เนื้อหา
- “ โรคนั่ง” คืออะไร?
- อยู่ประจำมากขึ้นโรคหัวใจมากขึ้น
- โทรทัศน์มากขึ้นความเร็วในการเดินช้าลง
- การต่อสู้กับโรคนั่ง
“ โรคนั่ง” คืออะไร?
นี่คือฉลากที่ได้รับในสื่อยอดนิยมเพื่ออธิบายถึงผลกระทบที่เป็นอันตรายที่เกิดจากการนั่งนานเกินไป การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนั่งเพียงครั้งละ 30 นาทีโดยไม่ต้องลุกขึ้นยืนหรือมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดการไหลเวียนของเหตุการณ์ต่างๆทั่วร่างกายปฏิกิริยาลูกโซ่ที่รวมถึงการไหลเวียนไม่ดีการอักเสบและความผิดปกติของเยื่อบุผนังหลอดเลือด ( ความผิดปกติของเยื่อบุหลอดเลือด)
สิ่งนี้แปลในระยะยาวเป็นอัตราที่สูงขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดน้ำหนักตัวเกินและโรคอ้วนและอาจเป็นมะเร็งได้
อยู่ประจำมากขึ้นโรคหัวใจมากขึ้น
ในการศึกษาที่ตรวจสอบการสแกนหัวใจและบันทึกการออกกำลังกายของผู้ใหญ่มากกว่า 2,000 คนที่อาศัยอยู่ในดัลลัสนักวิจัยพบว่าแต่ละชั่วโมงที่ใช้เวลาอยู่ประจำต่อวันมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของแคลเซียมในหลอดเลือดหัวใจ 14% (แคลเซียมในหลอดเลือดหัวใจ, ซึ่งเป็นเครื่องหมายของหลอดเลือดหรือที่เรียกว่า "การแข็งตัวของหลอดเลือดแดง" หรือคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือด)
โทรทัศน์มากขึ้นความเร็วในการเดินช้าลง
ในการศึกษาที่น่าสนใจของผู้เข้าร่วมกว่า 8,500 คนที่มีอายุระหว่าง 48 ถึง 92 ปีซึ่งได้รับการลงทะเบียนในการศึกษาของ European Prospective Investigation of Cancer-Norfolk นักวิจัยพบว่าชายและหญิงที่ดูทีวีน้อยที่สุด (ตรงกับเวลาอยู่ประจำ) มีความเร็วในการเดินเร็วที่สุด เดินเร็วกว่าคนที่ดูทีวีมากที่สุด ดูเหมือนว่าการอยู่ประจำเป็นระยะเวลานานจะเข้าสู่วงจรอุบาทว์ทำให้คุณทำงานช้าลงและทำให้คุณอยู่ประจำมากขึ้น
การต่อสู้กับโรคนั่ง
มีหลายวิธีในการต่อสู้กับโรคนั่ง หากคุณมีงานนั่งโต๊ะคุณอาจมีความเสี่ยงมากที่สุดดังนั้นอย่าลืมประเมินพื้นที่ทำงานและสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ ทุกคนควรมองหาวิธีที่จะเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน แนวคิดในการดำเนินการดังกล่าวมีดังนี้
- ยืนขึ้นและยืดขาของคุณทุกๆ 20 นาทีอย่างน้อยที่สุดแม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงหนึ่งนาทีก็ตาม การตั้งเวลาสามารถช่วยได้
- รับสายยืนขึ้น
- เดินไปรอบ ๆ สำนักงานของคุณทุกครั้งที่ทำได้ถ้าไม่ใช่ทุกๆ 20 นาทีจากนั้นอย่างน้อยทุกชั่วโมง
- ขึ้นบันไดเสมอ
- รับหรือทำโต๊ะยืน
- พิจารณาจัดประชุมการเดิน
- ตื่นขึ้นมาระหว่างโฆษณาทางโทรทัศน์ จำกัด การดูทีวีให้น้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
ในสหราชอาณาจักรพบว่าคนอังกฤษนั่งทำงานโดยเฉลี่ย 8.9 ชั่วโมงในแต่ละวันแคมเปญที่มีเอกลักษณ์และสร้างสรรค์ซึ่งเรียกว่า Get Britain Standing กำลังดำเนินการเพื่อ“ เพิ่มการรับรู้และการศึกษาเกี่ยวกับอันตรายของการทำงานประจำ (เช่นนั่งมากกว่า 4 ชั่วโมง)." แคมเปญนี้มีแหล่งข้อมูลมากมายรวมถึง "เครื่องคิดเลขแบบนั่ง" ที่จะช่วยให้คุณประมาณเวลาที่คุณใช้ในการนั่งประจำวันและเชื่อมโยงกับ "ระดับความเสี่ยง" ของคุณ นอกจากนี้ยังมีโซลูชันมากมายสำหรับ“ Active Working”