เนื้อหา
เมื่อคุณมีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นโรคไฟโบรไมอัลเจียหรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรังแสดงว่าคุณต้องทำงานกับคุณมากพอแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงสำหรับตัวคุณเองมันเป็นเรื่องยาก ไม่ ถึง. ตามคำจำกัดความของสังคมบางสิ่งบางอย่าง (นอกเหนือจากความเจ็บป่วย) คือ "ผิด" กับใครก็ตามที่ไม่ได้ไปเดินไปข้างหน้าเต็มอัตราตลอดเวลา เราคาดว่าจะต้องทำงานเป็นเวลานานในการทำงานที่เครียดเป็นพ่อแม่ที่น่าทึ่งมีบ้านที่สะอาดสมบูรณ์แบบและติดตามโจนส์ ถ้าทำไม่ได้คุณจะต้องมีข้อบกพร่องอย่างมาก
การออกจากความคิดนั้นเป็นเรื่องยาก แต่เป็นสิ่งที่สามารถเป็นประโยชน์ต่อเราและช่วยให้เราปรับปรุง แม้ว่ามันจะใช้งานได้
จะเลิกทำอะไรกับตัวเอง
ขั้นตอนแรกคือการตระหนักถึงสิ่งที่คุณทำเพื่อแสวงหาภาพในอุดมคตินี้ว่าคุณ "ควร" เป็นใคร 10 สิ่งที่สร้างความเสียหายที่ต้องระวัง:
- หักโหมเกินไป การเว้นจังหวะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรา เราจะแย่ลงถ้าเราทำมากเกินกว่าที่ร่างกายจะรับมือไหว
- วิจารณ์ตัวเอง. คุณรู้ดีกว่าใคร ๆ ที่คุณ จริงๆ ไม่สบายก็หยุดพักซะ! เมื่อคุณสังเกตตัวเองได้ให้ลองแทนที่ข้อความสำคัญด้วยข้อความเช่น "ฉันกำลังทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้และนั่นคือทั้งหมดที่ฉันทำได้" (ฟังดูซ้ำซาก แต่ใช้งานได้)
- โทษตัวเอง. มันไม่เหมือนกับการที่คุณร้องขอให้มีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมและทำให้คุณหมดไปจากชีวิต ไม่ว่าบางคนอาจจะพูดอะไรความเจ็บป่วยของคุณไม่ใช่ความผิดของคุณ!
- เชื่อความคิดเห็นเชิงลบของคนอื่น มันจะเจ็บปวดเสมอเมื่อมีคนบอกว่าคุณ "ขี้เกียจ" หรือ "บ้า" หรือ "ไร้ค่า" แต่คุณไม่สามารถเชื่อได้ คนที่ก้าวต่อไปดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ผ่านความทุกข์ยากนั้นแข็งแกร่งและมีความสามารถมากกว่าคนส่วนใหญ่ นั่นคือสิ่งที่คุณต้องจำไว้
- มีความคาดหวังเชิงบวกที่ไม่สมจริง เรามักจะฝากความหวังและศรัทธาในการรักษาทุกอย่างที่เราพยายาม ทั้งหมดนี้ทำให้เราต้องพบกับความผิดหวังครั้งใหญ่เมื่อเราไม่หายขาดในทันที แนวทางการรักษาด้วยทัศนคติที่ว่าการปรับปรุงใด ๆ คือความสำเร็จและจำไว้ว่าโดยทั่วไปเราจำเป็นต้องใช้การรักษาหลายวิธีเพื่อให้เกิดความก้าวหน้าอย่างแท้จริง
- มีความคาดหวังเชิงลบที่ไม่สมจริง ในอีกด้านหนึ่งของเหรียญการพยายามรักษาหลังการรักษาโดยไม่ประสบความสำเร็จสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าไม่มีอะไรจะช่วยได้เลยทีเดียว ซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้คุณลองวิธีการรักษาใหม่ ๆ ที่อาจได้ผลและยังทำให้เกิดผลย้อนกลับ -placebo ซึ่งจะไม่ได้ผลเพราะคุณคาดว่าจะไม่ทำ
- เอาตัวเองเป็นอันดับสุดท้าย พวกเราหลายคนเต็มใจที่จะทุ่มพลังทั้งหมดให้กับคนรอบตัวงานหน้าที่ความรับผิดชอบ ... เพียงเพื่อไม่เหลืออะไรให้ตัวเอง มันใช้ไม่ได้ ถ้าคุณไม่ดูแลตัวเองก่อนคุณจะมีเงินเหลือน้อยลงเรื่อย ๆ จนไม่เหลืออะไรเลยเพราะคุณจะป่วยเรื่อย ๆ การดูแลตัวเองคือการอยู่รอดไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว
- เลิกเร็วเกินไป เมื่อคุณลองการรักษาแบบใหม่หรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจต้องใช้เวลาสักระยะกว่าจะรู้สึกถึงผลกระทบ หากคุณยอมแพ้เร็วเกินไปคุณอาจพลาดผลประโยชน์ระยะยาวได้ ให้เวลาร่างกายของคุณปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลง
- ปล่อยให้ความเครียดครอบงำชีวิตของคุณ ชีวิตของเราเต็มไปด้วยความเครียดและการป่วยมี แต่จะเพิ่มเข้ามา ปัญหาคือความเครียดทำให้อาการของเราแย่ลง หาวิธีลดหรือจัดการความเครียดเพื่อไม่ให้คุณจมลงสู่พื้น
- ถามว่าทำไม เราทุกคนอยากรู้ว่าทำไมเราถึงป่วย มันเป็นพันธุกรรม? อาหารของคุณ? วัคซีน? ยาฆ่าแมลง? ติดเชื้อ? การลงโทษบางประเภท? ทำไมมันถึงโจมตีคุณไม่ใช่คนอื่น ๆ อีกนับล้าน การตั้งคำถามแนวนี้อาจนำไปสู่การตำหนิตัวเองความรู้สึกผิดและความเครียดที่เพิ่มขึ้นแทนที่จะถามว่า "ทำไม" เราต้องถามว่า "เกิดอะไรขึ้นในร่างกายของฉัน" นั่นคือคำถามที่สามารถค้นพบสาเหตุของกลุ่มอาการและนำไปสู่การรักษา
ด้วยการระบุสิ่งที่คุณทำและมุ่งเน้นไปที่การทำลายนิสัยที่ไม่ดีเหล่านั้นคุณอาจรู้สึกดีขึ้นทางอารมณ์และร่างกายได้ หากคุณรู้สึกหนักใจให้หยิบทีละรายการ