เนื้อหา
คุณคงเคยได้ยินว่าคุณผ่านด่านต่างๆในขณะที่คุณนอนหลับ แต่นั่นหมายความว่าอย่างไร? การนอนคือการนอนหลับใช่ไหม? ในความเป็นจริงยังมีอะไรอีกมากมายที่เกิดขึ้นในหัวของคุณในขณะที่คุณอยู่ในช่วงหลับและมันเป็นกิจกรรมในสมองของคุณที่ทำเครื่องหมายขั้นตอนการนอนหลับที่แตกต่างกันเหล่านี้เป็นการประดิษฐ์ electroencephalograph (EEG) ที่อนุญาตให้นักวิทยาศาสตร์ศึกษาการนอนหลับด้วยวิธีที่ไม่เคยทำได้มาก่อน ในช่วงปี 1950 นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาชื่อ Eugene Aserinsky ได้ใช้เครื่องมือนี้เพื่อค้นหาสิ่งที่เรียกว่า REM sleep ในปัจจุบัน
การศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับของมนุษย์แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับดำเนินไปตามขั้นตอนต่างๆซึ่งจะแสดงรูปแบบคลื่นสมองที่แตกต่างกัน
การนอนหลับมีสองประเภทหลัก:
- การเคลื่อนไหวของดวงตาแบบไม่เร็ว (NREM)หรือที่เรียกว่าการนอนหลับที่เงียบสงบ
- การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM)หรือที่เรียกว่าการนอนหลับแบบแอคทีฟหรือการนอนหลับที่ขัดแย้งกัน
เข้าสู่โหมดสลีป
ในช่วงแรกสุดของการนอนหลับคุณจะยังค่อนข้างตื่นตัวและตื่นตัว สมองสร้างสิ่งที่เรียกว่าคลื่นเบต้าซึ่งมีขนาดเล็กและเร็ว
ในขณะที่สมองเริ่มผ่อนคลายและทำงานช้าลงคลื่นที่ช้าลงซึ่งเรียกว่าคลื่นอัลฟาจะเกิดขึ้น ในช่วงเวลานี้เมื่อคุณไม่ค่อยหลับคุณอาจรู้สึกแปลก ๆ และสดใสมากที่เรียกว่าอาการประสาทหลอนจากภาวะ hypnagogic ตัวอย่างทั่วไปของปรากฏการณ์นี้ ได้แก่ ความรู้สึกเหมือนคุณกำลังล้มลงหรือได้ยินใครบางคนเรียกชื่อคุณ
อีกเหตุการณ์หนึ่งที่พบบ่อยในช่วงเวลานี้เรียกว่า myoclonic jerk หากคุณเคยตกใจกะทันหันโดยไม่มีเหตุผลใด ๆ แสดงว่าคุณเคยประสบกับปรากฏการณ์นี้ แม้ว่าอาจจะดูผิดปกติ แต่การกระตุกของกล้ามเนื้ออ่อนแรงเหล่านี้เป็นเรื่องปกติธรรมดา
ก่อนหน้านี้ผู้เชี่ยวชาญแบ่งการนอนหลับออกเป็น 5 ขั้นตอน อย่างไรก็ตามเมื่อไม่นานมานี้มีการรวมขั้นตอนที่ 3 และ 4 เข้าด้วยกันเพื่อให้ตอนนี้มีสามขั้นตอน NREM และระยะการนอนหลับ REM
NREM ขั้นที่ 1
ระยะที่ 1 เป็นจุดเริ่มต้นของวงจรการนอนหลับและเป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างเบา ระยะที่ 1 ถือได้ว่าเป็นช่วงการเปลี่ยนแปลงระหว่างความตื่นตัวและการนอนหลับ
ในระยะที่ 1 สมองจะสร้างคลื่นธีต้าแอมพลิจูดสูงซึ่งเป็นคลื่นสมองที่ช้ามาก การนอนหลับเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ (ประมาณ 5-10 นาที) หากคุณปลุกใครในช่วงนี้พวกเขาอาจรายงานว่าพวกเขาไม่ได้หลับจริงๆ
NREM ขั้นที่ 2
ขั้นที่ 2 คือขั้นตอนที่สองของการนอนหลับและใช้เวลาประมาณ 20 นาที ระหว่างการนอนหลับระยะที่ 2:
- คุณตระหนักถึงสิ่งรอบตัวน้อยลง
- อุณหภูมิของร่างกายลดลง
- การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติมากขึ้น
สมองเริ่มสร้างการระเบิดของคลื่นสมองอย่างรวดเร็วเป็นจังหวะที่เรียกว่าแกนหมุนของการนอนหลับ อุณหภูมิของร่างกายเริ่มลดลงและอัตราการเต้นของหัวใจเริ่มช้าลง จากข้อมูลของ American Sleep Foundation ผู้คนใช้เวลาประมาณ 50% ของการนอนหลับทั้งหมดในระยะนี้
NREM ขั้นที่ 3
ระหว่างการนอนหลับระยะที่ 3:
- กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
- ความดันโลหิตและอัตราการหายใจลดลง
- การนอนหลับลึกที่สุดเกิดขึ้น
ก่อนหน้านี้ขั้นตอนนี้ถูกแบ่งออกเป็นระยะที่ 3 และ 4 คลื่นสมองที่อยู่ในระดับลึกและช้าที่เรียกว่าคลื่นเดลต้าจะเริ่มปรากฏขึ้นในช่วงที่หลับในระยะที่ 3 ขั้นตอนนี้บางครั้งเรียกว่าเดลต้าสลีป
ในระหว่างขั้นตอนนี้ผู้คนจะตอบสนองน้อยลงและเสียงและกิจกรรมในสิ่งแวดล้อมอาจไม่สามารถตอบสนองได้ นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อระหว่างการนอนหลับเบา ๆ และการหลับสนิท
การศึกษาที่เก่ากว่าชี้ให้เห็นว่าการปัสสาวะรดที่นอนมักจะเกิดขึ้นในช่วงที่หลับลึกนี้ แต่หลักฐานล่าสุดบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการปัสสาวะรดที่นอนในขั้นตอนอื่น ๆ การเดินละเมอยังมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในช่วงที่หลับสนิทในระยะนี้
REM Sleep
ระหว่างการนอนหลับ REM:
- สมองจะทำงานมากขึ้น
- ร่างกายจะผ่อนคลายและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้
- ความฝันเกิดขึ้น
- ดวงตาเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว
การฝันส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงที่สี่ของการนอนหลับหรือที่เรียกว่าการนอนหลับแบบเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว (REM) การนอนหลับ REM มีลักษณะการเคลื่อนไหวของดวงตาอัตราการหายใจเพิ่มขึ้นและการทำงานของสมองเพิ่มขึ้น American Sleep Foundation แนะนำว่าผู้คนใช้เวลาประมาณ 20% ของการนอนหลับทั้งหมดในระยะนี้
การนอนหลับแบบ REM เรียกอีกอย่างว่าการนอนหลับที่ขัดแย้งกันเนื่องจากในขณะที่สมองและระบบอื่น ๆ ของร่างกายทำงานมากขึ้นกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายมากขึ้น ความฝันเกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานของสมองเพิ่มขึ้น แต่กล้ามเนื้อโดยสมัครใจจะถูกตรึง
ลำดับขั้นตอนการนอนหลับ
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการนอนหลับไม่ผ่านขั้นตอนเหล่านี้ตามลำดับ การนอนหลับจะเริ่มขึ้นในระยะที่ 1 และดำเนินไปสู่ขั้นที่ 2 และ 3 หลังจากการนอนหลับระยะที่ 3 การนอนหลับระยะที่ 2 จะทำซ้ำก่อนที่จะเข้าสู่การนอนหลับแบบ REM
เมื่อการนอนหลับ REM สิ้นสุดลงร่างกายมักจะกลับสู่การนอนหลับระยะที่ 2 วงจรการนอนหลับผ่านขั้นตอนเหล่านี้ประมาณสี่หรือห้าครั้งตลอดทั้งคืน
โดยเฉลี่ยแล้วเราจะเข้าสู่ระยะ REM ประมาณ 90 นาทีหลังจากหลับไป รอบแรกของการนอนหลับ REM อาจใช้เวลาเพียงสั้น ๆ แต่แต่ละรอบจะนานขึ้น การนอนหลับแบบ REM อาจใช้เวลานานถึงหนึ่งชั่วโมงเมื่อการนอนหลับดำเนินไป
ในขณะที่การนอนหลับมักถูกมองว่าเป็นกระบวนการที่ไม่โต้ตอบ แต่งานวิจัยพบว่าจริงๆแล้วสมองมีการเคลื่อนไหวค่อนข้างมากในช่วงต่างๆของการนอนหลับ การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในกระบวนการต่างๆรวมถึงการรวมหน่วยความจำและการล้างข้อมูลในสมอง
วงจรการนอนหลับฝันและการนอนหลับ