เนื้อหา
เมื่อคุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่คอหรือหลังส่วนล่างเป็นครั้งแรกการรักษาของคุณส่วนใหญ่อาจมุ่งเน้นไปที่การลดอาการและการเรียนรู้เกี่ยวกับตำแหน่งที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม้ว่าในไม่ช้านักบำบัดของคุณอาจเริ่มสอนท่าเคลื่อนไหวพื้นฐานบางอย่างให้คุณ การเคลื่อนไหวดังกล่าวรวมถึงการกลิ้งการลุกขึ้นและการลงจากเตียงเก้าอี้หรือแม้แต่พื้นการเข้าและออกจากรถและอื่น ๆ การมีความเชี่ยวชาญในการดำเนินการขั้นพื้นฐานเหล่านี้จะช่วยลดหรือลดความเจ็บปวดเมื่อคุณทำธุรกิจประจำวันของคุณ
ไม่เพียงแค่นั้น แต่การฝึกกิจกรรมในชีวิตประจำวัน (ADL) ยังช่วยให้คุณมีโอกาสฝึกกระดูกสันหลังที่เป็นกลางสำหรับสถานการณ์ในชีวิตจริง กระดูกสันหลังที่เป็นกลางเป็นองค์ประกอบหลักของ ADL ที่ปลอดภัยด้านหลัง (เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อผลการรักษา)
คำแนะนำในการกลิ้งกลับอย่างปลอดภัย
ไม่ว่าคุณจะเคลื่อนที่จากด้านหลังไปด้านข้างด้านข้างไปด้านหน้าหรือด้านหน้าไปด้านข้างการกลิ้งเป็นทักษะที่มีประโยชน์ มักใช้เพื่อเปลี่ยนตำแหน่งการนอน
สำหรับตัวอย่างนี้ลองพลิกตัวจากท่านอนหงาย (เช่นนอนหงาย) ไปนอนตะแคง
สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อกลิ้งคือหากระดูกสันหลังที่เป็นกลาง ตามด้วยภาพวาดในการซ้อมรบ ขั้นตอนเริ่มต้นสองขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณสร้างการรองรับที่จำเป็นสำหรับการเปลี่ยนไปใช้ท่าอื่นในขณะนอนราบ
การแจ้งเตือน
การม้วนลำตัวเป็นหนึ่งหน่วยเป็นสิ่งสำคัญ ในการทำเช่นนี้คุณอาจจินตนาการว่ามีเสาหรือแท่งแข็งที่พาดลงไปตรงกลางลำตัว (กระดูกสันหลัง) จากศีรษะจนถึงกระดูกเชิงกราน ภาพก้านอาจช่วยให้ซี่โครงไหล่และ / หรือกระดูกเชิงกรานขยับไม่ให้ขยับเข้าหากันในขณะที่คุณหมุนตัว
แน่นอนว่าคุณสามารถใช้แขนและขาท่อนบนเพื่อช่วยคุณได้ดังนั้นอย่ากังวลกับเรื่องนั้น
คุณจะต้องมีทักษะการกลิ้งที่ค้นพบใหม่สำหรับทักษะถัดไป: นั่งลงหรือนอนราบ
ย้ายจากนอนเป็นนั่ง
คุณจะต้องมีการเคลื่อนย้ายบันทึกที่คุณเพิ่งเรียนรู้สำหรับทักษะในการเปลี่ยนจากนั่งเป็นนอนหงายหรือในทางกลับกัน
นอนหงาย. ม้วนบันทึกในลักษณะที่คุณอยู่เคียงข้างคุณ ในขณะที่คุณเข้าสู่ท่านอนตะแคงนี้ให้งอสะโพกและเข่าแล้วดันแขนขึ้น
เช่นเดียวกับการม้วนท่อนไม้อย่าลืมรักษาลำตัวให้แข็งโดยเฉพาะจากกระดูกเชิงกรานไปจนถึงโครงกระดูกซี่โครงกล่าวอีกนัยหนึ่งคืออย่าให้กระดูกสันหลังของคุณบิดและงอขณะที่คุณหมุน แทนที่จะให้งอเข่าและ (โดยเฉพาะ) สะโพกรับแรง รองรับกระดูกสันหลัง แต่ผ่อนคลาย
ย้ายจากนั่งเป็นโกหก
ใช้ขาและแขนรับน้ำหนักและช่วยพยุงน้ำหนัก หากจำเป็นให้วางแขนไว้ข้างหน้าลำตัวและใช้เป็นที่พยุงขณะที่คุณย่อตัวลง เมื่อคุณนอนตะแคงข้อต่อสะโพกและเข่าควรงอเกือบ 90 องศา (กล่าวคือทำมุมฉาก)
จากท่านอนตะแคงให้ใช้ทักษะการกลิ้งท่อนไม้เพื่อพาตัวเองกลับสู่ด้านหลัง (หรือด้านหน้า)