เนื้อหา
- 1. ขอความช่วยเหลือ
- 2. ออกกำลังกายอย่างพอประมาณ
- 3. นอนหลับให้เพียงพอ
- 4. กินเป็นประจำ
- 5. รักษาสภาพแวดล้อมของคุณให้สบาย
- 6. จัดลำดับความสำคัญ
- 7. ก้าวตัวเอง
- 8. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
- 9. เก็บบันทึกประจำวัน
- 10. จัดการความเครียด
- 11. พิจารณาการบำบัดทางเลือกเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
- 12. เปิดเพลงบางเพลง
- 13. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนโรคมะเร็ง
- การรับมือกับคนที่รักเป็นมะเร็ง
ขั้นตอนแรกในการรับมือกับความเหนื่อยล้าจากโรคมะเร็งคือการแบ่งปันอาการของคุณกับแพทย์ของคุณ เขาหรือเธอจะต้องการแยกแยะสาเหตุของความเหนื่อยล้าที่สามารถรักษาได้เช่นโรคโลหิตจางระดับออกซิเจนในเลือดต่ำ (ภาวะขาดออกซิเจนทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจน) ภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือยาที่อาจต้องปรับเปลี่ยน แพทย์ของคุณจะต้องการทราบด้วยว่าการรักษาของคุณรบกวนความสามารถในการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืนหรือไม่ หากเขาหรือเธอไม่พบสาเหตุของความเหนื่อยล้าที่สามารถรักษาได้ง่ายๆก็ยังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้อยู่กับความเหนื่อยล้าได้ดีขึ้นเล็กน้อย
สาเหตุที่เป็นไปได้ของความเหนื่อยล้าจากมะเร็ง
1. ขอความช่วยเหลือ
เรียนรู้ที่จะขอความช่วยเหลือและยอมรับความช่วยเหลือที่มีให้ อย่าพยายามเป็นฮีโร่ คน ต้องการ เพื่อช่วย. การให้พวกเขาช่วยคุณอาจช่วยได้ พวกเขา โดยการลดความรู้สึกหมดหนทางในเวลานี้ ที่กล่าวมาอย่าคิดว่าผู้คนจะกระโดดเข้ามาและทำสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นประโยชน์มากที่สุด ไม่มีใครในพวกเราที่อ่านใจได้และบางครั้งเราก็ต้องการทิศทาง เก็บรายการที่ใช้งานได้เฉพาะที่คุณสามารถใช้ความช่วยเหลือเป็นสิ่งล้ำค่า ยังดีกว่าลงชื่อสมัครใช้บนเว็บไซต์เช่น Lotsahelpinghands เพื่อให้เพื่อนและคนที่คุณรักสามารถ "สมัคร" สำหรับงานเหล่านั้นที่พวกเขาเต็มใจทำ
2. ออกกำลังกายอย่างพอประมาณ
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถปรับปรุงความเหนื่อยล้าของมะเร็งได้ การวิจัยไม่ได้ประเมินว่ากิจกรรมใดหรือระยะเวลาใดของการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากที่สุดดังนั้นให้เลือกกิจกรรมที่คุณชอบและระยะเวลาที่คุณรู้สึกสบายใจ
3. นอนหลับให้เพียงพอ
พยายามนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในแต่ละคืนและงีบหลับระหว่างวันหากจำเป็น ในทางกลับกันการพักผ่อนมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นได้ อาจเป็นประโยชน์ในการจดบันทึกว่าคุณนอนหลับมากแค่ไหนและคุณรู้สึกอย่างไรในวันรุ่งขึ้นเพื่อทำความเข้าใจว่าการพักผ่อนในปริมาณใดดีที่สุดสำหรับคุณ โปรดทราบว่าจากการศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งของความเหนื่อยล้าการนอนไม่หลับอยู่ในอันดับที่ 3 รองจากอาการหายใจถี่และไอ นอกจากนี้เราได้เรียนรู้ว่าการนอนไม่หลับอาจมีส่วนในการรอดชีวิตจากมะเร็ง ดังนั้นหากการนอนไม่หลับเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาของคุณ
4. กินเป็นประจำ
การรับประทานอาหารเป็นประจำจะมีประโยชน์มากในการรักษาระดับพลังงานพื้นฐานของคุณ หลีกเลี่ยงการหิวมากเกินไปหรือกินมากเกินไป นอกจากนี้การเน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและอาหารที่มีโปรตีนสูงมากกว่าขนมหวานและไขมันสามารถป้องกันไม่ให้ระดับพลังงานของคุณสูงและต่ำได้ แม้ว่าบางครั้งคุณจะไม่อยากกิน แต่โปรดจำไว้ว่าโรคมะเร็ง cachexia ซึ่งเป็นกลุ่มอาการของโรคซึ่งรวมถึงการลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของผู้ที่เป็นมะเร็ง
5. รักษาสภาพแวดล้อมของคุณให้สบาย
การตั้งเทอร์โมสตัทที่อุณหภูมิสบาย: ไม่ร้อนเกินไปไม่เย็นเกินไป การทำตัวสบาย ๆ สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ แต่พูดง่ายกว่าทำสำหรับผู้รอดชีวิตจากโรคมะเร็งหลายคนที่อ้างว่าการรักษา "ขัดข้อง" เทอร์โมสตัทภายในของพวกเขา หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนการอาบน้ำร้อนเป็นเวลานานหรือกิจกรรมที่คุณอาจรู้สึกหนาวสั่น
6. จัดลำดับความสำคัญ
วางแผนล่วงหน้าและพยายามทำกิจกรรมที่สำคัญที่สุดให้เสร็จสิ้นเมื่อคุณรู้สึกสดชื่น ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยพบว่าผู้ป่วยกล่าวว่าความเหนื่อยล้าทำให้อารมณ์เสียมากที่สุดเมื่อมันรบกวนกิจกรรมที่พวกเขาชอบเป็นพิเศษ ระบุกิจกรรมเหล่านั้นที่ทำให้คุณมีความสุขที่สุดและเหมาะสมกับช่วงเวลาที่คุณรู้สึกดีที่สุด
7. ก้าวตัวเอง
ด้วยความเหนื่อยล้าจากมะเร็งทำให้ชนะการแข่งขันได้ช้าและมั่นคง การวิ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณเบื่อหน่ายเร็วขึ้นและสามารถเพิ่มระดับความวิตกกังวลของคุณได้เช่นกัน ฟังร่างกายของคุณ ผู้รอดชีวิตจากโรคมะเร็งหลายคนพบว่าการพักระหว่างวันสั้น ๆ บ่อย ๆ ในระหว่างวันแทนที่จะพักเป็นเวลานานจะมีประโยชน์
8. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
ทั้งแอลกอฮอล์และคาเฟอีนสามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในระหว่างการรักษามะเร็ง กาแฟสักแก้วในตอนเช้าอาจไม่เจ็บ แต่การใช้คาเฟอีนเพื่อให้ตื่นตัวสามารถย้อนกลับและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น ในทำนองเดียวกันแอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ แต่การนอนหลับของคุณจะไม่ได้พักผ่อนเหมือนอย่างที่คุณงด
9. เก็บบันทึกประจำวัน
การจดบันทึกจะช่วยให้คุณระบุช่วงเวลาของวันที่คุณมีพลังงานมากที่สุดเพื่อให้คุณวางแผนได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังสามารถช่วยระบุสิ่งเหล่านั้นที่ดูเหมือนจะระบายระดับพลังงานของคุณและกิจกรรมที่ช่วยปรับปรุง หากคุณตัดสินใจที่จะลองทำเจอร์นัลลองดูวิธีอื่น ๆ ที่พบว่าการทำเจอร์นัลมีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นมะเร็งรวมถึงวิธีการเริ่มต้น
10. จัดการความเครียด
เราทุกคนรู้ดีว่าความเครียดสามารถระบายพลังงานของเราได้อย่างไรแม้ว่าเราจะไม่ได้รับการรักษาโรคมะเร็งก็ตาม หาวิธีคลายเครียดที่คุณคิดว่าน่าสนุก การทำสมาธิหรือการสวดมนต์มีประโยชน์สำหรับบางคน คนอื่น ๆ หาอ่านหนังสือหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะเพื่อสงบสติอารมณ์ การแสดงภาพได้รับการสอนในศูนย์มะเร็งหลายแห่งทั้งเพื่อรับมือกับอาการของโรคมะเร็งและเป็นวิธีการก้าวข้ามความเครียดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของการรักษามะเร็ง
คุณอาจต้องการตรวจสอบกับศูนย์มะเร็งของคุณเพื่อดูว่ามีอะไรบ้าง ศูนย์บางแห่งไม่เพียง แต่เสนอหลักสูตรการจัดการความเครียดเท่านั้น แต่ยังมีหลักสูตรการฟื้นฟูสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งด้วย สิ่งเหล่านี้อาจไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของโรคมะเร็งเท่านั้น แต่ยังเป็นความเครียดที่เราแต่ละคนเผชิญอยู่ทุกวัน
11. พิจารณาการบำบัดทางเลือกเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
การบำบัดทางเลือกหลายอย่าง (การบำบัดแบบผสมผสาน) ถูกนำมาใช้เพื่อช่วยในการอ่อนล้าที่มาพร้อมกับมะเร็งและขณะนี้การศึกษากำลังประเมินประสิทธิผลของอาการเหล่านี้กับอาการต่างๆที่เกี่ยวข้องกับมะเร็ง
โยคะ
ในการบำบัดเหล่านี้โยคะเป็นสิ่งที่ไม่ควรพลาด (นั่นคือถ้าคุณมีความสามารถทางร่างกาย) ในการวิเคราะห์อภิมานปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การวิจัยและการรักษามะเร็งเต้านม พบว่าโยคะสามารถ "ลดความเหนื่อยล้าทางร่างกาย" อย่างเห็นได้ชัดในผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านมและมีผลกระทบในระดับปานกลางต่อความเหนื่อยล้าทางสติปัญญา (คือ "สมองล้า")
โยคะสำหรับผู้ป่วยมะเร็ง: ประโยชน์และความเสี่ยงการฝังเข็มยังได้รับการยกย่องในการศึกษาล่าสุด การศึกษาในปี 2018 ซึ่งเปรียบเทียบการฝังเข็มกับขั้นตอนหลอกลวงพบว่าการฝังเข็มสามารถลดอาการอ่อนเพลียจากมะเร็งได้อย่างมีนัยสำคัญ เพียงพอที่จะแนะนำให้ฝังเข็มเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง (การบำบัดเพื่อช่วยอาการของมะเร็ง แต่ไม่ใช่เพื่อรักษามะเร็งต่อ) สำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งโดยเฉพาะผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านมหรือผู้ที่อยู่ระหว่างการบำบัดหลังการรักษา
ในการศึกษานี้การฝังเข็มทำสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 6 สัปดาห์สัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาสองสัปดาห์หรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์โดยการผสมผสานทั้งหมดให้ประโยชน์
การฝังเข็มกับมะเร็ง: ประโยชน์และข้อควรระวังชี่กงและไทชิยังพบว่าช่วยลดความเหนื่อยล้าจากมะเร็งได้อย่างมีนัยสำคัญสำหรับบางคน
ชี่กงสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งตรวจสอบกับทีมมะเร็งและกลุ่มสนับสนุนเพื่อดูว่าชุมชนของคุณมีบริการอะไรบ้าง
12. เปิดเพลงบางเพลง
ดนตรีบำบัดหรือบางครั้งแค่ฟังเพลงที่ทำให้คุณยิ้มได้ก็อาจช่วยลดความเหนื่อยล้าได้ การทบทวนการศึกษาในปี 2016 พบว่าดนตรีบำบัดไม่เพียงช่วยเพิ่มความเหนื่อยล้า แต่ยังช่วยลดความวิตกกังวลและความเจ็บปวด
ประเภทเพลงที่คุณฟัง (หรือเล่น) มีความสำคัญน้อยกว่าการเลือกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
ดนตรีบำบัดสำหรับผู้ป่วยมะเร็ง13. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนโรคมะเร็ง
บ่อยครั้งเพียงแค่รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวสามารถช่วยคุณรับมือกับความเหนื่อยล้าจากการรักษามะเร็งได้ ยิ่งไปกว่านั้นกลุ่มสนับสนุนหรือชุมชนสนับสนุนโรคมะเร็งช่วยให้คุณได้ยินจากคนอื่น ๆ ที่มีอาการคล้ายกันและสิ่งที่พวกเขาได้ทำซึ่งช่วยให้พวกเขารับมือได้
การรับมือกับคนที่รักเป็นมะเร็ง
ไม่ใช่แค่ผู้ที่เป็นมะเร็งเท่านั้นที่รับมือกับความเหนื่อยล้าจากโรคมะเร็งได้ยาก เมื่อเป็นคนที่คุณรักมันอาจทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางจากความผิดหวัง หากสิ่งนี้อธิบายถึงคุณให้ตรวจสอบความคิดเหล่านี้ว่าเมื่อใดที่คนที่คุณรักเป็นมะเร็ง