เนื้อหา
- คำจำกัดความ
- สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
- หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารแข็ง
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมกรามที่ไม่ทำงาน
- หลีกเลี่ยงการวางศีรษะบนคางของคุณ
- หลีกเลี่ยงการเคี้ยวเพียงข้างเดียว
- พยายามหยุดการสบฟันของคุณ
- หยุดการอิดโรย
- หยุดรอรับการรักษา
- คำจาก Verywell
หากคุณมี TMJ นักกายภาพบำบัด (PT) จะทำงานร่วมกับคุณเพื่อลดความเจ็บปวดและปรับปรุงวิธีการทำงานของกราม เขาหรือเธอจะบอกคุณด้วยว่าควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมใดหากคุณมี TMJ คุณควรหยุดทำอะไรถ้าคุณมี TMJ และการหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวเต็มที่ได้อย่างไร
คำจำกัดความ
ข้อต่อชั่วคราวของคุณคือข้อต่อระหว่างกระดูกขากรรไกรล่างและกระดูกขมับของกะโหลกศีรษะของคุณ TMJ เป็นข้อต่อขากรรไกรของคุณและใช้ทุกวันในขณะที่กินดื่มและพูดคุย มีแผ่นดิสก์ขนาดเล็กในข้อต่อที่ช่วยให้กระดูกขากรรไกรของคุณลื่นและเลื่อนได้ตามปกติ
บางครั้งแผ่นดิสก์ใน TMJ ของคุณอาจถูกแทนที่และนำไปสู่การคลิกการหักและการเคลื่อนไหวของกรามที่ จำกัด
นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการปวดกรามและใบหน้าและกล้ามเนื้อรอบขากรรไกรของคุณอาจเจ็บหรือมีอาการกระตุก การรักษา TMJ เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้กรามของคุณเคลื่อนไหวได้ตามปกติการรักษาด้วยการต้านการอักเสบการเคลื่อนตัวของข้อต่อและการรักษาเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องการเข้าเฝือกหรือยามกลางคืนยังสามารถช่วยในการบดฟันในเวลากลางคืน (การนอนกัดฟัน) ซึ่งสามารถ เป็นสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อและ TMJ
ในกรณีที่รุนแรงคุณอาจต้องผ่าตัดเพื่อแก้ไขปัญหาของคุณ อย่างไรก็ตามการผ่าตัดถือเป็นทางเลือกสุดท้ายการรักษาเบื้องต้นของคุณควรมุ่งเน้นไปที่การลดความเจ็บปวดและปรับปรุงวิธีการเปิดและปิดกรามของคุณ การหลีกเลี่ยงกิจกรรมบางอย่างสามารถช่วยให้งานนี้สำเร็จได้
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
กิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณมี TMJ มักเรียกว่ากิจกรรมพาราฟังก์ชัน นั่นหมายความว่ากิจกรรมนั้นไม่จำเป็นในการดำเนินชีวิตประจำวันของคุณ เป็นสิ่งที่คุณอาจทำเพื่อความสนุกสนานเพลิดเพลินหรืออาจเป็นสิ่งที่คุณทำโดยไม่รู้ตัวขณะทำกิจกรรมอื่น ๆ
คุณสามารถช่วย จำกัด ความเครียดให้กับข้อต่อชั่วคราวและช่วยให้สิ่งต่างๆรักษาได้อย่างเหมาะสม PT ของคุณสามารถช่วยกำหนดสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณมี TMJ
หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง
การเคี้ยวหมากฝรั่งอาจเป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน แต่ถ้าคุณมี TMJ คุณควรหลีกเลี่ยง ทำไม? ขากรรไกรของคุณเป็นข้อต่อที่ใช้มากที่สุดในร่างกาย เมื่อคุณมี TMJ การ จำกัด การใช้งานข้อต่อขากรรไกรและกล้ามเนื้อมากเกินไปจะช่วยลดแรงกดและทำให้ขากรรไกรของคุณได้พัก การพักกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เจ็บเป็นขั้นตอนแรกในการทำให้อาการ TMJ ของคุณสงบลง
หลีกเลี่ยงการกินอาหารแข็ง
เบเกิลนั้นอร่อย แต่ก็มีความเหนียวที่กล้ามเนื้อกรามและข้อต่อ หากคุณมีอาการปวดกรามเนื่องจาก TMJ คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแข็งเช่นเบเกิลและแอปเปิ้ล อาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปผ่านขากรรไกรของคุณดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้ข้อต่อได้รับการพักผ่อนที่จำเป็นเพื่อให้สามารถรักษาได้อย่างเหมาะสม
หลีกเลี่ยงกิจกรรมกรามที่ไม่ทำงาน
ในแต่ละวันเรามักจะทำสิ่งต่างๆด้วยขากรรไกรจนเป็นนิสัยหรือไม่รู้ตัว ขณะอ่านหรือเขียนเราอาจเคี้ยวดินสออย่างไม่ใส่ใจ บางคนกัดเล็บหรือเคี้ยวเสื้อผ้าชิ้นเล็ก ๆ อย่างไม่ใส่ใจขณะดูทีวีหรือท่องอินเทอร์เน็ต เด็กอาจดูดนิ้วหัวแม่มือ
กิจกรรมเหล่านี้อาจสร้างความเครียดให้กับ TMJ และทำให้กระบวนการบำบัดช้าลง
หากคุณมีอาการปวด TMJ โปรดระวังและหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณอาจทำกับปากและขากรรไกรที่ไม่จำเป็นโดยสิ้นเชิง
หลีกเลี่ยงการวางศีรษะบนคางของคุณ
หลายคนวางมือขณะเรียนท่องโซเชียลมีเดียหรือดูทีวี ท่านี้อาจจะสบาย แต่สามารถทำให้กรามของคุณหลุดออกไปได้หากศีรษะของคุณวางอยู่บนคางของคุณ
ภาระชดเชยที่ด้านข้างของขากรรไกรของคุณอาจดันกับข้อต่อทำให้ดิสก์ของข้อต่อเคลื่อนออกจากตำแหน่งและสร้างปัญหากับวิธีที่กรามของคุณเปิดและปิด การหลีกเลี่ยงการวางคางไว้บนมือของคุณสามารถช่วยให้ข้อต่อของคุณได้รับการรักษาอย่างถูกต้องในสถานที่ที่เหมาะสม
หลีกเลี่ยงการเคี้ยวเพียงข้างเดียว
มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัยและพวกเราหลายคนเคี้ยวอาหารด้วยปากข้างเดียวหรืออีกข้างหนึ่ง สิ่งนี้สามารถเน้นด้านใดด้านหนึ่งของข้อต่อชั่วคราวและกล้ามเนื้อรอบข้างซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดและความผิดปกติของข้อต่อ
พยายามระวังนิสัยการเคี้ยวของคุณและให้แน่ใจว่าคุณบริโภคอาหารทั้งสองด้านของปาก หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับฟันหรือปวดฟันข้างใดข้างหนึ่งอย่าลืมไปพบทันตแพทย์เพื่อรับการแก้ไขเพื่อให้คุณสามารถเคี้ยวได้อย่างสม่ำเสมอและสะดวกสบาย
พยายามหยุดการสบฟันของคุณ
การนอนกัดฟันเป็นศัพท์ทางการแพทย์สำหรับการสบฟันเข้าด้วยกัน ซึ่งอาจเกิดขึ้นระหว่างวันหรือขณะนอนหลับ
นี่อาจเป็นปัญหาที่แท้จริงหากคุณมี TMJ เนื่องจากการขบฟันอาจทำให้เกิดความเครียดอย่างไม่น่าเชื่อผ่านกล้ามเนื้อกรามของคุณ
การกัดฟันอาจเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดดังนั้นการจัดการกับความเครียดของคุณอาจช่วยได้ ทันตแพทย์ของคุณอาจกำหนดให้สวมอุปกรณ์ป้องกันช่องปากในขณะที่คุณนอนหลับเพื่อป้องกันไม่ให้ฟันของคุณแน่นเกินไป
หยุดการอิดโรย
คุณทราบหรือไม่ว่าการทำงานของขากรรไกรของคุณมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับท่าทางของคุณ ขากรรไกรของคุณจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อศีรษะของคุณตั้งอยู่เหนือกระดูกสันหลังส่วนคอและท่าทางของคุณตั้งตรง หากคุณหย่อนสิ่งนี้สามารถเปลี่ยนวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อกรามและวิธีที่กรามของคุณเปิดและปิด
นักกายภาพบำบัดของคุณอาจทำงานร่วมกับคุณเพื่อเปลี่ยนท่าทางของคุณหากคุณมี TMJ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและไหล่ของคุณและตั้งเตือนบ่อยๆให้ลุกขึ้นนั่ง การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องมากเกินไปเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาการรับรู้ท่าทางที่เหมาะสม การนั่งและยืนตัวตรงและหลีกเลี่ยงการงอสามารถทำให้กรามของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง
หยุดรอรับการรักษา
หลายคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อเพียงแค่รอให้ความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด หายไป แต่ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อขากรรไกร (ข้อต่อที่ใช้มากที่สุดในร่างกาย) คุณไม่ควรรอรับการรักษา TMJ มักจะไม่ จำกัด ตัวเองและไม่ก้าวหน้าและมีอัตราการฟื้นตัวที่ดีด้วยการรักษาแบบอนุรักษ์นิยม - หมายความว่ามีเหตุผลมากกว่าที่จะขอความช่วยเหลือโดยไม่ชักช้า
พบแพทย์หรือทันตแพทย์ของคุณเพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องหากคุณสงสัยว่า TMJ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายและกลยุทธ์ในการรักษาอาการของคุณด้วยตนเองผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวดในช่องปาก (ผู้เชี่ยวชาญด้านทันตกรรม) ก็เป็นตัวเลือกเช่นกัน
คำจาก Verywell
ความผิดปกติของข้อต่อชั่วคราวอาจเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดซึ่งจำกัดความสามารถในการใช้ขากรรไกรและปากได้ตามปกติ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงหรือหยุดกิจกรรมบางอย่างที่ทำให้กรามของคุณเครียดมากเกินไปหรือไม่จำเป็น การทำสิ่งที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณจัดการและรักษาอาการของคุณได้อย่างปลอดภัย
ขากรรไกรของคุณเกี่ยวข้องกับอาการปวดคออย่างไร