เนื้อหา
หงายอธิบายตำแหน่งของร่างกายของคุณเมื่อคุณนอนหงายโดยหงายหน้าขึ้น ด้านหน้าท้อง (ท้อง) ของคุณหงายขึ้นในขณะที่ด้านหลัง (ด้านหลัง) คว่ำลง ในคำจำกัดความที่เข้มงวดที่สุดคุณจะราบไปกับหลังโดยไม่เอียงแขนไปด้านข้างหรืองอทำมุม 90 องศา คำนี้ยังใช้เป็นตัวปรับสำหรับการออกกำลังกายและการเหยียดที่เริ่มจากคุณนอนหงายเช่นกระดูกสันหลังบิดหงายสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการนอนหงายคือการนอนคว่ำซึ่งเป็นท่านอนคว่ำ คุณอาจเห็นคำว่าการนอนตะแคงเพื่ออธิบายตำแหน่งสำหรับการบำบัดหรือการออกกำลังกาย
การใช้ตำแหน่ง Supine ทางคลินิก
นักกายภาพบำบัดผู้ฝึกสอนหรือแพทย์ของคุณอาจใช้การนอนหงายเพื่ออธิบายตำแหน่งที่ใช้สำหรับการบำบัดด้วยตนเองหรือเมื่อคุณออกกำลังกายยืดและหลังซึ่งประกอบด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพยังใช้ท่านอนหงายในการตรวจร่างกายหรือการผ่าตัด
หากนักบำบัดโรคหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณกำลังให้คุณออกกำลังกายเพื่อรักษาเสถียรภาพของแกนกลางเป็นครั้งแรกพวกเขามักจะเริ่มให้คุณนอนหงาย เนื่องจากเมื่อคุณนอนหงายกล้ามเนื้อของคุณจะมีงานที่ต้องทำน้อยที่สุดเพื่อรักษาท่าทางและตำแหน่งของคุณต่อแรงโน้มถ่วง สำหรับการพักฟื้นการออกกำลังกายบนเตียงจำนวนมากเริ่มในท่านอนหงาย
ดูแลหลังของคุณในท่าหงาย
นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างจากท่านอนหงาย
ขั้นแรกคุณสามารถคลายความตึงเครียดออกจากหลังของคุณได้โดยสมมติว่าท่าเอนกายซึ่งเป็นการปรับเปลี่ยนท่านอนหงายที่หัวเข่างอและเท้าของคุณวางราบกับพื้นเริ่มต้นด้วยการหายใจและผ่อนคลาย ปล่อยให้ความตึงเครียดระบายออกจากกล้ามเนื้อของคุณ
นอกจากนี้คุณยังสามารถนอนหงายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางส่วนลึกซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสำหรับหลังที่แข็งแรง ด้วยกล้ามเนื้อแกนกลางสิ่งสำคัญคือต้องเข้าถึงอย่างมีทักษะก่อนที่จะใช้มันอย่างเต็มที่ ดังนั้นการใช้เวลาเรียนรู้วิธีจุดชนวนอาจไปได้ไกลในการพัฒนาการรองรับหลังส่วนล่าง ในท่าวางเบ็ดโดยใช้ปลายนิ้วสัมผัสที่ท้องส่วนล่างหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นหายใจออกตามธรรมชาติแล้วเป่าลมที่เหลือออกให้หมด เมื่อถึงจุดนั้นปลายนิ้วของคุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมีส่วนร่วม ปล่อยและทำซ้ำ 10 ครั้ง
หลังจากที่คุณได้อุ่นเครื่องด้วยการคลายความตึงของกล้ามเนื้อตามที่อธิบายไว้ข้างต้นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นหลักคุณอาจต้องการไปออกกำลังกายจริง ตัวอย่างเช่นคุณอาจได้รับการยืดสะโพกของผู้เริ่มต้นเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง สิ่งเหล่านี้อาจทำได้เพื่อการบำรุงรักษาหรือเพื่อป้องกันอาการปวดหลังการป้องกัน
โยคะเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้สำหรับหลังของคุณในขณะที่อยู่ในท่านอนหงาย เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ การโพสท่าโยคะทั้งหมดไม่ได้เกิดขึ้นโดยที่คุณนอนหงาย แต่ผู้เริ่มต้นและผู้ที่ได้รับการบูรณะหลายคนทำ
โยคะช่วยแก้ปวดหลังได้อย่างไรตัวอย่างเช่นการบิดกระดูกสันหลังหงายเกี่ยวข้องกับการนอนหงายงอเข่าแล้วค่อยๆวางไปด้านใดด้านหนึ่ง แนวคิดคือการอยู่ในท่านั้นสักครู่และหายใจเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและกล้ามเนื้อหลังคลายตัว