เคล็ดลับในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าเมื่อคุณมี IBD

เนื้อหา

• นอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอ
• ลองออกกำลังกาย (แพทย์อนุมัติ)
• หยุด Flare-Up
• ป้องกัน IBD Flare-Ups
• จัดการความเครียด
• จัดการเงื่อนไขที่เกี่ยวข้อง
• ดูอาหารของคุณ
• ดื่มน้ำ
• รับวิตามินและแร่ธาตุให้เพียงพอ
• บำรุงตัวเอง

คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาหรือไม่? ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงหลายคนบ่นว่ารู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวัน ในโลกตะวันตกพวกเราส่วนใหญ่ทำงานกันหลายชั่วโมงเกินไปและพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้เราเหนื่อยล้า ภาวะเรื้อรังเช่นโรคลำไส้อักเสบ (IBD) สามารถเพิ่มพลังงานของคุณได้มากขึ้นทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ข่าวดีก็คือมีการเปลี่ยนแปลงมากมายที่คุณสามารถทำได้กับวิถีชีวิตของคุณซึ่งอาจช่วยเรื่องระดับพลังงานของคุณได้ คำแนะนำด้านล่างบางส่วนจะทำได้ง่ายและคำแนะนำอื่น ๆ อาจใช้เวลาพอสมควร แต่ทั้งหมดนี้คุ้มค่ากับความพยายาม

นอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้คุณเหนื่อยอย่างเห็นได้ชัด แต่คุณไม่จำเป็นต้องนอนหลับให้เพียงพอเท่านั้นคุณภาพ นอน. เพื่อให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพคุณต้องปฏิบัติตามสุขอนามัยในการนอนหลับให้ดีขึ้นซึ่งรวมถึงการเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนหลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนนอนและลดแสงสว่างในตอนกลางคืน นี่เป็นความท้าทายสำหรับผู้ใหญ่หลาย ๆ คน แต่การทำตามขั้นตอนเหล่านี้และอีกสองสามขั้นตอนจะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างมากและทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในตอนเช้า

ลองออกกำลังกาย (แพทย์อนุมัติ)

มันอาจดูสวนทางกับการใช้งานได้ง่าย (การออกกำลังกายจะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นไม่ใช่หรือ) แต่การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้หลายวิธี การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนและเมื่อเวลาผ่านไปมันสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณในระหว่างวันได้ กุญแจสำคัญคือการออกกำลังกายประเภทและปริมาณที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณและสอดคล้องกับมัน

หยุด Flare-Up

สิ่งนี้อาจดูเหมือนจะดำเนินไปโดยไม่ต้องพูด แต่คุณควรพยายามหยุดการลุกเป็นไฟโดยเร็วที่สุด เป็นเรื่องที่น่ายินดีที่จะหวังว่าคุณจะหลุดออกจากภาวะ IBD ด้วยตัวคุณเองหรือว่ามันจะไม่แย่ลงไปอีก แต่โอกาสที่สิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้นไม่ดีนัก แต่เมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าวูบวาบขึ้นมาให้ขอความช่วยเหลือทันทีและควบคุมอาการเหล่านั้นให้อยู่หมัดก่อนที่มันจะลากคุณลงไปและทำให้คุณเหนื่อยล้า

ป้องกัน IBD Flare-Ups

ยังไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของการลุกเป็นไฟแม้ว่าจะมีทฤษฎีอยู่บ้าง: ตัวกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นได้บางประการ ได้แก่ การสูบบุหรี่ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรค Crohn) การรับประทาน NSAIDs และการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล หากคุณรู้ทริกเกอร์ของคุณการหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ถือเป็นนโยบายที่ดีที่สุด หากคุณยังไม่แน่ใจว่าอะไรอาจทำให้เกิด IBD ของคุณให้ปรึกษาแผนปฏิบัติการกับแพทย์ระบบทางเดินอาหารของคุณ

จัดการความเครียด

ในหลาย ๆ กรณีความเครียดที่สงบนั้นพูดได้ง่ายกว่าทำ แต่มีหลายวิธีในการจัดการกับความเครียดตามประเภทต่างๆ คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดทั้งหมดได้ แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์และผู้คนที่ตึงเครียดได้ แผนการลดความเครียดของคุณเองจะมีความเป็นส่วนตัวสูงและควรรวมถึงกิจกรรมที่คุณชอบด้วย การผ่อนคลายความเครียดอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การพักสมองด้วยชาสักถ้วยไปจนถึงการเข้าร่วมโปรแกรมออกกำลังกาย ส่วนสำคัญคือการทำให้แผนของคุณเป็นหนึ่งเดียวที่เหมาะกับคุณ ทำงานร่วมกับทีมดูแลสุขภาพของคุณเพื่อค้นหากลยุทธ์ในการบรรเทาความเครียดที่ดีที่สุดสำหรับไลฟ์สไตล์ของคุณ

จัดการเงื่อนไขที่เกี่ยวข้อง

IBD มาพร้อมกับรายการซักผ้าของเงื่อนไขที่เกี่ยวข้อง แน่นอนว่าเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจัดการกับสภาวะต่างๆที่คุณอาจมีอย่างรอบคอบ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีโรคหลายชนิด เป็นไปได้ว่า IBD อาจส่งผลต่อเงื่อนไขอื่น ๆ ของคุณและในทางกลับกัน โรคโลหิตจางเป็นตัวอย่างที่ดีเพราะหากคุณกำลังสูญเสียเลือดอาจเป็นผลให้เกิดโรคโลหิตจาง โรคโลหิตจางอาจต้องได้รับการรักษา แต่การรักษา IBD เพื่อหยุดเลือดก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ระบบทางเดินอาหารและแพทย์คนอื่น ๆ ของคุณทราบถึงภาวะที่คุณมีและมีรายการยาทั้งหมดของคุณอยู่เสมอ

ดูอาหารของคุณ

อาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน ปัญหาเดียวคือพวกเราส่วนใหญ่ไม่ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ผู้ที่เป็นโรค IBD มักจะหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดเช่นผักและผลไม้ การหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้ท้องเสียเป็นสิ่งสำคัญ แต่โภชนาการที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของแผนการรักษาใด ๆ คุณอาจไม่ทราบแน่ชัดว่าอาหารชนิดใดที่คุณไม่ชอบ แต่คุณอาจมีความคิดที่ดีว่าอาหารประเภทใดบ้างและไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ การควบคุมอาหารให้เพียงพอเป็นงานที่ยาก แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม

ดื่มน้ำ

เรามีโฆษณาเครื่องดื่มทุกประเภทมากมาย แต่น้ำเปล่าเก่ายังคงเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น หากคุณมีอาการท้องร่วงคุณต้องเปลี่ยนของเหลวทั้งหมดที่คุณสูญเสียไปและการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกายจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายนั้นได้ แต่ถึงแม้ว่าคุณคือ รู้สึกสบายดีน้ำยังคงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับเครื่องดื่ม ลองเก็บน้ำสักแก้วไว้ใกล้ตัวและจิบน้ำตลอดทั้งวัน หากคุณมีความกังวลว่าจะขาดน้ำหรือไม่สามารถกักน้ำไว้ได้เนื่องจากคุณอาเจียนให้ติดต่อแพทย์ของคุณ

รับวิตามินและแร่ธาตุให้เพียงพอ

IBD อาจทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรค Crohn ของลำไส้เล็ก (ileitis) หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่หลากหลายก็สามารถมีส่วนในการลดปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายรับเข้าไปได้เช่นกันยาบางชนิดสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินได้ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสิ่งที่ อาหารเสริมจะเหมาะสำหรับคุณ

บำรุงตัวเอง

ในขณะที่คุณเดินทางเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นสิ่งหนึ่งที่คุณไม่อาจละสายตาได้คือตัวคุณเองและบุคลิกภาพของคุณ ติดตามความสนใจและงานอดิเรกของคุณโดยเฉพาะงานที่ไม่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของคุณ หากคุณพบว่ากิจกรรมโปรดของคุณท้าทายกว่าในช่วงเวลาที่ยากลำบากกับสุขภาพของคุณคุณอาจตัดสินใจที่จะสำรวจงานอดิเรกใหม่ ๆ สิ่งสำคัญคือการมีความผูกผันที่ทำให้คุณมีส่วนร่วมและคุณตั้งหน้าตั้งตารอที่จะทำ