เนื้อหา
- ต่อมไทรอยด์ลิงค์
- การรักษา Hypothyroidism ที่เหมาะสมมีความสำคัญ
- ฮอร์โมนอื่น ๆ มีบทบาทสำคัญ
- คุณกินมากแค่ไหนและเมื่อไหร่
- พื้นฐานที่จำเป็น
- อาหารและอาหารเสริมสำหรับลดน้ำหนัก
- การลดน้ำหนักแบบก่อวินาศกรรม
- การเคลื่อนไหวการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย
- ยาลดน้ำหนัก
ต่อมไทรอยด์ลิงค์
กลไกที่ทำให้ต่อมไทรอยด์ทำงานน้อยลงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่สามารถลดน้ำหนักได้นั้นไม่เป็นที่เข้าใจกันดีนัก แต่ต้องเกี่ยวข้องกับปัจจัยสำคัญหลายประการ:
- การเผาผลาญค่อนข้างช้า
- พลังงานลดลงส่งผลให้เคลื่อนไหวและออกกำลังกายน้อยลง
- การเปลี่ยนแปลงวิธีที่ร่างกายของคุณดำเนินการจัดเก็บและเผาผลาญไขมันและกลูโคส
- แนวโน้มที่จะกักเก็บของเหลวในเนื้อเยื่อ
สำหรับบางคนภาวะไทรอยด์เป็นสาเหตุของความพยายามลดน้ำหนักไม่สำเร็จ และตอนนี้เรารู้แล้วว่าตามที่นักวิจัยระบุว่าการทำงานของต่อมไทรอยด์แม้เพียงเล็กน้อยก็เชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนัก
หากคุณเป็นผู้ป่วยไทรอยด์ที่ผิดหวังจากความพยายามในการลดน้ำหนักลองดูวิธีการบางอย่างที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการเอาชนะปัจจัยเหล่านี้และไปสู่เส้นทางที่ถูกต้องในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
การรักษา Hypothyroidism ที่เหมาะสมมีความสำคัญ
ในบางวิธีไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายด้วยวิธีใดก็ตามคุณอาจพบว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากหรือเป็นไปไม่ได้เลยหากคุณไม่ได้รับการวินิจฉัยและไม่ได้รับการรักษาหรือไม่ได้รับการรักษา
สำหรับผู้ป่วยไทรอยด์บางรายการรักษาต่อมไทรอยด์นั้นไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณอยู่ใน "ช่วงอ้างอิง" คุณอาจค้นพบว่าคุณไม่ได้ลดน้ำหนักเว้นแต่จะได้รับการรักษาด้วยฮอร์โมนไทรอยด์ทดแทนให้เหมาะสม ดังนั้นขั้นแรกร่วมกับแพทย์ที่มีความรู้และรับการรักษาต่อมไทรอยด์ที่ดีที่สุด
ฮอร์โมนอื่น ๆ มีบทบาทสำคัญ
ผู้ป่วยไทรอยด์บางรายมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอื่น ๆ ที่สามารถขัดขวางการลดน้ำหนักได้สำเร็จ ตัวอย่างเช่น:
- ผู้ป่วยไทรอยด์ที่กำลังดิ้นรนกับอาหารควรเรียนรู้เกี่ยวกับผลกระทบของฮอร์โมนเลปตินและเกรลินต่อการลดน้ำหนัก
- ภาวะดื้อต่ออินซูลินหรือที่เรียกว่า metabolic syndrome หรือ pre-diabetes เป็นปัจจัยที่อาจส่งผลต่อความสามารถในการลดน้ำหนักของคุณ
- สุขภาพต่อมหมวกไตของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลอาจส่งผลต่อความพยายามในการลดน้ำหนัก
คุณกินมากแค่ไหนและเมื่อไหร่
คุณกินมากหรือน้อยแค่ไหนและเมื่อคุณกินเป็นปัจจัยสำคัญทั้งสองอย่างที่อาจส่งผลต่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จสำหรับผู้ที่รับประทานไทรอยด์ การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนเวลารับประทานอาหารและระยะเวลาพักระหว่างมื้ออาหารอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
และในขณะที่เราทุกคนรู้ดีว่ามักจะต้องลดแคลอรี่เพื่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ แต่ก็สามารถลดการเผาผลาญที่มากเกินไปและทำให้การเผาผลาญช้าลงในระดับที่ทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักเป็นอันตราย ค้นหาว่าคุณกินแคลอรี่เพียงพอที่จะลดน้ำหนักหรือไม่
พื้นฐานที่จำเป็น
ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายแบบใดก็ตามมีข้อกำหนดพื้นฐานสองประการที่คุณควรรวมไว้ในแผนการลดน้ำหนักของคุณ:
- นอนหลับให้เพียงพอ การศึกษาแสดงให้เห็นว่านี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดน้ำหนัก
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ. การดื่มน้ำและการให้น้ำอย่างเพียงพอนั้นเชื่อมโยงกับความพยายามในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จมากขึ้น
อาหารและอาหารเสริมสำหรับลดน้ำหนัก
สำหรับใครก็ตามที่พยายามลดน้ำหนักโดยเฉพาะผู้ป่วยไทรอยด์ที่อาจมีการย่อยอาหารช้าลงบ้างซึ่งบ่อยครั้งที่มีอาการท้องผูกไฟเบอร์อาจมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการผสมผสานอาหารที่มีเส้นใยสูงมากขึ้นในอาหารอาจเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
อาหารและอาหารเสริมอื่น ๆ บางอย่างที่อาจช่วยได้ แต่ไม่จำเป็นต้องได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางถึงผลกระทบต่อผู้ที่รับประทานต่อมไทรอยด์ ได้แก่ :
- เมล็ดเจีย
- อบเชย
- น้ำมันมะพร้าว
- เกรฟฟรุ๊ต
- กรดไลโนเลอิกผัน (CLA)
- คาราลลูมา
- Hoodia Gordonii
- ชาเขียว
การลดน้ำหนักแบบก่อวินาศกรรม
สิ่งสำคัญคือต้องรู้เกี่ยวกับบทบาทของ goitrogens สำหรับผู้ป่วยไทรอยด์ที่พยายามลดน้ำหนัก Goitrogens เป็นผักที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักโขมคะน้าและบรอกโคลี อย่างไรก็ตามเมื่อบริโภคมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารดิบพวกเขามีความสามารถในการชะลอไทรอยด์ คุณสามารถกินผักเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะนึ่งหรือปรุง แต่การหักโหมเกินไปอาจขัดต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ
คุณยังต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อกังวลที่อาจเกิดขึ้นจากการทานอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองมากเกินไป ถั่วเหลืองไม่เพียง แต่เป็นสารก่อมะเร็งเท่านั้น แต่ถั่วเหลืองยังสามารถขัดขวางการดูดซึมฮอร์โมนไทรอยด์ของร่างกายได้อีกด้วย
1:13ข้อมูลสำคัญ 7 ประการเกี่ยวกับ Goitrogens และอาหาร
การเคลื่อนไหวการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย
การเคลื่อนไหวไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ เป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยไทรอยด์
เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ว่าการเคลื่อนไหวมีบทบาทอย่างไรในการกระตุ้นการเผาผลาญที่ช้า การเคลื่อนไหวยังช่วยลดการคั่งของของเหลวและท้องอืดและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? ลองดูการออกกำลังกายด้วยน้ำที่เป็นมิตรกับต่อมไทรอยด์
ยาลดน้ำหนัก
ไม่มียาตามใบสั่งแพทย์ที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงสำหรับการลดน้ำหนักในตลาดในปัจจุบัน แต่ยาที่มีอยู่อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อผู้ป่วยไทรอยด์ได้ Saxenda เป็นยาลดน้ำหนักที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมไทรอยด์ชนิดหายากที่เรียกว่ามะเร็งต่อมไทรอยด์แบบไขกระดูก Phentermine เป็นสารกระตุ้นที่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตได้ สองสิ่งที่อาจเกิดจากการใช้ยาไทรอยด์นอกช่วงหากคุณถูกล่อลวงให้ลองใช้ยา Alli / Xenical - ชื่อสามัญคือ Orlistat คุณจะต้องเรียนรู้ว่ามันมีปฏิกิริยาอย่างไรกับยาไทรอยด์
คำจาก Verywell
หากคุณรู้สึกว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้องและรู้สึกหงุดหงิดกับเครื่องชั่งที่ไม่ยอมขยับเขยื่อนก็ถึงเวลาแก้ไขปัญหาอาหารและโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ นี่คือแหล่งข้อมูลบางส่วนที่จะช่วยได้:
- เจาะผ่านที่ราบสูงลดน้ำหนักของคุณ
- 10 เคล็ดลับที่น่าแปลกใจที่ช่วยให้ผู้ป่วยไทรอยด์ลดน้ำหนัก
- 7 ความลับในการรับประทานอาหารเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยไทรอยด์ลดน้ำหนัก