วิธีการเจรจาต่อรองหลังการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด

เนื้อหา

• นำด้วยเท้าขวา
• การใช้อุปกรณ์อำนวยความสะดวก
• เคล็ดลับความปลอดภัย
• ช่วยเหลือเพื่อนที่ได้รับบาดเจ็บ
• แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง

เพื่อหลีกเลี่ยงการตกในขณะขึ้นหรือลงบันไดหลังจากได้รับบาดเจ็บสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องในการเจรจาขั้นตอน การใช้บันไดหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพกหรือข้อเข่าอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวอย่างยิ่งเนื่องจากสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือการทำให้ตัวเองบาดเจ็บอีกครั้งและประนีประนอมข้อเทียม

โชคดีด้วยการฝึกฝนและฝึกฝนเล็กน้อยคุณสามารถเรียนรู้ที่จะต่อรองบันไดได้อย่างปลอดภัยและด้วยความมั่นใจ

วิธีค้นหานักกายภาพบำบัด

นำด้วยเท้าขวา

คำพูดที่ว่า "ก้าวไปข้างหน้า" ให้ความหมายที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเมื่อคุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่แขนท่อนล่าง แม้บางคนอาจคิดว่ามีเท้าที่ "ถูก" และ "ผิด" และเท้าที่คุณเป็นผู้นำจะมีการเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับทิศทางที่คุณกำลังเคลื่อนที่

เพื่อช่วยให้ผู้คนจำได้ว่าควรนำเท้าข้างใดไปด้วยเมื่อขึ้นหรือลงบันไดศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์และนักกายภาพบำบัดจะสอนวลี "up with the good, down with the bad ให้คนไข้"

สิ่งนี้หมายความว่าคุณควรเดินด้วยขาที่แข็งแรงกว่าเพื่อเดินขึ้นบันไดและขาที่อ่อนแอกว่าเพื่อเดินลง

เมื่อขึ้นบันไดโปรดจำไว้ว่าต้องใช้ขาที่แข็งแรงในการขับเคลื่อนคุณขึ้นไป ขาอีกข้างตามมา เมื่อลงบันไดคุณต้องมีขาที่ดีเพื่อรับน้ำหนักตัวขณะที่คุณลดอาการบาดเจ็บ

จนกว่าสิ่งนี้จะกลายเป็นอัตโนมัติให้พูดซ้ำคำว่า "up with the good, down with the bad" ก่อนที่จะไปตามขั้นตอน, ขอบทาง, หรือทางลาดชันหรือลดลง

การใช้อุปกรณ์อำนวยความสะดวก

การมีราวบันไดหรือราวจับช่วยให้การเดินขึ้นบันไดเป็นเรื่องง่ายขึ้น หากคุณไม่มีและไม่สามารถติดตั้งได้คุณอาจต้องมีอุปกรณ์ช่วยเหลือเช่นไม้เท้าหรือไม้ค้ำยันเพื่อให้คุณทรงตัวได้ดีขึ้น

วิธีใช้ไม้เท้าหรือไม้ค้ำยันอย่างถูกต้องเมื่อขึ้นหรือลงบันได:

1. จับราวบันไดด้วยมือข้างเดียวแล้ววางไม้เท้าหรือไม้ค้ำยันไว้ ฝั่งตรงข้าม ขาที่บาดเจ็บของคุณ
2. ยกขาที่แข็งแรงขึ้นของคุณเข้ากับขั้นตอนเมื่อขึ้นและเริ่มต้นด้วยขาที่บาดเจ็บเมื่อลง

หากใช้วอล์คเกอร์คุณยังสามารถต่อรองบันไดได้ตราบเท่าที่คุณมีราวจับ โดยทำดังนี้

1. หันวอล์กเกอร์ไปด้านข้างโดยให้คานประตูอยู่ข้างๆคุณ
2. วางขาหน้าสองข้างของวอล์คเกอร์ในขั้นตอนแรก
3. จับวอล์คเกอร์ด้วยมือข้างหนึ่งและราวจับกับอีกข้างหนึ่ง
4. รองรับน้ำหนักของคุณอย่างเท่าเทียมกันระหว่างราวจับและที่เดินก้าวขึ้นโดยใช้ขาข้างที่ดี
5. หากลงบันไดให้ทำตามคำแนะนำเดียวกัน แต่ก้าวลงโดยขาข้างที่บาดเจ็บ

หากคุณเป็นผู้สูงอายุและอาศัยอยู่คนเดียวให้พิจารณาลงทุนในอุปกรณ์แจ้งเตือนทางการแพทย์ในกรณีที่หกล้ม

เคล็ดลับความปลอดภัย

มีข้อควรระวังอื่น ๆ ที่คุณควรปฏิบัติเมื่อเรียนรู้ที่จะเดินขึ้นและลงบันไดขณะรักษาตัว ความกังวลหลัก ๆ คือการหลีกเลี่ยงการลื่นล้ม

หากบันไดขัดหรือลื่นคุณสามารถซื้อดอกยางปูพื้นแบบมีกาวชั่วคราวเพื่อให้มีการยึดเกาะมากขึ้นหรือสวมถุงเท้ากริปเปอร์ที่มีดอกยาง ถุงเท้ากริปเปอร์ยังช่วยได้หากคุณมีรองเท้าวิ่งสังเคราะห์เนื่องจากเส้นใยพรมบางครั้งอาจจะลื่น

คุณควรตรวจสอบความสูงของขั้นตอนหากเข้าใกล้บันไดเป็นครั้งแรก ในขณะที่ความสูงมาตรฐานจะสูงประมาณ 7 นิ้ว (18 เซนติเมตร) บางส่วนสูงกว่าและอาจทำให้เกิดปัญหาได้หากคุณไม่สามารถยกขาได้สูงพอหรือลดขาลงเรื่อย ๆ พอ

เช่นเดียวกับความลึกของขั้นตอน หากคุณไม่สามารถวางเท้าทั้งสองข้างบนขั้นบันไดโดยมีเวลาว่างอย่างน้อยหนึ่งหรือสองนิ้วการเดินขึ้นบันไดอาจเป็นเรื่องเล็กน้อย อาจบังคับให้คุณกระดกข้อเท้าหรือเดินเหยียบบอลซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้คุณลื่นล้มได้

แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพค่อนข้างแข็งแรง แต่การมีคนช่วยคุณสักสองสามวันจนกว่าคุณจะมั่นใจพอที่จะเดินขึ้นบันไดด้วยตัวเอง

วิธีป้องกันไม่ให้ลื่นหรือตกที่บ้าน

ช่วยเหลือเพื่อนที่ได้รับบาดเจ็บ

หากคุณกำลังช่วยเพื่อนที่ได้รับบาดเจ็บหรือสมาชิกในครอบครัวเดินขึ้นหรือลงบันไดสิ่งสำคัญคือต้องวางตำแหน่งร่างกายของคุณให้ถูกต้องเพื่อให้รองรับสูงสุดโดยมีสิ่งรบกวนน้อยที่สุด ตามหลักทั่วไปคุณไม่ควรเดินเคียงข้างพวกเขาหรือทำตัวเป็นไม้ค้ำยันของมนุษย์ การทำเช่นนี้ไม่เพียง แต่เบียดเสียดพวกเขาเท่านั้น แต่ยังทำให้ยากต่อการแทรกแซงหากพวกเขาสะดุดหรือล้มลง

หากคนที่คุณรักกำลังเดินขึ้นบันไดให้อยู่ข้างหลังพวกเขาทีละขั้นหรือสองขั้น วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ด้านหลังของกระดูกเชิงกรานเพื่อรองรับ ด้วยวิธีนี้หากพวกเขาถอยกลับคุณก็อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่จะรั้งพวกเขา

หากคนที่คุณรักกำลังเดินลงบันไดให้ยืนด้านล่างหนึ่งหรือสองขั้น คุณควรเผชิญหน้ากับพวกเขาในขณะที่คุณลงบันไดโดยวางไว้ที่ไหล่หรือด้านหน้าของหน้าอก

แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง

หากคุณมีปัญหาในการขึ้นบันไดนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถสอนการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ "ต้านแรงโน้มถ่วง" ที่ช่วยให้คุณตั้งตรงและมั่นคงในขณะที่คุณเคลื่อนตัวเอียงหรือลดลง แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ในระหว่างการทำกายภาพบำบัดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้าน:

• การเชื่อมต่อ
• ยกขาตรงขึ้น
• นักเดินป่าสุดฮิป
• squats ผนัง
• การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของสะโพก
• การออกกำลังกายน่องและข้อเท้า

พูดคุยกับนักกายภาพบำบัดของคุณเกี่ยวกับความถี่ในการทำแบบฝึกหัดเพื่อไม่ให้หักโหมเกินไป หากคุณใช้งานกล้ามเนื้อขามากเกินไปคุณอาจจะมีอาการโคลงเคลงมากขึ้นแทนที่จะน้อยลง

สุดท้ายหากคุณได้รับการผ่าตัดให้ตรวจสอบกับศัลยแพทย์กระดูกของคุณก่อนที่จะเริ่มแผนการออกกำลังกายใด ๆ ด้วยความกระตือรือร้นที่จะรักษาให้หายเร็วขึ้นก็ไม่ได้ดีขึ้นเสมอไป

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายออร์โธปิดิกส์คืออะไร?