เนื้อหา
ธีอะนีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบได้ตามธรรมชาติในใบชา จนถึงขณะนี้ยังไม่มีการศึกษาเฉพาะสำหรับโรคไฟโบรไมอัลเจียและอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง แต่เรามีการศึกษาที่ชี้ให้เห็นว่าอาจมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการต่างๆของเงื่อนไขเหล่านี้การวิจัยแสดงให้เห็นธีอะนีนอาจ:
- เพิ่มความตื่นตัว
- เพิ่มพลังงาน
- คลายความกังวล
- ช่วยผ่อนคลายโดยไม่ทำให้ง่วงนอน
- ปกป้องเซลล์สมอง
- เพิ่มความพร้อมของ dopamine และ norepinephrine
- ลดการทำงานของสารสื่อประสาทกลูตาเมตซึ่งสามารถกระตุ้นเซลล์สมองมากเกินไป
- ปรับสมดุลระดับกลูตาไธโอน
- เพิ่มการผลิต T cells โดยระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
- ป้องกันความจำเสื่อมเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่ไม่เหมาะสม (ขาดเลือด) ในสมอง
ธีอะนีนอาจลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเพิ่มกิจกรรมต่อต้านเนื้องอกและช่วยควบคุมวงจรการตื่นนอน
สิ่งเหล่านี้เป็นประโยชน์มากมายจากสารเดี่ยวและโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากสารที่ดูเหมือนจะปลอดภัย
ปริมาณโดยทั่วไป
ธีอะนีนมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริมบ่อยครั้งภายใต้ชื่อ l-theanine หรือภายใต้ชื่อแบรนด์ suntheanine บางสูตรอาจมีส่วนผสมอื่น ๆ ด้วยดังนั้นอย่าลืมตรวจสอบฉลากเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่
เนื่องจากยังไม่ได้รับการศึกษาเกี่ยวกับเงื่อนไขเหล่านี้เราจึงไม่มีคำแนะนำในการใช้ยามาตรฐานสำหรับการรักษา fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง อย่างไรก็ตามสำหรับเงื่อนไขอื่น ๆ ปริมาณที่แนะนำโดยทั่วไปคือ 100 ถึง 200 มก. ต่อวัน อย่างไรก็ตามการศึกษาบางชิ้นใช้มากถึง 600 มก. ต่อวัน
รับธีอะนีนผ่านอาหารของคุณ
หากคุณต้องการรับธีอะนีนผ่านอาหารของคุณมากกว่าจากอาหารเสริมมีข่าวดี: จากการศึกษาพบว่าธีอะนีนสามารถข้ามอุปสรรคของเลือดและสมองได้ นั่นไม่ใช่กรณีที่มีหลายสิ่งหลายอย่างรวมถึงสารที่สมองของคุณต้องการ
เพื่อให้ได้ผลการรักษาเชื่อว่าคุณต้องมีระดับอาหารอย่างน้อย 50 มก. ต่อวัน อาจต้องใช้เวลามากขึ้นกว่าที่คุณจะสังเกตเห็นผลกระทบ ขึ้นอยู่กับคุณภาพและความแข็งแรงของชานั่นคือประมาณสามถ้วยต่อวัน
เพื่อให้ได้รับธีอะนีนมากขึ้นจากอาหารของคุณคุณสามารถดื่มชาดำเขียวหรือขาว กระบวนการขจัดคาเฟอีนดูเหมือนจะไม่ลดระดับธีอะนีนลงอย่างมีนัยสำคัญดังนั้นชาแบบ decaf จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งเช่นกัน (อย่างไรก็ตามธีอะนีนไม่ได้อยู่ในชาสมุนไพร)
ชาเป็นสถานที่เดียวที่คุณจะได้รับจากธรรมชาติ สถานที่อื่นที่พบในธรรมชาติเพียงแห่งเดียวคือ theanine ในเห็ด Bay Boletus ซึ่งมีถิ่นกำเนิดในยุโรปและอเมริกาเหนือ แต่ไม่ใช่ที่ที่คุณจะพบได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตในพื้นที่ของคุณ
ผลข้างเคียง
จนถึงขณะนี้นักวิจัยไม่ทราบถึงผลข้างเคียงเชิงลบที่สำคัญหรือปฏิกิริยาระหว่างยาที่เกี่ยวข้องกับธีอะนีน การศึกษาในระยะสั้นเกี่ยวกับหนูแสดงให้เห็นว่าการได้รับปริมาณที่สูงมากซ้ำ ๆ ทำให้เกิดผลกระทบที่เป็นอันตรายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
น่าทึ่งมากเมื่อคุณพิจารณาว่าแม้แต่ยาที่ปลอดภัยที่สุดและเป็นที่นิยมมากที่สุดและใช่แล้วอาหารเสริมมักจะมีความเสี่ยงที่จะเกิดผลเสียเพียงเล็กน้อย อย่างไรก็ตามสำหรับธีอะนีนปัญหาเดียวก็คือคุณสามารถบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปและสารกระตุ้นอาจส่งผลเสียต่อบางคนที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียและอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าชาที่ไม่มีคาเฟอีนนั้นยังมีธีอะนีนอยู่
ธีอะนีนยังไม่มีปฏิสัมพันธ์เชิงลบกับการรักษาอื่น ๆ
เรายังไม่มีข้อมูลว่าธีอะนีนปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือขณะให้นมบุตร
คำจาก Verywell
ในขณะที่คุณพิจารณาอาหารเสริมเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาโรคให้พิจารณาว่าผลิตภัณฑ์ใดที่เหมาะสมกับอาการของคุณมากที่สุดและรวมแพทย์และเภสัชกรของคุณไว้ในกระบวนการตัดสินใจ ใช้แนวทางที่ช้าและระมัดระวังในการเริ่มการรักษาใหม่ ๆ รวมถึงอาหารเสริม นอกจากนี้ให้พิจารณาบันทึกอาการเพื่อช่วยให้คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลงซึ่งอาจตามการเปลี่ยนแปลงของระบบการรักษาของคุณ