ว่ายน้ำสำหรับโรคเบาหวาน

เนื้อหา

• สิทธิประโยชน์
• เริ่มต้นใช้งาน
• ข้อควรพิจารณาพิเศษ
• มีแรงจูงใจอยู่เสมอ

การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมทางกายที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ไม่เพียง แต่จะสนุกเท่านั้น แต่การว่ายน้ำเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดยังมีประโยชน์มากมายที่ทำให้เหมาะกับการจัดการกับโรคเบาหวาน นอกเหนือจากการเข้าถึงสระว่ายน้ำแล้วยังต้องใช้อุปกรณ์อื่น ๆ อีกเล็กน้อยและหากคุณเป็นนักว่ายน้ำที่ดีอยู่แล้วคุณควรจะกระโดดลงไปได้ทันทีหลังจากได้รับไฟเขียวจากแพทย์ของคุณ หากคุณไม่รู้วิธีว่ายน้ำคุณสามารถเรียนหรือเข้าร่วมชั้นเรียนการออกกำลังกายในน้ำที่ไม่ต้องใช้ทักษะพิเศษ

สิทธิประโยชน์

การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวานด้วยเหตุผลหลายประการ ในความเป็นจริง Gary Hall, Jr. นักว่ายน้ำ Olympic Hall of Fame ซึ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานประเภท 1 เมื่ออายุ 25 ปีได้รับรางวัลเหรียญว่ายน้ำ 10 เหรียญในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 1996, 2000 และ 2004 แต่คุณไม่จำเป็นต้องชนะเหรียญเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการว่ายน้ำหากคุณเป็นโรคเบาหวาน

ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด

หลายคนที่เป็นโรคเบาหวานมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้นการว่ายน้ำได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับที่สูงกว่าปกติซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงและ ช่วยเพิ่มการไหลเวียน

ประโยชน์ของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก

การว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งสามารถช่วยในการลดน้ำหนักและช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเมื่อไปถึง

สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานนี่เป็นประโยชน์ที่สำคัญเนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักสามารถปรับปรุงความไวของอินซูลินได้อย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่สูญเสียน้ำหนัก 5% ถึง 10% มีแนวโน้มที่ระดับ A1c ลดลง 0.5% ที่สอดคล้องกันนอกเหนือจากตัวบ่งชี้การเผาผลาญอื่น ๆ ที่ดีขึ้นเช่นความดันโลหิตลดลงและลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ ในเลือด

ปรับปรุงการควบคุมกลูโคส

การว่ายน้ำเรียกร้องให้กล้ามเนื้อสำคัญทั้งหมดในร่างกายลอยตัว ในระหว่างการออกกำลังกายเซลล์กล้ามเนื้อจะดูดซึมกลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยนำออกจากกระแสเลือดอย่างรวดเร็ว

ประโยชน์ของการควบคุมระดับน้ำตาลจากการออกกำลังกายอาจอยู่ได้นานหลายชั่วโมงหรือบางครั้งอาจเป็นวัน แต่ไม่ถาวรนี่คือเหตุผลที่การออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานมากกว่าการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น แต่ไม่บ่อยนัก

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการว่ายน้ำเป็นระยะเวลานานอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือน้ำตาลในเลือดต่ำ ความรู้สึกเหนื่อยล้าที่เกิดจากการออกกำลังกายอาจทำให้รู้สึกเหมือนภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำดังนั้นจึงควรตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นระยะ ๆ

สัญญาณเตือนของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

หากคุณพบอาการเหล่านี้ขณะว่ายน้ำให้ขึ้นจากน้ำและขอให้เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยหรือคนอื่นช่วยหาของว่าง:

• ความเหนื่อยล้า
• ความสั่นคลอน
• หัวใจเต้นเร็ว
• ความหิว
• ความวิตกกังวล
• ความหงุดหงิด
• คลื่นไส้
• เวียนหัว
• ความอ่อนแอ

ไม่มีผลกระทบ

การว่ายน้ำทำให้แทบไม่เกิดความเครียดที่เท้าและข้อต่อ สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากการลดการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดเล็ก ๆ ของแขนขาเป็นเรื่องปกติในผู้ป่วยโรคเบาหวานทำให้การบาดเจ็บที่เท้าเช่นบาดแผลหรือแผลหายช้าและมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อ

ปัญหาเล็บเท้าทั่วไปอาการสาเหตุและการรักษา

เริ่มต้นใช้งาน

มีสองสามขั้นตอนที่ต้องดำเนินการก่อนที่จะดำน้ำ

รับคำตอบจากแพทย์ของคุณ

ก่อนที่คุณจะเปียกเท้าให้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการที่ช่วยคุณจัดการโรคเบาหวานเพื่อให้แน่ใจว่าการว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ปลอดภัยสำหรับคุณ พวกเขาจะคำนึงถึงยาของคุณระดับความฟิตในปัจจุบันระดับกลูโคสและอื่น ๆ นอกจากนี้ยังสามารถให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีดำเนินการและแจ้งข้อควรระวังพิเศษที่คุณควรปฏิบัติตามประเภทของโรคเบาหวานที่คุณมี

ค้นหาสระว่ายน้ำ

มองหาสระว่ายน้ำในพื้นที่หรือศูนย์ว่ายน้ำที่ตั้งอยู่ในบริเวณที่สะดวกซึ่งมีเจ้าหน้าที่ช่วยชีวิตที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีเช่นสระว่ายน้ำที่ดำเนินการโดย YMCA หรือ Jewish Community Center (JCC) ศูนย์ว่ายน้ำอาจมีโปรแกรมเกี่ยวกับน้ำที่หลากหลายดังนั้นคุณจึงสามารถออกกำลังกายในน้ำประเภทอื่น ๆ ได้เช่นแอโรบิกในน้ำ หากคุณไม่ทราบวิธีการว่ายน้ำให้เรียน แม้ว่าคุณจะเป็นนักว่ายน้ำที่เก่ง แต่ลองทำงานร่วมกับโค้ชเพื่อออกแบบตารางการว่ายน้ำแบบก้าวหน้า

สร้างความแข็งแกร่งและความอดทน

เริ่มต้นอย่างช้าๆแม้ว่าจะใช้เวลาเพียง 5 ถึง 10 นาทีต่อเซสชั่นการว่ายน้ำ แต่ทำงานได้ถึง 45 ถึง 60 นาทีเมื่อคุณเพิ่มความอดทน อย่าท้อแท้หากคุณพบว่าคุณจำเป็นต้องพักผ่อนสั้น ๆ ทุกๆสองสามรอบหรือการหยุดพักเล็ก ๆ จะไม่รบกวนความคืบหน้าของคุณและจะช่วยให้คุณสามารถว่ายน้ำได้นานขึ้นโดยรวม

ลองออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อสร้างความแข็งแรงมากขึ้นขณะว่ายน้ำ

ข้อควรพิจารณาพิเศษ

ในฐานะคนที่เป็นโรคเบาหวานคุณจะต้องนำผ้าขนหนูและแว่นตาไปเล่นน้ำมากกว่า เตรียมตัว:

1. ทานของว่างเล็กน้อยที่มีโปรตีนไขมันและคาร์บเชิงซ้อนก่อนดำน้ำนำเงินสดไปซื้อของว่างยามฉุกเฉินที่สระว่ายน้ำหากจำเป็น
2. เพื่อป้องกันเท้าของคุณคุณอาจต้องการสวมรองเท้าน้ำที่มีน้ำหนักเบาในสระว่ายน้ำและรองเท้าแตะสำหรับอาบน้ำในห้องล็อกเกอร์เนื่องจากจะช่วยลดโอกาสที่จะฟกช้ำหรือบาดเท้าหรือยกเท้าของนักกีฬา ตรวจสอบเท้าของคุณหลังจากออกจากสระว่ายน้ำเพื่อตรวจดูบาดแผลฟกช้ำหรือรอยถลอก
3. เก็บเครื่องวัดน้ำตาลและของว่างไว้ที่ริมสระน้ำในถุงพลาสติกขนาดเล็ก
4. แจ้งให้ทหารรักษาพระองค์ทราบว่าคุณเป็นโรคเบาหวานและสวมสร้อยข้อมือสำหรับผู้ป่วยเบาหวานขณะอยู่ในน้ำ
5. ตรวจสอบระดับกลูโคสของคุณก่อนที่คุณจะลงไปในน้ำ: น้ำตาลในเลือดของคุณควรสูงกว่า 100 mg / dl (หรือระดับอื่นที่แพทย์ของคุณตกลง)
6. ตรวจระดับกลูโคสของคุณทุกชั่วโมงที่คุณอยู่ที่สระว่ายน้ำ
7. ดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณอาจไม่รู้ตัว แต่คุณยังคงเหงื่อออกขณะอยู่ในน้ำ ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 ออนซ์ทุกครั้งที่ตรวจน้ำตาลกลูโคส
8. จับตาดูกลูโคสของคุณเป็นเวลา 12 ถึง 24 ชั่วโมงหลังว่ายน้ำ
9. หากคุณใส่ปั๊มอินซูลินก็ไม่น่าจะกันน้ำได้แม้ว่าจะกันน้ำหรือกันน้ำกระเซ็นก็ตาม ถอดสายและเก็บไว้ในกล่องกันน้ำก่อนว่ายน้ำ เชื่อมต่อใหม่ทุก ๆ 60 นาทีเพื่อตรวจสอบระดับน้ำตาลของคุณและหากจำเป็นให้รับประทานอินซูลินในขนาดลูกกลอน

มีแรงจูงใจอยู่เสมอ

เมื่อคุณสร้างกิจวัตรประจำวันได้แล้วให้ทำทุกวิถีทางเพื่อยึดติดกับมัน ออกเดทว่ายน้ำกับคนอื่นเพื่อรักษาความรับผิดชอบของตัวเองหรือลงทะเบียนเรียนว่ายน้ำเพื่อเรียนรู้จังหวะใหม่หรือคลาสฟิตเนสทางน้ำเพื่อเพิ่มความแปลกใหม่ให้กับกิจวัตรของคุณ แม้แต่การดูแลตัวเองด้วยชุดว่ายน้ำใหม่ในตอนนี้ก็สามารถช่วยป้องกันความเบื่อหน่ายได้