เนื้อหา
บทวิจารณ์โดย:
Erin Donnelly Michos, M.D. , M.H.S.
ไม่มีความลับใด ๆ ที่ความเครียดจะทำลายอารมณ์ของคุณและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณ หากคุณกำลังเล่นกลกับชีวิตครอบครัวเลี้ยงลูกหรือดูแลพ่อแม่ที่สูงวัยคุณอาจรู้สึกหนักใจ แม้แต่สิ่งดีๆเช่นการวางแผนวันหยุดพักผ่อนหรือย้ายไปอยู่บ้านในฝันก็สามารถสะสมความเครียดไว้ในจานของคุณได้ แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถกำจัดความเครียดทั้งหมดในชีวิตได้ แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อลดความเครียดและทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น
Erin Michos, M.D. ผู้อำนวยการฝ่ายโรคหัวใจเชิงป้องกันที่ศูนย์ Ciccarone เพื่อการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดกล่าวว่านี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง การวิจัยพบว่าผลกระทบทางกายภาพของความเครียดในผู้หญิงสามารถนำไปสู่โรคหัวใจและทำให้อาการอื่น ๆ ที่มีอยู่แย่ลง
ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีระดับความเครียดสูงกว่าอาจไม่หายดีเท่าผู้ชายที่มีระดับความเครียดใกล้เคียงกันหลังจากหัวใจวาย Michos กล่าวว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีภาวะแทรกซ้อนหลังจากหัวใจวายและความเครียดและความวิตกกังวลอาจอยู่เบื้องหลังสิ่งนี้
“ พวกเขาอาจไม่ได้ทำสิ่งที่จำเป็นต้องทำเพื่อคลายเครียดเช่นออกกำลังกายกินอาหารเพื่อสุขภาพหรือไปบำบัดหัวใจ ความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำให้การฟื้นตัวของพวกเขาแย่ลงและยังสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตได้อีกด้วย” Michos กล่าว
ความเครียดส่งผลต่อสุขภาพของหัวใจอย่างไร
ความเครียดไม่ได้เป็นเพียงสภาวะของจิตใจ มันทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเช่นอะดรีนาลีนซึ่งเป็นสารเคมี "ต่อสู้หรือบิน" ซึ่งทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ฮอร์โมนความเครียดอีกตัวคือคอร์ติซอล คอร์ติซอลในระดับสูงเชื่อมโยงกับระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นและภาวะดื้ออินซูลินซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบาหวานโรคหัวใจและภาวะซึมเศร้า
ทางเลือกที่บางคนเลือกเพื่อจัดการกับความเครียดอาจส่งผลต่อสุขภาพได้เช่นกัน Michos ตั้งข้อสังเกตว่าคนที่เครียดมักรับมือได้ด้วยการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งทั้งหมดนี้อาจนำไปสู่โรคหัวใจได้
โชคดีที่สามารถจัดการความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพได้
5 วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการความเครียด
เข้าสังคม
หาเวลากับเพื่อนและคนที่คุณรักเพื่อความสนุกสนานและการสนับสนุน “ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการแยกทางสังคมเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ” Michos กล่าว การแยกทางสังคมเชื่อมโยงกับพฤติกรรมเสี่ยงเช่นการไม่ออกกำลังกายและการสูบบุหรี่ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจ
เริ่มใช้งาน
การออกกำลังกายจะเพิ่มเอนดอร์ฟินซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายที่ดีขึ้น American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลาง 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ Michos ยังแนะนำให้เพิ่มกิจกรรมโดยใช้กฎ“ 20-2-8”: สำหรับการนั่งทุกๆ 20 นาทีให้ใช้เวลายืนแปดนาทีและเดินสองครั้ง เธอแนะนำให้เดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวันติดตามจำนวนก้าวและกระตุ้นตัวเองด้วยเครื่องนับก้าวหรือตัวติดตามกิจกรรม
ฝึกการกินอย่างมีสติ
หากคุณใช้อาหารเป็นกลไกในการรับมือให้บรรจุของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้เมื่อคุณรู้ว่าคุณจะไม่อยู่ให้หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณอาจเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพและวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า
มองด้านสว่าง.
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมองโลกในแง่ดีช่วยเพิ่มสุขภาพ ตัวอย่างเช่นการศึกษาล่าสุดชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการมองโลกในแง่ดีช่วยเพิ่มการฟื้นตัวจากโรคหลอดเลือดหัวใจเฉียบพลัน
กำหนดเวลาให้ตัวเอง.
“ การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญ ผู้หญิงยุ่งมากกับการเป็นผู้ดูแลเด็กคู่สมรสและคนอื่น ๆ จนละเลยสุขภาพของตนเอง อย่าลืมใช้เวลาว่างในการรับประทานอาหารออกกำลังกายและมีงานอดิเรกที่ทำให้คุณมีความสุข” มิโชสกล่าว