เนื้อหา
- ประโยชน์ต่อสุขภาพของการฝึกความแข็งแรง
- บรรเทาอาการข้ออักเสบ
- ลดสลิปและตก
- เสริมสร้างกระดูก
- ควบคุมน้ำหนัก
- การควบคุมกลูโคส
- สภาพจิตใจที่ดี
- ปรับปรุงการนอนหลับ
- หัวใจแข็งแรง
- ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ
- เริ่มช้า
- การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงสามารถช่วยรักษาหรือเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรวมทั้งสร้างและรักษาความหนาแน่นของกระดูก
- กล้ามเนื้อแข็งแรงช่วยพยุงและป้องกันข้อต่อที่ได้รับผลกระทบจากโรคข้ออักเสบ
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการฝึกความแข็งแรง
การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งนั้นปลอดภัยและได้ผลดีสำหรับผู้หญิงและผู้ชายทุกวัยรวมถึงผู้ที่มีสุขภาพไม่สมบูรณ์ การฝึกความแข็งแกร่งสามารถช่วยลดอาการของโรคต่างๆและภาวะเรื้อรังในหมู่พวกเขา:
- โรคกระดูกพรุน
- โรคหัวใจ
- โรคเบาหวาน
- โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
- โรคข้อเข่าเสื่อม
- โรคอ้วน
- ปวดหลัง
- อาการซึมเศร้า
การฝึกความแข็งแกร่งโดยเฉพาะควบคู่กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของบุคคล
- วิธีออกกำลังกายเมื่อคุณเป็นโรคข้ออักเสบ
- การออกกำลังกายเป็นการรักษาที่จำเป็นสำหรับโรคข้ออักเสบ
บรรเทาอาการข้ออักเสบ
มหาวิทยาลัยทัฟส์เสร็จสิ้นโครงการฝึกความแข็งแกร่งกับชายและหญิงสูงอายุที่มีอาการข้อเข่าเสื่อมในระดับปานกลางถึงรุนแรง ผลการศึกษาพบว่าการฝึกความแข็งแรง:
- อาการปวดลดลง 43%
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
- อาการและอาการแสดงของโรคดีขึ้น
- ความพิการลดลง
ประสิทธิผลของการฝึกความแข็งแรงเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดจากโรคข้อเข่าเสื่อมนั้นมีศักยภาพพอ ๆ กับยา พบผลที่คล้ายกันของการฝึกความแข็งแรงในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
ลดสลิปและตก
เมื่อคนเราอายุมากขึ้นความสมดุลและความยืดหยุ่นที่ไม่ดีจะทำให้กระดูกหกล้มและหักได้ กระดูกหักอาจส่งผลให้เกิดความพิการอย่างมีนัยสำคัญและบางครั้งอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงได้ การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งเมื่อทำอย่างถูกต้องและผ่านการเคลื่อนไหวครบวงจรจะเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลของบุคคลซึ่งจะลดโอกาสและความรุนแรงของการหกล้ม
เสริมสร้างกระดูก
ผู้หญิงสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกอย่างมากในช่วงวัยหมดประจำเดือน - โดยเฉลี่ยประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ ผู้หญิงประมาณครึ่งหนึ่งอาจสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกมากขึ้นถึง 20 เปอร์เซ็นต์ในช่วงห้าหรือหกปีของช่วงหมดประจำเดือนความหนาแน่นของกระดูกจะลดลงเรื่อย ๆ ตามอายุ อย่างไรก็ตามการฝึกความแข็งแรงอาจเป็นยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพสำหรับกระบวนการทางธรรมชาตินี้: ผลจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยทัฟส์พบว่าการฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักในผู้หญิงอายุ 50-70 ปี
ควบคุมน้ำหนัก
การฝึกความแข็งแรงมีความสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนักเนื่องจากบุคคลที่มีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าจะมีอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้น กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่ใช้งานซึ่งกินแคลอรี่ในขณะที่ไขมันที่เก็บไว้ใช้พลังงานน้อยมาก การฝึกความแข็งแรงสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ถึง 15% ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการลดน้ำหนักและการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว
การควบคุมกลูโคส
การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการฝึกความแข็งแรงมีผลกระทบอย่างมากในการช่วยให้ผู้สูงอายุจัดการกับโรคเบาหวานได้
สภาพจิตใจที่ดี
การฝึกความแข็งแรงช่วยให้อาการซึมเศร้าดีขึ้นเช่นเดียวกับยาต้านอาการซึมเศร้า การฝึกความแข็งแกร่งยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเองซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตโดยรวม
ปรับปรุงการนอนหลับ
ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
- พวกเขาหลับไวขึ้น
- นอนหลับสนิทมากขึ้น
- ตื่นไม่บ่อย
- นอนหลับได้นานขึ้น
ประโยชน์การนอนหลับที่ได้รับจากการฝึกความแข็งแรงนั้นเปรียบได้กับการรักษาด้วยยา แต่ไม่มีผลข้างเคียงหรือค่าใช้จ่าย
หัวใจแข็งแรง
การฝึกความแข็งแรงยังมีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจเนื่องจากความเสี่ยงโรคหัวใจจะลดลงเมื่อร่างกายผอมลง
ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ
เป็นไปได้มากว่าคุณจะสามารถเข้าร่วมการฝึกความแข็งแกร่งได้ อย่างไรก็ตามนี่เป็นการตัดสินใจที่คุณต้องทำโดยปรึกษาแพทย์ของคุณ หารือเกี่ยวกับเงื่อนไขและเป้าหมายเฉพาะของคุณกับแพทย์เพื่อให้คำแนะนำที่จำเป็น
NIAMS แนะนำว่าอาจมีการออกกำลังกายหลายอย่างที่ไม่ จำกัด สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบบางประเภทหรือเมื่อข้อต่อบวมและอักเสบ ปริมาณและรูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับแต่ละบุคคลจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับ:
- ประเภทของโรคข้ออักเสบ
- ข้อต่อที่เกี่ยวข้อง
- ระดับของการอักเสบ
- ความมั่นคงของข้อต่อ
- การเปลี่ยนข้อต่อ
- ข้อ จำกัด อื่น ๆ
เริ่มช้า
สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มอย่างระมัดระวังและดำเนินไปอย่างช้าๆ พิจารณาทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหรือนักกายภาพบำบัดอย่างน้อยสองสามครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าแบบฟอร์มการออกกำลังกายของคุณถูกต้อง
- ใส่ใจร่างกายของคุณ
- การฝึกความแข็งแกร่งไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวด
- ความรู้สึกดีเป็นสิ่งที่บ่งบอกว่าคุณออกกำลังกายอย่างเหมาะสม