เนื้อหา
- การออกกำลังกายทำให้คุณมีสุขภาพดีได้อย่างไร
- ประโยชน์ของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ
- ประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือด
- ประโยชน์ต่อระบบทางเดินหายใจ
- ประโยชน์ด้านการเผาผลาญ
- สิทธิประโยชน์อื่น ๆ
- คำจาก Verywell
การออกกำลังกายทำให้คุณมีสุขภาพดีได้อย่างไร
การออกกำลังกายเป็นประจำมีผลดีหลายประการต่อร่างกายของคุณซึ่งสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจการเผาผลาญและแม้แต่สมองของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจเบาหวานโรคไตโรคปอดและมะเร็งบางชนิดได้อย่างมาก ผู้ที่ออกกำลังกายจะมีอายุยืนยาวขึ้นและ (อาจสำคัญกว่านั้น) มีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังและความทุพพลภาพน้อยลงซึ่งมักทำให้วัยชราเป็นเรื่องยาก
ประโยชน์ของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ
ประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุดบางประการของการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ: คุณจะได้รับกล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรงขึ้น เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณจะมีโอกาสเกิดปัญหาข้อต่อและกระดูกหักที่รุนแรงน้อยลงและการทรงตัว (และโอกาสที่จะล้ม) จะลดลง ประโยชน์ของการออกกำลังกายเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูกเฉพาะบางประการ ได้แก่ :
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณ
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเอ็นและเส้นเอ็นของคุณ
- การออกกำลังกายจะเพิ่มจำนวนและความหนาแน่นของเส้นเลือดฝอยที่ส่งเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อโครงร่างของคุณ
- การออกกำลังกายจะเพิ่มจำนวนและขนาดของไมโตคอนเดรีย (โรงไฟฟ้า) ในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น
ประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือด
ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสเป็นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดที่ร้ายแรงน้อยกว่ามาก
โดยเฉพาะ:
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจโดยรวมเพื่อให้คุณสามารถสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นตามการเต้นของหัวใจแต่ละครั้ง
- การออกกำลังกายช่วยลดความดันโลหิตของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความดันโลหิตสูงที่จำเป็น
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการทำงานของหลอดเลือดโดยรวมของคุณ
- การออกกำลังกายช่วยป้องกันหลอดเลือดโรคที่เป็นสาเหตุของหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองหลายชนิด
ประโยชน์ต่อระบบทางเดินหายใจ
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันโรคปอดเรื้อรัง:
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความจุปอดของคุณ
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังปอดทำให้ปอดส่งออกซิเจนเข้าสู่เลือดได้มากขึ้น
ประโยชน์ด้านการเผาผลาญ
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการทำงานของระบบเผาผลาญโดยรวมซึ่งจะช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณ:
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเคลื่อนย้ายกรดไขมันเข้าสู่กระแสเลือดจากไขมันสะสม (ผลสองประการสุดท้ายของการออกกำลังกายเป็นประจำ "ปรับ" การเผาผลาญของคุณให้เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันมากขึ้น)
- การออกกำลังกายช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดของคุณ
- การออกกำลังกายจะเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลของคุณ (คอเลสเตอรอลที่ดี)
- การออกกำลังกายช่วยลดภาวะดื้ออินซูลิน การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ในผู้ที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับโรคนี้
สิทธิประโยชน์อื่น ๆ
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการติดเชื้อ
- การออกกำลังกายช่วยลดโอกาสในการเป็นมะเร็งเต้านมมะเร็งตับอ่อนและมะเร็งทางเดินอาหารอื่น ๆ
- การออกกำลังกายช่วยป้องกันโรคนิ่ว
- การออกกำลังกายช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายและความรู้ความเข้าใจลดลงจากวัย
- การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์
- การออกกำลังกายช่วยในการเลิกบุหรี่
- การออกกำลังกายมีส่วนสำคัญในการป้องกันและรักษาโรคอ้วน
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการทำงานของความรู้ความเข้าใจในคนทุกวัย
- ในผู้สูงอายุการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้ม
- ในสตรีมีครรภ์การออกกำลังกายจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
คำจาก Verywell
ด้วยประโยชน์ทางสรีรวิทยาทั้งหมดที่เกิดขึ้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะดูว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างไร
นอกเหนือจากผลประโยชน์โดยตรงของการออกกำลังกายต่อหัวใจแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มปัจจัยเสี่ยงต่อการเต้นของหัวใจที่สำคัญอีกหลายประการ การออกกำลังกายช่วยลดความดันโลหิตช่วยป้องกันโรคอ้วนลดระดับไตรกลีเซอไรด์เพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอลและเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน (จึงช่วยป้องกันหรือแม้กระทั่งภาวะการเผาผลาญย้อนกลับ) กิจวัตรการออกกำลังกายยังแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในการเลิกบุหรี่
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในนิสัยที่เป็นประโยชน์ที่สุดที่คุณสามารถพัฒนาเพื่อสุขภาพโดยรวมความเป็นอยู่และอายุที่ยืนยาว