สัญญาณที่น่าแปลกใจของการนอนไม่หลับที่แนะนำสาเหตุของการนอนหลับยาก

เนื้อหา

• ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
• ความคิดฆ่าตัวตาย
• ไม่สามารถ Nap
• แข่งความคิด
• ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับสถานะการนอนหลับ
• ความเหนื่อยล้า (ไม่ใช่ความง่วง)
• คำจาก Verywell

อาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องง่ายที่จะรับรู้เมื่อคุณมีอาการที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ ความยากลำบากในการหลับการนอนหลับยากการตื่นตอนเช้าหรือการนอนหลับที่ไม่สดชื่นหากไม่มีโรคจากการนอนหลับอื่น ๆ อย่างไรก็ตามอาจมีสัญญาณและอาการที่น่าแปลกใจของการนอนไม่หลับได้เช่นกัน สิ่งเหล่านี้อาจยากที่จะรับรู้และหลายคนอาจมองข้ามไป เรียนรู้เกี่ยวกับสัญญาณที่น่าประหลาดใจเหล่านี้ที่อาจเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับและอาจบ่งบอกถึงสาเหตุของการนอนหลับที่ไม่ดีและการนอนหลับยาก

ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

โรคอารมณ์เดินจับมือกับอาการนอนไม่หลับ การนอนหลับตอนกลางคืนที่ไม่ดีมักนำไปสู่ผลของอารมณ์ในตอนกลางวันและในทางกลับกันปัญหาเกี่ยวกับอารมณ์ในระหว่างวันมักส่งผลต่อการนอนหลับในเวลากลางคืนการนอนหลับที่ไม่ดีสามารถทำให้หงุดหงิดได้ง่าย อาการซึมเศร้าอาจเกี่ยวข้องกับการตื่นนอนตอนเช้าและการกลับไปนอนหลับยาก ความวิตกกังวลอาจทำให้จิตใจของคุณพลุ่งพล่านในตอนกลางคืน: ความกังวลที่จะล้างคุณในขณะที่คุณพยายามเข้านอน เมื่อการนอนหลับกลายเป็นเรื่องยากในการนอนไม่หลับเรื้อรังสิ่งนี้อาจกระตุ้นไฟแห่งความวิตกกังวลทำให้เรื่องแย่ลง บางคนอาจจะฝันร้ายหรือตื่นจากการหลับใหลด้วยอาการตื่นตระหนก Post-traumatic stress disorder (PTSD) สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับและนำไปสู่การนอนไม่หลับ

ความคิดฆ่าตัวตาย

ไม่ควรแปลกใจเลยว่าเนื่องจากการนอนไม่หลับมีความสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าจึงเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการฆ่าตัวตาย เมื่อคนเรานอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืนความสิ้นหวังอาจตามมาเมื่อสิ่งต่าง ๆ หมุนวนจนควบคุมไม่ได้ การนอนหลับที่ไม่ดีและการอดนอนอาจส่งผลต่อระดับเซโรโทนินและการทำงานของสมองส่วนหน้า กลีบหน้ามีหน้าที่รับผิดชอบในการทำงานของผู้บริหารที่หลากหลายกุญแจสำคัญในการตัดสินใจเลือกอย่างมีเหตุผลและปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่เหมาะสม เมื่อมีความบกพร่องความสามารถในการระงับความคิดฆ่าตัวตายหรือแม้แต่แรงกระตุ้นที่จะฆ่าตัวตายก็อาจสูญเสียไป การศึกษาชี้ให้เห็นว่าความเสี่ยงในการฆ่าตัวตายอาจเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าของผู้ที่นอนไม่หลับโดยมีความเสี่ยงสูงสุดในบรรดาผู้ที่ตื่นเช้าเกินไปโดยมีความพยายามฆ่าตัวตายมากถึงสามเท่า ทุกคนที่มีความคิดเช่นนี้ควรขอความช่วยเหลือโดยติดต่อ National Suicide Prevention Lifeline โทรฟรีที่ (800) 273-8255

ไม่สามารถ Nap

คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับมักจะไม่สามารถงีบหลับในระหว่างวันได้หากมีเวลาพอคนที่มีอาการนอนไม่หลับจะนอนหลับโดยหลับตา สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความเร้าอารมณ์ในระดับที่สูงขึ้นที่เกิดขึ้นในผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ ทำให้ตื่นตอนกลางวันได้ง่าย แต่นอนตอนกลางคืนยาก มันน่าจะเกี่ยวข้องกับสารสื่อประสาทในระดับที่สูงขึ้นหรือสารเคมีที่ส่งผลต่อการตื่นตัว เช่นเดียวกับเสียงระฆังที่ดังขึ้นเรื่อย ๆ คำเตือนเหล่านี้จะกระตุ้นผู้ได้รับผลกระทบอย่างต่อเนื่องพร้อมข้อความว่า“ ตื่นได้แล้ว!” และสิ่งนี้ทำให้แม้แต่ความสามารถในการงีบหลับในตอนกลางวัน

แข่งความคิด

ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับอาจอธิบายปรากฏการณ์นี้ได้หลายวิธี บางคนพบว่ามันเกือบจะเหมือนกับภาพยนตร์ชุดภาพที่ฉายเร็วที่วิ่งผ่านความคิดของพวกเขาในเวลากลางคืน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นหัวข้อที่เกี่ยวข้อง แต่มักจะไม่เป็นเช่นนั้น ความตื่นตัวในตอนกลางคืนมักจะเป็นช่วงเวลาที่ทำให้คุณกังวล ดังที่เชคสเปียร์กล่าวไว้ โรมิโอและจูเลียต“ และที่ซึ่งการดูแลผู้ป่วยการนอนหลับจะไม่มีวันโกหก” ความเครียด - ไม่ว่าจะเป็นมืออาชีพส่วนตัวการเงินหรืออย่างอื่น - อาจทำให้จิตใจไม่สงบในเวลากลางคืน อาจเป็นเรื่องยากที่จะละความกังวลเหล่านี้ออกไปและความคิดแข่งรถในเวลากลางคืนเป็นอาการที่พบบ่อยมากของการนอนไม่หลับ

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับสถานะการนอนหลับ

ในสภาพที่เรียกว่าการนอนไม่หลับที่ขัดแย้งกันบางคนสูญเสียความสามารถในการแยกความแตกต่างระหว่างความตื่นตัวและการนอนหลับ คนเหล่านี้มักจะสาบานว่าพวกเขาหายไปหลายวันหรือหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนโดยไม่ได้นอนเลย นี่เป็นไปไม่ได้ทางสรีรวิทยาและการสังเกตตามวัตถุประสงค์แสดงให้เห็นว่าคนเหล่านี้นอนหลับ บางครั้งเรียกว่าสภาวะการนอนหลับผิด มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเมื่อได้รับการนอนหลับพักผ่อน การนอนหลับขั้นที่ 1 ซึ่งเป็นขั้นตอนการนอนหลับที่เบาที่สุดซึ่งเป็นที่รู้จักมีลักษณะการหลับเบา ๆ อาจเบามากจนเข้าใจผิดว่าเป็นความตื่นตัว ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อคนเราถูกสังเกตว่าอยู่ในขั้นที่ 1 นอนหลับด้วย electroencephalogram (EEG) บางคนที่ตื่นขึ้นมาจะบอกว่าพวกเขาไม่ได้หลับขณะที่คนอื่น ๆ จะบอกว่าพวกเขากำลังอยู่ในสภาวะเปลี่ยนผ่านนี้ของ การมีสติอาจทำให้เกิดความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการนอนหลับได้

ความเหนื่อยล้า (ไม่ใช่ความง่วง)

ในที่สุดผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับมักจะมีอาการอ่อนเพลีย สิ่งนี้แตกต่างจากความง่วงนอน ความเหนื่อยล้าอาจอธิบายได้ว่ารู้สึกเหนื่อยอ่อนเพลียและมีพลังงานต่ำ มันอยู่ลึกลงไปในกระดูกและกล้ามเนื้อ ในทางกลับกันความง่วงนอนหรือความง่วงนอนเป็นความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะหลับเปลือกตาเริ่มหนักต้องใช้ความพยายามในการตื่นและการนอนหลับจะเกิดขึ้นในไม่ช้า คนนอนไม่หลับจะอ่อนเพลียไม่ง่วงนอน ในทางตรงกันข้ามคนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจะมีอาการง่วงนอนในตอนกลางวันมากเกินไปงีบหลับได้ง่ายและหลับไปอย่างรวดเร็ว ความเหนื่อยล้าจึงเป็นอาการที่พบบ่อยในการนอนไม่หลับและมีประโยชน์ในการแยกความแตกต่างจากอาการนอนไม่หลับอื่น ๆ

คำจาก Verywell

หากคุณพบอาการเหล่านี้หรือสัญญาณของการนอนไม่หลับคุณอาจต้องการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ สามารถค้นพบสาเหตุที่เป็นไปได้ โชคดีที่มีการรักษาที่มีประสิทธิภาพรวมถึงยานอนหลับและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (CBTI)