคุยเกี่ยวกับอุปกรณ์ช่วยการนอนหลับที่ปลอดภัยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ เนื่องจากความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าทางเดินหายใจในระหว่างการนอนหลับคุณควรคิดถึงสิ่งที่ขัดขวางการหายใจของคุณ ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณสามารถดูแลเรื่องนี้กับคุณและกำหนดยาที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ
- ฝึกสมาธิหรือเทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอน สิ่งสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์การฝึกสิ่งเหล่านี้ในขณะที่พยายามหลับจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและปล่อยวางวัน
- หาวิธีรักษาอาการติดเชื้อในปอด ที่อาจส่งผลต่อการหายใจของคุณระหว่างการนอนหลับ การติดเชื้อทางเดินหายใจที่ไม่ได้รับการรักษาอาจส่งผลเสียต่อการหายใจการนอนหลับและสุขภาพของคุณ
- ให้ห้องที่คุณนอนหลับสบายเงียบมืดและเย็นสบาย นี่เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมสุขอนามัยการนอนหลับที่มั่นคงซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและหลับได้นานขึ้น
- ใช้เตียงของคุณเพื่อการนอนหลับและการมีเซ็กส์เท่านั้น หากคุณไม่หลับไปภายใน 15 ถึง 20 นาทีให้ลุกขึ้นทำอย่างอื่นจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น
- ฝึกกายภาพบำบัดทรวงอกและเทคนิคการเคลื่อนย้ายทางเดินหายใจ ตลอดทั้งวันและก่อนนอนเพื่อขจัดสิ่งคัดหลั่งที่สะสมในทางเดินหายใจการล้างทางเดินหายใจจะทำให้หายใจสะดวกขึ้นเพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
อย่า
- งีบหลับในเวลากลางวันแม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยก็ตาม แม้ว่าการงีบหลับของแมวอาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ แต่การงีบหลับของแมวอาจรบกวนความสามารถในการนอนหลับตามปกติ
- ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือหากคุณต้องได้รับคาเฟอีนให้รีบทำตั้งแต่เช้าเพื่อที่จะไม่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับโปรดจำไว้ว่าคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่จะทำให้คุณมีสายและไม่สามารถนอนหลับได้
- ออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไปการทำเช่นนี้สามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณปิดลงในตอนกลางคืนและป้องกันไม่ให้คุณหลับไป (แต่ออกกำลังกายโดยทั่วไปเพราะดีสำหรับคุณ)
- นอนราบถ้าคุณพบว่ามันทำให้หายใจถี่ขึ้น หนุนตัวเองบนหมอนหลายใบหรือวางบล็อกไว้ใต้เสาเตียงที่หัวเตียงเพื่อช่วยให้นอนหลับได้สบายขึ้น